第七章&亚健康人和中年人的健康保健与护理
【练习题】一、单项选择题1. 什么时候开始把亚健康理论认为是国际医学界的医学新思维？A．20世纪60年代后半期B．20世纪70年代后半期C．20世纪80年代后半期D．20世纪90年代后半期2. 全世界处于亚健康的人群比例占A．5%B．75%C．25%D．70%3. 按照亚健康概念的构成要素分类，以下哪项不属于亚健康A．高致病危险因子状态B．不明原因综合征 C．不定陈述综合征D．疾病后状态4. 亚健康的形成因素不包括A．社会因素B．心理学因素 C．疾病影响因素D．生物学因素5. 亚健康的临床表现A．以主观感受为主B．伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱C．症状可以单一出现，也可以合并或交替出现D．客观体征为主6. 亚健康的临床表现不包括A．抑郁、焦虑B．短时记忆不受影响，长时记忆下降C．食欲不振D．失眠或嗜睡7. 亚健康人的心理社会调节错误说法是哪项？A．提高心理素质，消除心理危机B．调节不良心态C．心理压抑法D．心理调节法8. 预防亚健康的措施不正确的是A．平静心态、平稳情绪B．改变或调整不良生活习惯C．积极治疗疾病D．通过有氧代谢运动等增强自身免疫力&& 9. 我国年龄界限，规定45岁~59岁为&&&&&& A．老年前期B．中年期C．中年后期D．中年前期10. 关于中年人注意膳食平衡的具体方法中错误的是A．每日争取摄取30品种食物B．动物性脂肪与植物性脂肪摄入之比为1：2~1：4。C．蔗糖的摄取，每日最好限制在100g以下D．控制脂肪的摄取，应占总热量的20%~25%11. 为了预防高血压和脑卒中的发生，中年人的食盐摄取量应限制在每日A．5g以下B．10g以下C．15g以下D．20g以下12. 关于胆固醇的摄取说法错误的是&& A．来源于食物的胆固醇量是体内合成的3~4倍& B．胆固醇摄取过多可致高血脂，加速动脉硬化的形成C．胆固醇是合成肾上腺激素和胆汁等重要活性物质的材料D．体内合成量是来源于食物的3~4倍& 13. 脂肪摄取中错误的说法是&&&& A．脂肪摄取过多易导致饮食性高脂血症B．饱和脂肪酸能增加血清脂质C．饱和脂肪酸主要存在于动物性脂肪包括鱼类中D．多价不饱和脂肪酸主要存在于植物性脂肪14. 对血脂说法不正确的是&&& A．血脂主要包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和游离脂肪酸B．血浆胆固醇主要由低密度脂蛋白（LDL）和高密度脂蛋白（HDL）构成C．血脂往往以血浆总胆固醇和甘油三酯来衡量D．HDL升高和LDL 降低易导致高血压、缺血性心脏病等15．对食盐敏感的人仅占高血压患者的& A．10%~15%B．30%~40%& C．50%左右D．60%~70%& 16. 戒烟和减少吸烟指导中错误的做法是&& A．每天减少吸烟量，吸烟时要慢吸B．烟中尼古丁导致心率加快，血压升高，四肢末梢血管收缩C．让吸烟者了解吸烟对人体的危害D．吸尼古丁和焦油含量低的烟17. 关于有氧和无氧运动的错误说法是&& A．有氧运动可以消耗体内的糖原和脂肪B．无氧运动产生乳酸蓄积在肌肉中，使运动不能长时间持续进行。C．有氧运动至少坚持10分钟以上，才能起作用& D．90%的有氧运动是产生在运动10分钟以后18. 长期大量饮酒可导致A．肺结核&& B．脂肪肝 C．肾功能衰竭D．血液疾病二、名词解释19. 亚健康状态20. 躯体亚健康21. 中年人22. 血脂23. 过劳死三、简答题24. 简述WHO对亚健康的分类。25. 亚健康形成的因素有哪些？26. 亚健康的构成要素是什么？27. 如何进行亚健康人的生理调节？28. 简述四类健康饮食的分类方法。29. 中年人膳食评估的方法有哪些？四、论述题30. 试述摄取食盐的指导。31. 社区护士如何指导中年人应对压力？&
【参考答案】一、单项选择题 1．C&&& 2．B&&& 3．D&&& 4．C&&& 5．A&&& 6．B&&& 7．D&&& 8．C&&& 9．C&&& 10．B&& 11．B&& 12．A&& 13．C&& 14．D&& 15．B&& 16．A&& 17．D&& 18．B&二、名词解释19. 亚健康状态：多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。20. 躯体亚健康：主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等。21. 中年人：世界卫生组织规定45~59岁为中年人。我国规定时序年龄35~44岁为中年期，45~59岁为老年前期。22. 血脂：是血清中所有脂质的总称,它包括游离脂肪酸、胆固醇和甘油三酯。一般情况下, 血脂指血浆总胆固醇和甘油三酯。23. 过劳死：是指由于急性循环系统疾病导致的突然死亡。其发病与有循环系统疾病未被发现或症状较轻没有及时正确治疗，工作责任重，压力大，加班多，一个月工作超过100小时，几乎没有休息等因素有关。 三、四题的答案请参考教材内容
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【练习题】一、单项选择题1. 什么时候开始把亚健康理论认为是国际医学界的医学新思维？A．20世纪60年代后半期B．20世纪70年代后半期C．20世纪80年代后半期D．20世纪90年代后半期2. 全世界处于亚健康的人群比例占A．5%B．75%C．25%D．70%3. 按照亚健康概念的构成要素分类，以下哪项不属于亚健康A．高致病危险因子状态B．不明原因综合征 C．不定陈述综合征D．疾病后状态4. 亚健康的形成因素不包括A．社会因素B．心理学因素 C．疾病影响因素D．生物学因素5. 亚健康的临床表现A．以主观感受为主B．伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱C．症状可以单一出现，也可以合并或交替出现D．客观体征为主6. 亚健康的临床表现不包括A．抑郁、焦虑B．短时记忆不受影响，长时记忆下降C．食欲不振D．失眠或嗜睡7. 亚健康人的心理社会调节错误说法是哪项？A．提高心理素质，消除心理危机B．调节不良心态C．心理压抑法D．心理调节法8. 预防亚健康的措施不正确的是A．平静心态、平稳情绪B．改变或调整不良生活习惯C．积极治疗疾病D．通过有氧代谢运动等增强自身免疫力&& 9. 我国年龄界限，规定45岁~59岁为&&&&&& A．老年前期B．中年期C．中年后期D．中年前期10. 关于中年人注意膳食平衡的具体方法中错误的是A．每日争取摄取30品种食物B．动物性脂肪与植物性脂肪摄入之比为1：2~1：4。C．蔗糖的摄取，每日最好限制在100g以下D．控制脂肪的摄取，应占总热量的20%~25%11. 为了预防高血压和脑卒中的发生，中年人的食盐摄取量应限制在每日A．5g以下B．10g以下C．15g以下D．20g以下12. 关于胆固醇的摄取说法错误的是&& A．来源于食物的胆固醇量是体内合成的3~4倍& B．胆固醇摄取过多可致高血脂，加速动脉硬化的形成C．胆固醇是合成肾上腺激素和胆汁等重要活性物质的材料D．体内合成量是来源于食物的3~4倍& 13. 脂肪摄取中错误的说法是&&&& A．脂肪摄取过多易导致饮食性高脂血症B．饱和脂肪酸能增加血清脂质C．饱和脂肪酸主要存在于动物性脂肪包括鱼类中D．多价不饱和脂肪酸主要存在于植物性脂肪14. 对血脂说法不正确的是&&& A．血脂主要包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和游离脂肪酸B．血浆胆固醇主要由低密度脂蛋白（LDL）和高密度脂蛋白（HDL）构成C．血脂往往以血浆总胆固醇和甘油三酯来衡量D．HDL升高和LDL 降低易导致高血压、缺血性心脏病等15．对食盐敏感的人仅占高血压患者的& A．10%~15%B．30%~40%& C．50%左右D．60%~70%& 16. 戒烟和减少吸烟指导中错误的做法是&& A．每天减少吸烟量，吸烟时要慢吸B．烟中尼古丁导致心率加快，血压升高，四肢末梢血管收缩C．让吸烟者了解吸烟对人体的危害D．吸尼古丁和焦油含量低的烟17. 关于有氧和无氧运动的错误说法是&& A．有氧运动可以消耗体内的糖原和脂肪B．无氧运动产生乳酸蓄积在肌肉中，使运动不能长时间持续进行。C．有氧运动至少坚持10分钟以上，才能起作用& D．90%的有氧运动是产生在运动10分钟以后18. 长期大量饮酒可导致A．肺结核&& B．脂肪肝 C．肾功能衰竭D．血液疾病二、名词解释19. 亚健康状态20. 躯体亚健康21. 中年人22. 血脂23. 过劳死三、简答题24. 简述WHO对亚健康的分类。25. 亚健康形成的因素有哪些？26. 亚健康的构成要素是什么？27. 如何进行亚健康人的生理调节？28. 简述四类健康饮食的分类方法。29. 中年人膳食评估的方法有哪些？四、论述题30. 试述摄取食盐的指导。31. 社区护士如何指导中年人应对压力？&
【参考答案】一、单项选择题 1．C&&& 2．B&&& 3．D&&& 4．C&&& 5．A&&& 6．B&&& 7．D&&& 8．C&&& 9．C&&& 10．B&& 11．B&& 12．A&& 13．C&& 14．D&& 15．B&& 16．A&& 17．D&& 18．B&二、名词解释19. 亚健康状态：多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。20. 躯体亚健康：主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等。21. 中年人：世界卫生组织规定45~59岁为中年人。我国规定时序年龄35~44岁为中年期，45~59岁为老年前期。22. 血脂：是血清中所有脂质的总称,它包括游离脂肪酸、胆固醇和甘油三酯。一般情况下, 血脂指血浆总胆固醇和甘油三酯。23. 过劳死：是指由于急性循环系统疾病导致的突然死亡。其发病与有循环系统疾病未被发现或症状较轻没有及时正确治疗，工作责任重，压力大，加班多，一个月工作超过100小时，几乎没有休息等因素有关。 三、四题的答案请参考教材内容
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什么是亚健康
亚健康虽然不是一种疾病状态，但是的确是介于疾病与健康中间。研究显示，现在很多白领的健康状况都有问题。如何远离亚健康，拥有高质量的生活呢?一起来看看吧! 由中国医
不生病并不代表我们的身体就是健康的，很多人都处在 亚健康状态 。就连很多医生都没办法改变自己目前的亚健康状态。亚健康有哪些症状呢?如何远离亚健康呢?下面我们就一
现在的社会，由于工作、学习、生活等多方面的压力都很大，基本上10个人里面会有8个人有亚健康的的症状。那么男人的亚健康症状有哪些呢?下面小编就带你了解一下怎样从男
编者按： 生活当中我们怎么样才能改善亚健康让自己的身体变得健康起来呢?改善亚健康有什么方法呢，下面我们就来听听专家的讲解。 本期节目请到的嘉宾是副教授 副主任医
现在很多人的身体都是处于亚健康状态，这是非常不利于健康的，因此日常应该多注意预防亚健康，如何预防呢？请看下文介绍的小柯老师防御高招。
你的身体处于亚健康了吗？我们都知道亚健康引发的危害是很大的，因此一旦你的身体处于亚健康状态，那么就要及时治疗，下面推荐一些治疗妙方。
亚健康是现在很多人出现的情况，这严重影响身心健康，因此一旦出现此状，必须及早的治疗。今天小编给大家推荐一些治疗妙招，一起来看看学学吧。
白领健康是社会的又一大严峻问题，太多忙碌的白领处于亚健康状态，以你拯救白领健康 势在必行。那么，你知道如何拯救白领健康吗？你了解击退白领亚健康秘笈吗？
你知道什么是亚健康吗？有哪些原因容易导致亚健康呢？怎么调理亚健康好呢？吃些什么对身体健康好处好还可以改善亚健康状态呢？接下来请看小编做的详细解答吧。
白领常常会有胃口不好、头晕脑胀、疲倦无力的症状，却又检查不出是什么原因，其实这就是典型的亚健康症状。白领亚健康怎么办?试试吸氧的方法吧! 亚健康是医学界20世纪
现代社会虽然是男多女少，但面对婚姻对象的选择方面，男...
从恋爱心理学角度来说，好男人永远都是会被抢的。对于已...
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相信每一个人都希望自己的婚姻能够幸福美满，对于女人来...
Copyright &淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环，郑振鸿医师表示。一般药草浴，是利用活血化淤的药……
亚健康是一种处于健康和疾病之间的身体状况，如果不及时引起重视，进行相应的调理和治疗，则容易走上疾病的道路，而亚健康……
相信大家现在对于亚健康这个名词是非常熟悉了吧，但是大家肯定还不知道自己的身体是不是处于亚健康的状态，因为我们对于亚健康的了解其实还是比较表面的，所以我们可以学习多一些关于亚健
亚健康没有明确的发病症状，但会导致人的生活能力和工作能力的降低，所以在日常生活中，我们要调整好自己，尽量减少亚健康的发生。造成人要健康的因素有很多，下面就给大家谈谈造成亚健康
生活在这一个社会，无时无地都充满了压力。学生有升学考试的压力、白领有竞争淘汰的压力，工人有赚钱养家的压力。有的人面对压力能够保持乐观、向上的心态；但也有的人心理得不到
亚健康是现代人普遍都会患上的疾病，虽然此病的危害性比起其他疾病小得多，但是它对我们的生活、学习、工作都带来了不可忽视的影响。处理得不好，患者会出现抑郁症、焦虑症，严重
白领是在全球的亚健康比例中占据最大的人群，每天要面对工作压力，还有各种没有规律的生活，饮食上一定要引起格外的注意，白领的健康也
为什么会有亚健康状态，亚健康怎么办-亚健康状态的十大原因有以下，我们一起来看看吧!
1、交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人
为了获得良好的睡眠，专家说通过做梦的梦境来调理身体同样也可提高睡眠质量。下面就看看这究竟是怎么回事。
健康医生说，亚健康关注度相对较小，但它的发病率极高，在任何年龄段的人都有可能患病。当然，它的发病初期也是有症状可循的。比如在身边没有发生任何疾病的情况下，经常有心跳加快、呼吸
由于工作繁忙，导致身体亚健康现象非常严重。很多上班族都会感到手腕疼痛、颈项疼痛、腰酸背痛等问题。这些看似不起眼的小病，却越来越多地困扰着城市的白领一族。专家提醒，此三种痛不可
口腔、肛门测温3分钟
许多疾病特别是感染性疾病往往都有体温的改变，测量体温是自我保健技能之一。将口腔体温表放在被测者的舌下，
目前普遍认为，亚健康状态是由于生理、心理、社会三方面因素导致机体的神经内分泌系统、免疫系统等整体协调失衡、功能紊乱所致。具体表现为三方面：
如果出现心理亚健康，就要正视并及时解决问题，避免发展成为严重的心理问题。
1、记忆力下降明显
很多人只是
警告1：缺乏运动锻炼
调查显示，只有10%的人每周有固定时间锻炼身体，接近70%的人却几乎没有运动。这极易造成疲劳、
什么是“肌肤亚健康”-
现代都市的生活环境，到处充斥着环境污染，电脑辐射等对人体的外部危害，而人体内的毒素，比如胆固醇、脂质沉积等也
1、增加各种维生素的摄入
维生素对于防止皮肤衰老，保护皮肤细腻滋润起着重要作用。如维生素A缺乏，可导致皮肤弹性下降，
健康医生说，亚健康关注度相对较小，但它的发病率极高，在任何年龄段的人都有可能患病。当然，它的发病初期也是有症状可循的。比如在身边没有发生任何疾病的情况下，经常有心跳加快、呼吸
心理健康与不健康之间并没有一条绝对的分界线，而是一种连续过渡、不断变化的状态。如果用白色代表心理健康，用黑色代表心理疾病，那么在白色与黑色之间存在一个缓冲区域灰色区，心理亚健
养成生活好习惯，才能有效远离亚健康。那么如何才能摆脱亚健康状态呢?下面给大家介绍一下吧。
专家介绍：亚健
“三八”国际妇女节之际，记者走访了本市心理卫生专科医院专家郑学谦。郑学谦表示，现代女性生活节奏快、压力大，平日无暇顾及自己，不少女性形成一种亚健康状态.
枣可以提供必需营养素、预防营养相关慢性疾病、改善“亚健康”状态等，应大力在国民中宣传和倡导吃枣及喝枣汁，使其充分发挥营养补充、营养平衡的独特作用。
我国2.6亿人患慢病，6亿人处于慢病威胁。
慢病，即各种慢性非传染性疾病，主要包括高血压、心脏病、脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、慢性肺
“春困”提示人体出现了亚健康的信号，需要引起重视。
吃过多热性食物，如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒类、火锅等，容易导致胃火上升，出
陈女士问：最近几年总听说“亚健康”这个词，请问什么原因导致亚健康-
医生答：1.心理失衡。2.过度疲劳造成的精力、体力透支，使身体的主
音乐的治病、养生功效已被中外许多学者所公认，尤其是中外得一些古典音乐，音色平和，曲调温柔，旋律优美，能使人忘却烦恼，开阔胸襟，促进身心健康，是治疗
现在由于社会和生活工作上的压力越来越大，处于亚健康状态的人数是越来越多，亚健康的人群时间久了不仅会影响我们的工作和生活还会危害我们的身心健康。那么我们在日常生活中应该怎样进行
如何缓解亚健康是刻不容缓的事情。今天小编就告诉你们该如何做!面对自己的身体并解决健康问题需要的是关注和勇气，要多做一些健康的“投资“，学会管理自已的身体，主动出击，无论身体处
不管何种原因引起的亚健康，不管哪种表现的亚健康，最主要、最本质的是人体自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能远离亚健康。
那么，怎样提高自身免疫力呢-归纳有以下
然而，我们的身体很难承受长时间的超负荷工作，若是长期休息不好，很容易疾病上身，甚至会危及生命。在此，小编给予过于劳累的白领们8条健康警告，以避免造成不可挽回的过错。
现代人都普遍处于一种“亚健康”状态，因此越来越关注自身的保健与养生问题。这一点我们倒是可以借鉴古人的“中医养生学”，那么中医上有哪些养生方法我们可以学习呢?小编为您介绍一番。
年轻的女性白领如今成了“亚健康”的高危人群。她们常常会在网上或杂志上搜索时下最流行的养生之道，然后照单全收。那么你知道你有哪些日常养生保健误区吗?
关于亚健康
亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。
亚健康症状：心病不安，惊悸少眠、汗出津津，经常感冒、舌赤苔垢，口苦便燥、面色有滞，目围灰暗、四肢发胀，目下卧蚕等。
亚健康如何调理：调整心理状态并保持积极、乐观;广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。}