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······经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？
由于经验不足加之工作量大，睡觉的时间都捉襟见肘……
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由于前年做了一年项目加了一年班，所以我很认真的想过楼主的问题。三个方面：身体、心理、时间。推荐几个我觉得再怎么忙都有时间可以做的锻炼资源：推荐读一下业界良心高科老师在知乎上各种关于健身的内容，尤其是体态矫正（），比如关于颈椎矫正的动作我天天都做。没关注的请关注并从头点赞：）（注：高科老师可能删除了部分答案，这件事告诉我们……好东西早点右键）多贝上体态纠正的公开课。（）《拉伸》（）这本书里介绍了很多拉伸动作，甚至有针对办公室的动作（设计师还有专门的动作，贴心到泪流满面）。《囚徒健身》（）最近刚看的，按照他后面的健身计划一周六天每天锻炼「六艺」中的一样只需要 6~7 分钟，而且循序渐进，适合各种人群。知乎上陈柏龄介绍过，内容同豆瓣他写的评论，就不再重复了。电脑前正确的坐姿（）。人体工程学，其中的要点《拉伸》也提到过。7-Minute Workout (High Intensity Training)（）7 分钟高强度运动的app。动作有视频，可选年龄体重性别训练强度，还可以挑选手上有哪些器材。动作都包括原地高抬腿、爆竹跳、平板支撑等等。10 minute trainer（）, Beach Body旗下著名教练豪顿蜀黍（P90X 的那个）的 10 分钟健身教程，由于是收费内容就不提供下载了。这里需要的一些健身器材。家庭胸肌和家庭腹肌训练，优酷上都有。自己搜下吧。巴士刷牙法（）不要忘了牙齿健康哟~上面提到的这些内容单项耗时不超过 15 分钟，一天抽些零碎时间选一些加一起锻炼个半小时除非项目极度紧张，就算天天加班也是能做到的。如果真的很累，也应该做些拉伸动作，本来就有放松的作用。（力量训练有一定风险，注意姿势准确、适度和循序渐进，有人教最好了~）。夜间加班注意降低屏幕的亮度和对比度放松眼球，效果显著。也有人改色温的，不过对设计不行（屏幕偏色），而且我觉得会让人昏睡，因人而异吧。改色温的方法在这里：---------------接着是心理。「健全なる“魂”は、健全なる精神と、健全なる肉体に宿る。」有健身习惯的人都会发现，锻炼十分有助于培养一个人积极的心态，原因有很多，比如基础代谢变好，促进内啡肽分泌，克服锻炼上的困难能增强自信心等等。所以保持上面提到的内容本身就直接有助于处理心理健康。要特别提的一点是冥想。禅宗、瑜伽和积极心理学都很提倡这点。怎样开始冥想（）。哈弗大学公开课：幸福课。运动与冥想（）等不加班的时候把这些全看了呗。斯坦福大学健康图书馆：维持健康的要点（）另外，我的建议是不要在因加班产生劳累的情况下做出判断、比如对猜疑同事或上司定性、质疑公司准备跳槽。因疲劳的状态下判断力、情绪都是有失水准的，所以判断极有可能错误，这点在一些关于 will power 的研究里也得到了证实。--------最后是时间。长期加班对一个人效率影响也在于不健康的时间观念，一旦加班成习惯，你就会把下班时间默认为上班时间，早晨和下午就开始拖了。也正因为这样，个人休息时间会和工作时间混为一谈，陷入一种「我好像真的没时间」一样的错觉。所以一定要把上班时间和下班时间隔离开来，把周末和工作日隔离开来，这是转回健康时间观念的第一步。工作是工作，休息是休息，拿休息时间工作可不是理所应当的。绝对不要在公司里，尤其是工位上吃晚餐。下班时间到后立即出公司解决吃饭问题。切断工作空间的连续性。下班的时间点给手机设个闹铃（有实体闹钟更好了）。切断工作时间的连续性。如果打算周末要加班，那周五晚上一定要加班，尽可能多做。一想到周末要加班，周五就特别容易懈怠，这是自我惩罚性质的做法以产生对周末加班的厌恶，而且说不定你两天的加班就成了一天了。周末如果要加班，不要睡懒觉，跟平常一样时间到公司。同样是惩罚性质，一样也有助于效率提高，所谓吃个中午饭再来加班的想法，那没给到下午两三点是不会开工的。不要在家加班。 上面几点不算太难坚持的事，如果觉得有难度可以先从简单的地方做起，但效果提升是很显著的。接下来终于要说怎么在工作中定时休息了。说起定时休息，最出名的应该就是番茄工作法了（）。问题在于……怎么坚持对吧？闹钟容易吵到他人，也无法阻止做 high 了的你。现在隆重推荐fadetop（，windows 环境，mac 下不知道有没有类似软件）这个软件。从官网上可以看到，它可以定时出现一个遮住你整个显示器的画面。由于持续时间和透明度都可以调，我建议各位直接把透明度调到 100%（完全遮住）并持续至少 5分 钟。自从用了这个软件，彻底治好了黏住座位的屁股，因为那 5 分钟里我啥也做不了。后面提一些低学习成本，高收益，甚至被动的效率提高技能（Windows 环境），尤其适合睡眠都捉襟见肘的各位（内容有些杂乱，见谅）：公司允许的情况下，用 2 个显示器，其中一个至少 21 寸（），并将系统和软件分区的硬盘换为 SSD（一般64GB~128GB即可），内存至少 4G。大约花费 1500RMB 左右。资金有限的情况下优先考虑增加显示器。购买一个带大拇指有前进和后退按键的鼠标（多为游戏鼠标），至少 50RMB，建议花费100RMB+。无论在浏览网页还是文件夹管理中，都可以减少鼠标活动，同时好的鼠标更符合人体工程学以及更高的 dpi（移动速度），可以预防腕管综合症。挑选鼠标建议量一下手长（手腕到中指指尖），我个人推荐 18.5cm 以下的可以选 Coolmaster 的魔蛋或黑灵侠，以及国产鼠标。以上的直接入罗技（MX518 及以上）。最好有机会到实体店握握。买个好鼠标用3~4 年不是问题，值得投资。推荐阅读这个问题：如何优雅的使用 Windows？ （）中第前二位的回答，尤其是 zecy 的。最重要掌握 Everything（极速本地搜索）、Listary（搜索+文件管理器增强）、Ditto（剪贴板增强），Clover（Chrome标签式管理文件浏览器）。另外个人再推荐picpick（，截图增强软件）。这几个软件的好处是基本不用学（平均学习成本低于 5 分钟），也不改变你原来对 Windows 的使用习惯，但对工作有极大帮助，基础功能免费而且适应任何职业。了解一下白噪音原理，主要为了占用你听觉的感官，那就不会因为声音分心，更容易集中精神。一些白噪音的相关资源（ ）。我个人最喜欢 ，这个冥想的时候也可以用。Google 搜索通配符（ ），不用全部记住，记住常用的，个人常用 site 和 filetype 。建议现在安装 ManicTime（ ）来看一下自己工作时候都花在哪儿了，以及自己什么时候更有精力。加班主要记录数据就行了，等得空了再分析。使用带自动备份 + 版本管理的软件，保证你自创文件不会错改或丢失，最大程度减少重复劳动。可以参考一下我的这个回答：请问如何建立一个简洁易用的小型办公数据库？（ ）使用存档狂人（ ）自动定时 Ctrl+S，防止电脑宕机造成不可逆损失。当然建议配合上面的版本管理一起用。想一想工作中有哪些是重复性劳动？找一个程序员朋友看看他能不能帮你写一些批处理程序（batch）把你从这些劳动中解救出来？此条尤其适合妹子。退一步讲，如果找不到，也可以以批处理为关键词找找有没有现成的软件可以解决你的问题。暂时就想到上面这些，后面有更新会补充。最后再推荐长期关注业界良心 Warfalcon（战隼）老师（ ），特别推荐订阅微信，每天都可以吸收一点关于 GTD、健康、TM 的小 Tips。可以在休息的时候看看换换脑子。---------------我提供的方法都是为了保持健康而服务的小Tips，没想到会得到那么多的赞同。但是，若想要在身体、心理和时间上的得到真正的健康是需要花费更多精力并有计划的学习的。其实，最重要的还是要解决长期病态加班的问题，这就不在这里讨论了。最后，愿诸君在加班之后还能身体健康，做个好梦。晚安。---现在采用进行许可分享。各位自便吧~
读这本书：《精力管理》当然，看来你没时间读，那么就看 总结的读书笔记吧：
-作为一个常年熬夜加班的人，谈保持健康已经不够资格了，现在颈椎、腰椎都能感觉到不舒服，只能说，没死就是老天还爱我。身体是有极限的，抽时间放松和学会迅速的调整自己的身、心就比较关键。脑力劳动者主要还是劳神，基本上不会有搬砖的那种劳累感，我们更多的是疲劳感，总感觉睡不醒，乏力。开始也是没有好的方法，认为这就是行业的一个通病，除了能够徒步走走路锻炼一下之外，我也很少去做剧烈的体育运动。后来，因为生活上一些事情，我发现了一个问题，就是在那段时间的精力消耗是迅速的，一个下午的神伤就能够耗掉全部的精力，根本没有心思再去做别的事情。在这时我突然意识到，拥有一颗强壮的心脏和不轻易受外界因素干扰的大脑是多么的重要。所谓的「精气神」吧，每天100%的能量槽，每干一件事情就会消耗一部分，直到耗尽，透支。于是积攒能量和迅速的补充能量就变得重要起来。我现在基本上会这样保持精力的充沛：1. 早晨洗澡2. 中午闭目养神15分钟3. 工作时段不吃太饱4. 晚上晚饭后适度的放松，给身体一个缓冲5. 也是我认为比较重要的一条，也有点禅味，就是「吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉」，意思是说，在完成一件任务的过程中，不去做其他的事情。6. 给自己留出思考的时间，思考和总结工作成果，形成可复用的素材和一些方法以上。-
换一份工作。那些找各种办法来振奋自己熬夜方法的人，可以看看李开复博士的微博。李开复博士以前以努力工作每天只睡4个小时还能保保持充沛的精力而自豪。现在，他应该是后悔了。
感觉累的时候稍微休息下压力大的时候要学会倾诉和发泄，但不要抱怨要吃好一点，少吃垃圾零食晚上加班前最好出办公室走走，可以选择去稍微远点的地方吃晚饭，顺便散步，转化心情晚上加班累了不要抱怨，要相互打气鼓励，开开玩笑，也可以停下来一起玩游戏，桌游电脑游戏都可以每天固定补充VC，多喝水，吃水果如果不加班有时间请多多补充睡眠不建议在累的情况下锻炼身体什么的，多睡其实持续加班心态很重要，即使加班很累，也不要给自己和身边的人带来负能量。我不会告诉你设计行业，有些人自杀，是真的因为心态，身边有跳楼的…总之，心情愉快的加班，虽然辛苦，单你在加班的过程中快速成长另，太过于看中自己在工作中的职责，觉得缺自己不可，是神经病的前兆。爱惜自己的身体。
做为一个HR，从你的职业生涯发展角度给出的建议是：如果这里可以对你的专业能力有很大提升；或者是你们行业的标杆企业；或者只是因为你能力不足没有更好选择走不掉；那么，坚持一年以上，疯狂学到东西，再立刻走人。不然，这段时间的辛苦什么意义也没有。反而会让HR们觉得：1、你工作习惯和职业思维已经不是像应届毕业生的一张白纸，扣分；2、能力却和应届毕业生一样，扣分；3、不能吃苦耐劳，扣分；4、短时间跳槽说明思维不够成熟，扣分；这也不能怪HR，不是他们专业能力或者不人性化考虑的问题。只是从招聘效率和人员合格概率来讲，筛除有你这些特征的人群，是最优选择。当然，这也只是针对好点的公司的求职可能出现的最大概率结果。差点的公司，因为环境待遇各种不好，几乎招聘不到人，是不会介意你这些的。这是从长远来讲，保持你身体健康和职业生涯健康的最好的一种选择。因为个人能力不增长，你所能选择的企业岗位大部分就是这个层级的，工作环境差别几乎很小，只是寄托希望于跳槽来改变，概率上来说是较小的。
请务必半年体检一次，亲身经历。
加班到深夜，无论如何都不能健康。年轻时候还能支持，年龄大了绝对不可以。想别的方式吧。必须确保睡眠时间。
放个洋葱在枕边。办工桌上放绿色植物，必要时加一面镜子。
不管您对中医什么态度，我想说夜里11点一定要睡觉。白天睡觉和夜里睡觉是完全不同效果的。所以，我的策略就是夜里11点～04点睡觉。比02～07点睡觉健康太多。朋友们可以试试。其实，很多的熬夜都是晚睡强迫症，因为熬夜同意，早起太难。
一个月内通过自己的不懈努力依然做不到改善的话，那么辞职，换工作，这份工作不适合你，会有更适合你的工作。工作扬长避短才更有发展。创业另说，因为你需要做很多，没的选。
作为一名机务来回答一下这个问题吧。工作快五年了，基本上工作都是在晚上进行，因为飞机都是晚上飞回来做一个比较全面的检修，包括故障的处理，我们经常会从黑天熬到第二天天明，有时候甚至下班到家就可以吃中午饭了，上早班的话五点钟就要起床收拾，上到下午四点，到家也差不多五点了。所以po主问的问题，熬到深夜，如何保持健康，我觉得关键是要看熬完夜后的睡眠怎么样，我们晚上工作经常就是一站一晚上，还要看英文的手册，在各种各样奇葩的空间里翻腾，一晚上下来感觉半条命都没了，脑子也不够用了。但是，回家后一定会吃早餐，不要吃多，再喝一点点牛奶，然后开始睡觉，白天睡觉是件痛苦的事情，家里最好安上遮光的窗帘，如果外面比较吵就戴个耳塞，尽量给自己营造一个黑暗安静的环境，然后就睡吧，好好给自己补个觉。如果你是半夜才忙完，那就赶快趁着夜深人静睡吧，但也要记得早上起来吃点东西，因为这么久的熬夜经验告诉了我早餐的重要性。照顾好自己，不要舍不得花钱买好吃的，不要舍不得花钱去买个舒适的床垫，如果这些都舍不得，那熬夜就白熬了，工欲善其事，必先利其器。最后，要多锻炼身体，平常去打打球，骑骑车，保持好的心态，多和大自然接触，机务那些熬了十几年，身体棒的大人多了去了…如果以上这些还是让你觉得为自己健康担忧的话，找个好女孩吧，两个人在一起，彼此关心呵护，一起奋斗，慢慢的就不会觉得加班到深夜是种负担了，相信我，我也是熬了近五年，今后还要不停熬的过来人~
身体健康？我一个朋友，天天夜班，才30多岁，中风。保持身体健康就不要经常熬夜。
别逗了.经常加班至深夜你居然还想保持身体健康? 能不在三四十岁猝死就不错了.
困了就睡一会。能自动化的工作就尽量自动化，学点编程什么的。
加班没事，能撑过去的。谁都会经历黑暗期，但是，太累的时候不要撸管了，极度疲劳再撸管，确实很伤身体。
很簡單，你不加班就是了。非要加班，不加到深夜就是了。不想要這個結果，就把緣因不發生。任何要拿身外之物來反駁，來‘但是’的人，他的價值比重是不一樣的。
少睡点不是什么问题，别看重了。怎样才能保持健康的身体
怎样才能保持健康的身体
1.注意保持个人卫生，环境卫生，穿着要舒适。
2.要有全面均衡的营养膳食，以提供人体所需要的各种物质、能量。
人是活的生物机体，总在不断的进行新陈代谢，各种细胞都在不断更新，也就是说原有体内维持生命的各种营养物质在不断的消耗，需要不断的补充，才能保持身体健康。如果营养补充不足，体质肯定不好，甚至会出现各种各样的病态。
我国古人早就认识到这一点，中医名著《脾胃论》的作者、大医学家李东垣认为，脾胃在人体生理活动中最为重要，提出“内伤脾胃，百病由生”的主张。因为他诊治许多疾病都是从“健脾胃、助消化”入手，治好了多种疑难病，成了名医。
中国古典医籍还记有“肾为先天之本，脾胃为后天之本”。意思是说先天之本是 秉受于父母的，后天之本是靠脾胃滋养的。比如一个孩子生下来时身体情况很好，一切都很正常，那是她父母遗传给他的基因健康，这就是先天之本足壮。那么生下来以后要保持他有一个健康的体魄，使他健康成长，就需要有全面均衡的营养喂养，有生成气血的物质供应，加上脾胃的共同协作，消化吸收各种营养物质才能得到，否则是不可能的。没有充足的营养补充机体的消耗，体质会越来越差。
有人认为现在生活条件很好，吃的也不错，营养足够了。但是我可以肯定地说，你是吃不全你需要的全部营养的，甚至会吃出病来。因为人需要的营养是全面均衡的，缺少了不行，过剩了也不行。当前许多所谓“富贵病”如糖尿病、肥胖症,高血脂、高血压等都与饮食不合理有密切关系。人们还有一个误区，就是认为吃高热量的食品，营养价值就高。其实不然，吃全面均衡的营养物质才能健康。
3.适当运动。
运动可以促进血液循环、增进食欲、增强代谢，也有助于人体对食物中营养素的吸收和利用。“生命在于运动”，运动就可以健康长寿。所以公园等地运动的人很多。但不能忽略了营养物质的补充。俗话说：“没有无源之水，无本之木”，如果只有运动消耗体力，没有足够的营养补充，摄入与支出不平衡，天长日久，免疫功能低下，就会出现各种疾病。运动要适量，运动过量也对身体有伤害。我们70岁左右年龄的人，都是从旧社会过来的，在我们的青少年时代，中国人的平均寿命才40多岁，而且还有“东亚病夫”的丑陋称号。那个年代，劳动人民劳动强度大，肌体消耗过量，营养补充不足，人体透支时间久了，“积劳成疾”就早早的离开人世。当然生病还有其他多种因素，但是起决定因素的是内因，正气不足是主要的。祖国医学早有记载：“邪之所凑，其气必虚”、“阴平阳秘，精神乃治，精神内守，病安从来”。
4.要有平和、快乐的心态，这是心理健康的重要标志。
心理健康就可以延缓衰老，增强免疫力，流行病学早就报导说，癌症的发病率与战争有直接关系。很多国家战争年代癌症发病率都高，我国10年浩劫时期也有很多老干部死于癌症，这都与心态不平衡有关。因为癌细胞每人身上都有，当你身体强壮时癌细胞处于沉睡状态，临床也常见到带癌生存多年者。当你免疫功能低下进，癌细胞就活跃，可以侵害人体各个器官发生癌症。所以人生在世，不要斤斤计较，过分攀比。要知足常乐，自得其乐。
5.要有适当的休息和充足的睡眠。睡眠可以使人体进行自我调理和恢复疲劳，提高自身免疫功能，不要过于紧张，要注意劳逸结合。
6.定期检查身体。早期发现疾病隐患，早期治疗。
7.戒掉不良嗜好。如，吸烟、酗酒。
8.要控制用药。
“是药三分毒”，服药会加重肝脏的负担，尤其是安眠药。但是老年人多少都有一些疾病，要尽可能由用药物治疗转为非药物治疗。
的感言：xiexie
其他回答 (18)
身体是革命的本钱！很多同志由于工作的辛劳导致身体机能的不断下降。如何保持健康的身体呢？1、保持良好的心情。绝对不生气。人生气发怒会产生大量的废物，导致人体机能受到严重冲击，对健康绝对没有好处，因此无论何时何地都不动怒、都不生气？如果真得无法控制，那马上宣泄，马上让不良情绪得以排除，具体方法因人而异，只要能够让自己保持好得心情同时又不违法（不违法：指不能为了发泄情绪而做违法的事情，既要采取适当的宣泄方式），就可以采取。2、早睡早起：早睡到底什么时候睡呢？晚上11点以前务必睡觉，原因何在？人体器官在晚上需要排泄各类废物，而只有在休息的情况下才能够被排除，如果不睡觉继续运动则集体内部的废物无法排泄，日积月累就会导致质变，人就生病了。3、合理饮食：尽量多食用蔬菜、水果与坚果，能生吃最好，因为煮熟的营养成分都没有了，只有填充物了。淀粉类尽量不与肉类、鱼类、蛋白质类一起使用，为什么呢？因为淀粉类需要在碱性环境下被消化，而鱼肉淀粉类食物需要在酸性环境下消化，酸碱中和对身体无益，长期食用容易生病。尽量别吃饱，人体每天需要的物质是有限的，吃得太多人体有不需要则导致各类器官花费更多的能量来消耗同时又无法吸收，大量的废物被存放于大肠内，导致废物被人体吸收，对身体健康不利。4、尽量不食用经过加工的食物：因为经过加工的食物已经被放置了大量的什么添加剂之类的物质，这些物质绝大部分都是有害的，因此尽量少食用。5、尽量减少鱼肉淀粉类的食用：人体食肉碱性环境，大量使用鱼肉淀粉势必增加人体的酸性，酸性增加则导致人体机能损坏，酸性不断的积累到一定程度人体机能就质变了，就生病了。6、生病时尽量少吃补品、少吃鱼肉定分类食物：一则产生大量酸性对身体不好，同时增加人体器官的负荷。人生病时应少吃食物，稍微迟一点水果、蔬菜、坚果就可以了。7、尽量少吃药：绝大部分药只是治标不治本，人体生病很多时候是好事，是人体将身体内部的废物排泄出来的一种方式，如果过早的吃药将并压制下去，只会使身体变得更坏，表面上看吃过药某些症状没有了，但是却被压制到人体内部了，将会更加影响人体的机能。人体是由我们每天吃下去的实物组成的，因此我们必须加以重视，良好的饮食以及生活习惯是我们保持健康的重要因素。为了健康我们需要爱护自己。
个健康的身体分为身体健康和心理健康。一般来说只要营养均衡，不熬夜，不抽烟不喝酒，都会有个好身体。最重要的是心理的健康我提醒你一句名言：“开心是一天，不开心也是一天，为什么不开开心心过一天呢？好心情就是好身体的基础。
每天一斤奶，强壮中国人！！
少吃垃圾食品
坚持锻炼、心态积极、合理休息、合理膳食、清淡为主
生命在与运动，但运动有度。万物生生相克，万物要对度把握好。
运动 每周三次 每次半小时以上 不要急于求成 重在坚持 保持良好心态 饮食有规律 吃有营养的食物 睡眠要充足 加油
自己要注意心态
（笑一笑，十年少）
有规律的锻炼
- 锻炼时间: 每周坚持3~4次,每次1个小时左右. 其实这个很难,我也知道,你肯定想 一旦工作忙起来,哪有时间去锻炼啊? 但是其实锻炼也是一个习惯, 一旦你坚持一段时间成为习惯了,无论多忙都会抽出时间锻炼的. 我是在公司附近买了瑜加卡, 每周1,3,5下班以后6点开始练瑜加, 如果有重要的事情做不了瑜加的话,晚上回来跳绳,大概跳半个小时左右. 然后周末抽一天晚上在**大学的操场锻炼1个小时,踢腱子或跳绳之类的.
- 运动项目: 其实我觉得锻炼的关键是找一个你自己喜欢的项目,每个人喜欢的项目不太一样.但是我最喜欢的是瑜加和跳绳,还有踢腱子,打羽毛球.
我觉得瑜加是一个很好的运动,它不仅有锻炼的效果,而且也能起到减压/ 心理放松的作用. 有些时候事情比较多,压力比较多的时候不管手上有多少事情,我都会停止去练瑜加,练完瑜加以后烦躁的心平静了,我可以更有效率的完成工作.
跳绳: 最近发现了跳绳这个项目,它是在什么地方都可以做的运动,而且大概半个小时左右的时间就可以出汗,达到锻炼的效果.
有些人不喜欢瑜加的话,可以试一下普拉体或肚皮舞或健身操等爱动的运动.(这些我倒没尝试过^^)
按时/充足的睡眠
- 不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病. 所以对人来说睡眠是很重要的. 我是从大学开始就坚持每天11点准时上床睡觉, 即使是周末也不会通宵. 有时候回家也老是想公司的事情,出现越想越不能入睡的情况,这种时候我就做5次长长的腹式呼吸, 大家可以试一下腹式呼吸,这个对解压或入睡都很有帮助, 有时候在公司压力太大的时候我也会做3次腹式呼吸,感觉呼完了整个人就轻松多了.
合理膳食
- 合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质. 最近每周末在家做饭的时候已经很长时间我都坚持少放油,然后只吃蔬菜. 现在我们平时在公司应酬/朋友聚会等多种场合吃的荤太多了^^, 你们不妨也可以试一下.
我觉得保持身体健康最重要的还是有规律的锻炼, 千万不要让自己有20几岁的容貌60几岁的身体. 工作总是作不完的, 该停的时候及时让自己停下来, 出去吧,离开办公室,呼吸呼吸新鲜空气.
多运动，每天早上早起外出晨练，呼吸新鲜空气，晨练时间不少于30分钟。早餐和晚餐后各喝一杯牛奶（250ml），合理饮食，不要偏食、挑食，多吃水果、蔬菜，少吃辛辣、油腻。
正常的生物钟，瓜果蔬菜摄取适量，多晒太阳，户外活动必不可少，最重要的是要有良好的心态。
均衡的营养，充足的睡眠，适当的运动，好心情！这是健康的四大要素！
有氧运动 保证睡眠 注意营养
那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
以上内容参考
吃好.住好.玩好.多体育运动锻炼身体
【怎样才能保持健康的身体】
保持健康的身体秘诀；
1、足够并且舒适的睡眠；
身体在夜间会进行充电，恢复，睡眠不足会导致高血压和肥胖。
2、多喝水；
水可以帮助你的身体吸收营养和把食物转换成能量，还可以帮助你清除体内的有害物质。
3、坚持运动；
每天保持最少30分钟的适度运动，如散步，有助于提高你的新陈代谢和机体能力。
4、少吃糖和高糖食品；
糖会使你的免疫系统变的反应迟钝。饮食以清淡为主。
5、健康、均衡的饮食；
不要只吃肉和蔬菜中的一种，肉类含有高蛋白，蔬菜和水果含有各种维生素及有益健康的碳水化合物，均衡的饮食是健康的根本。
6、定期做身体检查；
不要因为是小病而置之不理，小病往往是大病的开始。
7、经常洗手；
手是最容易传播细菌的，在饭前便后，使用电脑后及在吃东西前都要洗手。
8、保持良好的精神状态；
精神状态会影响到你的免疫系统，减少压力和积极思考对健康大有好处。如果你抑郁悲观，直接影响到荷尔蒙分泌失调，这些化学物质（如皮质醇）也直接影响免疫系统。乐观的生活，是健康的开始。
9、不是绝对必要，不用电器设备；
如手机、桌面电脑、耳机、电吹风、电动剃须刀等，改用固定电话、笔记本电脑、音箱、吸水毛巾、手工剃须刀。电子波对身体的辐射特别是对脑部的辐射会造成基因变异、脑瘤、内分泌失调和不育等多种疾病。
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