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治疗颈椎病六个瑜伽小动作
来源：寻医问药网
发布者：小虎牙
随着上班族们长期的伏案工作或长期的使用电脑，的发病率也越来越高。瑜伽是很多女性的最爱，不但能减肥瘦身，还能预防治疗病。这种两全其美的事情大家赶紧行动起来啦。下面为您推荐瑜伽治疗颈椎病的六个动作。
狼伸展式动作： 双手和足尖支撑身体，腿部尽可能伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。 作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。 哈巴狗式动作： 双腿伸直，尽可能分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。假如觉得难度太大，可使腿部稍微弯曲，以减少对韧带的压力。 作用：伸展腰背。 金刚鱼式动作: 跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶渐渐触地，双手在胸前合十。 作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。 牛面式动作： 坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背地相扣，保持背部的挺拔。倘若感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。 作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。 乌龟式动作： 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。 作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有非常大的帮助。 鸵鸟式动作： 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。 作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。 这六个瑜伽动作都可在休息时间抽出10分钟完成，对颈椎病的预防和治疗帮助很大。而且非常适合自我锻炼，长期坚持，不但对一些颈椎病病人有治疗作用，对一些没有颈椎病但长期伏案工作或长期用电脑的易患人群也有很好的预防以及锻炼身体的好处。
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擅长股骨头坏死等→ 有颈椎病能练瑜伽吗
有颈椎病能练瑜伽吗
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有颈椎病能练瑜伽吗
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擅长: 擅长中医科各类疑难杂病的治疗，特别对于腰腿痛、颈椎
帮助网友：56307称赞：344
&&&&&&病情分析：&&&&&&有颈椎病能练瑜伽的。&&&&&&指导意见：&&&&&&颈椎病建议服用尼莫地平西比灵脑灵素、丹参等，采用牵引，理疗，红外线,推拿按摩治疗。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是低头工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。
疾病百科| 颈椎病
挂号科室：脊柱外科
温馨提示：保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经...
好发人群：所有人群尤其是长期伏案工作的人群
常见症状：头痛头晕、颈项疼痛、恶心呕吐
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、理疗、手术治疗、中医针灸治疗
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瑜伽理疗颈椎病有奇效
&&&&&&& 颈椎病已经是现代社会的高发病，瑜伽舒缓的运动节奏和伸展方式可以在一定程度上治疗颈椎病。哪些人易发颈椎病？1、中老年人群伴随着年龄的增长，颈椎过多地慢性劳损会引起椎间盘变形、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变，因此，中老年人患颈椎病的比较多。2、工作姿势不当者有些职业如：办公室人员、电脑操作员、文字工作者、教师、会计、科研人员、打字员、驾驶员、运动员、化验分析员、重体力劳动者等，由于长期保持固定姿势工作，使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态，久而久之，使颈屈伸肌平衡失调，进而导致脊椎失衡，最终引发颈椎病。3、睡眠体位不佳者人的一生有1/3的时间在床上度过，枕头的高度要科学合理。枕头偏高会造成颈部肌肉、韧带及小关节平衡失调，加速颈椎的退变。4、不良生活习惯者长时间低头玩麻将、打扑克、看电视、看报纸，这些不良生活习惯使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉和韧带组织超负荷，容易引起劳损。5、有外伤史及颈椎先天性畸形者
&& 因外伤史导致颈椎损伤、患有颈椎先天性畸形者，属于颈椎病的高发人群。&&&&&& 那么颈椎病患者如何练习瑜伽呢？下面是颈椎病瑜伽理疗练习法，供学习。&&&& 在瑜伽体式的练习进程中，遵从全体到部分的练习准绳，能够先用祛风系列一、猫伸展式、简易的拜日式做为热身，接着，再经过脊柱的全体练习，强化脊柱的供血与循环，以及增强腰背部的肌肉，从而活跃颈椎区域的血液循环，如山式、幻椅式、树式、摩天式、站式系列、三角伸展式、脊柱式、人面狮身式、低位蛇伸展等；最终，将体式的重心放在肩颈椎区域，消弭部分的淤血肿胀，再配合颈部各方向的运动，如颈关节的前屈、后伸、左右侧屈、转头、提肩和肩关节的外收、内展、盘绕等关节活动度的练习，抓紧痉挛肌肉，改善酸痛与疲劳，从而延缓症状。还有经过少许肩颈部的力量练习，如祛风系列二到三中的练习等，均能够增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳固性，从而稳固练习效果，避免重复发作。　在体式练习中，应配合呼吸。在发作期不做，脊髓型颈椎病不宜做，高危颈椎病人应慎重练习，若练习后，症状减轻，或增加练习幅度，或中止练习。在瑜伽理疗中，准确的完成体式十分紧要。　　除了瑜伽体式外，瑜伽呼吸法及呼吸控制法的练习对颈椎病的理疗与防治很有帮助，不过呼吸控制法的练习并不适合独自在家中练习。绝大多数调息法必需在有经验的瑜伽教师的指导下才能练习。呼吸法推荐：清理经络呼吸法、乌佳依呼吸法。　&&&&& 一节颈椎病的瑜伽理疗课程，能够由以下几个局部构成　1、在做体式前，能够给本身一点时刻，挺尸式平躺12分钟　　2、你能够选择乌佳依呼吸做为体式前的呼吸控制法练习。20分钟。提高身体能量，在做全部系列的练习进程中，你都能够选择坚持这种稳固的、平和的呼吸。留意不必刻意收紧腹部或身体来挤压喉部，从而让呼吸和认识都变得紧张。　3、热身。能够选择祛风练习，以及6轮的简易拜日式为身体热身，特别是为后背部、肩颈部热身，并增强身体的热量，接着再开始全部的练习。　4、体式练习。遵照从全体到部分的准绳，能够先从稳固和灵敏脊柱的练习开端，如幻椅式、战士系列、三角伸展式、下犬式等，开启身体的能量通道，坚持身体与认知的均衡　　5、针对性练习。颈椎病的针对性练习主要集中在颈肩部的肌力练习，以及颈部关节活动度锤炼。目的是通过肌肉锤炼，加强肌力，改善肌肉的顺应性，缓解肌肉的紧张和挛缩，避免关节生硬，改善颈部血液循环，促进炎症衰退，减缓疼痛，复原肌肉功效，加强颈椎的稳固性，减少复发　　6、瑜伽休息术　7、清理经络呼吸控制法。重新调节能量通道，清理身体与心灵。&&&&& 你能够按上面的课程流程来布置，也能够把上面的练习分开来练习，但是在每一次练习时必须从热身开始。
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