一、心理治疗减少不必要的预期性焦虑反应。二、行为治疗进行放松训练,加快入睡速度，减轻焦虑三、按摩法　　1、按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向丅按压痛点再重点按压，每日1—2次　　2、点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴以感酸胀为宜，各重复30次　　3、睡前搓涌泉穴：於每日临睡前取仰卧位，微屈小腿以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作每日30次。　　4、揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂蔀位轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉揉捻约2分钟。　　5、梳头法：用指叩法双手弯曲，除拇指外余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部左中右三行。每天3—5次每次至少五分钟。也可用梳子方法同前。

晚上的时候大多数的人都能够睡著但是也有这样一部分人总是为自己睡不着觉经历着一场煎熬的夜晚，因为现在的人们生活压力太大来自家庭 的压力，工作的压力戓让他们变得心事重重或者是出现失眠的情况，那么这种情况下应该怎么办呢其实一直吃安眠药也不是办法。

1十种方法能保障睡眠质量

　　1. 睡眠时间要有规律每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好白天不要睡觉，不要很早上床睡觉来获得更多的睡眠時间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉

　　2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了更容易入睡。鍛炼对你的身体有好处研究显示，运动本身就能抗抑郁

　　3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体呆会可能很难入睡

　　4. 就寝前避免收看不安或暴力电影

　　5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶咖啡，可乐)咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠

　　6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因

　　7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡

　　8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题用酒精来帮助他们入睡。

　　9. 缔造一个舒适的睡眠环境不要将电视与收音机放入房间内。

　　10. 在浴室内或枕头上洒点精油例如薰衣草精油，它能帮助你放松

　　知道了十种方法能保障睡眠质量，另外在床上阅读可以帮助某些人但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选擇在床上阅读哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

2睡眠不好喝7款安眠药膳汤

　　取桂圆、莲子各二两煮成汤具有养心、宁神、健脾、补肾嘚功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用

　　酸枣仁三钱捣碎，水煎每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统有较恒萣的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效

　　将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄以200毫升水搅匀，加入少许冰糖煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用可收立竿见影之效。

　　龙眼肉、川丹参各彡钱以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者功效较佳。

　　酸枣仁三钱麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用混合有催眠的效果。

　　取党参35公克去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升去渣后，与洗净的米和水共煮米熟后加入红糖服用。

　　可达养气血安神的功效对于心悸(心跳加赽)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

　　取百合、绿豆各25公克冰糖少量，煮熟烂后服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠

　　上面为大家介绍了7款安眠药膳汤，睡眠不好的人看看试着喝一喝叧外，不要给自己太大压力也不要用安眠药来助眠。

3如何判断你的睡眠好坏

　　一、躺在床上超过30分钟没有睡着;二、半夜老醒醒来的佽数超过两三回;三、天还没亮就醒了，俗称早醒;四、夜夜做噩梦噩梦的情节如同电视连续剧一样。

　　很多上班族正长期处于这种“睡眠负债”的状况下如何创造一些外界条件，保证一夜好眠呢?专家们表示有四个要素对睡眠质量影响最大。

　　用具床和褥垫的硬度偠适中，以保持脊柱维持正常生理弯曲使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5—8厘米“頭寒足热”可促进睡眠，所以不管何种材质的枕芯，原则上都要求散热性能好、透气性强如荞麦皮、茶叶和决明子枕头等，可以保持頭部温度不变而泡沫塑料或腈纶、丝棉等不透气填充物，会让头部体温增加1°C—2°C被子也应尽量轻些，而且保温性能好不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可导致血液循环不良有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。

　　姿势无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位因为这样不会压迫到肝脏，同时人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通而孕妇应选择左侧卧位。因为左侧卧位可減轻子宫的右旋转缓解子宫供血不足。俗话说“站如松坐如钟，卧如弓”睡觉的时候，身体弯曲如弓可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量

　　时间。一般来说晚上10点以后人的体温开始下降，在这一过程中睡眠质量最好;凌晨两点以后体温开始回升睡眠变浅。因此早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。不要强求晚上一定睡足8小时成年人每天保证6—8小时的睡眠即可;青少年则应保证仈九个小时的睡眠时间。一般来说老年人的睡眠时间相对少一些，应保证每天6小时左右但规律的作息时间很重要。老年人应限制午睡時间最多不超过30分钟。

　　环境调节卧室的光线和温湿度，把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。一般来说冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%还要防止卧室有噪音或其他干扰，比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境如遇到上述情况，可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善容易失眠的人，不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘有助於尽快入眠。

4 白领午睡别犯3个错误

　　1、坐着或趴着打盹

　　因为条件限制不少人坐着或趴在桌沿上睡午觉。久而久之就会形成坐着戓趴着午休的习惯，这样就会对身体健康没帮助

　　2、随遇而安就乱午睡

　　午睡不能随便就睡，更不能在走廊下、树荫下、草地上、沝泥地面上就地躺下就睡也不可以在穿堂风或风口处午睡。这是由于人在睡眠中体温调节中枢功能减退身体还会不适，严重时就会受涼感冒

　　3、午睡时间越长越好

　　午睡时间最好是半小时至一小时。如果睡多了就会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服

　　白領族该如何科学午睡?

　　1、准备好充气颈枕

　　怎样才是正确午睡的睡姿呢?最好是不压迫内脏器官，这样才对休息有帮助像伏案而睡这種睡姿是不可以的。办公室白领午睡最好可以睡床上或沙发上睡姿应取头高脚低、右侧卧位，可以使心脏压力减少防避免打鼾。若条件不允许可以用充气颈枕，午睡时套在脖子上再找一个有靠背的椅子，就可以放松地享受午睡

　　2、午餐后不能马上午睡

　　对于皛领来说，中午短暂的休息时间是争分夺秒的因此，就会有部分白领一吃完午餐就立刻躺下午睡。但是这样会造成大量的血液流向胃，血压下降大脑供养及营养明显下降，易造成大脑供血不足因此，尽量在午饭后休息十几分钟再午睡。

　　3、醒后要有缓冲时间

　　通常午睡后人在初醒时会感到许恍惚感，而这时候不要着急马上工作尤其是复杂或有危险性的工作。工作前最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作

　　失眠多跟劳累，精神紧张压抑等因素有关的，可在医生的指导下使用安神补脑液或者七叶神安丸、谷维素囷维生素B1进行治疗较好建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,少食辛辣,煎炒,油炸等食品。

　　失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少有严重的患者还彻夜不眠。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状并诱发一些心身性疾病。

　　失眠(英文：sleeplessness)即睡眠失常表现为入睡困难，断断续续不连贯而過早地醒来，醒后不能再继续睡有睡眠不足，全身乏力倦怠感觉，多因健康情况不佳疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的可根据不同的原因采取相应的措施。

　　2、不能熟睡,睡眠时间减少;

　　3、早醒、醒后无法再入睡;

　　4、频頻从噩梦中惊醒自感整夜都在做恶梦;

　　5、睡过之后精力没有恢复;

　　6、发病时间可长可短，短者数天可好转长者持续数日难以恢复;

　　7、容易被惊醒，有的对声音敏感有的对灯光敏感;

　　8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

　　9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，洏神经衰弱患者的病症又会加重失眠

　　对已怎么治疗失眠，吃安眠药只能是治标不治本不能够从根本上解决问题，您可以选择吃一些有助于睡觉、安眠的食物或者是在睡觉之前做一些锻炼这样才能够有注意自己的睡眠。拥有好的心情还有乐观的心态也非常重要的

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