怎样跳绳才能达到减肥最佳效果_跳绳是很好的减重运动，不管怎么_宝宝树
怎样跳绳才能达到减肥最佳效果
&&&&&&& 跳绳是很好的减重运动，不管怎么跳，身体都在消耗热量。但是，饮食上也要稍加控制才行。 跳绳减肥法 跳绳可以消除疲劳 跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。 有一个体育系的男孩，高大、魁梧、动作粗鲁，他做任何事都是笨手笨脚的，以至于他在人群中很忸怩不安。后来跳绳成了他的万灵丹，他每天不间断地跳，他的体育教练称赞他：&当他跑步的时候，身手矫健，如果在一箱鸡蛋上面跑过，我相信蛋壳都不会裂掉！&由此可见，跳绳也可以练轻功呢！ &&&&&&& 有一群职业妇女做过一项试验，她们的年龄由19岁到42岁不等.每个人每天跳绳5分钟,一星期5次,一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳,曾经一度整日为疲劳袭击的妇女,现在已经突破这层障碍了,因而在下午3、4点钟困乏的现象消失了，她们的工作效率提高了。 无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，因为，正如前面所说的，任何窨都能跳跃，而且省时又廉价，只等着大家去实行了。 跳跃就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。
&&&&&&&&&怎样学习跳绳 首先，练习操纵绳子：其次，练习有节奏的跳跃；最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。 （1） 跳法 双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。 双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。 单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
（2） 跳跃的速度 慢的：平均每分钟跳60-70次。 较快的：平均每分钟140-160次。 （3） 跳绳的步骤 第一阶段：学习操纵绳子。 首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。 第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。 再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。 现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。 这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。 刚开始总是不太能得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。 第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合。 双脚齐跳，有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着一&二&一&二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，一&二&一&二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。 双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。 当你初练习时，总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。 3.跳绳时的注意事项 单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。 在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。 在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。 4.跳绳最理想的时间和地点 肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，活力充沛；但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了。 至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳绳那就更理想了。 5.跳绳时的服装 旧的宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。 6.跳绳的时间长短 通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。
产后6个多月可以跳么？
喂奶的话，最好用别的方式，运动后的对奶水有影响。
回复 &seeger-07-25 12:45:17发表的
产后6个多月可以跳么？
跳绳，今天去找一下蝇子，以前有的。哈哈
跳绳好处这么多呢呀 ，下班回家坚持跳绳
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如果喂奶的话，先不要做剧烈运动~
回复 &莉婷suki&
12:27:33发表的
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前几天刚买了根跳绳。。。但是现在还在喂奶呢，好郁闷呀
我一直在跳绳，也同时在喂奶。随减肥效果一般，但可锻炼身体。
&喜欢跳绳，这个方法比较适合我
跳绳会影响楼下的邻居吧？好像不太方便哎。。。
找个合适的地方跳呗~~
引用&&双双对对妈回复道：
跳绳会影响楼下的邻居吧？好像不太方便哎。。。
&跳绳很好就是胸部容易下垂
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我一天跳300下，感觉瘦的好慢
&我认识一朋友跳绳瘦的，一年瘦了40斤，从150到了110，她每天两千起跳，后来是四千
跳绳原来可以减肥哦，正好有绳子，明天起开始跳
&刚跳了120下就喘得不行
太夸张了吧，每天跳4000？
不是说跳绳容易腿粗吗？所以我没敢跳。。。
我也胖，胖人都无奈和痛苦，闹得很烦躁，不被人疼惜，总觉得胖纸都是强壮和顽强的。后来我用了最健康，纯天然的香格儿瘦了，而且不反弹，现在心情也好了。
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减肥第二天&
一大早下去做了每天必做的锻炼：小区的健身房每样做50下
热身完回来就开始跳起绳，因为我发现跳绳很容易出汗，有出汗就必有效果。我快速的跳完了100下发现小腿很酸，这样可不行照这样我一回跳不了几下,而且呼吸有点累，脚又紧绷这样很容易把小腿给练出肌肉来，这样可不行，要是变成肌肉了那以后再减也不会瘦了...于是我换成了快速跳加不间断的休息并揉搓小腿，听说这样可以让小腿肌肉放松，而且不会变成肌肉。但是没做几下还是觉得不行，快速跳-发酸-休息&&
快速跳完-发酸-休息&&
快速跳完-发酸-休息&&....
这样我一点汗都出不来，而且小腿又酸又累....
跳完了300下我就不再跳了先适应一下变化......
做完运动差不多9点多早饭我就吃了半晚的米饭,洗衣了一下澡，洗澡时我还刻意的揉搓比较有肉肉的部位特别是小肚子和大腿,当然胸部就不用麻烦了<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6724EN00SIGG.gif" TYPE="face"
ALT="如何怎么跳绳不会长肌肉&&减肥第二天"
TITLE="如何怎么跳绳不会长肌肉&&减肥第二天" />.....
今天是大荔，二姐买来4KG的荔枝回来好诱惑，我想快到午餐了就吃0.5KG吧午饭少吃点，总体来说今天感觉不错,平时穿的29码的七分裤松了很多，想想昨天一起挺有效果的，期待网上订的快点送到,这样我就可以记录每天的成果了让大家参考
午餐时间吃两小碗的面条，不能饿肚子嘛，中午还是要吃饱的,吃完-工作-到休息时间差不多4点多，我又拿起了跳绳，好像身体有免疫力了,我以中等速度的不快不慢的跳完了300下也没怎么休息今天就算是告一段落了
晚饭本来是不能吃的，但是肚子饭的慌我5点多吃了两晚中午的盛饭,就下健身房了差不多一样做了100下
晚上的时候工作不了了,今天身体有点不听使唤老想去睡觉，于是边看pps边睡觉，那会才22：00左右&
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