高血脂要远离认识误区 教你几招对抗高血脂|关于高血脂五个秘密你要知 调理血脂注意饮食
关于高血脂五个秘密你要知 调理血脂注意饮食
不少的人都知道高血脂，但对于这种疾病，相信了解的朋友并不多，这显然会对疾病的预防和治疗是非常不利。下面，总结了几个最容易被人们弄错的高血脂的症状问题。高血脂指的是哪一项高？从医学诊断意义上说，高脂血症
高血脂要远离认识误区 教你几招对抗高血脂
不少的人都知道高血脂，但对于这种疾病，相信了解的朋友并不多，这显然会对疾病的预防和治疗是非常不利。下面，总结了几个最容易被人们弄错的问题。高血脂指的是哪一项高？从医学诊断意义上说，高脂血症分为高胆固醇血症和高甘油三酯血症。高胆固醇血症，有导致的风险，而高甘油三酯血症与动脉粥样硬化的关系没那么紧密。很多人在看到体检报告上“甘油三酯”一项偏高时，就以为自己血脂不正常，要调脂降脂了。其实这是不对的，因为导致甘油三酯偏高的原因很多，例如早上吃了过油的东西就会使其指标突增，过后则恢复正常。此外，体检报告上“正常”与否的结论，也未必就是最终的结果。血脂有着非常明显的个体化差异，不同人，不同身体条件，要求的胆固醇正常标准是不同的。例如：放过支架的人所要达到的安全值，就比平常认定的更低。所以即使体检报告上打印了“正常”，也需要通过医生的确认才行。血稠等于血脂高吗？血液黏稠度从来都不是心内科医生判定血脂问题的标准，因为血液黏稠度与血脂高没有直接的因果关系，它只是一个受很多因素影响的物理性指标。例如同一个人，在天冷时血液就会变稠些；早上起床后没喝水，就比喝了水黏稠度更高些。此外，血脂高的人可能血液黏稠度高，血糖高或甘油三酯高的人也可能血稠，究竟是什么原因造成，医生也很难分辨。预防高脂血症尽量不吃或少吃富含胆固醇的食物？如果已经得了高脂血症，控制饮食是其中非常重要的一个环节。但并不是说控制了饮食，就不会得高脂血症。因为体内胆固醇的产生只有10%是来自食物，其他90%都是通过身体合成，饮食在其中起到的作用并不是具有决定性的。即使是一个体内代谢紊乱的人，只吃素食，也可能会出现胆固醇过高的问题。保健品能调脂吗？保健品是不能达到调脂的效果，因为各类补品、保健品，多为“食”、“健”字号，这说明，它们不是药品，没有治疗作用。但有些不负责任的商家说保健品能够条血脂，这就让患者产生误解。事实上，保健品最多只能算是有调节身体状态，有助于身体健康的保健之效，如果希望通过保健品来达到降脂的效果，几乎是不可能的。洗血脂真能治高血脂吗？洗血脂是不能治疗高血脂的，因为人体内的胆固醇不是静止不动的，它会转化、平衡，就算某次把血脂中的胆固醇“洗”去了，只要你的代谢系统有问题，它可能还会恢复原态。此外，目前正规的医院并没有用于医学的“洗血脂”技术。高脂血症能治愈吗？高脂血症是有可能治愈的。非家族史病人在调脂治疗一段时间后，确实有人可以完全摆脱药物。当然，这也是因人、因情况而不同的。教你几招对抗老年人高血脂老年人得了高脂血症，除了积极药物治疗外，合理饮食也是促进和维持脂质代谢平衡的重要措施。因此，老年人要驾驭限制总能量、低脂低胆固醇饮食、高纤维饮食、饮茶戒烟限酒、优化生活方式这“五套车”。一、限制总能量老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。二、低脂低胆固醇饮食高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。三、高纤维饮食饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。四、饮茶戒烟限酒实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。五、优化生活方式高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。
远离高血脂认识误区：高血脂不能根据胖瘦判断
随着生活质量的提高，人们对美食的追求越来越疯狂，从而，管不住自己嘴的人比比皆是，当身体逐渐肥胖起来时，我们的胖子家族就开始担心起高血脂的问题了。然而，瘦人不会得高血脂？肥胖者就一定得高血脂吗？身体的肥胖与瘦小就真的跟高血脂有着重要的联系吗？高血脂的定义：高血脂也叫高脂血症，高脂血症是由各种原因导致的血浆中的胆固醇、甘油三酯以及低密度脂蛋白水平升高和高密度脂蛋白过低的一种的全身质代谢异常的一种病，临床分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ、Ⅴ五种类型，五型中任何一型质代谢异常都回导致某特定脂蛋白升高，通过判断哪一型脂蛋白的升高，就可以判断是哪一类型的高脂血症，最常见的是Ⅱ和Ⅳ型。不管是关于什么疾病，海量的信息中都存在真假混杂的状态。一旦被误导，后果可能非常严重。那么瘦人不会得高血脂？1、瘦人就不会高血脂吗？“血脂异常专找胖子”是误区。胖瘦和血脂异常虽然有一定关系，但不是必然。它与很多因素有关，包括家族史，糖尿病、肥胖、吸烟、不良饮食习惯等，此外，绝经后女性和40岁以上的男性，也都属于高危人群。由于血脂紊乱可以在相当长时间内无症状，瘦人若误认为自己与高血脂无缘，在饮食和生活方式上毫无节制，一旦出现症状就会比其他人更严重。因此，瘦人也应特别注意血脂。2、血稠就是血脂高吗？血液黏稠度从来都不是心内科医生判定血脂问题的标准，因为它与血脂高没有直接关系，只是一个受很多因素影响的物理指标。比如，同一个人，在天冷时血液就会变稠些；血糖高的人也可能血稠。3、控制住饮食，就能防得了高脂血症吗？如果你已经得了高脂血症，控制饮食会是其中非常重要的一个环节；但不是控制了饮食血脂就一定不会高了。人体内胆固醇的产生只有10%来自食物，饮食起到的作用并不是决定性的。一个体内代谢紊乱的人，只吃素食，也可能会出现胆固醇过高的问题。4、吃保健品能调脂吗？不能。各类补品、保健品多为“食”、“健”字号，没有治疗作用。商家所用的“调血脂”一词，最多只是有助于身体保健，希望借此降脂，几乎是不可能的。知道了瘦人不会得高血脂，一个体内代谢紊乱的人，只吃素食，也可能会出现胆固醇过高的问题。是不是肥胖者就一定高血脂呢？专家说，无论胖瘦，只有经过抽血化验才能判断血脂。高血脂升高可能有外因和内因两方面。 在临床上发现，高血脂患者只有近50%是胖子，虽然摄入的脂肪不少，但是机体对糖类、脂类的代谢功能非常健全，这种人即使看起来就是一坨脂肪，却并没有脂代谢异常，而有些人瘦，可能是因为患了糖尿病，糖尿病就是造成脂代谢异常的一个原因。这些人虽然体型看起来很瘦弱，但查一查血脂，常常会不正常。另外，还有一些遗传性的疾病，比如家族性高脂血症，是由于基因缺陷导致血脂出现异常。患有这种疾病的人，即使体型弱不禁风，脂代谢也是相当紊乱，总胆固醇或甘油三酯含量高得吓人。可见，不能想当然地认为“胖子会得高血脂，瘦子不会患上高血脂”，是否会得这个病与体内血脂的吸收、合成与转化是否异常有关。&血脂异常的诊断依靠检查在饮食上，尽量少吃动物内脏、无鳞的鱼、猪肉、牛肉、羊肉、海鲜、贝类等。多吃新鲜蔬菜水果，并且每天坚持等锻炼。 血脂检查的重点对象 已有冠心病、脑血管病或周围血管病者；有高血压、糖尿病、肥胖、吸烟者；有冠心病或动脉粥样硬化病家族史者，尤其是直系亲属中有早发冠心病或其他动脉粥样硬化性疾病者；&家族性高脂血症者 引起血脂升高可能有外因和内因两方面。饮食因素是外因，也就是吃了胆固醇含量高的食物。而内因主要是指人体内合成的胆固醇升高，或者体内胆固醇代谢出了问题，尤其是低密度胆固醇代谢异常。 所以，那种认为只有胖人才会血脂高的观念是不正确的。不管胖瘦，如果人体血管里的坏胆固醇越积越多，就会有罹患心脑血管疾病的危险。引起胆固醇升高可能有外因和内因两方面。饮食因素是外因，也就是吃了胆固醇含量高的食物。而内因主要是指人体内合成的胆固醇升高，或者体内胆固醇代谢出了问题，尤其是低密度胆固醇代谢异常。所以，那种认为只有胖人才会血脂高的观念是不正确的。所以，瘦人不会得高血脂，肥胖者一定得高血脂的观念是不科学的，预防高血脂应从日常生活做起，一个良好的生活习惯和饮食健康是关键，同时，调整好自己的心态也是重要的一部分。
高血脂吃什么好？ 高血脂患者可试茶疗配方
高脂血症可以通过良好的生活习惯得到正确的预防，虽然高脂血症有一定的遗传因素，但是健康的饮食对该病有一定的抑制作用，调脂治疗最根本的目的是预防延缓冠心病、脑中风等疾病的发生。当通过合理调整饮食结构、改变不良生活习惯、加强体育锻炼后，仍不能使血脂降至理想水平时，就必须用药物治疗，治疗高脂血症必须长期服药。高血脂患者可多吃什(图老师整理)么？1、多饮水高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢，促使血小板在局部沉积，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。2、多食含钙食物美国医学专家认为，高血压患者每天坚持食人高钙食物，能有明显的降压效果。高血脂饮食含钙的食物有：奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。3、宜多食含钾食物钾在体内能缓解钠的有害作用，促进钠的排出，可以降压。高血脂饮食含钾的食物有：豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜，水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等4、多吃蔬菜和适量吃水果高血脂饮食蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、膳良纤维和天然抗氧化物。建议在食物多样的原则指导下，多选用红、黄、深绿的蔬菜和水果，因为它们是胡萝卜素、维 生素B2、维生素C等的重要来源。为预防高血脂的发生，每日进食500克水果（正餐）和2个水果（加餐）是必需的。应注意的是，水果一般作为加餐食用，也 就是在两次正餐中间（如上午10点或下午3点），不提倡在餐前或餐后立即吃水果，以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。5、每日进食适量豆类及其制品大豆卵磷脂有促进肝中脂肪代谢，防止脂肪肝形成的作用。它所含有的植物固醇不被人体吸收，且能够抑制动物胆固醇的吸收。大豆异黄酮还具有一定的抗氧化作 用，这对于脂肪肝患者来说都是必需的。但由于氨基酸不能在体内贮存，过多摄入豆类制品并无实际益处。每日进食2两左右的豆类制品是适宜的。高脂血症患者有哪些饮食禁忌：饮食禁忌1饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。因此高血压患者应戒酒。饮食禁忌2高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。饮食禁忌3高血压病病因虽多，但大部分属阴虚阳亢性质，狗肉温肾助阳，能加重阴虚阳亢型高血压的病情。其他类型的高血压，或为肾阳虚，虚阳上扰，痰火内积，瘀血阻络等，食用狗肉或躁动浮阳或加重痰火或助火燥血，均与病情不利。所以不宜食用。饮食禁忌4食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升。因此，高血压患者应限制盐量的摄入。饮食禁忌5辛辣和精细食物可使大便干燥难排，易导致大便秘结，患者排便时，会使腹压升高，血压骤升，诱发脑出血，所以高血压患者禁用辛辣和精细食物。饮食禁忌6高血压病患者应限制或禁用动物蛋白（如动物肝脏、蛋类）的摄入，因蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动。平常饮食可选用高生物价优质蛋白，如鱼肉、牛奶等。某些蛋白（如氨基乙黄酸、酪氨酸等）有降压作用。饮食禁忌七高热能食物（葡萄糖、蔗糖、巧克力等）可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者饮食上应限制高热能食物。推荐：针对高血脂患者的茶疗配方：茶疗方：七叶胆6g，杜仲3g，山楂3g 。冲泡：置于带盖瓷杯或玻璃杯中，85度左右开水冲泡，以500毫升水为宜，加盖焖泡5分钟 。酌饮：一日3泡为宜，上、下午及晚上各一泡 说明：每泡反复冲泡不宜超过3次。七叶胆降脂清肝养血，杜仲降压强骨补肾，山楂降脂降压，三者搭配可有效降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，平衡血脂四项指数，恢复并维持人体正常脂肪代谢。
警惕“无声的杀手”高血脂
　　近日，由卫生部疾病预防控制局、卫生部新闻办公室、中国记协新闻发展中心联合启动的“中国健康知识传播激励计划（血脂异常·2007）”主题活动在广州展开。为了解我区市民对血脂异常防治的基本情况，记者走访各大医院。大多数医生认为，市民对血脂异常的防治意识还有待提高。　　据区人民医院体检保健科所提供的数据显示，年初至今，在该院体检所进行血脂检查的7万多普通人中，血脂异常的人群约占16%。据了解，在番禺，除个别医院对血脂异常情况具有不完全的统计外，大多数医疗机构对血脂异常情况无相关记录。据祈福医院体检中心主任许亚平介绍，从近5年祈福医院的前来进行健康检查的人群来看，40岁以下的人多数对血脂异常的情况不太重视。而50岁以上人群的重视程度要高的多。一般来说，居住在城市或文化水平相对比较高的人群对血脂异常的关注程度更高些。　　血脂状况受生活习惯影响　　区人民医院体检保健科主任吴洁红表示，在接受血脂检测的人群中，20岁以下血脂异常的情况相对少见，30岁~55岁年龄段的人群为高危人群，其中30岁~45岁年龄段血脂异常的情况尤为显著。而55岁以上的人群血脂异常的情况又相对减少。此外，职业和生活习惯也是影响血脂的重要因素。例如，从事公安职业或是房地产工作的人群，因工作压力大或常常熬夜、喝酒等生活习惯都容易导致血脂的偏高。　　血脂异常通常被忽视　　前来体检的群众一般都会关心地问：“我有没有患乙肝？”但极少有人关心血脂是否异常。吴洁红告诉记者，目前市民对血脂异常的重视程度还还不够高。有的市民即使检出自己血脂异常，也不愿采用药物治疗，而宁愿抱着侥幸的心理靠运动和饮食的来调节。事实上，血脂异常导致中风或猝死的发生与带乙肝病原体发展到肝硬化的过程一样，都会经历一个漫长的变化，都需要得到及时的预防和控制。　　血脂高易引发多种疾病　　据介绍，血脂异常指的是各种原因导致的血浆当中的胆固醇或甘油三酯的增高，或两者都增高。其中最重要的是低密度脂蛋白胆固醇的水平增高。南方医科大学南方医院心内科主任医师吴平生介绍，高血压、糖尿病、高胆固醇血症、肥胖、吸烟都是心脑血管疾病的重要危险因素，而随着生活方式的改变，专家们发现，胆固醇升高是最显著的致病危险因素。吴洁红则指出，高血脂可直接引发中风或冠心病等，随时给人们的生命带来威胁，通常被称为“无声的杀手”。　　及时控制血脂增高　　南方医科大学南方医院吴平生指出，由于人们对胆固醇重视和防治不够，造成目前脑梗死等的发病率居高不下。因此，重视血脂异常的控制和治疗刻不容缓。而有的人认为降胆固醇只需饮食注意就可以控制，或是吃一些保健品而不愿意使用药物治疗。吴平生认为这是不够恰当的。他表示，饮食控制主要是对甘油三酯有帮助，对低密度胆固醇效果却很差，大部分低密度胆固醇是人体自己合成的，吃进去胆固醇在肠道分解，仅仅靠饮食会使环节中断，有些病人吃素都可能得冠心病，是本身体内合成有问题，所以仅仅靠合成来降血脂是一个误区。　　要定期进行血脂检查　　吴洁红提醒市民，对于普通人群来说，20岁以上的成人应至少每5年检查一次血脂；30岁以上的人群至少每年要查一次。而对于患有糖尿病或其他疾病的高危人群，应听从医生的指导，适时检查，随时预防；已经确诊为高血脂患者的人群，则更应听从医生的嘱咐，定期复查血脂。
高脂血症由哪些因素引起？ 高血脂症状有哪些
血脂过高称为高脂血症，是指各种原因导致的血浆中胆固醇和 /或甘油三酯水平升高。血浆中的脂质除胆固醇和甘油三脂外，还包括磷脂、糖脂、固醇和类固醇，广泛存在于人体各组织中，它们是细胞的基础代谢必需物质。血脂的来源有两部分：外源和内源。外源是指食物中的脂类经消化吸收入血的，后者是体内合成组织动员出来的脂类。血脂的去路是不断被组织摄取或作为能源储存， 或作为燃料氧化供能或构成生物膜及其他物质。【高脂血症病因】1、可控因素：超重或肥胖；糖尿病、甲减、库欣综合征、肾病、等；饮酒过量；高饱和脂肪酸和反式脂肪酸饮食；体力运动不足；吸烟；药物引起（避孕药、雌激素、糖皮质激素、抗焦虑药、利尿剂、β受体阻滞剂）。2、不可控因素：遗传性因素：家族型脂蛋白异常血脂；年龄和性别。【高脂血症发病机制】低密度脂蛋白受体亦称为Apo B，E受体，是一种细胞表面糖蛋白，以肝细胞含量最多，低密度脂蛋白受体基因位于人类第19号染色体，发病的原因是低密度脂蛋白受体基因的自然突变，包括缺失，插入，无义突变和错义突变，已发现数十种低密度脂蛋白受体基因突变，可分为五大类。Ⅰ类突变：其特点是突变基因不产生可测定的低密度脂蛋白受体，细胞膜上无低密度脂蛋白受体存在，是最常见的突变类型。Ⅱ类突变：其特点是突变基因合成的低密度脂蛋白受体在细胞内成熟和运输障碍，细胞膜上低密度脂蛋白受体明显减少，也较常见。Ⅲ类突变：其特点是突变基因合成的低密度脂蛋白受体可到细胞表面，但不能与配体结合。Ⅳ类突变：此类突变是成熟的低密度脂蛋白受体到达细胞表面后虽能结合低密度脂蛋白，但不能出现内移。Ⅴ类突变：其特点是低密度脂蛋白受体的合成，与低密度脂蛋白的结合以及其后的内移均正常，但受体不能再循环到细胞膜上。不同种族，低密度脂蛋白受体突变的发生有差异，例如French-Canadians的杂合子家族性高胆固醇血症中，受体基因缺失所致的突变占60%，低密度脂蛋白受体的缺陷最突出的异常是低密度脂蛋白从血浆中分解减慢，在低密度脂蛋白受体正常时，部分中间密度脂蛋白可直接被肝脏低密度脂蛋白受体摄取而分解，而在家族性高胆固醇血症，低密度脂蛋白不能被分解，造成更多的中间密度脂蛋白转化为低密度脂蛋白，使低密度脂蛋白产生增加。高脂血症该如何预防1 、肥胖者要控制饮食，控制摄入量，增加消耗，使体重逐渐恢复到标准体重。2 、饮食要以低脂、低胆固醇、适量蛋白质的食物为宜，少食动物内脏及一些含胆固醇高的食物。减少食入肥肉、黄油、鸡蛋，增加家常食物、瘦肉、鱼。能使人的血清胆固醇平均含量明显降低。3 、多吃新鲜绿色蔬菜和水果及含碘丰富的食物（如海带、紫菜等），可防止动脉硬化的发生、发展。4 、多吃含纤维素高的蔬菜（或芹菜、韭菜等），少吃盐和糖。5 、每餐饮食要适当，不宜暴饮暴食。忌烟、酒。6 、积极治疗原发病，如糖尿病、胆结石等7 、体育锻炼对防治高脂血症有相当大的作用。8 、顽固而严重的高脂血症，可适当给予药物治疗，但要听从医嘱。预防高血脂警惕这3个常见误区预防高血脂误区一、血脂在正常范围就可以了采空腹血做血脂检查时，会检查总胆固醇 、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白四项内容，如果前三项超过正常值，就可以确定是高血脂患者了，但并不是血脂在正常范围就一定不需要降脂。“化验单上的血脂都在正常范围之内，为什么还要继续降脂呢？”很多做过支架手术的人都有过这样的疑问。其实，血脂水平在正常范围内并不代表治疗达标，还要依据病情进行具体分析。降脂治疗的最主要目的是防治心脑血管疾病。世界卫生组织（WHO）近期发布的《预防指南》中，便将未确诊冠心病，但总胆固醇 ≥8mmol/L或低密度脂蛋白胆固醇≥6mmol/L或&8mmol/L的人群列为心血管危险极高的人群，应进入一级预防状态。“有冠心病和心梗的患者，更应强化降脂治疗，以预防支架内再狭窄的发生。”孟教授强调。血浆胆固醇降低1%，冠心病事件发生的危险性降低2%。降脂治疗应根据是否患冠心病或冠心病等危症以及有无心血管危险因素，结合血脂水平进行全面评价。预防高血脂误区二、胆固醇越低越好胆固醇被很多中老年人视为洪水猛兽，总是希望它越低越好。事实却并非如此。胆固醇就像一把双刃剑，过高确实会增加患心脑疾病的危险，但过低也会出现种种问题。因为，胆固醇是人体必不可少的“建筑材料”，用以支撑体内所有细胞的结构形状。胆固醇还是细胞膜的组成部分以及合成激素和胆汁的关键成分。胆固醇不足，人的情绪便会出现极不稳定的现象。正确的做法是，40岁以下的人5年做一次血脂检查，45岁以上的人1年做一次血脂检查，而有冠心病易患因素（高血压、糖尿病、肥胖、高血脂等）的人，应半年查一次血脂。在医生的指导下，将胆固醇不高不低地控制在标准范围内。预防高血脂误区三、血脂高与瘦人无关很多人都认为高血脂与瘦人无关，只是胖人的事。其实，饮食习惯和遗传因素是高血脂的两个决定因素。胖人不一定血脂高，瘦人的血脂也不一定就正常。有高血脂危险的人可以采用生活方式干预法，将血脂控制在正常范围内。强烈建议所有(图老师整理)吸烟者戒烟，并停用其他烟草类产品；减少酒精的摄入量；饮食上减少总脂肪及饱和脂肪的摄入量；每日减少1/3的盐摄入量（每天尽可能在5g以内）；总胆固醇≥8mmol/L的人，应该采取低脂饮食，并使用他汀类药物来降低心血管疾病的危险；每天至少做30分钟左右身体能够承受的中强度运动，快走就是一个很好的选择。
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高血脂食疗 高血脂应该注意哪些生活习惯
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高血脂症越来越受到中老年人重视，经过调查，人们对于一些简单的高血脂症认知是有的，比如肥胖人群易患高血脂症;通过调节饮食、多运动等方法可以缓解高血脂症等。但是人们的认知都是对的吗?还需要注意哪些重要问题呢?养生专家宋一夫称，错误的认知比不知道更可怕，很有可能让本该多加注意的人放松了警惕，又或者让健康的人因为忌惮疾病而忧心忡忡。下面针对三个问题，向中老年人提出正确引导，使之走出误区。“瘦”老人也要注意高血脂症根据高血脂症形成的原因，人们往往把肥胖人群定义为高血脂的多发人群，而忽略了体型正常或者消瘦人群。宋一夫称，当进食大量脂肪类食物后，体内甘油三酯水平就会明显升高;当进食过多的碳水化合物，尤其是加工精细的粮食时，也会引起血糖升高，从而合成更多的甘油三酯。所以，引起血脂升高的甘油三酯主要是从饮食中获得，而相对食欲好、摄入量多且运动消耗反而少的肥胖人群，就成为了容易患高血脂症的人。但是只有这部分人会被高血脂症缠身吗?答案是否定的，瘦人不一定血脂不高。血脂中的胆固醇升高，就并不完全与饮食有关。胆固醇大部分是由内源性生成，这与人的基因和个体差异有关。有的瘦人即使“摄入量”不多，但是自身体质会导致“合成量”多，这也是血脂升高的一个重要原因。所以说高血脂不是胖子的专利，也并不完全跟吃有关，它与个体基因和差异化都有关系。儿女们不要以为父母不属于肥胖人群就忽略血脂的检查，让疾病肆意发展。这一点千万注意。“血液黏稠”不代表血脂高老百姓一般会认为血液黏稠就是血脂高的俗称，所以一旦发现自己血液粘稠，就担心是得了高血脂症。其实不然，临床上并没有血液黏稠这个诊断。医学上的指标叫做“血液黏滞度”，主要与血液中红细胞、血小板数量和变形能力有关。所以，是否有病还需要医生来确诊，不要妄自认为。不同等级患者对待高血脂的区别所谓“不同等级”是指，只患有高血脂症而没有其他疾病的人，和患有冠心病、高血压、糖尿病、脑血管疾病以及吸烟、肥胖的人，后者属于带有危险因素的人，很多情况下不能和前者同日而语。比如用药时间。前者在服用降脂药，血脂恢复正常后，就可以停药了。但切记要定期做复查，并坚持合理膳食和适当运动。而后者则需要终身服用降脂药。再比如，两者的血脂正常值也不同。也就是化验单上的正常值并不针对所有人。儿女在陪父母做血脂检查时，要把老人的身体情况详细的告知医生，这样获得的结果更为准确，治疗效果更明显。以上提醒，主要是想让中老年人对高血脂症有一个正确的认知，以防耽误病情等。宋一夫指出，如果经检查排除了高血脂症疾病，也不要松懈大意，还是要保持健康的生活习惯，防患于未然。}