痰湿质_痰湿质吃什么好_痰湿质如何调理_痰湿体质养生_食疗_不能吃什么 - 美食杰中医体质测试网
四肢重！排泄浊！口舌黏！浑身腻！
- 中医认为“百病皆由痰作祟”、“顽痰生怪症”。
- 这里的痰是指水液代谢过程不畅通而产生的废物，
- 随着气血的运行流窜全身，位置不定，引起许多疾病。
- 痰湿质的形成于生活方式关系最为密切，多发于生活富足的人。
①《中医体质分类与判定》是中华中医药学会于日颁布的国家标准。
② 多种体质并存是多数人的状态，不必过于担心，调整生活方式是有改变的可能的。
痰湿困脾的症状痰温容易导致的疾病造成痰湿困脾的原因分析了解脾脏常用祛痰湿的中成药促进发汗的四大方法痰湿体质者的四季起居养生痰湿外寒者的饮食宜忌痰湿质的推荐菜谱九种体质营养方案(双色) _正版电子书在线阅读_百度阅读
九种体质营养方案(双色)
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九种体质营养方案(双色)
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《九种体质营养方案(双色)》内容简介：中医讲究辨证论治，而饮食也要讲究分清体质。根据自己的体质，适当多吃相应的食物，合理膳食，为自己制定营养饮食方略，不失为保健养生的途径。《九种体质营养方案(双色)》作者根据不同体质的特点，提出了具有鲜明特色的营养策略。《九种体质营养方案(双色)》根据《黄帝内经》养生理论，深入浅出地分析了不同体质人群的饮食方法，并按体质将《九种体质营养方案(双色)》分章逐一描述体质饮食的应用问题。
《九种体质营养方案(双色)》：为什么生病的总是你？为什么身体总是那么敏感？为什么一到秋天，有人觉得凉爽，有人马上感冒？为什么有人吃了烧烤觉得酣畅淋漓，有人却马上脸上起包？答案其实很简单，这些都与体质有关。每个人都有属于自己的独特体质，改善不良体质最简单有效的办法就是――吃！无论您属于哪种体质，《九种体质营养方案(双色)》都有办法让您吃出好体质。吃对营养改善体质，是最科学的养生新模式！读懂体质一小步，健康前进一大步！《九种体质营养方案(双色)》附有《中医体质分类与判定自测表》，帮您迅速科学地确认人体质。国医泰斗施今墨之再传弟子，被北京人民广播电台聘为“公益养生传播大使”，搜狐“十大健康卫士”博主，养生名家王凤岐倾情作序。
中医体质分类与判定自测表第一章 体质分九种，饮食大不同一、你了解自己的体质吗二、揭开体质变化的“千千结”三、饮食不当易催生不同体质四、中医如何辨体施食五、不同体质的四季饮食调理方案第二章 平和体质者：营养一定要平衡一、你拥有让人羡慕的平和体质吗二、平和体质是如何打造而成的三、平和体质者，平衡饮食是关键四、按四季不同顺时养生五、需补益时重食补轻药补六、哪些食物适合平和体质的人缓补阴阳第三章 阴虚体质者：多吃不胖，几多欢喜几多愁一、阴虚体质的外在表现二、阴虚体质是怎么产生的三、为什么阴虚更青睐女性四、如何改变阴虚体质五、阴虚体质者的四季养生经六、滋阴佳品――海参七、阴虚体质者适宜食物八、阴虚体质者禁忌食物九、调理阴虚体质食疗方第四章 阳虚体质者：手足冰冷难过冬一、判断阳虚体质的小测验二、我们的身体为什么会阳虚三、哪些病青睐阳虚体质四、阳虚分几种，症状不相同五、如何改变阳虚体质六、补阳佳品――高丽红参七、阳虚体质者适宜食物八、阳虚体质者禁忌食物九、调理阳虚体质食疗方第五章 气虚体质者：益气健脾补元气一、您是气虚体质吗二、人体的“气”是什么三、气虚体质是什么原因造成的四、怎样改变气虚体质五、补气佳品――黄芪六、气虚体质者适宜食物七、气虚体质者的禁忌食物八、调理气虚体质食疗方第六章 痰湿体质者：最受富贵病的青睐一、怎样知道自己是否是痰湿体质二、人体的“痰”与“湿”是指什么三、脾胃功能与痰湿的产生四、痰湿体质最爱找上“富裕户”五、肥胖为什么从腹部开始六、祛湿佳品――薏苡仁七、痰湿体质者适宜食物八、痰湿体质者禁忌食物九、调理痰湿体质食疗方第七章 血瘀体质者：要注重活血化瘀一、哪些表现说明你是血瘀体质二、血瘀体质不是女人的专利三、“气滞”与“血瘀”互为因果，连手伤人四、血瘀体质是怎样形成的五、如何改变血瘀体质六、活血佳品――当归七、血瘀体质者适宜食物八、血瘀体质者禁忌食物九、调理血瘀体质食疗方第八章 湿热体质者：什么是“湿”，什么是“热”一、判断湿热体质的小方法二、湿热体质要重点预防哪些疾病三、战“痘”屡战屡败是湿热在作怪四、熬夜者易催生湿热体质五、怎样驱湿逐热改变湿热体质六、清湿热佳品――大黄七、湿热体质者适宜食物八、湿热体质者禁忌食物九、调理湿热体质食疗方第九章 气郁体质者：多食行气解郁的食物一、哪些细节暴露了你的气郁体质二、气郁体质易患哪些疾病三、气郁体质者会成为抑郁症患者吗四、为什么你会成为气郁体质五、气郁体质者怎样调节情绪，改变体质六、理气佳品――佛手七、气郁体质者适宜食物八、气郁体质者禁忌食物九、调理气郁体质食疗方第十章 特禀体质者：过敏体质最多一、为什么说你是特禀体质二、特禀体质就是过敏体质吗三、特禀体质是怎样产生的四、哮喘儿童慎防春季过敏五、特禀体质并非不可改变六、特禀体质者的急救药――消风散七、特禀体质者适宜食物八、特禀体质者禁忌食物九、调理特禀体质食疗方
说起“体质”这个词，注重养生的现代人应该不会陌生，每个人都能说上几句对体质的见解，养生达人们讲起来更是头头是道。不过，您真的了解体质是怎么一回事吗？真正知道体质与饮食健康的关系吗？恐怕并不一定人人皆知。
中国有句古话说得好：“民以食为天”，我们每天的一粥一饭、一茶一水都关乎我们的健康，饮食习惯的差异使得人体的脏腑、气血产生盛与衰、平和与偏颇的差异化现象，于是我们的身体就表现出健康、亚健康、疾病的征象。正确的饮食理念和良好的饮食习惯可以帮助我们维持健康的平和体质，也可以帮助我们将某些偏颇体质转变为健康体质。相反，若一味贪恋肥美食物、一心满足口腹之欲，只会毁掉本来健康的平和体质，使得体质偏向各种不健康的状态，成为疾病产生的温床。
3.男女有别，体质不同古语云“男女有别”，这个差别不仅体现在体态、容貌、性格上，还体现在体质上。关于男女两性在生长发育过程中体质的区别，《黄帝内经?素问?上古天真论》中有着详细的记载，现代科学的研究成果也表明男性和女性在基础代谢、能量消耗、免疫功能、寿命长短等方面有着很大的差别，再加之男性和女性的社会分工、生活习惯、情感心智不同，这些差别都造就了男女之间的体质差异。男性中平和体质、痰湿体质、湿热体质比女性多，而气郁、阴虚、阳虚、血瘀体质的女性则多于男性。4.生活起居有异，体质变化不同如果留心观察一下我们的亲朋好友，也许就会发现，原本健健康康的一个人，几年不见就变得臃肿病态，原来瘦小枯干、经常打针吃药的人竟然越来越强壮了，这到底是怎么回事呢？其实，这都是自己一手造成的。有的朋友自恃身体底子好，喝酒应酬、熬夜加班、成天打游戏，这样违背自然规律的生活方式可以毁掉健康长城，而那些生来体质虚弱的朋友懂得爱惜自己，作息有规律，不过度劳累也不过度安逸，凡事保持平和心态，长期坚持下来，身体素质自然更上一层楼。科技成果可以让我们的生活更美好，但也有其弊端。就拿我们都熟悉的空调来说吧，它可以帮助我们抵御酷暑和严寒，不过如果长期呆在空调房里，我们不但会患上空调病，还会被痰湿等偏颇体质盯上。
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食补优于药补 秋季养生分清8种体质
　　肾阳虚体质　　在冬天时多怕冷、手脚畏寒，西医归为亚健康人群，但如果用中医辨证的方法来看，畏寒多因是肾阳虚体质。
　　总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。
　　常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
　　心理特征：性格多沉静、内向。
　　发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。
　　对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。
　　饮食调理：多吃补阳的食物，如羊肉、白菜、番茄等。
　　进补方略：每天食用炖羊肉2两左右，并使用5克巴戟天或5克淫羊藿做辅料。推荐当归生姜羊肉汤。
　　食补优于药补 秋季养生分清8种体质（2 ／10张）
　　血虚体质（气虚者常兼有血虚）　　和老人一样，妇女也多出现怕冷、手脚畏寒等情况，但与老人不同的是，妇女怕冷则多由血虚体质所致，还会伴有面色苍白无华或萎黄、唇色淡白等表现。既然体质不同，进补食物也就不能一样。此类人群进补应每天食用桂圆、红枣或阿胶等补血的食材。
　　常见表现：面色苍白，唇甲淡白，两目干涩，四肢麻木等。
　　心理特征：比较内向，胆小，不善交际。
　　发病倾向：发病时倾向于头晕头疼，心悸，失眠。
　　对外界环境适应能力：不喜欢冬天和夏天。
　　饮食调理：多食补血的食物，猪肝、黑米、大枣、花生、樱桃、椰子、龙眼肉、黑芝麻、南瓜等。特别推荐桂圆，可补血，还有丰胸的作用。
　　食谱推荐：四物汤炖鸡、五彩蒸鱼。
　　食补优于药补 秋季养生分清8种体质（3 ／10张）
　　阴虚体质　　总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。体形消瘦、面色潮红、手心脚心潮热，经常会出现失眠多梦的情况，此外，由于阴虚体质的人体内阴液少，会出现口燥咽干、大便干等情况。
　　常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。
　　心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。
　　发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。
　　对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
　　饮食调理：多吃补阴的食物，如鸭肉、荞麦、小麦、甲鱼、银耳、黑木耳等。
　　食谱推荐：益气养阴排骨汤(黄芪15g、山药、玉竹10g、麦冬10g、石斛10g、姜2片、小排骨250g，要滋润皮肤者还可加入白芷)，芝麻拌双耳(黑木耳和银耳)。在冬季进补时，只要多喝些蜂蜜水、甘蔗汁、糯米粥、牛奶等生津、滋阴的饮品就能达到进补的目的。还可以多吃些鱼，中医认为鱼生于水，水分多。
　　食补优于药补 秋季养生分清8种体质（4 ／10张）
　　气虚体质　　气虚体质总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。表现为少气懒言、低声细语，说话常常是有气无力、底气不足的样子，因此要适量地多用些补气的食物。
　　形体特征：肌肉松软不实。
　　常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
　　心理特征：性格内向，不喜冒险。
　　发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。
　　对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
　　饮食调理：可多吃补气的食物，如菱角、荔枝、葡萄、土豆、山药、鲢鱼、鳝鱼等。特别推荐补虚症很好的山药，同时，平和的它也是很好的养生食物。山药、扁豆、大枣都是补气的好食材，用来熬粥最适合冬天食用。此外还可以用党参、黄芪、枸杞混在一起泡茶喝，如果喝不惯药茶，可以将上述药材辅以乌鸡或乳鸽炖汤喝。
　　食谱推荐：十全大补鸡(党参10g、白术10g、白茯苓10g、甘草5g、当归6g、川芎3g、熟地10g、白芍10g、黄芪10g、肉桂2g、乌骨鸡或小母鸡1只、姜3片、大枣2枚)，鲫鱼黄芪汤(鲫鱼1条约半斤、黄芪24g、枳壳9g)。
　　食补优于药补 秋季养生分清8种体质（5 ／10张）
　　血淤体质　　表现为面色灰暗、舌质暗紫、肌肤甲错、黑眼圈较重、脸颊易生雀斑。血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。
　　常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。
　　心理特征：易烦，健忘。
　　发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。
　　对外界环境适应能力：不耐受寒邪。
　　饮食调理：要做好护暖工作。要多吃活血的食物，如荠菜、佛手、黑木耳、洋葱、藕、桃子、栗子等。对于血淤体质的人来说，最好的调理方法莫过于运动。黑大豆、芋头、红白萝卜都很适合血淤体质的人食用，此外金橘、玫瑰等具有芳香开窍功能的食物也很合适。
　　食谱推荐：鲤鱼赤豆汤。
　　食补优于药补 秋季养生分清8种体质（6 ／10张）
　　气郁体质　　此种体质往往和血淤体质相辅相成，外在表现也很相似，只是相比血淤体质来说，气郁体质的人，形体消瘦或偏胖，面色抑郁，平素性情急躁易怒，易于激动，或郁郁寡欢，胸闷不舒。气郁体质总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。多为形体瘦者。
　　常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。
　　心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。
　　发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。
　　对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。
　　饮食调理：多吃理气的食物，如佛手、橙子、白萝卜、莴苣等。金橘、玫瑰，一样适用于气郁体质的人。还可以选用佛手香、沉香、木香等煎汁，用汁液来煮粥、做饭。
　　食谱推荐：萝卜丝炒牛肉、黄芪红烧莴苣。
　　食补优于药补 秋季养生分清8种体质（7 ／10张）
　　痰湿体质　　表现为体型偏胖、步履沉重、喜食香甜食物、神倦、懒动、嗜睡、大便溏稀。痰湿体质总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。
　　形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。
　　常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。
　　心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。
　　发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。
　　对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
　　饮食调理：要控制体重和改善饮食习惯。要多吃祛湿的食物，如白扁豆、薏苡仁、香菇、陈皮、鲈鱼等。对于此种体质的人，最适合的食材莫过于薏米仁和白扁豆。
　　食谱推荐：白扁豆肉片汤、香菇焖鲈鱼。
　　食补优于药补 秋季养生分清8种体质（8 ／10张）
　　湿热体质　　此种体质的人往往脸上爱生痤疮、粉刺，口臭、口苦、大便黏滞，湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。需格外注意自己的生活习惯，少烟酒、少劳累、少食辛辣刺激的食物。
　　形体特征：形体中等或偏瘦。
　　常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
　　心理特征：容易心烦急躁。
　　发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。
　　对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。
　　饮食调理：饮食以清淡为主，可食绿豆、赤小豆、芹菜、黄瓜、藕等，不宜食羊肉、韭菜、生姜、辣椒等辛发物，少吃火锅、烧烤、烹炸。可以多吃些绿豆、黄瓜、冬瓜、莲菜等。湿热体质和痰湿体质有一定的共通之处，因此也可以多吃些薏米仁。
　　食补优于药补 秋季养生分清8种体质（9 ／10张）
　　进补注意3大事项　　1、食补优于药补 药补需分清体质
　　中医认为，补益包括补气、补血、补阴、补阳四大类，但必须应对补益。每个人的体质各有不同，要区分进补，切勿盲补。如阴虚者都进补滋阴之品；阳虚者都进补温热之品，这些都不合适。
　　其次，忌过量进补。中医认为，任何所谓的补益之品过量服用都是有害的。所谓“有病治病、无病强身”都是不科学的。必须“以平为期”，达到生理机能的平衡状态，即所谓“阴阳调和”才是合理的。
　　身体虚弱又健忘 吃牛肉
　　凡身体虚弱、智力衰退者，吃牛肉最为相宜。牛肉蛋白质的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。
　　贫血的人多吃猪瘦肉
　　肥肉中脂肪含量高，蛋白质含量少，多吃容易导致高血脂和肥胖等疾病；蛋白质大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中还含有血红蛋白，可以起到补铁的作用，能够预防贫血，效果要比吃蔬菜好。
　　怕胖的人吃鸡肉
　　鸡肉是脂肪含量最少的肉。对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等症有很好的食疗作用。
　　男人要“性福”就吃羊肉
　　羊肉是最滋补的肉，能益肾壮阳，补虚抗寒，强健身体。但需注意的是，羊肉性偏温热，阴虚火旺、咳嗽痰多、消化不良、关节炎、湿疹及发热者应忌食。
　　缺乏微量元素多吃鱼虾
　　鱼虾中的微量元素极为丰富，含钙、铁、锰、铜等，都是人体所必需的。
　　食补优于药补 秋季养生分清8种体质（10 ／10张）
　　2、无病不滥补　　不少人对“补”没有一个正确的认识。专家说，补法是中医治疗中的一类，其最终目的是为了使人的身体达到一个阴阳平衡的状态。凡是对身体有补益作用的方式方法，都可称之为补法。通常所谓的进补目的无非就是要强身健体。
　　医生建议，进补应着重注意几方面：保持良好的心态，合理的生活规律，适当的体育锻炼，平衡饮食，荤素结合，种类齐全、忌偏食，忌单纯素食或单纯荤食。
　　3、进补宜先调脾胃
　　怎么调补才科学，才有益健康？
　　中医认为，宜先调脾胃。经历漫长酷夏，人们由于频饮冷饮，日常饮食吃的多是瓜果、粥类等清淡食物，脾胃功能减弱，立秋后贸然大补猪、牛、羊、鸡等炖品，会骤然加重脾胃负担，甚至导致消化功能紊乱。
　　因此，进补前要先给脾胃一个调整期，先进食一些富有营养又容易消化的食品，如鱼、瘦肉、禽蛋等，同时要进食一些健脾的中药，如苡仁、山药、芡实。此外如奶制品、豆类、补锌的蔬菜，也要多食用。（北青网）
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尽量做到不食烟酒。不吃辛辣油炸的食物，尽量少吃一些大热大补的食物，比如辣椒、生姜、大葱、大蒜等。狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食物也要少吃。宜食用清利化湿食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。而且多吃富含膳食纤维的果蔬能有助保持大小便通畅，防止湿热郁积。
湿热体质食疗菜谱：消暑鱼面煲
先将薷香、薄荷、佩兰加入煮出药汁。鱼茸加入蛋清、生姜水打上劲，装入标花袋中，烧锅水，待水开后将鱼茸慢慢挤入沸水中，做成鱼面。锅中水加入清汤、姜片、鲜菌菇、鱼面、火腿丝、料酒、盐、味精等，烧开后入药汁、小菜心即可。
湿热体质茶疗
香薷茶：香薷9克，厚朴7克，白扁豆20克，研成粗末，放在热水瓶中，冲入沸水大半瓶，盖焖约15分钟。
湿热体质经络疗法
可以握拳常敲打手阳明大肠经，左手手臂自然下垂，右手握拳敲打左臂外侧内缘，换手亦然，敲打到酸痛感的位置就是一些穴位所在，可以多敲几下。还可以常常按压曲池穴，屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处就是曲池穴。
湿热体质运动调理
湿热体质的人不要长期熬夜，或过度疲劳。防止湿热郁聚，适合做大强度、大运动量的锻炼，可消耗体内多余热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。长跑、爬山、打球都很适合湿热体质。但是湿热体质的人不适合在高温环境下运动，现在流行的高温瑜珈就不适合这类体质。
落叶 13:27:36
湿热体质主要具有以下15个方面的特点。如果在近一年中，你有以下9种以上的感觉或体验，就属于湿热体质。
1.面部、鼻部或额头是否经常油光发亮，洗脸后不到30分钟，就觉得脸上油腻，泛起油光？
2.面部是否常有不清洁、灰暗的感觉，如面色发黄、发暗、油腻？√
3.是否有牙齿没有光泽、发黄，牙龈呈深红色或暗红色的现象？
4.皮肤是否较容易生痤疮，多数是脓包质，或者皮肤常出现化脓性的炎症？√√
5.眼睛是否常出现红血丝，或者眼睑有容易疲劳、出现酸痛、视物不清等现象？√√
6.是否经常感到口苦，并且容易有口臭，或者嘴里有异味，如泛酸的现象？√
7.是否经常有身体沉重、浑身无力，即使睡眠充足，也有昏昏欲睡、全身困倦的现象？√√√
8.是否常有呼吸费力或气不够用的现象，这种透不过气来、严重缺氧的感觉使人非常难受，似乎有块石头压在心口？√√
9.性格是否较急躁，容易激动，易躁怒，容易发脾气、出言不逊？√√√
10.是否常有失眠、心烦意乱的现象，如睡觉时东想西想，即使很困也睡不着，或者睡着了很快就会醒，或者生活中有不顺心的事就彻夜难眠？√√√
11.是否有食欲不好，就是饿了也没什么胃口，或者吃饭不香甜，容易反胃、恶心的现象？
12.是否有口渴不想喝水，一喝就感觉胀肚的现象？√
13.是否有身体发热、皮肤发烫，用体温计量也不发烧，或者手心、脚心常出汗，然而过一会儿身体、皮肤就恢复正常的现象？
14.是否常有小便发黄、气味异常的现象？
15.是否经常有大便燥结、便秘或黏滞不爽的感觉？√
如果你是湿热体质，应该吃口味清淡，有利水、化湿效果，能补养脾胃、益肝养血的食物。此外，湿热体质者还可采用宣透化湿和通利化湿的方式。宣透化湿是采取散热、泄火、解毒、去浑浊黏液为主要方法。通利化湿是采取利水、清热、渗湿、泻下为主要方法。
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1.不喝凉水 多喝温热水
2.少吃肉（肉生湿）
3.忌暴饮暴食和进食速度过快
4.常吃味淡性温平的食品 多吃些蔬菜 水果（寒凉酸味水果除外）
养生方法上注意：
1.加强运动 强健身体机能 健康脾胃功能
2.不宜在潮湿的环境里久留 在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭
这类体质的人平时还应定期检查血糖 血脂 血压
3.嗜睡者应逐渐减少睡眠时间 多进行户外活动
让日光使得身体机能活跃起来;
4.洗澡应洗热水澡 适当出汗为宜
5.穿衣尽量保持宽松 面料以棉 麻 丝等透气散湿的天然纤维为主
这样有利于汗液蒸发 祛除体内湿气
6.注意保暖 湿遇温则行 遇寒则凝 寒凉的天气不利水湿在体内运化
常伤及脾胃 因此痰湿体质在寒凉的天气症状较为明显
另外告知一管用方法:每日空时推肚子 半小时以上 晚上泡脚（放花椒)
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