腰酸痛是什么原因&久坐腰酸背痛或是肾虚
　生活中我们经常会出现背痛的现象，尤其是一些上班族。现在很多的上班族整天都要面对电脑，活动的时间也显得非常的少，所以出现腰酸痛的症状是非常的正常的。引起腰酸痛的原因有很多，不同人群的病因也是不一样的。
　　1、&2、
　　3、&4、
　　5、&6、
　　7、&8、
　　我们都知道，如果我们长时间坐在那里没有得到有效的运动的话，腰部就会非常的不舒服，因此，定时的活动胫骨是非常的有必要的。长期腰酸痛得不到缓解的话，会产生一些疾病问题，因此大家不能任之发展下去。
　　大部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩，外伤或脊柱变形造成的，但每10名患者中大约有1人是因为系统性疾病所导致的。腰背部疼痛可能出现在背部从脖子到腰部的任何一个位置，可能是一小部分，也可能扩散到很大范围。腰背部疼痛疾患它不仅存在于脑力劳动者中，也广泛地存在于体力劳动者中，是临床中最常见的症状。腰背部疼痛因治疗困难、疗程长、容易复发的特点，已成为现代社会难以医治的痼疾，严重地影响着人们的生活质量。
　　什么是腰酸背痛
　　久坐腰酸背痛或是肾虚
　　现在的人们是能躺着不坐着能坐着不站着，就像拥有汽车一样，只要是行动就要开车，已经成为一种习惯，而且，现在更多的劳动不是体力劳动而是脑力劳动，因此，坐着的时间要远远大于站着的时间，可是人们会发现，如果坐的过久，就会感觉腰酸背痛，经常也可以看到一个现象，在电脑前坐久的人，站起来总是习惯的锤一下腰或者肩背部，那是因为确实这两个部位不是很舒服。
　　人们总是认为可能是由于坐的时间久了，身体始终保持一个姿势，引起的肌肉的紧张和劳损导致了腰酸背痛，其实，很多的东西我们不能只看表面想象，要透过现象看本质才是最重要的。这里告诉大家，如果久坐以后出现腰酸背痛千万别大意，因为那可能是一种肾虚的现象。
　　肾虚是中医的一种说法，中医所说的肾与西医的肾有着很大的区别，中医所说的肾是指整个的生殖系统和泌尿系统，而西医所指的肾则是身体里两个实质性的器官肾脏，主要是负责尿液的过滤与排毒，与生殖器官没有关系。而这里的所说的肾虚是中医的概念。
　　男人最怕肾虚，因为可能关系到男人的阳刚之气，还关系到男人的传宗接代，一个男人也是很忌讳别人说他肾虚的，而一个女人肾虚可能意味着一系列的问题，性欲受影响，疲乏无力，打不起精神等等，总而言之，无论男女都不希望自己肾虚。
　　但是都市人真的很容易出现肾虚，那是因为都市人的生活习惯和饮食习惯导致，再加上生存的环境的污染，现在空气的污染，水的污染和食物的污染无处不在，再有就是每天面对着很大的压力，生存的压力、生活的压力、工作的压力都会一起压过来，因此，形容都市人是“亚历山大”一点都不夸张。
　　而且，都市人因为紧张的工作和生活，很少去顾及自己的身体，保养的少，体育运动的少，所以，想不肾虚可能都难。但是，肾虚还并不是疾病意义上的一种，是一种严重的亚健康，因此，并不是很容易被发现和重视的，但是身体总会给我们发出一些信号的，只是你能否读得懂，腰酸背痛就是身体给我们发出的信号，告诉我们肾虚已经发生了，赶快重视起来，赶快调整。
　　身体亚健康要尽快调理，只要改善生活习惯和饮食习惯，亚健康就会向健康转化，但是如果不闻不问，那继续发展就会走向疾病，而一旦到疾病状态，可能就会给身体带来更大的伤害。
男人背痛是什么原因
　　在很多时候，男人常会感到腰酸背痛，腰酸背痛会是哪些疾病呢?中医提醒，以下3大疾病会让男人腰酸背痛!
　　1、腰椎椎间盘突出
　　腰椎椎间板突出，身体再年轻，只要弯腰抬重物，就可能发生椎间盘突出，进而压迫坐骨神经，引起急性背痛并延伸到腿部，甚至痛到无法走路。
　　专家强调，男人必须正确对待腰酸背痛，无论是哪种情况的腰酸背痛，当症状出现时要及时的去医院检查，确诊后积极采取治疗措施，全力守护男性健康。
　　2、前列腺炎
　　有些前列腺炎患者会出现腰酸腰胀、会阴部胀痛、嗜睡乏力、精神不集中等症状，诊断前列腺炎最有利的依据是做前列腺液的检查，同时也需要配合临床症状和其他的检查，综合考虑进行确诊。在病例中同时提到阳痿早泄，往往这两种疾病同时并发，引起阳痿早泄的原因比较多，常见的有手淫、包皮过长、前列腺炎、过度饮酒等原因，具体的情况需要做系统的检查，并进行针对性的治疗，另外需要和前列腺炎同时治疗，这样才能达到最佳的治疗效果。
　　3、泌尿感染
　　泌尿感染特别是由衣、支原体引起的典型发病可见明显腰酸、腰痛、会阴部肿胀同时伴有尿频、尿急、尿痛、刺痒等。感染后，如不及时治疗，细菌繁殖上行，引发前列腺炎、精输精管、附睾及膀胱炎等疾病，从而严重影响生活质量和家庭生活，造成不孕不育甚至恶变。
导致女人痛的原因
　　1.腰肌劳损
　　很多白领MM由于整天忙于工作而不注意劳逸结合，就很容易出现腰酸背痛的情况。这可是典型的职业病，很多女性因为工作等原因而直接导致女人腰酸的发生，女人腰酸是什么原因，这是因为过多的乳酸聚集唉局部，这严重影响了腰肌的正常代谢，这也是导致腰肌劳损而引起的腰痛症状。长期因为背很重的物体，使其腰部受损很严重，这很容易导致脊椎侧弯，所以导致这种情况的出现。
　　2.生殖器官病变
　　因为女性生殖器官一生中要行经400多次，还担负着怀孕、分娩等，有的女性在经过流产、节育手术后，这种甚至器官的病发也会随之增高。如：输卵管炎、盆腔炎等，这些都会直接引发腰痛。
　　3.泌尿系统感染
　　泌尿系统感染的常见症状之一就是腰酸。因为女性尿道比较短，而且靠近肛门，时常有大肠杆菌寄生，加之女生生理方面的特点，这直接导致了女性尿道口的感染机会，如果不注重卫生，那么势必会引发女生泌尿系统感染。而腰痛以急、慢性肾盂肾炎甚至是肾结石为多。
　　4.孕妇劳累导致
　　随着胎儿的逐步长大，孕妇的腰骶骨开始变得松弛，但是因为子宫重量增加，使其身体中心前倾。那么为了保持平衡，其要不多向前挺起，如果不注意休息，那么就会导致腰酸情况发生。
　　在胎儿发育的期间一定要多多注意补充充足的营养，如果营养膳食摄入不足，那么这就会导致孕妇钙质软化脱钙，这也就会引起腰酸的情况。在产褥期的时候，女性一定要多多注意休息，避免着凉。
　　如何防止腰酸
　　1.温水中泡澡，这样的时间不能超过15分钟，最好搭配市面上购买的精油等，这样能够减缓腰痛的痛苦。
　　2.女性朋友要注意检查自己鞋子，鞋头呈现尖形，对于鞋子材质过硬的鞋子，那么都应该全部收起来，多多穿运动鞋比较好。
　　3.侧躺的方式来睡觉，这样能够减轻压迫脊椎的机会。如果习惯仰卧的人群，那么可以把枕头垫放在膝盖后方，这样能够让脚步稍微的提高。
　　4.多多增加钙质的摄入，生活中有很多富含钙质的食物，例如：豆浆、豆腐、牛奶等，这些食物能够补充钙质，减少骨质的流失，避免出现骨质疏松的情况。
　　以上是关于导致女性腰酸的原因介绍，腰酸背痛不仅影响工作生活，还可能是身体疾病的信号，因此不可忽视。如果严重的要及时到医院进行检查。
小心女性经期可能暗藏大病
　　你知道吗，女性经期不经意的某个小动作背后，或许就隐藏着一种妇科疾病。比如，不少女性在月经来潮前后常会伴有腰酸背痛的感觉，于是便采用捶打腰背等方法来缓解腰背酸痛。
　　殊不知，这种捶打腰背的做法非但无法缓解腰背酸痛，反而会使其更为加重。这是因为女性在捶打腰背后会使自身盆腔更加充血和血流加快，导致月经过多，经期延长，从而使腰酸背痛的感觉更加严重。究竟腰酸为何会频频而至，它到底想对我们传达何种讯息呢?其实，会造成女性经期腰酸的罪魁祸首或许就是慢性盆腔炎。它是中青年女性最为常见的妇科病之一，临床上常表现有小腹疼痛、腰酸下坠、白带增多、痛经等特点。
　　三类盆腔炎的临床表现
　　1、急性盆腔炎
　　急性盆腔炎是指女性内生殖器及其周围结缔组织、盆腔腹膜发生的急性炎症。
　　典型症状是发热，下腹疼痛拒按，白带量多，呈脓性。可伴乏力，腰痛，月经失调。病情严重者为可见高热、寒战、头痛、食欲不振。如有腹膜炎则出现恶心、呕吐、腹胀等消化系统症状。如有脓肿形成，位于前方可出现膀胱刺激症状，如尿频、尿急、尿痛;位于后方可出现直肠刺激症状，如里急后重、肛门坠胀、腹泻和排便困难等。
　　2、慢性盆腔炎
　　慢性盆腔炎是指女性内生殖器及其周围结缔组织、盆腔腹膜的慢性炎症。
　　其主要临床表现为月经紊乱、白带增多、腰腹疼痛及不孕等，如已形成慢性附件炎，则可触及肿块。全身症状多不明显，有时可有低热，易感疲劳。病程时间较长，部分患者可有神经衰弱症状。
　　3、结核性盆腔炎
　　由结核杆菌引起女性生殖器炎症称为生殖器结核，又称结核性盆腔炎。
　　生殖器结核的临床表现很不一致，不少患者可无症状，有的患者则症状较重。早期因子宫内膜充血及溃疡，可出现女性经期月经过多。后期子宫内膜遭受不同程度破坏，而表现为月经稀少或闭经。由于盆腔炎症和粘连，可有不同程度的下腹坠痛，经期加重。若为活动期，可有结核病的一般症状，如发热、盗汗、乏力、食欲不振、体重减轻等，有时仅有经期发热。输卵管僵硬、蠕动受限，丧失其运输功能，也不能受孕，故绝大多数患者为不孕
　妇科病会引起吗
　　女性因其身体特点和生理特点，使得出现腰痛的机会比男性多了很多，为什么会这么说呢?因为腰痛是可能是炎性渗出物增多，致使盆腔粘连所致，严重影响生活和健康，而节育环异常，可能是导致女性腰痛不可忽视的一个方面。
　　常见的能引发腰痛的妇科症主要有
　　宫颈炎
　　子宫颈发炎后，会出现白带增多、局部瘙痒、刺痛等症状，同时在炎症的刺激下也会引起腰部疼痛。
　　子宫位置异常
　　子宫的正常位置是前倾前屈位，如果子宫出现后屈，位置发生异常改变时，因体内支持子宫的韧带受到过度的牵引，同时也使部分神经受到压迫，可引起腰痛。
　　子宫脱垂
　　子宫沿阴道向下移位，由于盆腔支持组织薄弱和张力减低，腹腔压力增大，而产生下坠感并因牵拉而出现腰部酸痛。
　　盆腔炎
　　女性患盆腔组织炎症如慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宫骶骨韧带或结缔组织炎症等，这些疾病的炎症刺激均可引起腰痛。
　　盆腔内肿瘤
　　如果盆腔内患有肿瘤如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等压迫神经或癌细胞向盆腔结缔组织浸润均可发生腰痛，并且痛感会随着肿瘤的增大而加剧。
　　妊娠女性
　　怀孕后，随着胎儿逐月增大，腰部支撑力不断增加，长时间的机械作用会导致韧带逐渐松弛，膨大的宫腔压迫盆腔神经、血管，也会导致腰痛的发生。
　　其他因素
　　人工流产次数多或者性生活过于频繁等均可引起肾气亏虚，进而诱发腰痛。
产后背疼需要补钙
　　产后妈妈经常感到腰酸背痛，这是为什么呢?产妇生产的时候会流失大量的血，而血中含有大量的钙质，因此产后腰酸背痛是因为缺钙。我们要想办法补钙。
　　腰酸背痛是缺钙
　　一些妈妈常感到腰酸背痛，却不知道这可能是由缺钙引起的。乳汁中钙的含量为每毫升34毫克，基本上比较稳定。一般6个月的哺喂，妈妈总共会从乳汁中分出约50克的钙给宝宝。如果妈妈吸收的钙不够用，乳汁就会抢走妈妈骨骼中的钙，用来维持血液中钙的稳定，这时妈妈就会感到腰酸背痛。
　　缺钙时间一长，乳汁中钙的含量就会降低，宝宝就不能获取足够的钙，骨骼和牙齿等的生长发育就会受到影响。
　　增加富钙食物
　　在乳汁分泌高峰期，每日应补充2毫克钙和相应的维生素D，含钙和维生素D高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、鱼、虾、海产品、骨头汤等;少吃不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等;可以有适当的药物补充。
　　妈妈厨房
　　奶味蛋花汤。
　　奶味蛋花汤。
　　原料：鸡蛋1个、奶酪、精面粉、葱花、番茄末各20克、骨汤一大碗，盐、胡椒等。
　　1、奶酪与鸡蛋一道散，加些精打面粉。
　　2、骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液。
　　3、最后洒上葱花、番茄末作点缀。
　　营养盘点：鸡蛋、奶酪、骨汤都是富含钙的食物，同时口味浓郁鲜香，是哺乳妈妈的一道补钙美食。
　　奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收，和骨汤一起炖，能起到双份补钙功效。
　胖人为什么会背痛
　　日常生活中，我们会看到这样一种现象：当由木棍(或极)搭成的载物台，因载物过多时木质的支撑物就会嘎嘎作响，甚至木质支撑物襞开，载物台由此而倒塌。肥胖直接带来的体重增加，给自己的身上背上了沉重的“包袱”，况且，过多的脂肪主要集中在上肢、胸腹、腰部，就犹如载物台一样，给下肢的组织、关节带来了沉重的负担，在活动不当的场合，就容易引起腰椎，腰部肌肉、下肢关节的损伤，出现腰痛及变形性关节炎。
　　我们在门诊上也常常发现几乎一半的肥胖人都有腰腿痛的毛病，有的人在关节周围还有较多的脂肪垫，而更多的人则是由骨关节病所造成的。
　　日常生活怎样护理腰酸背痛
　　据调查显示，我们超过百分之八十以上的人一辈子至少有一次腰背痛经验。腰背痛可出现于任何年龄人士身上，三十五至五十岁的人士最易患腰背痛。这情况近年更有年轻化趋势，二、三十岁的患者多不胜数。腰背痛病人一般脊柱肌肉承托力较弱，故难以长时间维持正确姿势，当难以维持时腰背痛便会加剧，使用合适的背垫可大大减少腰背痛。
　　合适的背垫依照人体脊椎原始曲设计而成，能有效承托天然脊柱曲，让使用者保持正确坐姿，以及有效减轻脊椎痛。如座位太浅，大腿凸出于座椅外太多，令大腿没足够承托，大腿肌肉甚至整个人都会很绷紧，但如太深则会被座位边缘压逼膝后血管，妨碍血液循环，导致静脉曲张，双腿痠痛，背部亦得不到应有承托。此时如加上适当厚度的背垫，令背部有足够承托，膝后与椅边约有三隻手指位的空间，便可防止颈椎及腰椎受压，消除肌肉疲劳，有助减慢退化及预防痛症。
　　改错姿治本
　　市面上的背垫约分两类，分别是全背垫及腰背垫。全背垫可保护的范围由颈椎、胸椎至腰椎，腰背垫只承托腰部。全背垫是较佳之选，因能承托整条脊骨，有助改善不良坐姿。背垫长时间贴背部，故面层物料须高度通风，并具有足够硬度承托背部。
不良姿势或是背痛的病根
　　我们很多人都曾有过腰酸背痛的经验，根据调查，在我们一生中差不多有九成人，可能于某一时间里受过腰背痛的困扰，当中大部份人所受的痛楚只是短暂和有限的，但在某些人身上，背痛可能是身体隐藏严重疾病的先兆。
　　我们人体的脊椎是由多块椎骨组成，骨和骨之间便是椎间盘。正因为人类是少数可以站立和只用双腿走路的动物之一，我们的腰椎每天都在承受很大压力，容易引发问题。椎间盘是一块纤维化的软骨，用作吸震和提供脊椎活动的功能。随着年纪渐长或因其他原因，如受伤后，椎间盘会慢慢失去弹性甚至撕裂，令骨与骨之间的空隙增大，继而使周边的组织产生痛楚。
　　椎间盘还可能会向后脱出并压向神经线，导致坐骨神经痛。很多人以为坐着的地方有痛便是坐骨神经痛，那是一个错误观念。
　　坐骨的神经痛的病人一般都会有腰背痛，并伸延至小腿或脚趾上，亦可能出现下肢麻痺和乏力，严重更会导致下肢瘫痪或大小便失禁等。大部份腰背痛都可以先采用保守疗法如吃药或物理治疗等去处理。要是保守疗法不能控制病情，便应作进一步检查如照X光或磁力共振等去确诊病情。如果证实为椎间盘引致腰背痛或坐骨神经痛等，医生就会和病人商讨下一步的治疗方法，如椎间盘切除或腰椎融合。
　　要避免腰背痛或椎间盘毛病，最有效的办法是保持良好姿势和适量运动强化腰椎，在平时的生活和学习工作中，要时时提醒自己，克服不良的姿势，保持一个好的形态，这样才有助于我们身体的健康，尤其是那些经常保持同一个姿势不变的人们，更是应该时刻牢记。
　白领族背痛是什么原因
　　腰酸背痛是一种常见病，多发于公司的白领，白领阶层整天坐在电脑前，一坐就是几个小时不动，不腰酸背痛才怪呢，腰酸背痛非常痛苦，在急性期躺着也痛，做着也痛，腰酸背痛指的是腰背的酸痛或者是腰背的疼痛，腰酸背痛除了要及时的休息以外，还需要及时的就医。
　　其实造成腰酸背痛的原因很多，经常体力劳动的人也可以引起腰酸背痛，经常不锻炼的人也可以引起腰酸背痛，腰酸背痛慢性期可以自己在家做一些治疗来缓解症状，以下介绍方法。
　　1、运动疗法
　　活动可增长肌肉的柔软度与枢纽关头的机动度，也可加强肌肉的强度和耐力，进而增长满身的气血循环和纾解身心压力。活动也有助防备酸痛或资助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最重要的要领，也是有用的要领，现在最好的轻量活动，是太极、气功和游泳。
　　2、推按疗法
　　推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
　　3、物理治疗
　　包括电疗、冷热敷等方法。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用;而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。
　　4、药物治疗
　　局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏
　　腰酸背痛和其它病一样，治疗不如预防
。要预防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正确的姿势，平常养成规律的运动习惯，尤其是锻鍊腰部加强肌肉的耐力与柔软度。自己在家可以经常练小燕飞，不需要场地，躺在床上就可以练。
　睡觉起来背疼的原因
　　睡觉起来腰酸背痛在生活中非常常见，不管是白领，还是普通劳动者，都会出现这种情况，有的是因为疾病引起的，也有的人是因为亚健康，当然，还有一部分是因为床垫不舒服造成的，总之，原因有很多，为了让自己生活的更加舒服，大家应该好好的找找原因，下面我们就来看看睡觉起来腰酸背疼有哪些原因。
　　睡觉起来腰酸背疼是怎么回事呢
　　生活中，我们经常会听到一些人说自己睡觉起来后会有腰酸背痛的情况，当然，有的人是因为体力劳动太重引起的，但是现在的人大多数从事的是劳力劳动，为何也会有腰酸背痛的情况呢?其实，这与人们的生活、工作都有很大的联系，那么，睡觉起来腰酸背疼是怎么回事呢?具体原因如下：
　　一、慢性疲劳综合征
　　慢性疲劳综合征是现代社会出现的一种常见病，除了感到腰酸背痛以外，往往还会伴有记忆力和反应能力下降、睡眠障碍、焦虑、心慌、胸闷等情况。但是，经过全面的体格检查却没有器质性病变。这种情况很可能是患上了慢性疲劳综合征。
　　慢性疲劳综合征的诊断和治疗比较复杂，需要向专业医生咨询，制定一个合理的治疗方案;同时，心理状态和日常生活、工作行为的调整也是很重要的。
　　二、床垫潮湿
　　床垫为什么会潮湿?因为人在睡着后会出汗。试验：拿一床被子铺在地板上睡一个晚上，即便是在寒冷的冬天，早上起来时也会发现垫被是湿的。试想如果床垫不经常晒，那就相当于“久卧湿地
”，寒湿侵入体内，久而久之，阻滞经络，气血闭阻不通，便会出现疼痛、僵滞等症状。
　　所以，不管是睡硬板床还是席梦思，最好再垫一床松软而有弹性的棉絮垫被，经常曝晒。
　　三、床垫太硬
　　大多数患慢性腰痛的人都知道床垫不能太软，甚至索性每天睡硬板床，其实，床垫太硬也不合适。因为，正常腰椎有一个向前的生理性弯曲，如果长时间仰卧于硬板床上，便会使这一生理性弯曲渐渐消失，反而破坏了腰椎正常的力学平衡环境，使腰部后面的肌肉始终处于一种比较紧的状态，肌肉里面的肌纤维就像橡皮筋，其弹性是有限的，经常拉得紧绷绷，时间一长弹性就下降，一些本身比较薄弱的肌纤维还会被拉断，挛缩在一起形成一个个硬结，按上去便会感到疼痛，腰椎活动时牵拉到也会引起疼痛。
　　另一方面，腰椎的正常活动和稳定性依赖于其周围“筋”的弹性。正像中医经典著作《内经》所说：“筋者，主束骨而利关节”。这里的“筋”就是指肌肉、韧带等组织。筋伤以后可以进一步加剧腰部疼痛、活动不便等症状。
　　因此，床垫既不能太软，也不可过硬，以软硬适中、有一定弹性、可以根据睡姿自然塑形为宜。
　　四、骨质疏松
　　中老年人经常感到腰酸背痛，特别是女性绝经以后出现不易自行缓解的腰酸背痛，应该到医院去检测骨密度，看看是不是发生了骨质疏松，必要时可能还要抽点血，检查一下骨头的新陈代谢情况是否正常。以前由于重视不够，认为骨质疏松症状不明显，主要靠骨密度检查来诊断，其实，相当一部分中老年人出现的腰酸背痛就是骨质疏松的外在表现，应该引起重视。
　　治疗骨质疏松的目的不仅为缓解腰酸背痛等症状，更重要的是预防骨质疏松性骨折。从这个角度讲，除了补钙、配合必要的药物治疗以外，还需要注意饮食调理、负重锻炼。
　　如果长期都是睡觉起来腰酸背疼，大家就应该注意了，千万不要忽视了疾病的因素，尤其是骨质疏松，需要尽快的进行治疗，并且在饮食上要加强营养，以免骨质疏松越来越严重，出现其他的并发症，那样就会感觉更加难受了，当然，如果是其他原因，也要采取相应的措施。
　7个小方法赶走背痛
　　现代生活中，腰酸还有背痛的现象是在所难免的，如果还没有腰酸背痛的症状，真的要万分的恭喜你。如果想继续保持下去，那么就要参照以下防止腰酸背痛的7个好方法。
坐姿和座椅
　　久坐办公桌的你，座椅并不需要花俏的设计，只要是符合人体工学的办公椅，可以提供身体良好的支撑;并记得每半小时，起身走动一会儿，以防背部的压力过大。
　　抬头挺胸记得想像一下，身体是一条直线;耳朵、肩膀、臀部和膝盖都应该在这条线上;头应该是在脖子的正上方，而不是向前伸出。
　　如果鞋底几乎没有缓冲，每次脚与地面接触的力道，会直接冲击腰背的骨骼和肌肉。
穿软底鞋、气垫鞋，不仅可以好好保护双脚也可以预防腰背受损。
　　研究发现：吸烟者比不吸烟者有更高的腰痛比例;可能是因为吸烟会影响血液流向脊椎的功能。
　　俯身或弯腰捡物或搬重物时，要记得一脚稍弯曲膝部，并伸出另一条腿在身后，如果可能要抓住桌椅扶持。
不要背太重
　　如果你的背包超过体重的10%，就是太重了。如果真的不得已，就要使用双肩背包，以平均和分散重量。
枕头是支撑颈部
　　事实上枕头是要支撑颈部，如果头枕着太高或太多的枕头睡觉，可能会造成颈椎肌肉的损伤。
　背痛要锻炼核心肌群
　　一觉醒来，刚要起床的时候，你是否经常感到后背紧绷疼痛?上班一天坐在办公桌前，你是否常常出现颈肩腰背各种酸痛的状况?其实，这些身体不适的现象，与上班族长期久坐，核心肌群(core
muscles)退化，以致失去平衡有关。
　　什么是核心肌群
　　核心肌群，指的是位于身体躯干的中心，从胸廓肋骨下方到骨盆腔间，环抱腰部及背部的肌肉群，依肌肉群的分布位置，大致可分为深层核心肌群及表浅核心肌群。位于躯干深层，薄薄的腹横肌是透过筋膜与脊椎后方的多裂肌相连，并附着在脊椎上，将腰腹部完整包覆，加上横膈膜及骨盆底肌，提供人体腰椎及骨盆的稳定度，形成重要的深层核心肌群。
　　而躯干表层的表浅核心肌群，
则由又长又大块的肌肉群组成，包括腹部的腹直肌、腹外斜肌，腰侧的腰方肌，背部的竖脊肌等等，这些肌肉群，可将肋骨、胸廓、骨盆与大腿关节相互连接，负责动作的方向及力量，让下背部得以灵活的做出挺直、前弯、后仰及扭转的动作。
　　久坐危害有哪些
　　下背部，原本就是脊椎承重最大的部位。久坐办公室的上班族，因长时间用电脑，上半身从肩膀、胸椎到腰椎，都是前倾弯曲的动作，又常缺乏运动，容易导致核心肌肉群的腹背肌肉力量不平衡、功能不彰。
　　若再加上腹部肥胖，更会让深层焦点肌群疏松无力，没措施提供脊椎稳固的支持。分外是下背部曾受过伤、有恒久背痛的患者，常会由于身材的代偿掩护作用，使得直接附着在脊椎上的深层焦点肌群，越倒霉用越衰弱，表浅焦点肌群又因过分利用而僵硬。
　　锻炼核心肌群有何益处
　　核心肌群运动的概念，是让腰椎骨盆有适当的稳定度，并由躯干中心的核心肌群，带动肢体的活动。当深层核心肌群及表浅核心肌群合作无间时，就像拥有天然的护腰，能让身体维持在良好的姿势，得以做出灵活的动作。正确的使用核心肌群，可使运动能力的表现更好，并减少运动伤害。
　　举例来说：在打高尔夫球时，深层核心肌群必须有适当的收缩，保持脊椎的稳定，再协同表浅核心肌群做出流畅的旋转动作，带动球杆的方向及力量，才能做出漂亮的挥杆。
　锻炼核心肌群需要注意些什么
　　核心肌群的训练，须配合顺畅的呼吸，由内而外，先有适当的稳定度，再逐渐增加动作的范围及难度。下背有受伤疼痛困扰的患者，会有核心肌群功能障碍，其深层核心肌群会因长时间疼痛而被抑制。所有的训练，都以能维持动作的正确、不会疼痛为原则，循序渐进，不躁进，以免再次受伤。
　　那么，要怎么唤醒深层核心肌群力量呢?仰卧平躺，双脚屈膝打开与骨盆同宽，小腹微收，双手贴地。先吸气，吐气时，慢慢从尾椎骨到肩胛骨，一节节把脊椎抬高，注意不可挤压到脖子，直到膝盖、髋关节、胸口，形成一直线时，再吸气，吐气时，从肩胛骨到尾椎骨，一节节把脊椎缓缓放回地板上。
　　日常3招教你锻炼核心肌群
　　核心肌群的锻炼，不是竞技，不必急于追求高难度。初学者不要心急、不要憋气，注意缩小腹，再配合呼吸，慢慢做正确最基础的3个动作，就有成效。
　　1.桥式
　　平躺，双脚屈膝打开与骨盆同宽，小腹微收。先吸气，吐气时，依序从尾椎骨将脊椎一节一节抬起到肩胛骨，让身体膝盖延伸呈一直线，再吸气，吐气时，从胸口放松下沉，依序把脊椎缓缓放下。
　　2.俯卧
　　双掌平贴在前额地板上，小腹微收。先吸气，吐气时用核心肌群力量，把上背部往上延伸如C型弧度，再吸气，吐气时把上背部缓缓放下，此动作可预防驼背。
　　3.旋转
　　平躺，双膝并拢，抬高呈90度，肩膀、双掌贴地。吸气时，用核心肌群的力量，带动身体旋转到右侧，左肩不可离地，呼气时，旋转回中心，再换左侧。
中医巧用三招治疗背痛
　　腰的健康关系说大性命攸关，说小关系到健康生活。如果腰坏了那生活将会暗无天日……现在随着生活节奏的加快，很多年轻人特别是办公室里长期久坐的办公室女性，因为缺乏锻炼，所以导致肌肉无力血液循环不畅，容易腰酸背痛。下面的三个小方法建议久坐一族不妨试试对治疗腰酸背痛很有效。
　　坐太师椅
　　太师椅椅背和扶手处有个弧度，尤其是椅背，在与腰平行的高度，有个向前的弯曲，这正符合腰部的生理曲度，贴在上面，坐久了也不会太累。
　　没有太师椅怎么办?可用靠垫来代替。靠垫要硬度、厚度适中，有腰椎病的人不要选太软的。靠垫的位置很重要，要放在“腰眼”上，也就是第四腰椎与臀部之间，这样，靠垫才能起到一个支撑腰椎的作用。
　　揉八髎穴
　　八髎穴又称上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。它位于骶椎附近，用手指头按压，会有酸胀感。
　　经常按摩此穴对腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、月经不调等都有缓解作用，当然也能缓解腰痛。这招对女性尤其好，按摩此穴可使局部发热并向小腹放散，起到暖宫的效果，还能调节内分泌，对妇科病有预防作用。女性朋友坐着时，可常用双手揉搓一下穴位附近。
　　甩拨浪鼓
　　工作间隙可以多多甩手，有的人甩手时，脸也跟着转过去，这样作用不明显。正确的做法应该是像“拨浪鼓”一样，以腰为轴心，甩两条胳膊，脸始终保持向前看，双脚也不动。这样能使腰部肌肉更强健。
　　同时，在春天里多喝一些薏米水，除湿利尿护肾;同时，生命在于运动，所以在春天里要让自己随着春风动起来这才是最根本的解决之道!
　　治疗腰酸背痛这两招绝对让你惊奇，效果是岗岗的，大家一定要多加尝试。
　　老年人吸烟多了导致背痛
　　老年人吸烟多了导致腰酸背痛，打击都知道吸烟有害健康，可就是控制不住。由于老年人各项技能都逐渐减退，吸烟对身体的伤害更加严重。老年吸烟的危害有以下几种：
　　一、腰背痛
　　腰背痛是老年人的一种常见病症，发病原因有很多种。吸烟会导致腰背痛，是因为吸烟时，大量有害物质会伤害骨髓及腰椎间盘。尤其是烟碱被吸人血液会引起椎间盘血管收缩，血供下降。
　　另一有害物质是一氧化碳，吸烟者体内高水平的一氧化碳与红细胞中的血红蛋白结合，会便红细胞携氧能力降低，腰椎间盘本来不充足的氧和其他营养物更加减少，从而导致其退变过程加快加重，便脊椎对机械压力更趋敏感，最终促使了腰背痛的发生。
　　二、智力下降
　　实际上老年人智力下降是很常见的。抽烟的老年人智力衰退的程度是未曾抽烟者或已戒烟者的四倍。
　　三、引发中风
　　中风的高发人群就是老年人。吸烟促发中风的病理过程是随着吸烟时间的推移，吸烟量不断增加，血粘度升高并逐渐达到一定阈值，机体便处于危机之中，自动调节的能力下降，易导致中风的发生，故吸烟是中风独立的危险因素。
　　老年人吸烟多了导致腰酸背痛严重的可引起智力下降。可见，吸烟对老年人身体健康影响不小啊!
　　结语：腰酸背痛给我们带来的危害也是很大的，平时如果我们出现腰酸背痛的症状的话，大家就会觉得浑身都不太舒服，这样对于健康的危害也是很大的。上述是三九小编为大家讲解的不同人群腰酸背痛的原因，如果大家有以上的病因的话，一定要及时改正哦，这样才能远离腰酸背痛!
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。}