100米和800跑之前怎样做准备活动和热身！
100米和800跑之前怎样做准备活动和热身！
就是有时候没有热身！跑之前手脚都是冷的！我要具体详细一点的热身方法和跑步之前怎样做准备活动！
不区分大小写匿名
跳跳，压压腿，
百米可以先跑几圈热身,然后在做些小步;高抬;跨步等热身运动使心跳维持在最少100以上,八百米不需要做太多热身
先跑步,身体热了压腿,活动好膝关节和踝关节,练练小步跑,高抬腿,后蹬跑等,但要注意保持体力.800米热一下身,活动好膝、踝关节就行.跑步时一定要前后摆臂,不要左右摆臂
百米越充分越好，最好先冲两趟等活动开了再跑。八百米也是这样，不要怕待会没力，一定要做开。
100米：慢跑1圈，压腿、压肩，然后前踢腿（一般是30米距离，走一步踢一下），后踢腿，小步跑（30米，2次），高抬腿10米，然后加速跑20米，2组，然后是30米加速跑（2~4次）……（整个时间约是30分钟，你要自己计算好检录时间，并且，注意保暖，穿长裤，上道前才脱）。没到自己跑的时候，可以原地蹦下，做原地高抬腿，拍打自己大腿，保持肌肉兴奋，千万别坐着，切记！
800米，慢跑1圈，压腿、压肩，然后前踢腿（一般是30米距离，走一步踢一下），后踢腿，小步跑（30米，2次），高抬腿10米，然后加速跑20米，2组。这个时候，有条件的话，建议你跑1圈的变速跑，弯道快，知道慢，让你身体适应弯道的过载。如果没条件的话，就做50米的加速跑，可以用80%力加速后大步跑就行了……
）……（整个时间约是30分钟，你要自己计算好检录时间，并且，注意保暖，穿长裤，上道前才脱）。没到自己跑的时候，可以原地蹦下，做原地高抬腿，拍打自己大腿，保持肌肉兴奋，千万别坐着，切记！
只需要慢跑个五公里就成了！其他活动不需要再做了……
在比赛前，和几瓶《葡萄糖》& 采纳吧昂
热身时根本顾不着那么多得热身方法，我们体育老师说只有在比赛前让自己出了汗，比赛时你才能发挥得最佳状态、而我在学校是所有跑步项目第一，我只是赛前让自己出了汗....哥们相信自己才是最重要得
压压腿，做做操
等待您来回答
田径领域专家牙买加仅16人出战国足热身赛 主帅：发挥最佳状态_国内足球-国家队_新浪竞技风暴_新浪网
牙买加仅16人出战国足热身赛 主帅：发挥最佳状态
牙买加媒体报道只有16人可出战与国足的友谊赛
　　新浪体育讯　北京时间8月10日，中国男足就将在安徽合肥迎来与牙买加队的热身赛，然而据牙买加观察者网站报道，本次前往中国参赛的牙买加球员却只有16名。
　　报道称，此次参加与中国队友谊赛的牙买加球员只有16名。昨天，牙买加队相关负责人也证实了这一点。16名队员将首先飞赴上海，然后在飞往合肥参加本次比赛。
　　对于人员紧张的情况，惠特莫尔也显得非常无奈，在洛杉矶机场内他说道：“在一场国际友谊赛中，没有优秀的球员确实是一件麻烦事。但是无论怎样，我们现在已经有7名队员在阵中了，另外的队员也会分批抵达。”同时惠特莫尔也强调，他现在需要将手下不多的队员调整到最佳状态，发挥出最大的能量：“我现在最关心的就是要帮助这些队员们在精神上和身体上达到最佳的状态来应付本场比赛。”
　　反观中国队，虽然受到中超联赛的影响，但是本次对阵牙买加的比赛对于国足来说还是准备充分。此前由于全北现代队的比赛而缺席与老挝队世预赛的黄博文本次也回到阵中，国足也力求通过与牙买加队的比赛为9月就将开始的20强赛做好准备。
　　另外，由于受到国足换帅工作的影响，有消息称本场比赛也很有可能是主帅高洪波带队所打的最后一场比赛。在这样的大环境下，众多国脚也表示要用一场胜利来感谢、送别为国足服务两年的高洪波。
　　牙买加队目前世界排名在44位，而中国排在73位。本次比赛也是双方的第三次交手。1977年双方曾经有过两回合的比赛。在第一场比赛中中国以1-0战胜对手，不过在第二回合比赛中却被牙买加队以3-0击败。
　　(酥饼)
相关专题：专题　
更多关于&&&的新闻
<FONT COLOR=#8f-8-8 15:13
<FONT COLOR=#8f-8-8 14:57
<FONT COLOR=#8f-8-8 14:55
<FONT COLOR=#8f-8-8 14:41
<FONT COLOR=#8f-8-8 14:35两场热身赛场面丑陋 汉:三周后进入最佳状态
&& 竞技体育 && 足球 && 国内足球 &&
两场热身赛场面丑陋 汉:三周后进入最佳状态( 消息来源:无 )
相关专题：
&&　　两场热身赛中国队1平1胜，尽管过程比较丑陋，但是主教练哈恩却表示非常满意，并希望三周后在和科威特的比赛中，全队能进入最佳状态。
　　单看结果，中国队不仅没有负而且还胜了一场，应该说是不错的。可是中国队在比赛中的表现却难以让人想象这是一支国家队在比赛。中国队不仅进攻疲软，而且在中场的控球和进攻上依然存在严重缺陷，球到脚下，很快就会被断掉。而且传球失误不断，更为让人不齿的是，当马其顿队员控球时，中国队员看防不住就采取下策：犯规，由此使得马其顿队员倒地现象多次出现，甚至还有队员受伤。可是中国队员却没有受到如此“礼遇”，马其顿队员动作干净利索。即使中国队如此对待来访的马其顿队，但是马其顿队依然占据着进攻的优势，威胁中国队大门，当然中国队也由此取得了一场胜利。
　　中国队不光彩的胜利却让哈恩很满意。赛后，哈恩表示，这是一场很艰苦的比赛。他说，上半场马其顿队打得确实好，他们的比赛节奏很快，“我想如果中国队都打出下半场这个水平的话，这个进球是应该的。在场上队员们拼抢都很努力，并且尽量传出有威胁的球，所以我们队员尽了很大努力来获得比赛胜利。这也给我们队员很大的信心，告诉我们在一个正确的道路上不断前进。”哈恩称国家队刚刚进行了三周的体能训练，现在主要是备战，所以在对一些欧洲队能够取得0比0和1比0的成绩，他感到很满意。哈恩还表示，三周以后中国队将会迎来最重要的一场比赛，“到时候希望球队会进入最佳状态。”
　　摘自:江南时报　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　作者：郭宇 编辑:小云
【】& 【】& 【】
　热 点 推 荐
· 　·· 　·· 　·
　相关报道
· <font color=#4/01/30 08:52· <font color=#4/01/30 08:48· <font color=#4/01/30 08:46· <font color=#4/01/30 08:45· <font color=#4/01/30 08:32· <font color=#4/01/30 08:29· <font color=#4/01/30 08:19· <font color=#4/01/30 08:14· <font color=#4/01/30 08:06· <font color=#4/01/30 07:59
　华体大赢家
手机号:&&&&& | &&
相 关 链 接··
新 闻 搜 索
新 闻 标 题
新 闻 作 者
手 机 短 信 图 片侯逸凡棋后卫冕战将打响 称热身赛未达最佳状态
华奥星空讯 北京时间11月10日至12月3日，2012国际象棋世界女子锦标赛将在俄罗斯开赛，现世界女子棋后、中国棋手侯逸凡将为卫冕而战。
10月29日，刚结束了荷兰UNIVE国际象棋节皇冠组比赛的侯逸凡回到北京，在接受记者采访时她表示：“休息几天就该启程去世锦赛了，没有什么时间备战。”
UNIVE荷兰国际象棋节皇冠赛每届比赛共邀四人参赛，其中包括一名顶尖女棋手，小波尔加就曾多次受邀参赛。今年的比赛，等级分2605分的侯逸凡受邀参赛，这是她首次参加本项赛事，也是她在女子世锦赛开始前最后一场“热身赛”。
对于本次比赛自己的表现，侯逸凡说：“这次没有调整到最佳状态，有几盘棋错过了一些机会，尤其是对季维亚科夫，导致损失惨重 。”
与侯逸凡同场竞技的另外三位棋手世界排名均在前100位，分别是世界排名排名第五位的美国棋手中村光，等级分2786分；世界排名第24位的荷兰90后新星吉里，等级分2730分；世界排名第96位的荷兰全国冠军季维亚科夫，等级分2659分。
在双循环6轮比赛中，侯逸凡共获得了2分，其中对等级分2786分的赛会头号种子中村光1负1和。“这是我第一次参加仅有四个人的邀请赛，虽然以前也参加过差不多级别的男子邀请赛，但是这次是第一次对等级分2786分的棋手。”侯逸凡说：“好像也是我参加邀请赛轮数最少的，需要棋手立即进入状态，不能慢热，不然等逐渐进入状态后发现比赛结束了。”（刘襄琳）
(本文来源：华奥星空
没有相关新闻
跟贴读取中...
跟贴昵称修改后，论坛昵称也会变哦
复制成功，按CTRL+V发送给好友、论坛或博客。
浏览器限制，请复制链接和标题给好友、论坛或博客。
网易体育48小时评论排行
评论2744条
评论1307条
评论1289条
评论1045条
赛程排行数据一网打尽
网易公司版权所有}