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　　您有腰背痛、手臂麻木、椎间盘突出、颈部不适等相关症状吗？今天这篇文章将会指导你坐着时，如何以最温和的方式牵引背部回到正确姿态。
　　我们把这个技巧叫做脊背伸展坐法，当你以脊背伸展坐法坐着时，可以靠着椅背拉长脊椎，这动作能马上为椎间盘减压，预防因长期的驼背或凹背而造成的伤害，进一步治愈脊椎病痛。背部的竖脊肌等长型肌肉可以获得重要并持续的延伸，能帮助肌肉调到较健康的基本长度，大约一个月后，你可能会长高那么一点点哦。
　　伸展坐法里有个动作是肩膀旋转，它可以帮助肩膀回到最自然最原始的位置，对于因驼背导致的圆肩，使手臂出现功能障碍的朋友来说，这个动作可以促进手臂血液循环和预防相关损伤。
　　伸展坐法还会让你学习如何拉长、调整颈椎位置，不仅会让颈椎放松，连颈椎相关的肌肉神经也会运作的更好。如你曾感到手臂麻木或不适，这个方法，可以帮助你缓解您手臂的神经痛（因为散布到手臂的每条神经都来自颈部）。
　　刚开始你可能会不习惯，但坚持下去您就会发现，您的脊椎慢慢回到了原始的长度，椎间盘和神经根压迫的症状也越来越不明显了。
　　不同于传统的背部伸展法，本文介绍的脊背伸展坐法更有优越性。
　　脊背伸展坐法怎么做？
　　1、准备合适的椅子
稳固的座位
又低且直的靠背，如果它是可调式，要把它固定住。
椅背露空的位置，最好正是你背部的中下段。
如果椅背没有露空的空间，可以自行加工，折叠一条毛巾放在肩胛骨的下方。
　　这样你坐在椅子上时，让背部跟椅背有个接触点，想象这个接触点像挂钩一样，挂住你的背。
　　【毛巾折叠的注意事项】：
提供支点好挂住你的背部中段；
为臀部提供一个空间，让臀部在就坐时能位于整个身体的最后方；
提供您足够的空间可以做肩膀旋转；
　　2、坐下，让臀部放在椅垫最后方
　　注意，如果椅子的坐垫和椅背有段距离，就不要把臀部放得太后方，以免背部在接下来的动作发生偏斜）。
　　3、脚打开与臀部同宽，平放在地并放松双脚
　　4、伸展脊椎，从腰部处稍微前屈并前倾来拉长背部
　　5、进一步拉长脊椎
　　臀部留在椅子上，两手握住椅子双边，用双臂力量往下推，并放松身体躯干肌肉，让肋骨尽量与骨盆分开
　　6、背部中段靠在椅背或靠垫
　　继续用手臂力量拉长脊椎，想象背部有个挂钩，把你的背挂在挂钩上
　　常见误区：太早伸展脊椎
　　7、放松手臂，感觉全身重量都在椅子上
　　8、拉直上背
　　9、两侧肩膀分别做肩膀旋转
弓起一边肩膀画圆旋转。
往耳朵方向抬起一侧肩膀，轻轻将肩胛骨沿脊椎滑下。
在自己舒适范围程度内，尽可能的把肩膀向后旋转。
　　10、拉长颈背部
　　前面已经拉长背部，但是颈部还是处于受压迫状态。如果你的颈部容易受伤可以用方法a或缓慢、温和的方法。如果你希望快速见效，可以偶尔用一下e。请选择一个您觉得做起来最舒服的方法。我们的目标是要让您的颈部回到最自然最原始的位置。
　　方法a：想象头内有颗气球，有意识地释放颈部肌肉的紧张压力，如此才能让气球向上飞。
　　方法b：从后脑勺抓一束头发，轻轻地往后及往上拉。
　　方法c：手指放在头骨后方两侧下枕骨沟处，把头往上推
　　方法d：用手掌抱住头部侧方，放松肩膀，轻轻往上提。
　　方法e：头顶上方放一个轻物件，感受头部轻轻往上顶住它
　　注意：
　　11、一边把前脚掌固定在地板上，一边把脚后跟抬高。
　　当您在家里做伸展疗法时，可以赤脚坐这个动作。
　　注意：脚跟不要抬太高，高度使脚跟不接触地面即可。
　　12、把脚稳稳地放在地板前，以脚后跟为中心，向内旋转弯曲
　　目标是创造一个自然的足弓。另一只脚重复以上动作。注意膝盖和脚尖要朝同一个方向。
　　13、全身放松
　　让椅子承接所有活动，试着找出身体其他紧绷的部位，将压力释放出来，你的脚想怎么放就怎么放。过一段时间后，若发现自己又回到旧的坐姿，就必须重新再调整一次，重复以上的步骤。
　　伸展坐法并没有硬性规定你一定要坐得直挺挺的，只要在拉长脊椎后尊重它的自然原始曲线，你都能感觉舒适，同时保护身体。
　　你会发现这些状况改善
　　1、只要多练习，很快就可以轻松学会伸展坐法，感到相当舒适，最后背部会伸展拉长，身高变高，就算不去刻意采用此法，你的身体也会比之前舒服。
　　2、一段时间后，背部长形肌肉获得伸展拉长，血液循环因此改善，同时帮助椎间盘和神经根减压，身体会更加舒适、功能更加提升。又因身体大部分的神经都起源于脊柱，调校此区使它正常化，自然能改善全身健康状况。
　　3、接着你会发现您的呼吸模式改变，肺活量变强。这是因为当脊椎拉长、肩膀打开后，胸腔律动会增加，而腹腔律动会降低，这种呼吸模式会增加肺活量，支撑胸廓的正常结构。
　　当你遇到这些困难时
　　1、伸展过度
　　如果你觉得完成动作很难，那可能是伸展过度，可以稍微离开椅背来消除紧绷，同时把上背部由椅背往下滑一点点。
　　2、无法伸展脊椎
　　如果你依照以上方法一步一步操作，却仍然无法感受到脊椎的伸展，检查以下你的背部没有和椅背之间是不是没有形成“挂钩”？记住你的背部与椅背接触时的某个点是固定的，就像椅背上的有个“挂钩”，钩住了你的背。可以如下图：双手推住后背这个点，让它勾住这个“挂钩”。
　　若以上方式，都尝试后，还是无法伸展脊椎的话，也许是因为无法充分放松腹部及背部肌肉。试着在伸展背部时，更刻意的放松躯干肌肉，而且要很慢很慢的做。如果感觉肌肉异常紧绷，可以先做按摩或伸展运动来放松肌肉。
　　3、接触点疼痛
　　如果背部那个和椅背接触的点有些酸痛，可能是该处发炎，此时要调高或调低辅助靠垫的位置，避开那个点，如果之后情况没有改善，那么每天坚持做下去，直到舒适为止。当然发炎的地方可以通过按摩或针灸等方法来改善疼痛。
　　4、不适合的椅子
　　有些椅子很难调整，可以尝试不同的椅子，直到找到最舒适的。
　　来源：脊近完美
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微信扫一扫分享至朋友圈脖子和后背疼痛
来自于：安徽|
提问时间： 18:00:17|
基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
后背疼，从脖子到后背，从上到下，疼痛，有过几年，到医院去看，没有检查什么结果。以前经常在电脑前做，我想要一个详细治疗结果，怎么治疗谢谢
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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背疼的话一般就是腰肌劳损、局部的缘故。一般劳累或者受凉可以加重。通过适当恢复和锻炼，保暖治疗后可以减轻和消失，避免姿势不良引起肌肉劳损，注意防寒保暖。很高兴为您服务，欢迎再来咨询。
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帮助网友：28095收到了：
颈椎病治疗一般需要可采取按摩，牵引、针灸、理疗、中药等保守治疗。严重时可以小针刀手术治疗或者微创手术治疗。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是低头工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。
医师/住院医师
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病情分析：
颈椎病，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或、韧带增厚，使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。临床症状复杂。主要有、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
指导意见：
你好，根据你提供的症状考虑是颈椎病。治疗应用止痛剂、镇静剂、维生素对症状的缓解有一定的效果，适当颈部运动，牵引，推拿按摩等，严重时可以手术。
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目前共收到封感谢信颈部疼痛症状起因
颈部疼痛症状是怎么引起的？引起颈部疼痛症状的疾病有哪些？
　　是如今很多白领都遭遇的问题，尤其是上海等工作节奏快的城市，长时间呆在办公室，颈部已经演变成了一种职业病。以某种不舒适的姿势坐或躺或者做某种不习惯的锻炼或活动导致肌挛是引起颈部疼痛或僵硬的最常见的原因。　　颈部疼痛的原因一、颈肩肌筋膜症　　肌筋膜痛可发生于任何年龄，但以中年居多，参与劳动者多，女性较多，腰背部或颈肩部都是好发部位。多数病人可指出疼痛部位，痛可向远处放射，如涉及肩臂部或上背部以及头部，还可伴有交感状如、、甚至手臂发凉、血压改变等。　　颈部疼痛的原因二、　　晨起颈项肩背部疼痛，酸困不适，多为一侧，双侧者不见。重者头常向患侧斜，颈部不能自由旋转、回顾，颈部活动时，疼痛加剧。　　颈部疼痛的原因三、颈椎综合症　　是由于颈椎的退行性变而刺激或压迫周围的血管。神经等，引起肩臂或、等多种症状，但以肩占大多数，所以称颈肩综合症。　　颈部疼痛的原因四、项韧带　　患者项韧带钙化时，一般主诉为的常见症状，并无特殊症状，甚至部分病人没有明显的症状。　　颈部疼痛的原因五、斜方肌综合症　　指原发于斜方肌的疼痛，可局限，并向肩部放射。　　颈部疼痛的原因六、
（温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请向医生详细咨询）
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