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　　深海鱼
　　南京精神分裂症专家说，一般住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食。有研究发现，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，可以让身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。
　　在南方经常可以吃到香蕉，它不仅美味，而且含有一种称为生物硷的物质。生物硷可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。
　　葡萄柚
　　葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味，无论是吃起来还是闻起来都非常新奇，可以振奋精神。而最重要的是葡萄柚里高量的维生素C不仅可以增强身体的抵抗力，而且也是为我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。
　　全麦面包
　　专家说，碳水化合物对于抗忧郁的效果不错。全麦面包含有硒，它能振奋情绪。除了全麦面包外，很多面食也具有抵抗抑郁的效果。
　　专家表示，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，在5个月后会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜的含量最多!
　　很多人因为大蒜的味道而远离大蒜，但是吃大蒜可以为大家带来好心情。有研究表明，吃了大蒜制剂之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。
　　南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。南瓜派也被认为是菜单上&最聪明&的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。
　　低脂牛奶
　　温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而选择低脂牛奶，绝对不妨碍爱美女士的&美体计划&。
　　当我们体内缺乏维生素B12时，就会出现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等问题。而鸡肉正富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12。所以，当你晚上睡不好，白天总感觉疲惫时，多吃点鸡肉吧。
　　南京治疗失眠专家表示：现代生活节奏的加快，社会和家庭双重压力，加班、熬夜成了家常便饭，这种情况很容易引发失眠疾病的发生。面对无法改变的事实，那我们如何在保证加班、熬夜的质量的同时，又减少加班、熬夜对身体健康影响呢。
　　促进人体糖类代谢的肾上腺皮质激素是在黎明前分泌的，保证肌肉发育的功能，而生长素是在睡觉后才产生的，促进生长发育，也能保证青春永驻。睡眠真的很重要，如果睡眠质量不能保证，我们又需要怎样的食疗来补充能量呢?
　　第一，多补维他命B
　　维他命B是某些维生素的总称，来自于相同的食物来源，如发酵类食物。这个家族是水溶性维生素，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫系统和神经系统。有人会说了，咖啡能提神。但是咖啡因会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，因此，必须熬夜时，要多补充些维他命B群。不仅能补充能量，还能安定神经、缓解失眠、焦虑也有助益，从而提高工作效率。
　　第二，少吃甜食：
　　熬夜时万万不是吃太多的甜食，俗话说多是甜食能让人兴奋，但是甜食同样能消耗身体中的维他命B群，对身体没有好处。同时，由于晚餐吃了过多的甜食，然后立刻坐下来加班熬夜，很容易肥胖滴哟，爱美的MM们要注意了哟。
　　第三、喝点益气的粥/汤
　　多喝点益气的粥，容易消化吸收，而且清心润肺、益气安神、解除肌痛。还有利于帮助睡眠哟，减少因为熬夜带来的失眠的烦恼。如莲子百合煲瘦肉、夏枯草煲瘦肉，生地/鸭蛋、粉葛生鱼汤也是不错的选择哦。养颜又美容，让你一觉睡到大天亮。
　　此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。患者们要积极的配合专家们的治疗，保持良好的心态，如果还有什么疑问的话，可以来咨询我们的专家，祝早日康复。
　　失眠对于很多人来说都是会遇到的事情，但是长期失眠的话就对身体产生极大的危害了，很有可能会诱发其他身体疾病，对心理也会造成极大的伤害，所以治疗该病切不可儿戏，一定要尽早，但也要在家中做好病情调理工作，这对病情的治疗也是非常有利的。
　　长期伴有失眠情况，那就是一种身心疾病了，它会直接导致身体其他器官的病变，最大的危害就是肾脏功能损伤，所以对于该病的治疗首先要了解病因开始，由于该病多与个人生活习惯有关，因此就要从家庭护理开始，首先需要患者保持一个良好的居住环境，要以清静舒适为主，并养成一个良好的睡眠习惯，使按时睡眠成为一个良好的条件反射过程。入睡前高度紧张或觉醒;睡眠过程中出现了不适当刺激;与习惯性因素，譬如一定要在熟悉的环境中才能入睡。这些因素不能有效的解决就会影响失眠的治疗。在饮食上要避免食用刺激性食物，要以营养的补给为主，不可在睡前喝浓茶或者咖啡等等，也不能强制进入睡眠状态，在用药上要坚持用药标准，不能长期依赖安眠药，以免损伤身体器官。
　　南京治疗失眠专家表示，治疗失眠重在调理，不能过分依赖药物，这样可能会起反作用，保持良好的精神状态，乐观面对每一天，保持心情的愉悦度，这样才能提高生活质量，避免睡眠不佳情况的出现。
　　失眠严重的困扰着中老年人，尤其是老年人，由于年龄大，身体的各个方面都有所下降，从而导致睡眠越来越少，在加上失眠的困扰，身体状况更是越来越差。不论是中年人还是老年人失眠，都有一定的发病因素，只要找到这些因素才能克服失眠的侵害。
　　南京治疗失眠的专家说过，导致失眠的几个因素：
　　环境原因：可能是因为环境的突变;
　　个体因素：个人的生活习惯，如喜欢喝茶，饮咖啡等;
　　躯体原因：身体不舒服可能导致失眠;
　　精神因素：某些事件所引起的兴奋或是忧虑感将导致失眠。
　　那么，患有失眠该如何调理呢?常见的失眠主要还是以药物治疗为主，心理调整为辅的策略，患者除服用药物以外，平时应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等，这些对于患者的恢复均有很好的帮助。具体来说一下失眠怎么调理，方法如下：
　　1、失眠者的物理疗法。物理疗法现在被普遍的应用，并且相对于其他疗法，具有无副作用、依赖性，疗效显著的特点。经颅微电流刺激疗法这种物理疗法能够全面改善失眠患者多梦、早醒、入睡困难等。
　　2、失眠者的药物调治。药物治疗是最常见的办法，并且会能得到较好的效果。现代医学通过精选天然药材，组合治疗失眠的优秀方剂，有很多医药成果在失眠治疗领域发挥着重要作用。
　　3、失眠者的其他疗法。可以在睡前的1个小时左右去跑步，加重躯体疲劳感，对睡眠有利;调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。
　　如果你也是失眠的&成员&，那么不妨按照上述的方法进行尝试，或许会有意想不到的收获。因为导致失眠的原因众多，所以治疗的方法也不一，如果是长期失眠的患者，应立即就医。早日治疗，早日脱离失眠的困扰。
　　很多人都会以为饮酒可导致失眠。其实晚上适量的喝点红酒也会有助于睡眠的，虽然酒精会刺激神经导致失眠，那是酗酒的人才会有的，然而适量适时饮用是对睡眠没有大碍的。如果饮用恰当合理不仅不会导致失眠，还会促进睡眠。南京治疗失眠的专家说：红酒就是一种能料理失眠最有效的饮品。
　　大家都知道对于女性来水，红酒有美容养颜的功效，但是也有助于睡眠的功效，红酒，一般是红葡萄酒的简称，然而主要成分当然是葡萄了。说到这里，您就应该意识到其与睡眠的关系了。吃葡萄可有助于睡眠。因为葡萄汁中可能含有助于睡眠激素-褪黑素。夜晚时，褪黑素水平上升是进入睡眠的信号，黎明时，褪黑素水平下降则是醒来的信号。
　　其实葡萄中的营养成分能补益气血、通经络、通淋消肿，强筋骨、起到补肾、滋神益血、降压、壮腰、开胃的作用，胃痛腹胀、在预防和治疗神经衰弱、心血管疾病等方面都有较显着的疗效，这些特点都是有利于睡眠的。
　　以上表明合理饮用葡萄酒是有助于睡眠的，虽然红酒不等同于葡萄，由于葡萄酒中含有有助于睡眠的抗氧化剂和酒精，所以长期失眠的人们不妨试一下。
　　现在随着生活节奏的加快，很多人都因为工作的压力和生活的负担导致一些的发生。失眠在很多人眼里都是很平常的事，但是如果长期失眠就应该加以注意了。那么，面对失眠我们应该怎么办呢?一起来听听专家的介绍。
　　导致失眠的因素有很多种，我们应该根据情况进行注意排解。如果是环境因素偶发性失眠症状，那么自我调节是首选，比如更换住所，找安静的地方、甚至加强体育锻炼都是有帮助的。如果失眠每周三次以上，就属于睡眠障碍，要多加调整或是看心理门诊。如果连续失眠一个月，就要引起注意了，及时就医。如果失眠长时间没有得到调整失眠，有可能会导致抑郁症的表现、焦虑症症状、记忆力下降、无法胜任工作。
　　对于轻微的失眠，我们可以先以药物来进行缓解症状，但最重要的还是改善不良的睡眠行为。周为建议，睡前应尽量不要想过多事情，避免喝茶、喝咖啡或长时间看电视等引起精神兴奋。同时要注意每天按时入睡，休息环境要安静舒适，保持舒畅心情，每天进行适当的体育锻炼。
　　对于失眠的治疗，我们要根据自身的情况来进行判断和医治，如果长期处于吵杂环境而失眠，就应该换一个比较安静的环境进行调节。如果没有外界干扰导致的失眠应该及时到医院进行检查治疗。最后，祝大家早日脱离失眠的困扰。
　　大家会比较好奇的是是晚上可以吃什么来改善失眠呢?现在不妨看下专家介绍的这些食物以及食用方法吧。
　　红枣性味甘平，具有养胃健脾、补中益气的功效，失眠的人可以用30到60克的红枣再加少许白糖熬成汤，每天睡前服用。或者用20枚红枣、7根葱白和3000ml的水最终煮成1000ml服用，这两个红枣食用方法都有助于提升睡眠质量。
　　莲子性味甘涩平，具有补中、安心、止泻的功效，对于青年人梦多遗精者，有良好的安神止遗作用。莲子可做成莲子汤、莲子羹、莲心粥等食品，又可炖鸡、鸭服用。
　　百合性味甘平，具有润肺、清心调中的功效，同时也有良好的营养滋补之功，特别对于病后体弱，神经衰弱等有较好的作用。可以取用50克的百合、蜂蜜50克，拌匀蒸熟，在睡前服用。或者百合15克、酸枣仁30克、远志10克，水煎服。这些对于有轻度精神分裂或有肺结核病史的失眠患者效果会更佳。
　　桑椹性味甘寒，具有养血滋阴的功效。失眠者可取桑椹l00g，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。
　　总之，有失眠症状的人在平时可以多吃一些对身体有益的食物，远离那些垃圾食品，争取拥有一个健康的睡眠。
　　出现失眠情况的，可以通过食疗方法来改善自己的睡眠状况。　　有失眠症的人在饮食上要注意多吃些安神静心、补血益气的食物，不要多吃辛辣刺激的食物。
　　失眠的人在睡前适合吃些小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉之类的食物，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用。含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠，奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。
　　下面就听听专家具体给大家介绍的一些食疗治疗失眠的小妙招：
　　1、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
　　2、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
　　3、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
　　4、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
　　5、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
　　6、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
　　7、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
　　8、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
　　9、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
　　切记，睡前不要吃得过饱或过少，过饱、过少都会使人感到腹部不适，如腹胀或饥饿，从而影响睡眠质量。
　　出现失眠情况的，可以通过食疗方法来改善自己的睡眠状况。　　有失眠症的人在饮食上要注意多吃些安神静心、补血益气的食物，不要多吃辛辣刺激的食物。
　　失眠的人在睡前适合吃些小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉之类的食物，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用。含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠，奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。
　　下面就听听专家具体给大家介绍的一些食疗治疗失眠的小妙招：
　　1、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
　　2、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
　　3、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
　　4、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
　　5、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
　　6、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
　　7、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
　　8、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
　　9、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
　　切记，睡前不要吃得过饱或过少，过饱、过少都会使人感到腹部不适，如腹胀或饥饿，从而影响睡眠质量。
　　失眠并不是一朝一夕就能养成的，当然相对应的治疗过程也是缓慢的。如果发现自己有失眠症的时候不到万不得已千万不要采用西医治疗，尽可能的选用比较温和的饮食治疗方法。
　　虽然失眠的病因有很多种，但失眠也是可以分为两种的，即心脾两虚和阴虚火旺两种类型。
　　心脾两虚失眠的常表现有多梦易醒、心慌健忘、神疲乏力、饮食不香、面色姜黄、舌淡苔薄，而阴虚火旺失眠者多是心烦不寐、五心烦热、头晕耳鸣，有时心动过速，或夜间盔汗、舌红少苔、脉搏较快。
　　这两种类型的失眠症在饮食治疗上差不多，都应该选择具有益气补血，养心安神作用的食物，比如银耳、莲子、蜂蜜、山药、糯米、百合等。少吃那些辛辣刺激、伤阴的食物，如咖啡、巧克力、辣椒、胡椒、桂皮等。
　　当然只是一味的依靠饮食治疗是不够的，也需要患者有自我调节的意识和举措，这样心理和饮食同步治疗，可以快速的帮助患者走出失眠的困扰。
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