便秘了吃什么好？6类食物可有效缓解_网易健康
便秘了吃什么好？6类食物可有效缓解
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在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物有鲜枣、橙子和猕猴桃等。
（原标题：便秘了吃什么好？6类食物可有效缓解）
便秘虽然并不是大病，但如果没有及时的进行缓解就会对我们的健康造成不必要的危害，因此一定要引起重视才行。缓解便秘的方法是有很多的，饮食调理就是其中之一。今天，为大家介绍一下帮你远离便秘“雷区”的食物和食谱都有哪些吧。
6类食物可缓解便秘
1、芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本国健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
2、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
5、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
6、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
除了以上几类食物可以缓解便秘外，营养食谱也能缓解便秘哦。
便秘的营养食疗方
无花果蜜糖粥：将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。
北杏炖雪梨：做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟（1小时）即成。喝汤吃梨，常食有效。
麻油拌菠菜：用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。
芝麻粥：用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
便秘如果长期没有缓解的话，就应该要及时就医治疗。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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分享至好友和朋友圈便秘吃啥？三种食物帮你缓解便秘
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原标题：便秘吃啥？三种食物帮你缓解便秘
　　便秘问题是最常见的，同时也是最难以解决的，但这并不说没有办法治疗，其实，想要治疗便秘，然后永远把便秘拒之门外的话，那可是要坚持的哦。因为只有这样改变的话，那才能有机会“赶走”便秘，让你不在受便秘之苦。如此一说的话，那便秘情况下，吃啥才最能解决问题呢?
　　便秘吃啥?三种料巧解你烦恼
　　梨可以滋阴润燥，还能有效治疗咳嗽。多吃梨还可以保持排便通畅，梨可以减轻痔疮术后的瘀血扩张，是痔疮患者在今秋做了手术后的首选食品。
　　此外，梨果不仅营养丰富，同时还有医用价值，可助消化、润肺清心，消痰止咳、退热、解毒疮的功效，还有利尿、润便的作用。
　　● 坚果
　　坚果除了营养丰富外，还能帮助滋润皮肤，提供身体所需各种营养。而且还具有非常好的润肠通便的作用，可帮助身体排出体内多余的废物，起到养身保健的作用。
　　另外，坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。因此，吃坚果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。
　　● 酸奶
　　酸奶能促进肠道内有益菌――乳酸杆菌的增殖，并且可抑制肠道内有害菌的繁殖，因此具有保护肠道粘膜、恢复肠道正常功能的作用。
　　除此之外，在中医眼里，孕妇的便秘主要是虚证导致，是因脾胃功能不足，体内津液减少，导致大便秘结。所以，完全可以靠饮食来调理，比如每天喝一杯酸奶，就能缓解这个烦恼的。
　　另外，虽然香蕉是公认的对于便秘有一定的帮助，但建议寒性体质女性在便秘情况下，还是少吃香蕉为好，因为这时你还吃香蕉的话，不仅不能解决你的便秘麻烦，同时你的便秘情况还会加重哦。因此，要解决便秘的话，建议在规律生活作息及饮食情况时，再多吃上述三种食物的话，会对你非常好哦。
　　便秘饮食注意
　　(1)忌少吃粗纤维食品。粗纤维对肠肌是一个持续性的刺激因子，可以促进肠蠕动，缩短粪便在大肠内的时间，大便通畅。对老年人来说，由于牙齿脱落，咀嚼不便，所以喜欢吃低渣精细的食物，这样会使粗纤维缺少，便秘就容易产生。有人作过调查，经常吃芹菜、菠菜、们?笋等的老年人，发生便秘的只占7%;经常吃苹果、生梨等含有较多粗纤维的水果的老年人，63%无便秘。说明粗纤维对老年人是多么重要。
　　(2)忌少喝开水。大便的质地与次数和饮水有密切关系，当肠内的水分充足，大便就稀软清溏;如水分过少，大便则干燥硬结。为了使肠腔内保持足够的水分软化大便，就应当养成每天经常喝开水的习，暖。
　　(3)忌吃易加重便秘的食物如牛奶、奶制品、豆腐干等。
　　(4)忌食物过于精细讲究。肉、蛋、奶吃得太多，会增加便秘。
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved& 大便干燥吃什么水果
大便干燥吃什么水果
来源：好豆菜谱
作者：豆小豆
时间： 10:48:32
　　大便干燥吃什么？多吃一些寒性水果都有助于排便的。
　　香蕉味甘性寒，具有较高的药用价值。主要功用是清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效。由于香蕉性寒，故脾胃虚寒、胃痛、腹泻者应少食，胃酸过多者最好不吃。
　　梨其性味甘酸而平、无毒，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。吃时舌头会有粗糙的感觉。这是因为木质及纤维等石细胞汇集而成，可刺激肠管，消除便秘。
　　苹果是一种&全方位的健康水果&，苹果似乎一年四季都能出现在水果摊上。对于这样一种近乎成为我们日常生活用品的水果，很多人只知道它的天然美味，却不知道它丰富的营养被称作是水果之王。苹果含有丰富的维生素C、矿物质、膳食纤维，有助于改善便秘。
　　山竹果肉含可溶性固形物16.8%，酸0.63%，还含有其它维生素B1，B2，C4和矿物质，具有降燥、清凉解热的作用，因此，山竹不仅味美，而且还有的功效。如果是因上火引的的大便干燥，可多吃点山竹。但是山竹性寒，应该尽量少与等寒凉食物同食，而且糖尿病患者应该忌食。
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