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性别：男 女
出生年月：
日&&星期五
女人你知道好睡眠的重要性吗？
人们常说好的睡眠能够使一天的工作效率倍增，能够是人的气色红润。但是你知道长期晚睡会对女人有什么影响吗？中医理论将日落而息，而今的作息规律虽然不能做到这一点，但最起码应该保证在晚上１１点之前入睡，这样才有利于皮肤的恢复。晚上１１点前应入睡“女人的美丽是睡出来”，这句话想必大家都听说过，睡眠和美的确有着密切的联系。我们常常见到，有些已过不惑之年的妇女，依然体态轻盈，脸色红润，肌肤润泽，风韵犹存。而有些年仅３０年出头的少妇，却脸色晦暗，眼圈黑晕不退，皮肤皱起，萎靡不振。尽管两者的营养状况、工作环境、家庭生活都不相上下，而肌肤容貌、健康状况却大相径庭。出现如此大差异的一个重要原因就是睡眠。睡眠是一个复杂的过程。在睡眠中，人会先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，这样就形成了一个睡眠周期，一夜大约有４～６个这样的睡眠周期。人醒来后，有时会感觉体力恢复得很好，有时却感觉比睡觉之前还累。这便是睡眠的深度和状态不同而导致的。有些人虽然睡眠时间较短，但是深睡眠时间比较长，而深睡眠是人体自我修复的最佳时期，深睡眠通常出现在夜间１２点，到凌晨两点。所以，为了保证睡眼质量，应该在晚上１１点之前入睡。睡眠不足让女性发胖通常，睡眠好的女性神采飞扬，而失眠的女性则是面色暗淡、精神不振，甚至会出现荷尔蒙失衡，导致免疫力低下、内分泌紊乱等。长期失眠不仅会影响女性的容颜，还会引发身体和心理方面的其他疾病。睡眠不足容易导致疲倦，注意力不集中，影响工作效率。睡眠不足还会让人发胖。一项在７万名女性中所做的研究发现，每天睡５－６小时的人，平均比每天睡　７－８小时的人重６－８磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。这种状况容易使人对饥饱失去敏锐的感受能力，促使体重上升，并使糖尿病的风险增大。女性更容易失眠我们经常会听到周围的女性在抱怨她们失眠。其中３０－４９岁的女性是失眠的高发人群。和男性相比，女性容易失眠的原因主要有以下两点：一、性别因素。由于体内雌激素激素水平的波动，女性一生中在三个特殊时期更容易受到失眠的困扰，即月经期、妊娠期和绝经期。二、压力因素。女性的情感更为细腻，对于职场女性而言，工作、家庭必须两头兼顾，各种压力，都有可能导致失眠。长期的失眠甚至会成为抑郁症的诱发因素。每天保持好心情是获得好睡眠的基本要求，广大女同胞如果你正在被睡眠质量困扰着，那么小巫在这里提醒您一定要要保持愉悦轻松的心情，或者通过和亲朋好友聊天，多做一些ＳＰＡ来缓解压力。如果这些方法都试过了仍不能调整好睡眠，那就要到正规医院就诊了。
责任编辑：刘畅
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你知道每天睡多久才合适吗？
日 11:22&&&&作者：&&&&来源：宁夏日报&&&&
　　春眠不觉晓，总是睡不好。最近，一份《中国城市睡眠地图》在网上流传。这份睡眠地图整合了中国26个城市的居民从去年10月到今年一月的睡眠数据。其中显示，各个城市的睡眠时长分布在7小时26分至7小时52分之间，看来很多人都没睡够8小时。
　　在“最早起城市排行榜”中，银川人平均起床时间为7：39，排第14位。而银川人平均入睡时间为23：53，在“最早睡城市排行榜”中排第12位。这样算来，银川人每天睡眠时间大概为7小时50分至7小时54分。睡眠是人生大事，因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。那你知道每天到底睡几个小时为宜？如何才能一夜好眠呢？
　　太长太短都不好睡多久 因人而异
　　睡眠时间太长或太短都不好。不少人都有这样的体验，本想利用周末“补觉”，没想到越睡越困。睡眠过少则会让人感觉疲惫，无法集中精力、抑郁、焦虑，如果这种状态持续，最终会增加患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。
　　到底该睡多久才合适？因人而异。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
　　比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
　　14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
　　对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
　　而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
　　想要一夜好睡眠听听专家怎么说
　　有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
　　那么问题来了，要想一夜好眠，有什么好法子吗？睡眠专家给出了几条建议：
　　一、坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
　　二、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。
　　三、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。
　　四、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。
　　五、定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。
　　六、不要数羊。专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。
　　七、听音乐。舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。
　　八、定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑换床垫了。
　　九、慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。
　　十、吃早餐，沐浴早晨的阳光。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。
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【责任编辑：思雨】已收藏本页面
我想知道有多少人是喜欢裸睡的，反正我喜欢，解乏，就算穿睡衣早上起来也绝对裸着了！
一般都是男的喜欢裸睡啊
回家就脱光
半夜三更梦里的麻辣烫
LZ我猜你是猴子
必须的喜欢
无图无真相
必须是女的
LZ男的女的
是被人脱了吗？
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