&&&&不吃会后悔 最有效的6款减肥食谱
不吃会后悔 最有效的6款减肥食谱
来源： 15:09:55编辑：初花凛凛
【导读】：以下这6款减肥食谱，让你不吃会后悔，因为你错过了让自己变瘦的机会，反正小编马上就去吃了，小编要瘦瘦哒。
　　看看明星，几乎每个人都能保持，可以为了演戏忽胖忽瘦，身体就像弹簧一样。那他们有什么心得呢？不妨来看看明星自曝，很简单的日常食物，照着吃你也能瘦。
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······20种超级有效的减肥瘦身食物！
很多女生都以为要减肥成功就得少吃甚至是绝食，而且还得挥汗如雨地运动。其实，减肥不用这么辛苦。吃吃也可以瘦哦。这可不是开玩笑!某些特殊的食物有助于消耗热量、抑制食欲，从而有助于减肥哦。
&PClady独家专稿，未经许可请勿转载!　　今天就将这20种食品纳入你的盘子中吧，吃着吃着你就会更苗条，更健康了哦!MM擦擦你的口水，嘴馋了吧。　　1.　　原味酸含有奶糖、、脂肪，可以稳定含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。　　2.沙丁鱼　　富含蛋白质和&-3，可以保持身体质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。　　补充阅读：　　　　　　　　
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关键词：&&&&&&&&&&&&盘点最有效的营养减肥食谱
核心提示：苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
温馨提示：
喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 喝水 了解详情。
　　No.1中式瘦身餐
　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
　　2、中餐一碗饭+菜
　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
　　4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)
　　5、配合适度运动
　　NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法
　　1、起床後：两杯水
　　2、早餐：蔬菜汁200cc
　　3、中餐：优酪乳500克
　　4、晚餐：蔬菜汁200cc
　　5、就寝前：1-2杯水
　　NO.3苹果餐
　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
　　2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
　　NO.4西式瘦身餐
　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc
　　NO.5蜂蜜减肥法
　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
　　2、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)
　　3、第四天：只喝蜂蜜
　　4、第五六天：正常饮食
　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
　　NO.6中药饮帖减肥法
　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
　　2、以六碗水煮开後，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉 前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
　　注意事项
　　减肥，其实不难，只要注意：
　　1、绝对不吃宵夜，少吃零食；
　　2、三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物；
　　3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量；
　　4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)；
　　5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少；
　　6、食物之烹调，减少用油；
　　7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想!
（实习编辑：林淑君）
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