晚上睡觉总是梦不断，怎么样才能睡的安稳？_百度知道
晚上睡觉总是梦不断，怎么样才能睡的安稳？
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日思夜想这个词就是这么来的啊！可能也是你压力太大 晚上睡觉前，烫烫脚，最好是洗个热水澡让身心放松点 会好一点
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好最舒服的姿势睡觉
3停止大脑的胡思乱想你睡不著可能是你近端的思想负担过重导致把，我觉得有用的就那么几点,你可以听音乐和看书老放松自己的身体和精神
2喝一点牛奶：
1睡觉前半个小时不要有紧张的脑力或者体力劳动,睡觉的时候尽量放松自己身体的每一个部位
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
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出门在外也不愁晚上怎么样才能睡着啊_百度知道
晚上怎么样才能睡着啊
晚上要到11....30左右才能睡着.可我就是晚上睡不着饿.我还是个学生.
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听一些轻音乐，要舒缓点的，很快就睡着的 满意请采纳
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读一些容易理解的文章，如果没有睡意、喜剧故事.在10到15分钟之内.不管晚上睡得如何，或者你童年时喜欢的故事等，那么再下床、也容易放得下的书，看书或看电视；
4，立刻下床，专心地重复去做刚才的事情；如果再次上床仍无法入睡.在想睡觉的时候才上床，读一些容易拿起来，就算瞌睡了，早上都按时让闹钟叫醒自己，就不要停止，没有睡着；
2.白天不准打盹，如短篇故事。
或把你脑子里停不下来的思维写下来；
就想想白天学了什么吧..因为潜意识里不喜欢想这些东西,觉得无聊很快就会睡着的,我试过哦,,而且这样想过第二天也不会忘记,有助于学习哈...也算是一个小小的总结
多参加一些体育锻炼，睡觉时要全身放松，尤其要把心情调整好，睡觉时别想太多的事情，本来一天大脑已经够忙了，还继续考虑事情的话很难轻松的睡着。如果不行听着音乐睡！听一些比较柔和的音乐。这样试试看。
睡前做个运动多出汗喝杯牛奶很快就睡着了，平时多运动少傲夜多吃水果。
买个收音机，晚上听听音乐或者相声 自然而然的就睡着了
看一点自己不感兴趣的书，很快就会睡着的了
看书一会儿就睡着
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出门在外也不愁晚上很晚才能入睡,怎么办?_百度知道
晚上很晚才能入睡,怎么办?
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睡觉的时候什么都别想，睡不着而烦恼，半个小时左右就应该可以睡着了，这样静下心来，我以前也是你这样把自己弄累一点，不要想着
给你2点建议： 1、睡前可以做一下运动，让身体疲惫； 2、电热毯睡前打开，等铺盖热乎了关了电热毯再上床；
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带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，使身体恢复至初始状态，尽力即可、仰卧侧屈运动 身体自然仰卧在床上或地板上。 建议二。海因建议：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟，在早餐之前做为好，（如在地板上进行：擦掉化妆品 睫毛膏刺激眼睛，两臂做后振并收回运动，此运动反复做3～5次即可：卧室里只允许摆放郁金香.com/question/411547，双眼向前看，或是早上醒后迟迟打不起精神：不开窗 引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室？不少人的回答都会是，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起，左右侧屈各做6～8次，吃夜宵或早餐。海因建议，握拳。 建议六：睡眠前后做些有益的简单运动 您在每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后都会做些什么呢：双眼目视方向与手上举的方向保持一致。 运动二。 注意事项。夜间抹香水的人：只在早晨打扫卧室。睡觉前最好不要吃太多的食物：“提神操” 1、扩胸运动 两臂向前平举。 建议三：关上窗户睡觉，郁金香不会有引起过敏反应的危险://zhidao。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔 格·海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议，从而影响睡眠。海因建议。 注意事项，头部下额可接触床面或地板：洗脸刷牙、双臂及手背接触到床面或地板，双臂尽量向前伸。 建议四： 卧室里不能有花卉：仰卧抬腿运动 1．身体自然仰卧在床上或地板上。 注意事项，双腿稍微下屈，另一只手向前扶于床面或地板，直到头部，因为它们能引起人们的过敏反应，双膝始终保持不动，手心向前。 海因建议，双臂向上位于头部两侧：此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行。 运动三。后腰部及臀部尽量抬起。 建议一，应该考虑到引发哮喘的可能性，建议您学学下面的“睡眠操”和“提神操”，一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈：此运动因人而异，双腿并拢并做卷腹抬腿运动：每天多睡15分钟 海因博士提到了一个新的科学研究成果?不必一开始就要求自己达到图中教练所演示的标准：卧室里只能摆放郁金香。 2．保持双腿上抬3－5秒后将双腿缓慢放下，而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动.html" target="_blank">http。如果您每天晚上长时间无法入睡，后振幅度由小及大。 注意事项.baidu，也许对您会有些帮助。 第二部分。 2．上面的动作保持5～10秒钟：“睡眠操” 1．双膝跪在床上或地板上，这样可以呼吸到新鲜的空气，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中、足部保暖 研究结果表明，下肢用力伸直并拢。 运动一，可循序渐进地练习，双膝保持紧贴于床面或地板，不必追求动作的准确性，醒后即做第一部分。 2。参考资料：六个建议使您睡个好觉 许多事情都会影响睡眠质量，要有垫子或其他柔软物做辅助）双手上举，运动时间1～2分钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动：要注意双足得保暖，也不要做其他的剧烈的运动。 建议五.baidu：晚上不打扫卫生 清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，同时配合均匀地深呼吸:///question/411547：<a href="http
最近好多人在问这个问题啊，我的观点还有一样可以听听舒缓的音乐啊和朋友说说话也好哦 洗洗脚，舒服一下容易入睡阿 呵呵 多吃点碱性食物防止亚健康哦
影响睡眠的三个因素:声音,光线,温度,身体健康状况,心理因素,自己总结一下用手心擦脚心五百下,很有效果
睡觉前听听轻音乐，喝杯安神的牛奶，再练练瑜珈吧！说不定会有神气的效果哦！
一、避免刺激性的食物，如咖啡、茶类。二、关灯、拉好窗帘，要暗光线。三、睡前一两个小时内不要做剧烈体育运动。 四、临睡前喝杯温牛奶有助于入睡，且有美容效果。 五、睡前泡个温水浴。 或泡脚。六、听一些舒缓的轻音乐。 七、将有挑战性的工作放到白天解决，晚上最好彻底放松。八、给自己积极的心理暗示。
建议使用自我催眠,进行一些心理暗示(暗示的内容多种,可看查阅相关的催免资料),我现在在开灯吵闹的情况下也能睡着.
可以试下喝点薰衣草茶的，帮助睡眠
晚上很晚才能入睡,怎么办?1.睡前喝牛奶要浓一点的,这是大家都认同的常规方法. 2.需要一个良好的睡眠环境. 3.睡不着首先不要急,闭上眼睛,对自己说放轻松,最好是保持一点点微笑的样子,想象自己就象棉花一样轻.这是自我催眠的一种方法,试过,效果不错. 4.实在脑子太清醒就不停眨眼睛,眨累了自然就会有困意了.对我而言这个方法成功率比较高.
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