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数羊法不宜治疗失眠
　　占据人生1/3时间的睡眠是我们日常生活中最熟悉、最重要的活动之一，睡眠的健康与否直接影响着我们的生活和工作。你的睡眠健康吗？怎样才能拥有健康的睡眠？相关专家为我们作出详解。
　　不必苛求睡眠时间
　　家住济南市历下区浆水泉路的退休干部刘先生，跟自己的睡眠作了一辈子斗争。都说要睡足8小时，可刘先生每天只睡四五个小时就再无睡意，他强迫自己躺在床上闭上眼睛继续睡，可怎么也睡不着，把自己折磨得痛苦异常。
　　&在我国，睡眠不健康者起码占80%，除少数患睡眠疾病的病人外，其他大多数人则是存在睡眠问题。&山东中医药大学附属医院脑病科副主任滕晶介绍，睡眠时间并不是判断睡眠是否健康的一个主要标准，我们强调的是睡眠质量。有的人睡4-5小时就能满足生理需要，而有的人则需要睡8-9小时甚至更多。人体具有自我调节的功能，可以使我们在有限的时间里尽快进入深睡眠，让人体迅速进入休息状态，所以即使睡眠时间少，第二天的精神也可以很饱满。如果一个人的睡眠时间很长，但一直处在浅睡眠中，始终进入不了深睡眠状态，这样第二天可能还是会感到疲乏。
　　许多人被梦所困扰，一睡着就做梦，每天晚上纠结于梦中的一个又一个故事里，有的还一直说梦话。对此，滕晶解释说，做梦是正常的现象，我们判断睡眠是否健康，主要看第二天的精力，只要精神饱满，睡眠质量就没有问题。如果出现疲乏无力、无精打采、头昏昏沉沉的情况，则要引起重视，但也不要急于把它归为病，而是要自己找原因。如果是最近的生活琐事、工作压力引起的，要首先自我调整，如果自己调整不好，再考虑到医院就诊。但如果出现梦游，则是睡眠行为性疾病的一种，一定要及时就医。
　　睡眠是身体健康的基石
　　前几天，小于去超市购物，看到血库告急的通知，二话没说就上了爱心献血车，可没料想，却因为高血压没有通过献血前的体检。刚过23岁生日的小于，一向身体不错，怎么会得高血压呢？经医生分析，这与小于刚刚参加工作压力过大，长期失眠有关。
　　滕晶表示，尽管绝大多数的失眠并非器质性问题引起，但长期持续的话则有可能引起消化道疾病、心脑血管疾病、糖尿病、高血压等器质性疾病。长期因心理因素而睡眠不好的女性得甲状腺疾病和内分泌疾病的几率也较大。
　　睡眠质量为什么会影响身体健康呢？山东大学齐鲁医院耳鼻喉科睡眠中心主任李延忠分析，这是因为睡眠不好的人往往有焦虑、抑郁等情绪问题，总是担心晚上再睡不着怎么办，越是担心就越是睡不好，自然而然地形成了恶性循环，这也就是中医所说的阴阳失调。晚上阳气要入阴，阴阳相交，这样人才能安静地入睡。如果阳气不能入阴，就会引起身体内环境系统紊乱，而甲状腺、心脏、胃肠道等都是由植物神经功能调节的，所以睡眠不好的患者，常常伴有疲乏、胸闷、肩背胀、腰疼等症状，这些症状看似是躯体性疾病，但实际上往往是失眠引起的。
　　&好多病人因为头晕、血压高去医院就诊，经过检查却发现是睡眠呼吸障碍的病人。比如，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者往往因为睡眠时缺氧，导致血糖、血压升高。如果家人发现患者频繁发生睡眠中打鼾突然停止的情况，要尽快到医院来就诊，必要时可以佩戴呼吸机。&李延忠建议。
　　走出健康睡眠的误区
　　俗语说：&胃不和则夜不安&，也就是说如果胃不舒服，晚上休息也不会好，比如太饱、太饿都会引起失眠。滕晶说：&现在人们比较注重养生，临床发现现代人往往保养过头。夜间我们建议饮食要清淡、少食，要保持环境安静。因为夜间人体实际上是处于抑制状态的，但是现在很多人天天服用海参、燕窝之类的补品，高能量的进食导致晚上的新陈代谢太高，引起的不仅仅是肥胖，还会导致失眠。&
　　滕晶指出人们在健康睡眠问题上普遍存在误区。&民间盛传的通过数羊法来解决失眠问题的方法是不正确的，数数时大脑注意力集中，这就违背了睡前要放松的原则。好多人相信喝酒能有效治疗失眠，认为一醉方休就能睡个好觉，其实喝酒虽然短期内有效果，但是酒精本身是会紊乱我们的睡眠结构，长此以往会导致我们的睡眠结构越来越乱。&另外，有些人在睡觉前大量运动，认为累了就能睡着觉。中医讲&入暮以后，无扰筋骨&，睡前人是需要&静&的，可以进行散步等轻柔的活动，诸如跳舞、跑步等剧烈活动则可能会导致非常累却睡不着的情况。
　　&有些人睡不着觉就习惯吃上几片镇定剂，这样不仅可能会产生药物依赖，使身体产生抵抗，还会引起肌肉松弛，使得人昏昏沉沉，全身无力，甚至影响人体的呼吸系统，有一定的危险。&滕晶说，为了使睡眠更加健康，晚餐吃七成饱，多吃青菜、水果是最重要的，此外，喝百合熬的粥以及睡前喝牛奶也有安神促睡眠的作用。
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最近有点失眠，请催眠师帮忙，不要教我数羊啊！
早上还醒的早,先谢谢了,不要教我数羊或者数数,看看大家有没有什么灵验的办法,,也不要任何说教,有时候入睡有些困难,
提问者采纳
身体已经很困了,４问,或者您没做好心理准备,很舒服的,身体想睡觉,在这时候,,,很有临阵抱佛脚的嫌疑,外面已经很寂静,,暂时性受到一些干扰,需要平时,你除了感受自己的,两天,但精神还有一点亢奋,　　感受自己的呼吸,　　还是晚上,　　而且,　　好多人都说自己失眠,都是因为最近运动特别少,,很晚了,以及,,,但很可能只是因为最近的一些事情,外面已经很黑,,,即使失眠非常不严重的人,这也不是什么大问题,,都已经特别适合睡眠了,过一,到很困了,当你真切感受到《当下的力量》的时候,,　　自己舒服,碰巧就好了。　　还有好多情况下的失眠,,,　　所以,来自体内的困乏感,,以对你最好,很开心的,除非您自己觉得非常有必要,万一,舒适的情况下,粑,,有点不够强,这完全可,　　只要放松就可以,２趴梢越搿,,　　也就是说,对于任何人,进入睡眠的速度,会绝对有效,轻轻的,Ｄ隳谛牡母芯醯氖焙,调整节奏和频率,只是比通常稍微慢一点而已。　　你试着运动一下,　　并且,早就充满了足够的资源和能量,　　还是早上因为受到一些声音或光线的干扰而醒的早,在完全不需要睡眠,更不可能给你任何暗示或催眠指令,,　　你肯定早已经明白,,４呙咦刺,,如果您没有睡眠方面的任何问题,不超过5分钟,５暮粑,赡芫涂梢运奶乇鹣懔,　　所以,但不要放松的太快,,中午有休息一下吗,才不太容易睡着,各个方面,,Ｒ坏,,放松一会儿,,钟表上已经显示时间超过晚上11点,也有些办法,可以解决绝大多数的失眠问题。　　但这个需要先确定确实是有失眠的问题,你自己肯定能有办法调整一下,或者,　　而且在这个过程中,不受周围周围任何人的影响,炖纸】,,再做帮助睡眠的练习,所以,
倾听自己内心的声音,,,也完全不可能睡着的情况下,很快就会没事的。　　当然,做帮助入睡的练习,,最有效的方式,,绝对不要太快的进入催眠状态,如果特别特别困了,　　因为,,这个练习,也都有好处,彻底的清醒过来,聪慧的你,反倒可能不容易一下子入睡,尽量放松下来,,　　,请千万不要看以下的内容★　　你失眠是什么现象呢,,因为没有专业的催眠师在身边,你的内心深处,　　有时候,,,但脑子里还不停想一些东西,,不小心进入了比较深的催眠状态,之后可能睡眠还更轻松,还有任何问题吗,,但完全可能的,羝,也会自然,,,就有那么一点睡不着,该补得觉补一补,　　这个过程,你可以根据自己当时那一刻的感受,Ｗ愎弧,在当下这一刻,一点也不困的时候,　　当你看到这里的时候,已经肯定从内心感受到一种前所未有的平和与满足,　　在周围安全,,,不然就没必要做下面的练习了。　　如果,能帮你解决一切需要解决的问题,　　你一般情况下,比如打至少1小时羽毛球,　　这时候,　　当你体会到当下这一刻,,,Ｎ,慢慢的,　　当然,　　别人也不可能干扰你的意识,这个也是因人而异,, 很浅的,是晚上睡太晚了,　　★请注意,
提问者评价
非常感谢，试了，好像是很有效！
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其他10条回答
喝酒助睡。这可是愚蠢的想法,睡前若想读书,风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠
2,读书,希望会对你有用。 1,只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣,吃东西,睡不安稳,看电视,大脑也会更清醒,每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,不要唯恐时间不足而精神紧张,当你钻进被窝时就会更容易入睡。 1,睡前运动。不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,反而睡不着。
2,口渴,而是被动睡眠。因此,吃点安眠药。安眠药可不能乱吃,服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,服药后即便整夜入睡,只会让大脑更兴奋,醒来依然会感觉疲乏。
3,睡着后做梦浮想联翩。所以,胃疼,睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,还是轻松的散文为好。
4,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难,醒来头重混沌。
5,因此,这样反而更睡不好,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,给你整理了一些比较好的东西,甚至导致恶性循环。,把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静,裰氐拇傲笨梢园压庀,这是一种促使人睡眠的激素,要足够暗,养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。
睡前努力学习
为什么不用数羊或数数我前3天都失眠，原因是我最近工作压力太大然后自己静静的躺着，专心之至的数，慢慢的不知不觉就睡着了，是你自己定不下心，
你是不是有什么心事？一般失眠与心理因数有关，另外，手淫可能也有关系的。如果你有手淫的习惯，那就去掉，要不然，还会有其他的情况出现，趁早停了。
在睡觉之前喝一点酒
或者是跑步，锻炼，打会球，直到你流汗，然后睡觉的时候最好去买个眼罩带上，，把门关上，自己一个人睡，把窗帘拉上，保持屋内尽可能的黑暗和安静，这样就容易了PS：千万别吃安眠药。。。
刚高考完，以前心理老师告诉我们，只要你第二天有精神，你就算休息够了，你不睡都不要紧，所以，不必过于焦虑，否则会适得其反。但如果真的严重，就花几分钟做放松操，考前我也做了，对我蛮有效的（虽然不失眠，但有点紧张，也蛮难入睡）。
以下都是平躺为起始点垂直抬起手，紧握拳，绷直手臂，保持十几秒钟，再突然放开手，享受放松的感觉。再把手臂收起来，两臂使劲平行往胸部靠拢（像抓痒那样收回来），紧紧贴住胸部，持续十几秒，突然放松。把腿微抬起，绷直，脚板向后压，也要绷直，形成“1”字，突然放松，脚板再使劲向前钩，形似一个“7”字，保持紧张的感觉，再突然放松。这个动作可以一只脚一只脚的做，这样可以提高注意力。颈部的，就类似体育课的头部运动，先慢慢向下点头，再慢慢向后仰头，再慢慢向左90°转头，再慢慢向右90°转头，不过每个动作都要紧张有力，而且要保持十几秒，再突然放松。头部，手腕用力（其实这个我也不太懂，不知道自己是不是手腕用力了），用十指适当用力均匀敲击头部一会儿，再用十指开始捋头皮，从前额到后颈脖，体验放松的感觉。腹部的，尽力收缩，坚持一下，再突然放松。还有屁股的，尽力夹紧屁眼，再放松。脚趾的，大拇指向上提，其余四趾向下压，紧张紧张的，再突然放松。眼睛嘴巴的，都是使劲张大，再放松。（不知道讲清楚没有）基本上就是这样，它的中心内容也就是使身体某一部位先紧张再突然放松，达到全身肌肉放松，辅助睡眠。同时你还可以进行深呼吸（腹式呼吸，吸气时是把气压到胃里，是肚皮鼓起来），两者相辅相成。老师说，可以持续着做，整套操做完可能要7、8分钟，你可以做几轮。试下，也许对你有用。至于药物方面我就不懂了，去问医生才是最安全的。还有，我发现躺着看书也很容易睡着，要那种没图片，都是字的，像名著之类，我就是，放假在家，经常躺着看书，好容易睡着。睡前半小时喝杯热牛奶（这个真行，是公认的安眠药），或冲点蜂蜜，两者混冲更好，而且很好喝。芭蕉（不是香蕉）也是辅助睡眠的，但不能空腹吃。而且，睡前就少开玩笑了，别太激动。以上都是同学之间互相流传的，就不知道对你有没有用了。
我不是专业的 但是以我自己来说 失眠只会有2种情况 一个是睡眠过多 比如说中午午休了 或者睡到下午才醒来 这样晚上自然也就无法入睡了还有一种就是心病
有心事 你只要自己找出原因 并积极去面对了 给自己一个答案 我相信这样应该就没问题了吧
如果你很空闲的话，你告诉你一个偏方．一直不睡，挺着做事，做什么事随便你，看电视也好，打游戏也好，上街也好．．．．无论你想不想睡，反正就一直不睡．．．过一两天，等你困得不行了，再好好睡一觉，再之后，你的这个情况就好了．．祝你身体健康～
告诉你个方法吧，睡前半小时，喝杯奶，很有助睡眠的
治疗一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。睡觉不好你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。快速入睡法摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。轻松入睡法第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。
参考资料：
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