手腕扭伤怎么办_百度知道手腕受伤如何恢复_百度知道百度拇指医生
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谈一下手腕受伤的恢复
上论坛一看，居然有这么多朋友都手腕受伤，自己写一下我从受伤到恢复的一些感受吧
手腕受伤是在三个月前，9月底，练肩的时候，用比较大的重量（相对于自己）做了直立的杠铃划船，当时感觉手腕有异常感觉，但并未注意（平常都带护腕，但这次没有），之后的训练日是背部训练，当时也并未感到严重，随后是胸部的训练日，由于当天有事，就在家自己徒手练习，忽发奇想，做了450个俯卧撑（大概15组左右），手腕在持续支撑的前提下终于发作了。
第二天，右手手腕小拇指这侧，算是手腕外侧吧，向内旋的时候就非常的疼，外翻没有感觉，依旧可以做引体向上，但即便是徒手做类似于哑铃二头收缩的动作都非常非常的疼。
上面说了下受伤的过程，下面说一下治疗和恢复的情况。
关键的两点分别是，第一一定要停止训练，直到完全恢复（当然了，可以做做有氧，或者腿举，反正要在用到手的，全都别做），第二受伤之后一定要去医院！听从医生的，才是王道。 我就是自己乱贴膏药，口服外用扶他林全都试过了，结果在一个月之后感觉自己好了一点，就又去贸然训练，结果第二次更加严重。
最后只好去求助医生，去了东直门的骨伤医院， 医生鉴定为手腕韧带损伤，当时建议我打封闭。说实话我当时心里是抵触的，但还是听了医生打了封闭。 原来认为封闭就是麻醉剂，给受伤必须要上场拼命的运动员用的，对身体百害而不一利，后来回家查了一下，其实封闭是治疗骨伤很常见的做法，其目的主要是消炎（这种损伤通常都是无菌性炎症），主要成分两种，一种是麻醉，一种是消炎。
按照医生的说法，当天晚上会很疼，但24小时候以后，你爱怎么折腾就怎么折腾，就会好的。 当时觉得医生是不是也太骗人了，我这都折腾了2个多月了，你给我打一针，24小时就好了？？？当天晚上果然开始有胀痛，不过24小时之后，果然疼痛减轻，可以做内旋的动作，但旋转到极限的时候还是有胀痛，后来又恢复了三周，每天都比前一天好很多。到今天基本已经完全好了，算一算，前前后后也折腾了三个月。
所以，第一，平时热身很重要，大重量的护具也重要。第二，受伤了，要注意休息，如果反复了，就更麻烦。第三，受伤了，别自己拿个膏药瞎贴，还是要去看医生。
手腕受伤确实很烦人，几乎所有的上肢训练都得放弃，希望上面说的这些对有的同学 能有帮助。
谢谢。我的症状和你的差不多，只不过没你的严重，只是做不了大重量的弯举动作，快两三个月了，很郁闷，这个方法不错，明天去医院试一下
我们这没好医院没好意思&&受伤了就自认倒霉
我手腕韧带也受伤了2个多月了，我打封闭，医生不让打，我和骨科医生关系很好，他说，打封闭的话，以后骨骼退化，再大力量训练的话，非常的容易骨折。最好慢慢的养。停止训练
1、腿：深蹲 弓步蹲 深蹲3个动作
2、肱二三头肌：垂式弯举&&翻转弯举 集中弯举；俯身曲臂 三头肌撑体 5个动作
3、胸：卧推，仰卧曲臂上拉，飞鸟，俯卧撑 4个动作
4、肩：推举&&前平举&&侧平举&&前平举&&提哑铃 5个动作
5、背：哑铃划船&&单手哑铃划船&&哑铃划船&&3个动作
去年力竭的时候去推哑铃，冲重量，结果右手腕脱臼，去医院，医生给我打石膏，要我至少固定一个月，但石膏固定让我痛得晚上都睡不着觉，第二天我就自己取下了。姐夫说，他一个同事，车祸，腿骨折，石膏固定了两个月后，那条腿的肌肉都萎缩了，两条腿看上去，一大一小
看来运动热身和正确的动作都很重要，我手腕也是很容易受伤的，自己感觉还是动作没有掌握或者哪里没注意，我戴着护腕什么的一样会感觉疼，但是教练基本都是光手练，他却从来没感觉疼过，说是动作标准了基本不会受伤。}