减肥瘦身菜谱菜谱,有谁能告诉我吗?

非常具体具体的减肥食谱(按我说的吃一个月,最少能瘦10斤..不信你就试试吧~~ 90斤以下...
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非常具体具体的减肥食谱(按我说的吃一个月,最少能瘦10斤..不信你就试试吧~~ 90斤以下...
最近减肥的朋友特多..所以我决定把这个方法的食谱写给大家..不明白的可以再问我哈~~现在开始写...
&&& 首先说一件事,现在正用饥一顿饱一顿,常常吃水果代替正餐,节食减肥的小朋友们,你们先回去调整几周,就是好好吃饭哈~~ 因为这个方法需要的是好好的吃饭...&&& 这个食谱就是按“听话就能瘦”那个帖子写出来的,本质说白了就是蛋白质和淀粉分开吃..-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------&& 第一周:你可以选择的有[非蛋白质类]:米饭.馒头.全麦面包.土豆.胡萝卜.冬瓜.西兰花.豆角.韭菜.茄子.芹菜.生菜.黄瓜.山芋.苦瓜.油菜.白菜.丝瓜.藕.青椒.洋葱.四季豆.西兰花.西红柿
&& 第①周:早餐 A. 1~2片全麦面包(看下成分,里面绝对不能有鸡蛋的..)+柠檬水/淡盐水
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &B. 白米粥+小凉菜(蔬菜最好选上面写的)&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&& 中午 A. 半分米饭+青菜一份(青菜还从上面选)&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&& B. 半个馒头+青菜一份&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&& C. 半分普通炒面(配料只能有绿叶菜那种,绝对不能有肉蛋肠什么的)&&&
&&&&&&&&&&&&&& D. 半分米线 (配料同上)
&&&&&&&&&&&&&& E. 麻辣烫& 只拿绿叶菜,蘑菇,土豆~~绝对不能拿鱼丸,蟹棒等肉类东西
&&&&&&&&&& 晚餐 同中午..&&&&&&&&& &&&&&&&&&& 宵夜 给实在忍受8了平时有吃夜霄习惯的人士,但是不推荐吃----苹果一个
&& 第二周:你可以选择的有[蛋白质类]:鸡蛋.猪肉.鸡肉.鱼肉.鸭肉.海鲜.豆腐.海带.豆浆.豆芽.花生.绿叶菜.木耳.蔬菜(别吃土豆和胡萝卜,因为淀粉多)& &&& 第②周: 早餐 A. 鸡蛋+柠檬水/淡盐水
&&&&&&&&&&&&&&&&& B. 黄瓜+鸡蛋&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&& C. 豆浆+小凉菜&& &&&&&&&&&&&&&&&& D. 豆腐脑(豆花)
&&&&&&&&&&& 中午& A. 肉菜一份 (西红柿炒鸡蛋宫保鸡丁之类的)
&&&&&&&&&&&&&&&&& B. 鸡肉 (也可以是鱼,猪,鸭等上面提到的,但别吃肉类的皮)+ 青菜一份
&&&&&&&&&&& 晚餐 同中午..
&&&&&&&&&&& 第二周找天时间喝酸奶,帮助‘新陈代谢’,前2周不能喝牛奶喝酸奶的&&&&&&
&&&&&&&&&&& 小总结下:前2周绝对不能碰得东西有这些:方便面.饼干.包子.水饺.蛋糕.牛奶.好丽友派.煎饼果子.&&&&&&&&&&&& 冰淇凌.肉夹馍.鸡蛋灌饼.零食.比萨.意大利面.碳酸饮料.巧克力.西点.m.kfc.酒.等高热量的东东
&& 第三周:现在的你基本已经瘦下来最少8斤了..而且你的胃已经变小了呢.. &&&&&&&&& 如果你已经减到了自己的理想体重,现在用鼠标按下右上角的叉叉,然后去逛街买漂漂衣服吧~~ &&&&&&&&&& 如果你还要继续减下去,就继续往下看...&
&& 第③周:说白了就是每天只吃一顿饭..所以...&&&&&&&&&&&& A.早餐 (随便吃,清淡)
&&&&&&&&&&&& B.午餐& (随便吃,清淡)& &&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&& 其他时间太饿的话,可以吃东西吃水果,但不能超过5口,换句话说,不能吃得太多了! &&&&&&&&&&&& 这周还需要准备的东西是维他命(我买的21金维他) 每天都吃,补充维生素..因为这种快速的减肥方法,身体多多少少是会受不了的&&&&&&&&&&&
&&&&& 第四周
&&&&&&&&&&&& 这周要做的就是--就是断食...
&&&&&&&&&&&&& 你一天吃的东西不可以超过200公克 喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死) &&&&&&&&&&&&& 我觉得根本就不要吃最好,因为吃了还想再吃,记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
&&&&&&&&&&&& 既然要断食干麻不一开始断呢?你可以挑战看看断食到第四周啊 ~就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多 &&&&&&&&&&&& 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期,你会死 ,这个星期你的体力跟精神,都会处于最差状态,虽然这有伤身体,&&&&&&&&&&&& 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大,这一个星期很难受,可是你的身体很快就会恢复啦!
&&&&&&&&&&& 食谱写到这就该结束了~~ 如果你真的乖乖按照这个方法作下来的话..你会发现周围人最近和你常说的一句话就是:喂,你瘦了好多阿最近!&&&&&&&&&&& 那种心情别人是无法体会的.. 下面附上这个食谱的技术支持,呵呵 也就是那帖子..
(ps:上面这些字都是我一个个一个个摆上去的,下面的是百度瘦身吧那篇叫“听我的话就会瘦,台湾一个MM写的 ”的贴.我删了些没用的地方.所以有冲突的地方,有大家看不懂的地方再问我吧..)=============================================================================================================================================================*************************************************************************************************************************************************************=============================================================================================================================================================
很有趣,不知道有无人发过~~说的让人挺心动的说~~ ~~给需要瘦身的朋友~~
除了拿身体当实验品以外 我试过你听过的所有减肥法
从国二到现在 将瘦身成果全部加起来 我已经总共瘦下了40公斤以上 (当然都有复胖啦)
我也跟所有的减肥者一样 1.很没有自制力 2.很没有毅力 3.很容易就”啊算了明天再减”
所以 你只要有自制力+毅力 就会瘦身成功 ---------------------------------------------
我可以告诉你 这个减肥法 1.会饿死你 2.很快让你看到效果 3.瘦20公斤只要一个月 (我插一句:我觉得没那么那么多~~我自己用2周半14斤.. )
首先你在减肥的过程中 会需要这些东西
1.水或无醣茶(找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质) 2.几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 4.优酪乳 5.最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源 6.综合维他命
&如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情 会消退食欲
接下来你需要以下10条认知:
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪  晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时 不然你别想瘦
2.你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去2~3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间) 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第5天瘦了三公斤  必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
4.基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重  劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天~三天才量一次体重
5.卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)
6.当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃,就想 如果没吃可能又多瘦半公斤!
7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤 有些人0.5公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗!
8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了
10.泡面比什麼都可怕
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开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!
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【第一周】-无醣?素食? (我插一句: 醣就是碳水化合物的意思)
第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3 不须规律吃三餐的人>少量多餐
1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭 你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质) 吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗
如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣) 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是:蔬菜
给你们一个观念: 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
那会不会血糖过低呢? 不用担心,你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要 不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!
基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!
喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
<你的纪录表 我都帮你打好了> *第一天你会瘦 *第二天你也会瘦 *第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了! 不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!” *第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦  这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡4.5天 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快! *第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! *第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! &&比较看看自己今天的体重跟减肥前! 已经瘦了不少哦! *第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了! 你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd
***切记!当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦!***
|我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右 |但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤 |没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快 |(如果你是因为偷吃 那活该)
这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
你的胃已经变得比较小了 也比较健康
可以承受接下来的折磨了
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【第二周】-无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了!因为淀粉会害死你!
你在这周,必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 
你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了
必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2 不须规律吃三餐的人>少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2/3
蹲下再站起时 你会头晕贫血 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样
如果你必须吃外食: 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物) 可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包) 这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初 大家就会发现”咦?你好像瘦了?” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦4~5公斤
加起来 两个星期你竟然瘦8~9公斤了
|你离目标体重拉近不少了! |8~9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˊ! |你可能原本离目标体重是15公斤 |现在只剩下6~7公斤了我的天! |趁胜追击!冲啊~
当然也有些人只需要看到这里@u@ 先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤 如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了
因为再来是地狱 &&& &【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!
恭喜你瘦了 在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问”你怎么减的告诉我!!” 随便找个让自己有面子的说法吧XDD 接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份 补充元气的那种)
这个星期 1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐) 2.你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)
但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样! 我真是对你们太松了(摊手)
这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉
快饿死?没关系你只要 一直灌水!!!! 有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况: 1.贫血会很严重 记得补充维他命 2.每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 (我为这个情形取名叫饱餐嗜睡) 可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!XD
你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗? 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕 (我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ) ? 狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记 这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量) 你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测: |你会在这星期再瘦下5~6公斤  |跟上星期差不多? |那你自己去找到第三个星期还能瘦5~6公斤的减肥法吧掰掰 |你已经总共瘦下13~15公斤了耶! |你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗? ? ?______________
【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的,可以吃 但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶 胃会受伤!
你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了XD 三个星期很短 但是对减肥的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧!
”这星期就是断食”
你一天吃的东西不可以超过200公克 喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死) 我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃 记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧
既然要断食干麻不一开始断呢? 你可以挑战看看断食到第四周啊@U@ 就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处于最差的状态 虽然这有伤身体 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 这一个星期很难受 可是你的身体很快就会恢复了啦 喔对了 人至少要30天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题 我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦,但每次都让我在那一个星期瘦7~8公斤 但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事, 不过别担心,不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水吧@3@
|这个星期你会瘦下6~7公斤 |所以到今天为止 你已经瘦了19~21公斤了 |你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了 |你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了 &|你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊
结束了!你不能再继续节食!! 万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定!请继续往下看! ? ______________
【后续处理】-没有做你就完了!
接下来的两个星期 减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间 让饮食恢复正常 这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下 第4天~第7天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上 依照我说的,新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛! 第8天~第10天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多 参考量:半碗面(事实上为缩小后的你 这样就很饱了) 第11天~第14天 你可以正常饮食了! ______________
给完成的人叮咛: 你已经脱胎换骨变成大正妹了 周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰~ 以后万一又胖了一点 只要2天都只吃两餐就可以瘦回去 记得,一个星期内的胖跟瘦都是假性 所以不要因为又胖就放肆乱吃 早睡,充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 泡面绝对不要吃! 想死你就尽量吃吧
给未完成的人: 我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧 那在两个星期的调养后 就从第一周再开始一次! 这次只要到第二周就差不多了~ 千万不能没有调养两星期就重新开始! 你会卡关瘦不下来!! 虽然调养会复胖2公斤左右 但是如果你不调养,不但不能瘦还会更胖! 因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!) 你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 懂我的意思吗? 不懂我也不管你了
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?【总整理】-简单说就是这样! 准备: 1.水或无醣茶 2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 4.酸奶 5.一起减肥的伴 6.综合维他命 认知: 1.充足的睡眠 2.将目标体重再减去2~3公斤 3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数 4.入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 5.一发现体重停止下降 就两天不要量体重 6.感到饥饿是因为正在瘦 7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天一定会瘦 8.超过8点不要吃东西 9.不要做些会让两只手空着的事情 10.泡面比什么都可怕
第一周: 以天为单位 选择整天吃素食或无醣食物 第二周: 吃无醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周: 选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 食物皆须清淡 改为两天量一次体重 第四周: 断食 一天进食不超过200g 后续缓和: 食物皆须清淡 前3天只能吃少量的早餐跟中餐 第4天起可以吃少量的晚餐 第8天起正常吃三餐? 但是不能过多 第12天恢复正常饮食
______________ 加油吧 你们都会成为瘦身女王 瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD
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(你是我的大猫猫)
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第三方登录:在10个鸡蛋上坐了3星期后,终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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  一个简单的样式
  饮食减肥,并不是要挨饿或绝食之类的,并不提倡这种做法。在烹饪中既享受生活乐趣,又可达到减肥的效果,两全其美,何乐不为呢。只要遵循科学的饮食减肥原则,一定会瘦的。下面小编为您推荐10种减肥菜谱的家常做法,让你十天瘦十斤。
  主料:鸡蛋清200克,油菜200克。
  调料:花生油、精盐、味精、淀粉、鲜汤、葱、姜、绍酒。
  做法:
  1、将鸡蛋清加精盐、味精、淀粉,搅匀,上火在油炒勺中摊成蛋片,倒入漏炒勺,净出油备用。
  2、油菜洗净切成骨牌片,葱姜切末;
  3、炒勺上火烧热,加底油,葱、姜末炝锅,下入油菜片煸炒,烹绍酒,加精盐、味精;
  4、找好口味,再下入鸡蛋片,用中火翻炒均匀,出勺即可。
  美食点评:这道菜用油菜、鸡蛋清相配,加入调料,通过烹饪,使菜肴清淡味美,营养丰富,既可满足人体生理需要,又是减肥的理想菜肴。
土豆烧牛肉
  主料:牛肉500克,土豆250克。
  配料:胡萝卜50克,芹菜20克,大葱25克。
  调料:豆油、酱油、精盐、味精、绍酒、白糖、姜、香油。
  做法:
  1、将牛肉切成3厘米见方的块,土豆去皮切成滚刀块,胡萝卜洗净切成劈柴块,芹菜去叶切段,大葱切瓣,姜切块拍松备用;
  2、勺加宽油,上火烧至六七成热,将牛肉和土豆分别炸至变色捞出,炒勺内留底油,用大葱、姜块炝锅;
  3、下入牛肉,烹绍酒加酱油、白糖、添汤,旺火烧沸,移小火慢烧至酥烂时,入土豆、胡萝卜,加精盐、味精,找好口味,放芹菜段,转旺火收汁,见汤汁稠浓时,淋香油出勺即可。
  美食点评:土豆与牛肉相配,经烧制烹饪后,味浓而醇,鲜香可口,其营养素可全部被吸收、消耗。并不增加人体脂肪和血脂,是肥胖者增强体质、健美减肥的理想菜肴。
山楂鲤鱼减肥汤
  主料:鲤鱼1条,山楂25克,面粉150克,鸡蛋1个。
  配料:黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。
  做法:
  1、鲤鱼去鳞,肠脏洗净,切块,加黄酒、精盐浸渍15分钟;
  2、将面粉加入清水和适量白糖,打入鸡蛋搅成糊;
  3、将鱼块入糊中浸透,取出蘸上干面粉,入爆过姜片的油中炸3分钟捞起;
  4、将山楂加入少量水,上火溶化,加入生面粉少许,倒入炸好的鱼块煮15分钟,加入葱段、味精即成。
  美食点评:山楂、鲤鱼配合可利水消肿,降脂减肥。适用于高脂血症、肥胖者食用,一般人吃也可防血脂升高和肥胖。
  主料:鸡脯肉75克。
  配料:菜花150克,罐头豌豆15克,火腿末10克。
  调料:花生油、鸡蛋清、味精、淀粉、绍酒、精盐、鸡油、鲜汤、葱、姜汁。
  做法:
  1、将鸡脯肉用剁成细茸,放入碗里,加葱、姜汁和少许鲜汤,顺一个方向,一边搅,一边加糖,待搅至米汤状时,加鸡蛋清、淀粉、精盐和味精,搅拌均匀;
  2、把菜花切成小块,用开水汆烫透,再用鲜汤煨透捞出;
  3、炒勺加油烧热,晃满炒勺后倒出,余下底油烧热后,将已调味的鸡茸倒入,移小火慢炒;
  4、待炒成糊状时,放入菜花,边炒边加油,最后加鸡油,出炒勺,装盘,再撒火腿末和豌豆。
  美食点评:鸡茸菜花经过精心选料,合理烹饪,色香味俱全,不仅味道鲜美,食而不腻,营养丰富,利于健康,同时又低脂肪,是符合营养要求的理想减肥菜肴。
  主料:紫茄子500克。
  配料:肉末500克。
  调料:面酱、精盐、味精、食油、白糖、葱、姜末、蒜片。
  做法:
  1、炒勺放宽油,上火烧至五六成热时,把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下,再倒入漏勺;
  2、炒勺内留少许底油,放肉末、葱、姜、面酱煸炒;
  3、将茄子放入,添汤,盖严锅盖,慢火焖至熟烂,放蒜片、味精,翻炒,淋香油出勺即可。
  美食点评:此菜甜而不腻,独具风味,因茄子所含脂肪、碳水化合物极少,所以是高血压、动脉硬化患者以及身体肥胖和超重者去脂减重的理想菜肴。
清蒸三文鱼
  主料:三文鱼1块。
  配料:洋葱小个的半个左右,香菇1朵,姜丝少许,蒜末少许。
  调料:海鲜酱油1小匙,白糖少许,香菜末少许。
  做法:
  1、把三文鱼切大块,洋葱切丝,香菇切片,香菜切段,蒜切末,姜切丝;
  2、取一个大盘,盘子不宜太浅,蒸鱼的时候会流出很多汤汁,在盘子上铺上一层洋葱丝,铺一层香菇片,最后撒上一些姜丝;
  3、把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上,上锅蒸约6-7分钟;
  4、取一个小碗,把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来,再放入切好的蒜末,点几滴海鲜酱油,加一点点白糖,拌匀然后淋在三文鱼上,撒少许香菜末就可以了,或者直接取鱼肉蘸着味汁食用。
  美食点评:遵循低脂减肥法的女士如果要补充优质蛋白,营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的不饱和脂肪酸最多。
芋头青椒肉丝
  主料:芋头200克,肉丝100克,青红椒、木耳少许。
  配料:油、葱姜、料酒、淀粉、盐、鸡精适量。
  做法:
  1、肉丝用料酒、淀粉抓匀腌15分钟;
  2、芋头去皮切条,木耳泡发,青红椒洗净切丝;
  3、起锅热油爆香葱姜,煸炒肉丝变色盛出;
  4、锅内余油煸炒芋头、木耳,放2汤勺水焖煮3分钟;
  5、放青红椒和肉丝炒匀,放盐和鸡精调味即可。
  美食点评:芋头有益胃、宽肠、通便、解毒、补中益肝肾、消肿止痛、益胃健脾、散结、调节中气、化痰、添精益髓等功效。
凉拌芹菜海带虾仁
  主料:海带、芹菜、虾仁各适量。
  配料:酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
  做法:
  1、首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍;
  2、将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。
  美食点评:芹菜含有利尿有效成分,有利尿消肿的作用,还能清热解毒,很适合肝火过旺而又想减肥的人食用。海带的营养价值很高,它的粗蛋白、钙、铁的含量比菠菜、油菜高出几倍、几十倍。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维,能够调顺肠胃,热量还很低,并且具有利尿消肿的作用,是减肥首选食物。
  主料:豆腐300克,香菇3只。
  配料:榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
  做法:
  1、将豆腐切成四方小块,中心挖空;
  2、将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;
  3、将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。
  美食点评:香菇豆腐滑而不腻,另外香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。
双菇凉瓜丝
  主料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克。
  配料:姜、酱油、糖、香油适量。
  做法:
  1、将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;
  2、香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;
  3、油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软;
  美食点评:该菜清爽可口;香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。
  如此简单的减肥菜谱,你get了吗?还在等什么,赶紧动起手来!
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