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失眠？你除了数羊还应该这样做
了，真的特别难受，特别是第二天要早起，头天晚上却死活却死活睡不着，可能九点就已经躺下了，然后开始这样打滚，那样打滚，呀，十点了，然后在来回翻身，呀十一点，怎么办？可能还会熬到凌晨，反正不少见，这种情况，那失眠到底怎样做才好呢？ 失眠有效治疗方法？ 失眠通常表现为入睡困难、睡眠惊醒、醒后再难入睡、睡眠时间明显减少、不该睡觉的时候还有嗜睡的感觉等。许多人因睡眠不足，白天精神萎靡，甚至出现耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀、容易动怒等。同时，失眠还会增加患者的心理负担，长久下去，对人体的各项机能都会带来不良影响。失眠是困扰着许多人的大问题，总是失眠怎么办呢?专家给失眠患者以下几点建议。 平常而自然的心态 出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危险更大。 寻求并消除睡眠的原因 造成失眠的因素颇多，前已经提及，主要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为，失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 身心松弛，有益睡眠 睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百里无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，;例如：放松功，已在民间流传，可以借助。 睡眠诱导： 聆听平淡而有节律的音响，例如西摔叫、滴水声以及音乐有助睡眠，建立诱导睡眠的条件反射。 饮热牛奶法 睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量玛咖样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 说是睡前不要劳累，真的这种机会很少，现在各种压力大，想要静下来，那得具备多大的胸襟呢！不过保持安静总是可以的，不一会你就可以静下心来，不妨安装上面说的，听听轻音乐，真的很快就能放松下来，只有睡得好，起床后精力自然充沛。
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您还在为睡不着而每晚数羊吗？失眠症的有效科学治疗方案。
全网发布： 17:04
症是难以入睡及以睡眠持续困难为特征的一种常见的睡眠障碍，是睡眠质量或数量达不到需要的一种主观体验。对很多职场人士来说，每天朝九晚五工作8小时已仅仅只是个“传说”，每天加班才是常事儿。七成职场人士认为长期处于一种高压力、高强度的工作状态，工作负荷已经超过了自己能够接受的状态。长期的高压工作使得不少职场人士患上了睡眠障碍。据世界卫生组织调查中国国民的发生率为30%。对很多职场人士来说，一旦，就会精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不能集中，影响第二天的工作和学习。长期睡眠不好使身体免疫力下降，健康状况肯定有影响，时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等情况，这样也会速身体老化。通常几类原因常导致顽固性的及睡眠障碍：颈椎疾患：办公白领们需要长时间伏案坐位工作，常伴有颈肩部酸痛，背部紧绷痉挛的不适症状，时间一长，许多人伴随出现太阳穴胀，眼睛干涩，头晕，，颈枕部吊筋的感觉，夜间入眠困难，多梦，易醒。来医院一查颈椎的X光片：颈椎生理曲度僵直，寰枢椎偏曲。如此时未加注意防范，进而开始出现上肢放射性麻木胀痛，此阶段多伴已出现颈椎间盘突出的问题。此阶段的睡眠状况更是受到严重影响，多数门诊的患者主诉，夜间难以安睡，手臂“无处可放”，上肢呈现一种“找不到按不着说不出”的难受。根据我们门诊诊疗的经验：目前睡眠障碍的患者中，很大一部分患者，伴随颈椎间盘的疾患及颈椎相关性的软组织疾患，而且患者群体的年龄日趋年轻化。严重的颈椎病多数能导致人体正常的植物神经功能紊乱。植物神经功能紊乱：人体内有一套不受人们思想意识指挥的自主神经系统（包括交感神经以及副交感神经），它主管人们的内脏运动，在我们运动时它自动让心跳加快，多输送血液，当我们寒冷时它又让血管收缩保存热量。但它也有指挥紊乱的时候，这时人就会表现出、，心慌气短、大便干结、浑身不适等症状。由于社会节奏快及竞争加剧，交感神经紧张性增高，导致受其支配的松果体分泌松果体素节律紊乱，从而影响机体的睡眠和觉醒。造成注意力、判断力和记忆力及日常工作能力的下降，还可引起患者、焦虑或恐惧心理，对患者的身心健康产生危害。传统治疗主要采用镇静催眠药治疗，效果不太理想，且需要长期服药。而长期药物治疗有一定的副作用，并易产生药物依赖、成瘾和戒断反应。星状神经节阻滞术，解除了星状神经节的过度紧张及功能亢进状态，使头、颈、上肢、心脏等血管扩张，明显改善心、脑血流量，增强机体的抗病功能及抗炎作用，调节内分泌系统，使全身自主神经系统稳定化。这个治疗方法一般由麻醉医师和疼痛专科医师开展。星状神经节阻滞( stellate ganglion block ,SGB) 是一种微创治疗方法,是将局部麻醉药注射在含有星状神经节的疏松结缔组织内而阻滞支配头面颈部,上肢及上胸部交感神经的方法，对植物神经系统，内分泌系统，心血管系统，免疫系统均有调节作用。&星状神经节是由人体第6 ,7 颈部神经节和第1 胸神经节融合而成,有时还包括了第2 胸神经节和颈中神经节,其节后纤维广泛分布C3～T12节段的皮肤区域，在功能上属于交感神经节。其周围有肺尖、颈总动脉、锁骨下动脉、椎动脉等。大家一看到星状神经节的解剖可能就会打退堂鼓了。哇！周围这么多重要的器官，要是不小心打错了地方该怎么办哪？其实，经过对于经过规范训练的疼痛科医生来说，这个治疗只是住院医生必须熟练掌握的其中一项常规操作而已，操作过程也不复杂，关键是病人仰卧后颈部充分放松，治疗医生用示指或示指、中指尖端把患者治疗侧重要的血管拨向外侧。进针到达骨面后注药，前后不用1分钟即可完成整个操作，一个疗程一般10—14天。研究表明,反复进行星状神经节阻滞,对植物神经是一种复活锻炼。星状神经节阻滞只抑制增高的交感神经活性,恢复交感－迷走的平衡。对正常的交感神经活性影响不大。临床观察证实用利多卡因进行星状神经节阻滞能够改善睡眠，治疗。可调节异常变化的内分泌系统。害怕打针的也可以做星状神经节激光治疗，效果会比阻滞术要差一些，但是可耐受性高，无创无污染无风险。&&&&&&
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你可能喜欢专家：睡不着觉就数羊对中国人没用
[摘要]至于为什么“睡不着觉就数羊”这种说法会流传甚广，那是因为它是英语国家传来的舶来品，在英语里“羊”的发音和“睡”相近，有暗示的作用。“一只羊，两只羊……”睡不着的时候就数羊，这是很多人失眠时候听得最多的办法。可是怎么数了一千多只还这么清醒呢？数羊真的管用？如果你还在用数羊的方法治疗自己的失眠，那么这条新闻可能会对你有用。昨天，记者采访南京脑科医院医学心理科副主任医师乔慧芬，她告诉记者，数羊不仅对入睡不管用，而且相反还会越数越睡不着。至于为什么“睡不着觉就数羊”这种说法会流传甚广，那是因为它是英语国家传来的舶来品，在英语里“羊”的发音和“睡”相近，有暗示的作用。咱们中国人想早点睡着，最好别数羊。那么数羊到底是不是管用？昨天，记者采访南京脑科医院医学心理科副主任医师乔慧芬，她告诉记者，睡觉前数羊最早来自外来词，“羊”发音和“睡觉”很接近，所以有一定的暗示作用，但是放在中文里就完全不是这么回事了，数羊不仅不会对入睡有帮助，相反会越数越兴奋，越数脑子越清醒，导致更睡不着。“睡觉前要尽量让大脑皮层进入抑制状态，而不要有兴奋状态。”那么数羊不管用的话，应该采用什么办法入睡呢？乔慧芬介绍了一种简单易行的办法：拍手臂。“双手交叉，轻轻拍打两侧双臂，这个动作可以有助于睡眠。”她说，很多人睡不着因为会在睡觉前想事，或者因为担心睡不着而更加焦虑，越焦虑越睡不着；还有人为了睡着会很早就上床，看电视，看PAD，但这都形成不了好的条件反射，对睡眠都无益。应该按规律时间上床，床上什么都不要放，睡前不能喝咖啡、酒精等刺激性饮品，让大脑皮层尽早地安静下来。牛津大学研究中提到的在睡觉前幻想宁静的场景，美丽的风景，乔慧芬表示，这也是一种意象训练，让美景的意象帮助意识安静下来，建立好的条件反射，有助于进入睡眠状态。
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