热门推荐：
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　全苏州妈妈都在看→苏州母婴指南
　　主编暖爸（微信：nuandad）：苏州本土全能奶爸，国家高级育婴师，母婴界资源最广的男神，定期组织各类孕期、哺乳期公益沙龙讲座，母乳喂养指导等，为苏州妈妈提供母婴育儿全方位服务。
　　睡觉是宝宝的头等大事之一，充足的睡眠对宝宝的身体发育至关重要。很多新手宝妈会说哄娃睡觉真不是件容易事儿，因为宝宝晚上哭闹不肯睡觉眼睛都熬红了。那么怎样才能让宝宝安稳的进入梦乡呢？
　　宝宝不同阶段的哄睡方法
　　出生后 1~4个月
　　出生几周的新生儿因喂奶、换尿布等原因使哄睡变得不规律。这个时候宝宝想吃就喂、想睡就睡，顺其自然就好。到了6周左右宝宝就有了夜里睡长觉的习惯。要想哄宝宝入睡要具备以下三点。
　　首先，调整时间。尽量缩短醒来的时间间隔，宝宝醒来的时间和妈妈哄睡的时间加起来控制在2小时为宜。在宝宝烦躁之前将其哄睡会容易很多。
　　其次，切忌晃睡。宝宝一旦入睡就要停止摇晃。宝宝睡眠期间的震动或摇晃，会使双侧大脑无法进入深度睡眠，也就减弱了恢复疲劳这一睡眠效果。
　　第三， 从一而终的态度。入睡的过程是宝宝通过学习领会的一种习惯。父母始终保持一致的养育方法更有利于宝宝的成长。所以在宝宝睡觉的时候，要么大家都不理会、让宝宝单独睡觉，要么大人一直陪着宝宝睡觉，两者选其一，一旦确定下来，就要一直保持下去。
　　出生后 4~12个月
　　宝宝从4个月开始，夜间睡眠就形成了和大人基本类似的睡眠周期，白天一般再睡两个小时。到了9个月白天睡眠时间变长，而且夜间已经不需要吃奶了。这一时期对宝宝养成良好的睡眠习惯很重要，妈妈们一定要掌握主导权，调节好宝宝睡觉和醒来的时间。
　　此时宝宝会在睡眠中或者睡醒的时候哭起来。不是肚子饿了，也不是尿布湿了，是因为宝宝在做“睡眠练习”，通过这个过程来学习独自睡觉的方法。如果每次宝宝哭的时候妈妈都抱起来安抚的话，宝宝就会认为每次哭泣都可以有人抱抱，而变本加厉。
　　出生后 12~36个月
　　这个阶段，宝宝开始展露个性的时期。到了睡觉时间，不要和宝宝说明或者协商，更不能用威胁的口吻。此时少说多做，亲身示范的效果更为显著。白天睡觉次数逐渐减少，缩短为一觉。一般上午的那一觉就不睡了。取而代之的是，晚上睡觉时间会提前，因此可以试着缩短上午睡觉的时间或者将其变成安安静静独自玩耍的时间。
　　这个阶段的宝宝出现睡眠异常（白天不想睡觉，早起玩耍，夜里又不想睡）这是宝宝自我意识的产物。这种晚上不睡或不想睡的习惯始于一周岁左右，到两周岁就会变得根深蒂固了。
　　解决方法是：到了睡觉时间就躺到床上，对宝宝说：“妈妈是因为爱你才让你睡觉的，起床后妈妈就不会再抱你上床玩了。”不同年龄的宝宝对语言的理解程度虽然不同，至少要让宝宝知道从此刻开始就要有所不同。
　　接下来就看父母的实践了。关灯后宝宝若从床上爬起来玩或者想要下床都不要轻易允许。爸爸妈妈要保持一致的态度，早晨起床后记得多称赞你的宝宝。
　　影响宝宝熟睡的原因
　　1、饥饿
　　宝宝随时都会出现饥肠辘辘的情况。特别是新生儿半夜都要起来找奶吃。但是从4个月开始就要慢慢减少夜奶了，让宝宝夜间安睡的方法是：睡前将其喂饱，即使半夜醒来也尽量不要喂奶，可以喂点水。
　　2、出牙不适
　　出生后6个月渐渐萌出的乳牙会使宝宝感到不适而醒来。不妨试试安抚奶嘴吧，但是要把握时间，不要让宝宝长时间含着。
　　3、缺乏安全感
　　宝宝们有时半夜会突然大哭起来，不用因此而喂食。学步期的宝宝更容易出现这种情况，这是缺乏安全感的表现。一般抱起宝宝轻拍就好了，再就是给宝宝盖上舒适的毛毯或在身边放个娃娃，也能起到安抚作用。
　　4、噪音等环境因素
　　光线过亮或有噪音也是影响宝宝睡眠的重要因素，宝宝对冷热的触觉也比大人更为敏感，盖得过多或过少都会影响睡眠。
　　看完了上面这些，相信各位新手妈妈们对宝宝的哄睡也有了一定的了解。不同阶段的宝宝所对应的哄睡方法也不同，记得一定要用科学正确的方式来哄睡哦!
　　苏州母婴社区二手闲置板块正式开通！点击进入！
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
特别策划1508/条精选
国家二级心理咨询师，原301医院总护士长，毕业于北京大学医学院护理系…
以亲子阅读为切入点，致力于家庭关系的建造…
精选家庭教育资讯和原创育儿教育文章…
一个全职妈妈6年来育儿经验，自我疗愈的心灵成长体悟…
为妈妈们提供母婴知识、母婴时尚信息、育儿经验等…
暖姐姐为您提供育儿知识…中午怎样才能快速入睡
中午怎样才能快速入睡
中午怎样才能快速入睡我是一名高中生，平时学习压力较大。中午通常在教室，可教室比较吵，我每天都睡不着，下午睡一下午。有点贫血，请问怎样才能让我中午能快速入睡
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师&
专长：擅长失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、植物神...
问题分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。意见建议：当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候，重要的就是及时到医院接受专业的诊治，让医生找到引发失眠的真正原因是什么，才可以对症对药，对于失眠的治疗。可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的方式。切莫自己擅自使用一些药物或者听信偏方。平时要注意自身的调节，放松心态，不要给自己太大压力，积极锻炼身体，安排好作息时间，不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。
职称：医生会员
专长：皮肤科
&&已帮助用户：67617
问题分析：你好，根据你的情况分析 要保证睡眠前的心情平静，睡觉前禁止吃喝刺激物品,包括茶/咖啡/辣酸等等，可以喝杯牛奶。意见建议：允许的话最好就穿贴身衣服睡觉,另外注意睡眠时的空气流通。希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：515000
指导意见：你好， 可以采取食物疗法，牛奶、苹果都有助眠的效果，每天睡前吃一个苹果或喝一杯牛奶，保证夜夜睡的香。
&&已帮助用户：13311
问题分析：日常可做以下调理：生物反馈：可加强自我放松训练意见建议：对于减轻焦虑情绪有效。治疗失眠食用粥山桑粥莲子芡实粥
专长：失眠多梦、头晕头痛、抑郁症、狂躁症、精神分裂症、精...
&&已帮助用户：17473
指导意见：根据你的情况分析 要保证睡眠前的心情平静，睡觉前禁止吃喝刺激物品,包括茶/咖啡/辣酸等等，可以喝杯牛奶。
问怎么才能在中午最快睡着？
职称：医师
专长：心血管系统疾病
&&已帮助用户：40045
病情分析：一般中午都不会很快入睡的，因为往往是饭后，多会有一些活动，等到睡，会要一段时间的，尤其是趴着，更会不适，一般条件有限，也不容易解决，但是你可以选用那种现在的午睡枕，充气的，容易带，会有利于睡眠。
意见建议：
问中午如何能快速入睡啊？
职称：药师
专长：养生,理疗,汤药,补肾,知柏地黄丸,壮阳,健脾,养血生发,药浴
&&已帮助用户：758
问题分析：您好，中医认为胃不和则寝难安，就是说肚子不舒服就很难睡上安稳觉，要么眠浅易醒，要么辗转难眠！意见建议：要想胃经有充足的气血供应来消化食物，建议您用拔罐的方法集中气血，可以在睡前中脘穴，气海，足三里处拔罐！平时也多敲打胃经疏通经络
问中午如何能快速入睡啊？
职称：药师
专长：养生,理疗,汤药,补肾,知柏地黄丸,壮阳,健脾,养血生发,药浴
&&已帮助用户：758
问题分析：您好，中医认为胃不和则寝难安，就是说肚子不舒服就很难睡上安稳觉，要么眠浅易醒，要么辗转难眠！意见建议：要想胃经有充足的气血供应来消化食物，建议您用拔罐的方法集中气血，可以在睡前中脘穴，气海，足三里处拔罐！平时也多敲打胃经疏通经络
问为什么中午睡不着觉
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：161353
病情分析：你好,考虑神经衰弱,,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.意见建议：可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情
问中午如何能快速入睡啊？
职称：药师
专长：养生,理疗,汤药,补肾,知柏地黄丸,壮阳,健脾,养血生发,药浴
&&已帮助用户：758
问题分析：您好，中医认为胃不和则寝难安，就是说肚子不舒服就很难睡上安稳觉，要么眠浅易醒，要么辗转难眠！意见建议：要想胃经有充足的气血供应来消化食物，建议您用拔罐的方法集中气血，可以在睡前中脘穴，气海，足三里处拔罐！平时也多敲打胃经疏通经络
问我爸今年48岁，抽烟喝酒长达20多年，一天基本一包烟，...
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：28250
健康指导：建议食疗上可以适量食用大枣，对于血虚的人常见口唇和面色的淡白症状是比较合适的，对于此病性质平和的大枣也是可以吃的。中医中药理论认为，红枣具有补养气血等作用，红枣对慢性肝炎、肝硬化、贫血、过敏性紫癜等病症有较好疗效，是不错的选择
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
贫血相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！【晚上怎样才能快速入睡】_快速入睡_怎么改善_如何处理_解决方法-大众养生网
当前位置： >>
晚上怎样才能快速入睡呢
有的人会因为白天睡的太多，到了晚上就睡不着，入睡困难。也有的人是因为平时工作或是生活节奏过快，精神压力过大，导致晚上很难快速入睡。尤其是年轻人和老年人会经常出现入睡难的情况。那么在平时人们晚上怎样才能快速入睡呢？接下来我们就来一起祥细了解几种晚上快速入睡的方法吧。
1、把你的卧室变成天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
　　2、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。
　　3、保证你的床只是用来睡觉和做爱。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻。
　　4、驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦或者一碗。搭配或一小份肉，这些食物富含，同样促进睡眠。
　　5、警惕因。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长，乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
通过以上对于晚上怎样才能快速入睡方法的祥细介绍，对于平时很难入睡或是经常的人，不妨可以按照上面的方法，选择一种适合自己的入睡方法来解决入睡难的问题。另外平时如果是因为精神压力大无法入睡的人，可多参加一些户外活动来放松心情。
3298阅读4227阅读3718阅读4896阅读3379阅读4678阅读4925阅读
4027阅读3130阅读3401阅读4877阅读3467阅读3397阅读3149阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫不吃药如何能快速入睡_新浪健康_新浪网
不吃药如何能快速入睡
　　我在临床实践中，经常会向我的患者介绍一种简单易行的促进睡眠的方法，就是腹式呼吸。现在把操作要点写在下面，供大家参考。
　　背部靠在椅子上，或仰卧在床上。先是慢慢地深深地吸气，同时把腹部鼓起来，吸气的时间大概保持在6到7秒，有的人在吸气到第5秒或第6秒的时候可能就不能再吸了。这时，停顿一瞬间，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸气为止。然后再转为呼气。吸气的同时，可以在心里默默地查6到7个数，1，2，3，4，5，6，7。呼气的时候也要缓慢均匀，同时收缩腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼气为止。
　　注意，在呼气的后半段要主动收缩腹部，也是到最后几乎不能呼气的时候，再努力一下。这样就完成了一次腹式呼吸。
　　每次腹式呼吸能够持续12到15秒左右，每分钟呼吸次数在四到五次。而呼吸频率慢了，人的情绪也会逐渐地回复平静，身体也会放松下来，睡眠也就会慢慢地启动。每次腹式呼吸可以进行10分钟左右。睡觉前进行这样的练习，对促进入睡，会有很好的效果。有些患者在进行腹式呼吸的时候，甚至不知不觉就睡着了。
　　作为一种辅助改善睡眠并平稳情绪的方法，腹式呼吸可谓简单易行。大家不妨去尝试尝试。
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
北京回龙观医院官方微博}