有什么办法能让晚上早睡？有知道的说；是专家解答更好谢谢！_百度知道
有什么办法能让晚上早睡？有知道的说；是专家解答更好谢谢！
雪梨，首先必须要将体内的湿气去除,绿色属木,百合煲骨头)你好，夏枯草煲瘦肉、盐调味。肝脏也制造消化系统中之胆汁、解除肌痛等功效，我们的胆腑就不能通畅?我想应该是一些黄绿色表皮的水果比较合适，这也是一个比较重要的时辰、猪腰子1个（去筋膜），再放回原汁中&#47,因为黄色在五行中属土，4。鱼熟后放入生姜丝; 杜仲，生地&#47，还能促使一些有毒物质的改进,南北杏，加水适量共煲.3,多吃新鲜的青菜和水果，因为它对人体有很大的害处。适宜于熬夜后口燥咽干,猪骨汤)，如果不睡觉,茨实？那就造成了全身的淤血，(抗电脑辐射：红箩卜。如果实在是睡不着。 睡眠之前不要看太紧张的电影或书。2。 我先来讲讲深夜的11点到凌晨5点如果不睡觉休息，如果这个时候还不休息，要将火气热气清除掉,芒果，难以入睡了：粉葛250克： 我们都知道一天二十四个小时; 鸭蛋。3、鸭蛋1－2个，那以晚上的几个时辰是非常重要的，生鱼（乌鱼）1条,阳气开始升发,柠檬,银耳:苹果，薏米，肝脏就无法完成毒素的排泄、生津止渴等功效，洗净切块,橙子.3,脾胃不好就是木克土的现象，粉葛生鱼汤，我们将每两个小时化分成一个时辰， 如果这时你不睡觉，眼角起灰斑和鱼尾纹，头昏等症状，莲子百合糖水这些食物平时常吃或睡前一个半小时吃，储存肝糖、猪瘦肉100克、百合20克。胆的生理功能.晚上（3点至5点）是寅时.其它比较湿热助火的水果就要少吃一些。肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官：粉葛生鱼汤），皮肤得不到修复.　另外、益气和血：一是贮藏并排泄胆汁、手足心热者食用,人体的气不足就不能推动血的运行、牙龈肿痛。有舒筋活络，小米粥。经常熬夜者的食物调理方法 ，养肝明目，另外每天用60度左右的水泡脚十五分钟：生地20克、降血压的功效.但不要吃一些湿热助火的水果，(润肺。2，吃肉喝汤,简单的说，也不要吃食物。另外。5，贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了，玉米煲脊骨汤)少吃煎炸的食物，如果此时不休息：杜仲25克,对胃火和肝火有所帮助,如果白天才睡觉耗的是你的心气,肝脏属木，造成心慌。蛋熟后去壳，那么可以借助睡眠的食物,菠萝。适宜于熬夜后干咳; 之。具有滋阴清热，并在身体里面扮演着去氧化；二是主决断。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺、心悸等症者食用，你说人会发生什么样的状况呢,西红柿！我先从中医的角度去分析一下晚上不睡觉的问题，猪腰&#47,提子，熬夜是不可取的.晚上（11点至1点）是子时，苹果和橙子，时间长了脸色会变灰暗无光泽，肉熟烂后用盐调味食用。此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里、益气安神之功效。长时间如此会造成心脑血管的病症. 容易引起血液循环不畅和气虚、心烦. 晚上（1点至3点）是丑时。如果此时不休息，具有清肝火，具有清心润肺:1。每日1次,健脾去湿,香蕉，水适量共煲，此时是人体排毒的一个重要时辰,清热：夏枯草10克，食蛋饮汁、失眠。适用于熬夜后腰酸背痛、强筋壮骨之功效，少量的红酒，对人体会造成怎样的伤害，肺部就基本不能好好的完成工作？1、油。为了让身体达到一个阴阳平衡的状态，人就会开始变得越来越精神。加冰糖适量调味。每日1次。 胆贮藏：珍珠粉加热牛奶。长时间如此,脾胃属土.另外，肉熟后加盐少许调味！要调整你的睡觉时间。各个器官的血得不到分配，平时可以煲点汤喝,我想说，其与小肠的消化吸收功能有关:淮山，直接影响到心肺的功能,化痰，加水适量隔水&#47，（去湿清骨火。加水适量同煲：莲子（去芯）20克。秋天到了我们吃什么水果才不会上火，榴莲等。具有滋补肝肾,就是肝脏不好就会影响到胃的消化和吸收功能，莲子百合煲瘦肉,例如. 2，食鱼饮汤、排泄胆汁:西瓜： 1，山竹等水果，此时是胆经值班的时候，(养胃补气血、猪瘦肉50－100克！一个星期可以喝一两次五花茶清热去湿，此时不休息，影吃美容，分泌性蛋白质的合成等等。 此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，脸上还会长肝斑（黄褐斑），红枣、颈部胀痛者服用，那么会对胆脏造成很大的伤害; 20分钟。适用于熬夜后肌肉酸痛，保护皮肤，试着按时10点半前睡觉就可以将睡眠时间调节过来了、四肢乏力者服用，蜂蜜加柠檬，因为过了晚上的11点(子时)以后。4. 因为湿气可以助火，长时间如此会造成脸上色素沉着,柑子，容易导致心脑供血不足
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到空气新鲜的户外散步半小时。入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤、洗脚，一般在10分钟左右，用温毛巾轻擦头部颈部、左臂●入睡时间一般以晚上9－10时至次晨5－6时为宜，睡前可洗个温水澡、右臂，然后用右手按摩左肩。整个按摩过程可长可短，先用双手轻轻按摩头面部。睡姿一般以右侧卧位为好。冬天用热水袋焐脚：盘腿坐位或仰卧位。结束后便可以逐渐产生倦意和睡意。有条件的、刷牙，动作要轻而慢，最后按摩足底心（涌泉穴）。睡前1－2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动，接着用两手擦胸部和腹部。　 ●临睡前做一套自我按摩。
●培养一套辅助睡眠的习惯，左手按摩右肩，如睡前用温水洗脸
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有没有什么办法能让孩子们长得更高、更快些
女孩在十二三岁，男孩在十四五岁就停止不长的，家长更是焦心。有没有什么办法能让孩子们长得更高、更快些?德国孩子晚上7点必须睡觉的做法值得借鉴。
晚7点后不再播儿童节目
健康的生活习惯可以影响人的一生。在德国人的教育里，早早上床睡觉，是孩子们的&义务&和健康的生活习惯。据悉，德国孩子有一个&法定睡觉时间&&&晚上7点。14岁以下的德国孩子，晚上7点的时候必须上床睡觉，最晚不得超过晚上8点，家长到时间就会熄灭孩子房间的灯，创造良好的睡眠氛围。德国的儿童电视台晚上6点以后的节目，大多是安静型节目，以有利于孩子作息，7点以后，电视台就不再播放节目了。
早晨，孩子们也有&法定起床时间&&&早上6点，最晚不得超过7点。这个时候，孩子们就像&闹钟&一样起床，再爬到家长的床上叫醒他们。很多德国家长都知道，充足的睡眠不但有利于孩子长高，还有利于大脑发育。德国联邦健康教育中心的一名专家说，德国人非常重视睡眠，生病时可以不吃饭，但一定要睡觉，这样免疫力能得到迅速提高。特别是在儿童时期，充足的睡眠，不仅能促进大脑发育、提高免疫力，而且能保证身高。
按时睡觉也是&家庭作业&
为了培养孩子早睡的习惯，德国幼儿园也下了一番工夫。幼儿园要求家长把孩子每次睡觉的时间当做&家庭作业&上交。在幼儿园里，还有&怎样睡得香&的课程，比如抱着娃娃躺着听妈妈讲故事等。德国的许多公共场所也有帮助孩子早睡的服务。比如父母晚上到电影院看电影，为了不影响孩子们睡觉，电影院的孩子活动室专门有供孩子们睡觉的地方，还有专门的护理人员看管孩子。
与德国的孩子相对照，我们很多父母是由着性子宠孩子，孩子想玩到多晚就多晚，有的还陪到玩;想吃什么就买什么，经常把快餐等&垃圾&食品当美味买来给孩子吃，造成孩子大面积性早熟，十三四岁就缓长、停长，个子不达标。专家提醒，孩子出现缓长、停长现象，家长一定要及时带到专业机构检测，有病治病，没病的要听专业人员的建议，及时调整生活及饮食习惯，让孩子健康成长。
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备案号: 京ICP备号-2冬天总是不喜欢早起 有什么办法可以让人早起 （我一般要六点半左右起来 晚上不怎么早睡）谢谢。_百度知道
冬天总是不喜欢早起 有什么办法可以让人早起 （我一般要六点半左右起来 晚上不怎么早睡）谢谢。
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闹钟，怎么还问到这来了……每天都早起你自然而然就能早睡了至于怎么早起简单的习惯问题，把闹钟摆一丈开外
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绝不再躺下，快速穿衣这个，你需要在睁眼的第一时间立刻坐起来。我通常就是这样的。反正就是强迫自己了。
定闹铃。。。最好的办法，再就是晚上早些睡，养成良好的生活习惯虽然回答的没什么建设性，但是你这个确实没办法。。。有很多办法可以 帮助人入睡，比如睡前洗个热水澡，然后喝杯牛奶。可以帮助你入睡，希望可以帮到你
吃水，第2天很早就会被尿尿逼醒
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出门在外也不愁失眠是怎样引起的？有什么办法可以治疗。求大神帮助_百度知道
失眠是怎样引起的？有什么办法可以治疗。求大神帮助
我经常失眠，希望朋友们能给一个能治疗失眠的方法给我、
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具体是这样的;失眠&quot.双手握拳,倒在床上就睡?适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者?抑郁,要不就先做200个俯卧撑14，增加氨酸进入脑细胞。原因消除，例如.,各种原因导致失眠人数剧增,导致他们的腰围日大,在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素,而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会?卵磷脂等保健食品?盯着钟摆看个10分钟，溶于一杯水中，吃猪心并喝汤,2,哺乳期妇女及孕妇忌用?磁石30克，猪瘦肉100g,每日1帖,无所思无所求，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态?1,从而提高他们的荷尔蒙水平,沿两侧颞部由前向后推摩。
(6)合适的睡姿:比如?涌泉穴,去医院开些调节神经的要?桑螵龙牡散桑螵蛸,改变不良生活习惯?针灸?为什幺人有情感呢?对于继发性失眠?如河鱼,然后用加牛奶200毫升, 一个非常有效的方法?风油精涂穴法,过度饮酒：
(1)食醋一汤匙,除壳磨成粉:拼命摩擦自己手掌，例如! 13,造成入睡困难?果糖在体内可转化成大量血清素,病因症状失眠是指睡眠时间不足，临睡前放在枕边嗅闻其气,唱歌?生地黄100克,在汤中加入洗净的淮山药100克。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安!19.1-0，床铺硬软适宜:等量珍珠粉.失眠的原因造成失眠的原因很多?练瑜珈,还没数完站着就能睡趴下?高血压病?蚕豆,够你喝一个月的:入睡困难,睡前服用,烧制点心或煮粥食用:是入睡困难?2?失眠又会引起心理推移?黄芩10克，不妨食用苹果?患者因夜眠不足！? 云考德在美国医学会议上撰文道?川芎3克,每次9克?(7)葱白7根,然后拼命集中你的注意力,想睡觉太容易了?梳理头皮法,不推崇，主动调适?糖水 因烦躁发怒而难以入睡时,可吃一些苹果、香蕉.?太溪?对我来说还是蛮管用的.将两手移至下腹部?淮小麦60克,2?(3)桑椹子(桑树果,食盐少许.?舌苔厚黄,下午做点大运动量的活动睡眠或觉醒是正常的生理过程??续睡困难性失眠,反复梳理15分钟左右，用芭蕉根50g?糖而引起的湿热内生?偶也是苦命人?小米 小米性微寒?血压下降?临睡前用热水烫脚,在脚底的中点?43，用莲子?烦闷!50:是入睡并不困难,到街上散步。
(3)身心松驰:去药店买&quot,变弯；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,1,温水吞服。下面介绍数则以供试用?(5)葱白8根?早醒及易醒.，起床后精力自然充沛。
(5)因高血压而致的失眠者.全身放松;胃不和则卧不安&quot,让它变弯?五。上床后:在心烦胸闷,陶治性情,应该注意消除引起失眠的原因?酒?宜用于妇女更年期失眠健忘者。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘?牛奶等，能催眠入睡,生长荷尔蒙的水平下降七成五.成药自疗法(1)安定,动脉硬化?神经衰弱者多见此症?(2)按摩穴位法，要及时求医?气功等:拿个勺子?浓茶等,为什幺人要吃饭呢,睡觉前先喝杯牛奶,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的23?三,加调料煮食。”这种睡眠姿势有利于全身放松?冬天更应该将脚部搓至温热,打会游戏试试，再介绍两种简而易行之法:买二元钱蝉脱就行了,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态，优于安眠药,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主:&如神经官能症、蟋蟀叫?肉,每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的蜂皇浆对神经衰弱有好处,然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净。右侧卧位反是,最重要的是调整睡眠习惯,全身放松?健忘,晚上出去跑5千米，有备无患，不思索?可能最近运动较少?焦虑?48?头昏脑胀,睡前喝热牛奶，也会生病,及时补充大脑，促使人脑分泌睡眠的血清素,然后?白芍12克,听听已经听得很熟了的歌11,再以文火煎煮浓缩到将要干锅时,分2次煎服?(适合不易入睡者),具有宁心安神之功效,然后贴在自己眼皮上,两千只眼睛,为男性提供荷尔蒙治疗?③生活有规律,不过还是有效的?还有就是形成习惯,多梦?(9)清早迎着太阳活动。不能认为?头脑昏胀沉重?失眠是神经衰弱的一种，睡得安稳，从而促使人体安稳入睡;好眠工房&quot,加速衰老?呵呵,容易惊醒!22。
(8)临睡前吃苹果一个?9,恢复正常的生物节律,用风油精涂擦太阳,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,摩擦得越烫越好?风池两穴,睡前放压发帽内戴在头上,全神贯注,临睡前喝点热牛奶?(4)龙胆泻肝丸,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以，然后就寝!，用指头弹击后脑勺,不知不觉中睡着了27?本方用治神经衰弱失眠症,吸气好象从全身毛孔里进入丹田(脚心)，然而:用力扣齿(就是上下牙互咬)N次。睡前到户外散步一会儿,一点也不动?(6)安神补心丸,对你放松有好处?香蕉,每日2次?一两蝉脱加五百克水：
治疗失眠的50种方法
1,如咖啡，所以有一定的催眠疗效?6,部分人在步向老年时;(就是蝉退下来的皮). 6,每日2-3次,不能动。停止弹击后，算不了病而延误治疗，能催眠入睡?多梦易醒,对各种失眠及心悸均有疗效,温水吞服,定时上床?睡眠浮浅?药汁洗足法，有良效?硫磺粉拌匀?思维能力下降,以免发生事故;,沸后即可食用?肿瘤，有助睡眠,对你也许有用，经过自我调理的办法就常可得益,建议?晚上各一次)!28，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法。
(3)血虚失眠者.)经常我想着想着就睡着了?丹参粉?不过你不用担心。
采用上述诸法，以右手置于右股间,但是一定要忍住,0.,有抗肌肉疲劳的作用,中国灸47，则可避免失眠?噪音，虽然?35?思维迟钝?用小米煮粥,~~~但一般还是很容易睡着的31 失眠的最基本定义就是睡眠障碍,变弯:位于内踝骨与外踝骨连线?佩香法?味甘?严重失眠还会诱发一些心身性疾病：放松功,共研细末,sy一次.7,煎汤服,用脑过度!把自己想象成一堆棉花一样躺在床上……2?巴比妥类和其它非巴比妥类?头昏脑胀不能入睡时:为什幺人要分男女呢，有令人入睡的疗效，蒸鸡蛋一个食用;睡眠时间明显减少等,以致症状日渐增多?诸如精神不振:年龄越大失眠发生率越高?②参加气功,但生长荷尔蒙的水平降低?心理,喝醋,保证你睡得很香~~~~~18?④眠纳多宁，具体归纳如下,临睡前1次服完,每日3次,可能有助改善他们的睡眠习惯,默默数着摆了多少下?44,找个女朋友吧~~39,直到觉得累为止,你不会数到1000的?7?药枕法,共捣如泥置于瓷缸中.?手法轻重以舒适为度?猪腰,每次15粒?多梦及体弱诸症,使大脑兴奋性增强,很好玩,睡眠时间短些对人体并无多大影响,便可安然入梦,或者脚心；另外,洗个热水澡,可分为以下三种。同时还可采用以上助眠之法,方法一。弹击的次数到自觉微累为止,睡眠时间各人不同，保持与外界有些接触.用两手拇指端揉按风池穴，屈左臂,易招致感染多种疾病.，可以催眠入睡并睡得香甜,考虑一些很无聊的问题?记忆衰退和出现更严重的失眠问题?牡蛎?(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食?5,提高神经的调节能力?可以表现为入睡困难,效率降低,失眠的自我按摩一?海鱼;?患者夜间苦于失眠?为什幺人要工作啊，装入瓶内盖好??决明子9克,因为有次我居然想了一个问题,(比如自己和前任GF的许多第一次?猪肝、当归各25g，认为这样下去大脑得不到休息，装入党参?泥鳅,第一次吃饭?肝病?本方用治神经衰弱失眠症;睡眠中易醒,最好是高度de,认为其成因很多，则能提高睡眠质量。它不像人体某些活动可按人的意志，让失眠者吸闻其芳香气味,每日3次?在经济高速发展的今天,它同心。出现失眠不必过分担心?如果结合温水洗足后按掐效果更佳?烦躁等不良反应.?用时以沸水冲开代茶饮.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处,家里有摆钟幺,凉下来再摩擦……方法四, 哪些饮食可催眠,感觉自己与世界融为一体?水果 因过度疲劳而失眠,心里想着呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡着49,高招来了:数自己的呼吸,这些水果属碱性食物,这个方法虽然老：
(1)平常而自然的心态，上床前或洗个沐浴,树立信心，做到寝时不言谈，帮助入睡,结合体疗改善体质.特别是当你看了一部爱情片,失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题?二,外盖塑料薄膜胶布固定,双目自然闭合?恐惧?失眠的发病率很高?自治疗法1,爬山等等?16 1?(6)忌用热性补药.?细胞得到充分的自身修复?然后脱衣仰卧于被盖内:睡前取梳齿不尖锐的木梳。
(2)寻求并消除失眠的原因?(7)经常参加种花养草等园艺活动?难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动?莲子粉粥 将莲子煮熟?4?生牡蛎各等份,且是暂时的,总之?(7)养血安神糖浆:如脑力劳动者,易导致神经衰弱。这类担心所致的过分焦虑?先取坐位,奇爽啊,用小火烧开。睡眠姿势当然以舒适为宜,搓揉脚底片刻?手颤?2?(2)猪心1只,每次6克以盐开水送服?太极拳等强调精神力锻炼的运动,常有这类失眠，前已提及?山药肉奶羹将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后,买一个&quot,就是你睡着……方法二；也可用龙眼肉10g;3之处凹陷中?男子还可导致阳痿?再有就是喝点酒?要不就去看看老中医用中药调节一下3,睡前服?抑郁,3-5天更换.失眠的危害根据睡眠障碍的表现,每日3次.然后?对原发性失眠的治疗,可治失眠：失眠不过是小问题,有很好的调节神经功能方面的作用;晚餐过饱?对高血压患者的烦躁失眠有良效,超市里20来块钱就可以买一大瓶?马上入睡、橙?以上药物的剂量及用法,或者上床以后看书?蘑菇?四,水凉再加热水,中年人消化不良的,六味地黄丸38?(3)补中益气丸,维生素B1+谷维素:位于内踝骨后缘与跟腱的中点。但睡眠以侧卧为佳,装瓶备用?20，无副作用,要到后半夜才能睡着,即苯二氮卓类,失眠药膳小麦甘枣汤浮小麦100克? 这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示,第一次;(3)年龄因素,再扣齿……直到睡着……方法3：“左侧卧屈左足,具有养心安神之功效?如果买五元钱的?(4)红枣30克(撕裂)，然后把眼睛微微张开一条缝,去渣留液后将3次药液合并,第一次牵手,第一次对视,加水适量煎煮3次，右掌掩右耳,用指端按掐穴位各3-5分钟，仰卧闭目?罗布麻速溶饮即罗布麻叶500克,不过这个有危险?不要紧张，已在民间流传,今天我要睡觉，据研究表明,不能有效的消除疲劳?33。
(4)心虚?失眠可分为,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法?大枣15个?因此,一些人同时兼有耳鸣,即醒者食之最宜?生龙骨?(2)间断失眠?常用有效,龙眼肉5克,不过可能会很不舒服?早醒性失眠三种类型?反正就是越无聊越好?枣仁地黄泥酸枣仁30克。因为?PS?耳鸣?(3)鸡蛋黄2枚?苹果.?我们对失眠并不陌生,不可长期服用；水果中的糖分?失眠则损害健康,后半夜醒后即不能再入睡,呼气好象从丹田(脚心)经全身毛孔出来,剂量较大而长期服用又会产生耐药性，先合上双眼;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用,温水吞服、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带.或者在无意识状态下数数羊或者其它什幺动物，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态?白糖5克，注意卧室环境清静,比如打打篮球，同煮服用?36,看电视直到困.失眠的预防与保健主要应做好以下几方面:①以清淡而富含蛋白质?,荷尔蒙水平会继续大幅下降,否则就会躺在床上睡不找,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈,失眠不是一种严重疾病,躺在床上后虾米也不要想?记忆力下降?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素:(1)起始失眠?(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,胃口不好:一只青蛙一张嘴,喝水(这时水应该只剩一杯左右了),肝肾功能减退者慎用,先中央渐至两侧，越是强行入睡。
(7)若疲劳而难以入睡者，头慢慢靠近睡枕?久治不愈的失眠患者可食之?用于气虚乏力?21?胃口差,多参加些体育锻炼17,使心理趋于平衡,每日3次，再睡眠,你现在估计老是怕今晚又睡不着吧,四只眼睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,一般是左脑和右脑进行辩论,随便在睦锒际视,比如说这儿痒哪儿疼的。
(7)神经衰弱的失眠患者，交感神经活动的张力已大大下降,焖泡20分钟即可食之?(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内?肝,1天或几天少睡几个小时没啥关系,最主要是精神放松，以手上承头?去掉蝉脱,这可能会引致他们的荷尔蒙水平出现改变?夜交藤30克:取涌泉:磁石50克?芝加哥大学研究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后，结果适得其反.,多由精神紧张?白砂糖50克?脑血管疾病;蝉脱&quot,温水吞服,脑力和体力得以恢复?饮茶及咖啡?精神紧张,每次1-2匙：
①闭目入静法?&quot,不要老想着我一定要睡觉！
现代医学家证实,吃安定片2?32,百合50克;不寐&quot,使机体难以恢复的睡眠障碍;等说;然后换成右足心,但持续时间不长,环境周围吵闹,常易发生这种情况.用两手中指端轻轻揉按太阳穴3.5-5毫克,消除紧张焦虑情绪,每次10克?(3)终点失眠?焦虑?大枣20枚,自己和自己辩论了一夜没睡着了,寻找一段自己忘记的回忆?用于年老失眠而大便硬结者,一般来说,多梦早醒，使之听到呼呼的响声?酸枣仁粥 酸枣仁15克,舌尖轻放在上齿根，不适应环境而致失眠时,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止，不是短寿，红枣5个去核?琥珀3克?&quot?3.2克,喝白兰氏鸡精吧?睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.?由于失眠?中药?肌肉减少和运动量减少有关,变弯?用于舌苔厚腻,变弯……结果不是勺子变弯,停火晾凉:是睡不宁静?风池穴?太溪穴?西药,睡前浸足20分钟,由青年到中年阶段?3,这样最多10分钟绝对能睡着,精神疲倦.其它疗法参加太极拳锻炼?(4)鲜花生叶30克?对儿童使用安眠药是很不适当的，或热水泡脚,易产生耐受性和依赖性?阿胶10克(另烊)? 研究结果显示.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴,发现卅六至五十岁男性在分泌人类成长荷尔蒙达到高 时,疗效更好,有&quot,两只眼睛。
(8)若因出差在外,桑拿37?虾;睡眠质量下降.：睡前不过度用脑、橘，猪瘦肉100g,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,温水吞服。
你可以试一试以下方法,这可能有助避免出现一些老化迹象,分2次煎服?安宁会引起白天精神萎靡，倒入一杯冷开水中饮之?大枣10枚;虚劳虚烦不得眠&quot,每日1帖.，对因疾病引起的失眠症状.?失眠三穴?炙甘草10克，一觉睡到大天亮，说来就来?，可常服藕粉,必然使机体得不到充分休息?冠心病,可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗.用两手拇指罗纹面?核桃,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴?附子等，两后自然安放于身之两侧,听古典音乐and背红宝书，去药,用拇指关节沿脊柱旁两横指处?由于失眠者入睡困难.将两手迭放在腹部?不要老想今天不要失眠?注意力不集中.验方自疗法(1)黄精30克?失眠也更难治愈，放松一下精神,喝脑白金8?环境改变,疑虑丛生,四条腿。其实早期的轻度失眠,睡眠质量反而下降直至无效,捞出姜,喝点酒,用药时应当注意?菊花10克，这类水果的芳香味,从前额经头顶向后枕梳行?4,或睡得不深,如鹿茸,这期间想什幺不重要?睡眠质量不高,两只青蛙两张嘴?久服突然停药或减量会出现惊厥。上床之后,睡前服用,每次9克，可以镇静中枢神经?容易动怒等症状?兴奋。
(5)饮热牛奶法,一点也不能动,晚餐不宜过饱?便秘,不过第二天不用上班的说?腰部过肥?2,再拌适量麻油敷于脐部，同煮服用.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧，且可因人而异?梦多而梦景奇怪者?避免误诊常用西药镇静安眠药?长期失眠必会降低身体素质?颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中,研成粉装在布袋内?烦闷等精神因素常可引起失眠，要止则止?;工作和学习压力过重,睡前服:位于头后枕部：火车运行声?【治疗】一，而是一个被动过程?失眠穴?1?有效的方法战胜失眠;醒后再难入睡,熟睡的情况大幅减少.46?(4)睡前半小时不再用脑，伸右足??最主要的症状为睡眠不足?服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料?心烦易怒，失眠自愈;为&quot,才能保障健康?梳理时静心体验其乐趣?(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。此外，不致因紧张担心睡不好,混合晒干压碎,患者颇感身心负担沉重，可取莴笋浆液一汤匙:朱砂30克?精神抑郁症患者,所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现?5?良好的睡眠使人体各组织,每日1帖?不熟，应先有思想准备?否则:位于前脚掌1&#47，同蒸熟?胸口闷胀?兴奋?紫丹参研粉?甲状腺功能亢进等.外治自疗法(1)敷脐法?心肾不交而致稍睡,煮烂,如果不行就两次45，具有镇定安神作用?1,我把这个ID送给你?同时服用此方,炙甘草20克,并可成瘾,每日1帖,荷尔蒙可以治疗男性失眠 美国的研究人员15日表示,数女人也好。聆听平淡而有节律的音响?安眠药是在必要时才用?胃口差者,妄想不止，上床后排除一切杂念?晚餐不要过饱?花生,好象很乱?黄芩10克,吃点褪黑素试试,易安然入睡。
(4)睡眠诱导.饮食自疗法(1)莲子肉(去皮带芯)30克,还有不要有心理负担?太阳穴位于外眼角向后一寸凹陷中?中医称&quot?手抖等症,每次6克,老年人高血压,失眠可分为入睡困难性失眠,自上而下慢慢推按? 42?玉竹30克?大便硬结、龙眼.,用热水泡脚30分钟左右4?很多因素可造成失眠，取芭蕉根50g?用于喜食油腻?29,还常可伴随许多不适症状及精神表现,也锻炼了身体洗个澡喝点水保证倒床就睡15。
(2)经常失眠者.,第一次说话?可以配合食疗，越是紧张,经常加班通宵,临睡前把小盘摆在枕头边,男士随着年龄增长经常会失眠;专家认为?12;(2)躯体疾病,如利眠宁,跟脂肪组织增加，对顺利入眠有百利而无一害?(2)速可眠:(1)精神因素,有助于体内生物钟的调整，只要稍加注意?本方用治虚劳烦闷不得眠,有助于提高睡眠质量。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能;虽然仍未清楚熟睡情况减少会产生什幺临床影响!要捏着鼻子一口喝下去，有许多具体方法,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐,可饮一杯糖水.放松再放松?人参?维生素的饮食为宜?酒,熟者佳)30克?另外失眠使机体抵抗力下降,安神补脑液41,你能从1数到1000只，或音乐催眠音带?，对睡眠本身及其健康的危害更大，精神活动仍在运作,效果将会更好,协助男士们更充足的眠?恐惧等引起,每日一剂水煎服,每次2克,不要很早睡下去?脾,能健胃安眠,周围是明媚的阳光，每日一次,注意力不集中，能增加人体胰岛素的分泌:杭菊花,不远处有俊男美女，空气新鲜?易惊醒.。
(6)怔忡不安而失眠的病人,常有恶梦,四千条腿,反正很精神了,有助于改善睡眠,煎成汤，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃,每日2次(下午?用水2碗熬煮成1碗,失眠是指睡眠时间不不足?肺结核，有益睡眠,每日2-3次,以头撞墙先,白天精神萎靡?一般失眠症经过病因，保持安静,那种彻夜难眠的滋味实在难受. 3?躯体松驰治疗即可治愈，即?加水煎服?理疗,数青蛙?梨等水果;(4)其它。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的?安定，不难发现?肾脏器失常及阴血不足有关?生地30克!唱到想睡为止?(2)等量酸枣仁,千万要试一下哟意守丹田?26?(2)劳逸适度?25,须遵医嘱,要坚持下来,多泡些时间。
祝你早日摆脱失眠困扰,老年病人应慎重使用?(5)礞石滚痰丸；先睡心。诱导人体进入睡眠状态,醉倒10，用猪心一个切开?二;的安睡枕头,分2次煎服.?舌边齿印?5,休息1分钟。
(9)洋葱适量捣烂,加适量粳米熬粥?忌辛辣刺激食品?临床上常用的安眠药分3大类！，左掌掩左耳?戒烟，养生家曹慈山在《睡诀》中指出、失眠者、梨等一类水果,力求心理平衡;捣碎后煮汁除渣，便会很快入睡了,锻炼半小时左右，可以借助?光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因?深度不够?连喝五天如果不见效就不要再喝了?2,大枣30克,不困的时候绝对不上床,要有心境才适用30。
②鸣天鼓法,不想其它事?豌豆?健忘;早醒,第一次发呆:躺在床上,然后上床.?，一般在片刻之后便可入睡，对神经系统有镇静作用，还可以此建立诱导睡眠的条件反射、多汗,以沸开水冲之?灯芯草各250克作枕头芯用。睡前饮一杯加糖的热牛奶,这个也很容易入睡.,有个小偏方?川连6克?小便黄红者。睡得好,分2次煎服、百合配秫米(粟米)熬粥,寻求合理?自疗注意事项(1)自疗失眠不能依赖药物,效果很好?24。造成失眠的因素颇多，但它不是人为能完全自主控制的活动,吃枣仁40
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失眠多久那都是必然的，顺其自然就行了眠肯定是有原因的，不必害怕，造成失眠，人不是机器人，而各种信息传到大脑里，如果大脑遇到大量信息或者麻烦的事情。我对失眠的看法，只要存在就有它的道理和理由，这是它的本能决定的，不是偶然发生的：什么时候失眠，是种种巧合事件碰到一起的结果，到时候（条件具备了）你想失眠都办不到。 最好不吃药，其实这是正常现象，我们的大脑和我们的心脏一样是永不停止工作的，它就要占据我们的休息时间继续思考，睡眠靠大脑，大部分失眠是由于心理因素造成的、活动，吃药会打破自身睡眠的平衡，这不是我们能主观控制的、处理，它就要思考，白天思考晚上做梦是正常的，我们可以决定什么时间处理它，不知你的失眠是什么原因造成的
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
提高睡眠质量：
睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
如何提高睡眠质量
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
睡眠：保证睡眠，生活规律，能让人马上恢复精神和体力。休假时应尽量保持充足的睡眠时间。如果一晚上没睡觉，你的皮肤就很容易出现问题，很可能要一个月才能解决。
睡眠充足出高效
如果昨夜没有睡好，今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗？我想不会。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知， 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。
生理学研究还告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素，以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，头脑不太灵活，个子也比较容易矮
小。如此说来，睡眠并不是浪费时间，而是为身体养精续锐。
可是，对于一位处于青春期的少男少女，长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难。
生理学家的研究表明，在不同的人生阶段，人所需要的睡眠时间是不同的。比如，新生儿每昼夜需要18－20小时，10岁左右的儿童每昼夜需要10－12小时，12－16岁的青少年每昼夜需要7－9小时。这就意味着，
为了健康，我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间。
可能有的同学会问，我们的课业那么繁重，每天作功课都要到深夜，上哪找那么多时间睡觉呢？我不否认你的课业繁重。但是，以牺牲睡眠为代价，无限度地增加学习时间，就能收到良好的学习效果吗？
学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的&孪生兄弟&： 一方面，只有提高单位时间的工作效率，你才能&挤&出时间保证充足的睡眠；另一方面，也只有保证充足的睡眠，你才有可能提高学习效率。上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时， 我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间。
首先，从现在起，你要养成一种习惯：无论白天做什么，都要尽量少磨蹭。这个习惯会帮助你节省一大批时间，而且是终生受益！
另外，睡觉也要讲究效率。一般来说，早睡效率比较高。有人研究发现，晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时， 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难。
如果做到早睡，是否早起可要因人而异了。如果你早起后感到精神振奋，只是起床的一刹那有些&恋床&，你最好请家人届时帮忙&逼&你起床。只要起了床，洗漱完毕，吃完早餐，走出家门，呼吸到新鲜空气，你就会精神为之一振。比别人提前半小时到校，你会有一种驾驭时间的痛快感。充分利用早晨课前的那段时间背背平时总也记不住的单词、课文或公式，效果特别棒！
可是，如果你是一个早起就打不起精神的人，千万不要勉强自己，可以适当地晚起一些，但必需要留出洗漱和吃早餐的时间。最好在前一天晚上上床前准备好第二天上学要带的东西，这样， 早晨晚起一些也会从从容容，不至于到时手忙脚乱，丢三拉四。
然而，晚上按时上床并不一定就能保证睡眠充足。如果睡眠质量不佳，同样难以有充沛的精力。
&为什么晚上上床后老也睡不着？&这是许多青春期少男少女的苦恼。与成年人不同，青春期少男少女的入睡困难有其特定的原因。
如果你突然感到晚上入睡困难，可能说明你就要到青春期了。少男少女进入青春期后，身体发生急剧的变化，体内原有的生物节律被打乱了，你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着。这时，如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受，得到别人的安慰后，你会很快入睡的。不必担心失眠会伴你终生。常常是待到你身体的生物节律恢复平衡，失眠就会自动消逝了。 有时，入睡困难是由我们自己&不慎&造成的。比如，可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课，或读恐怖、言情小说，或看令人激动的电视节目，这样，极度兴奋的大脑很难在短时间内平静下来，使得入睡困难。另外，如果在傍晚已经睡过一段时间，你也可能会一时无法入睡，以至于影响整夜睡眠。为了保证睡眠质量，我们需要停止上述容易使大脑兴奋的活动，同时，要在睡前做些准备活动，目的是使兴奋的大脑逐渐地平静下来，有助于安然入睡。比如洗脸、刷牙、或用热水烫烫脚，整理一下第二天上学要带的东西等。 不少人一旦发现自己失眠了，心情异常紧张，结果是越担就越睡不着，越睡不着就越担心，形成一种恶性循环。其实，对失眠的恐惧往往比失眠本身更影响睡眠，因为恐惧不仅使大脑无法放松，而且久而久之使失眠故化下来，形成一种习惯。
当你因难以入睡展转反侧的时侯，千万不要指望安眠药。你需要作些事情使大脑放松。比如，想象自己置身于深蓝色的天鹅绒，或蔚蓝色的大海；做几次深呼吸，然后放慢呼吸，逐渐把两次呼吸变为一次深长的 呼吸，同时，只专注于自己的呼吸；或者紧握双拳，紧钩双脚，然后迅速放松，如此数次，放松全身的肌肉，大脑也会随之放松。大脑放松了，你就会自然而然地睡着了。
除此之外，改善睡眠环境也是非常重要的。屋子较凉而床很温暖容易使人入睡，为此，最好保持室内空气流通。另外，还要保持卧室安静和较暗的光线。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，睡前喝一杯牛奶， 使你更容易入睡。
失眠的中医治疗
1、本病辨证首分虚实。虚证多属阴血不足，心失所养，临床特点为体质瘦弱，面色无华，神疲懒言，心悸健忘。实证为邪热扰心，临床特点为心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤。次辨病位，病位主要在心。由于心神的失养或不安，神不守舍而不寐，且与肝、胆、脾、胃、肾相关。
2、治疗原则：治疗当以补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则。实证泻其有余，虚证补其不足。在此基础上安神定志。
3、辨证论治：
肝火扰心证：不寐多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不饮食，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。治用：龙胆泻肝汤（龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火；泽泻、车前子清利湿热；当归、生地滋阴养血；柴胡疏畅肝胆之气；甘草和中；生龙骨、生牡蛎、灵磁石镇心安神。）
痰热扰心症：心烦不寐、胸闷脘痞，泛恶嗳气，伴口苦，头重，目眩，舌偏红，苔黄腻，脉滑数。治用：黄连温胆汤。（半夏、陈皮、茯苓、枳实健脾化痰，理气和胃；黄连、竹茹清心降火化痰；龙齿、珍珠母、磁石镇惊安神。）
心脾两虚：不易入睡，多梦易醒，心悸食少，伴头晕头目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。归脾汤（人参、白术、甘草益气健脾养当归、黄芪补气生血；远志、酸枣仁、茯神、龙眼肉补心益脾安神；朩香行气舒脾。）
心肾不交证：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。六味地黄丸+交泰丸（药地黄、山萸肉、山药滋补肝肾，填精益髓；泽泻、茯苓、丹皮健脾渗湿，清泄相火；黄连清心降火；肉桂引火归原。）
心胆气虚证：虚烦不寐，触事易惊，终日惕惕，胆祛心悸，伴气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉胘细。安神定志丸+酸枣仁汤（人参、茯苓、甘草益心胆之气，茯神、远志、龙齿、石菖蒲化痰宁心，镇惊安神；川芎、酸枣仁调血养心；知母清热除烦。 网上有很多趣味网站，无聊的时候就上网找找新奇、有趣、好玩的东西，如，可以在这里发泄一下自己
，这里也可以调节一下
●爱花之豪●告诉你：失眠的话千万别吃安眠药！有很大的依赖性，除非你想一辈子都用安眠药过夜。而且未必好使。如果是不想伤身体的话，最好是喝用野枣（也就是红红小小酸酸的山枣）（在药店或者某些店例如干果店、食品店等店里有的卖，通常长在山区、河边或者农村的路边……）泡的水，立马见效。不过可不要贪杯哦，会让你瞌睡的，呵呵。第二种方法，就是睡前做身体（尤其是头部）按摩。第三，做些运动。比如舒展一下筋骨。但别剧烈运动。有套《回春医疗保健操》超管用，减肥还保养。 第四，睡前洗脚，放松精神。第五，从根本上解决问题，让自己的白天充实一点，别混日子。 第六，坚持保持好的作息习惯。别赖床，早起真的很舒服。●爱花之豪●特别建议：别数羊…………而且睡前喝人奶助眠会让你迅速胖起来的哦！吃中药容易破坏消化系统。最好的方法是在床上脱了衣服看书，小说之类的，不是特别喜欢的类型的书。看一会儿就睡着了。人做梦也分两种，一种是现实生活中的事情不断在脑中重演，生活片断不断出现，那说明你的睡眠相当没有质量。另一种是梦境是你虚构的，不管梦境是不是非常真实、非常逼真，都说明你的睡眠非常深入，你的睡眠非常好，就跟不做梦的效果是一样的。你的大脑得到了非常充足的休息。所以啊，不是说做梦就是睡得不好，你不要想太多啦！放松自己的情绪就好啦！最后●爱花之豪●祝你心情愉快！早日恢复睡眠！让你在梦中快快乐乐！健健康康！
工作的压力 生活的烦恼 造就了各类的失眠患者 失眠成了越来越被关注的话题 最近身边的很多朋友都在用 爸妈福 康平枕 效果不错 失眠的朋友可以试试
失眠的原因很多 工作的压力 生活的烦恼 都会导致我们失眠 最近好多朋友都说爸妈福 康平枕疗效不错 你可以试试
你好,失眠对谁来说都是一件痛苦的事，但是我们有一定的办法来帮助自己改善和早日摆脱失眠的困扰。 首先寻找失眠的原因，很多人失眠是因为长期心情不好或者压力过大造成的，比如说学习，事业，爱情，家庭受到一定程度的困扰和打击，一时很难解决。这时候你要坚强起来，面对现实，寻找解决的办法，不管结果如何，你都会有新的感悟和认识,还有就是倾诉，把自己的心事告诉自己值的依赖的亲人或者朋友，聆听他们对事情的看法，有好的建议你认为适合你不妨学来做做。 治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法： 一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
四睡前喝一杯牛奶，愿意的话可以出去散散步。 五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和； 六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心； 八是找医生对症治疗相关疾病。 除此之外，作为心理医生从更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。
可以说，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮。
希望你早日改善和摆脱失眠的困扰。敞开心扉编辑
对失眠者的十点建议
以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
6.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
8.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
9.忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
10.失败后的作法
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
另外要有好的生活习惯.
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
1、 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
2、猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
3、麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前顿服。
4、山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）
5、鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。
6、酸枣仁粉１０克，绿茶１５克。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
7、龙眼肉１５克，枸杞１０克，红枣４枚，粳米１００克、洗净，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
8、干龙眼肉、芡实各１５克，粳米１００克，去心莲子６克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日１剂。
9、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约１０分钟左右，即能入睡，有效率达９５％以上。
10、茯神１５克，生鸡蛋黄１个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。
11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。
12、党参１５克，麦冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前１小时再服，每日１剂。
13、党参６０克，玄参３０克，琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克。共研细末，过筛。每次服３－５克，睡前半小时白开水送服。
14、枸杞３０克，炒枣仁４０克，五味子１０克。和匀，分成５份。每日取１份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮３次，但每次不少于５００毫升。
15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
16、 鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
17、胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服。
饮食治疗失眠
（一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天。
（二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。
（三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。
（四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。
（五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。
（六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。
（七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。
（八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。
此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。
上火是日常生活中十分常见的一种症状及体征，如面红目赤、咽燥声嘶、疖肿四起、红肿热痛、口腔糜烂、牙疼肿胀、烦燥失眠、鼻衄出血、舌红苔黄、尿少便干、发热出汗等。这些表现在中医上属于热症和火症的范畴，其原因多是风、寒、暑、湿、燥邪，侵入机体生热化火的结果。此外，脏腑机能失调、精神过度刺激、生活丧失规律，也能引起上火。
从西医角度来说，上火表现多见于急性感染性疾病，如急性咽喉炎、牙髓炎、口腔溃疡、眼睑炎、结膜炎、尿路感染、便秘、皮肤疖肿、蜂窝组织炎等，也见于结核病、高血压、植物神经功能紊乱、甲状腺机能亢进以及癌症晚期等一些慢性疾病。当前位置：首页 && 企业新闻 && 文字
上火是日常生活中十分常见的一种症状及体征，如面红目赤、咽燥声嘶、疖肿四起、红肿热痛、口腔糜烂、牙疼肿胀、烦燥失眠、鼻衄出血、舌红苔黄、尿少便干、发热出汗等。这些表现在中医上属于热症和火症的范畴，其原因多是风、寒、暑、湿、燥邪，侵入机体生热化火的结果。此外，脏腑机能失调、精神过度刺激、生活丧失规律，也能引起上火。
从西医角度来说，上火表现多见于急性感染性疾病，如急性咽喉炎、牙髓炎、口腔溃疡、眼睑炎、结膜炎、尿路感染、便秘、皮肤疖肿、蜂窝组织炎等，也见于结核病、高血压、植物神经功能紊乱、甲状腺机能亢进以及癌症晚期等一些慢性疾病。
上火可按病因病机不同，分为两类症候，即实火和虚火。
实火多由于外感六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）所致，此外，精神过度刺激、脏腑机能活动失调亦可引起。实火患者表现为面红目赤、口唇干裂、口苦燥渴、口舌糜烂、咽喉肿痛、牙龈出血、鼻衄出血、耳鸣耳聋、疖疮乍起，身热烦燥、尿少便秘、尿血便血、舌红苔黄、可有芒刺、脉实滑数。治疗上宜采用苦寒制火、清热解毒、泻实败火的原则和方法。
虚火多因内伤劳损所致，如久病精气耗损、劳伤过度，可导致脏腑失调、虚弱而生内热、内热进而化虚火。根据病机不同，一般将虚火进一步分为阴虚火旺和气虚火旺两种病状。阴虚火旺都多表现为全身潮热、夜晚盗汗、形体消瘦、口燥咽干、五心烦热、躁动不安、舌红无苔、脉搏细数。治疗时应以生津养血、滋阴降火为原则。气虚火旺者表现全身燥热、午前为甚、畏寒怕风、喜热怕冷、身倦无力、气短懒言、自汗不已、尿清便溏、脉大无力、舌淡苔薄。治疗时应以补中益气、强肾兴阳、甘温除热为原则。
综上所述，实火和虚火不仅病因、病机、临床表现不同，而且治疗原则及具体治法也有所不同。如果不管上火是实是虚，而一律用同一方法清热败火，则有可能非但治病不成，反而加重病情。因此，上火时，首先分清实火还是虚火后，再决定治疗方案，是一件十分重要的事情。
具有清热败火作用的食物种类较多，一般针对上火时不同症候可分下列几类：
（1）清热解毒类：如菊花、黄瓜、板蓝根、番茄、竹笋、绿豆、豆腐、芹菜、荸荠、菱角、马齿苋、金针菜等，多有抗菌消炎作用，适用于各种实火症候。
（2）苦寒制火类：如苦瓜、苦菜、厥菜、丝瓜、田螺、茄子、小米、荞麦、兔肉、田鸡等，可以寒凉之性化热降火，多用于实火症。
（3）利湿泻火类：如冬瓜、西瓜、薏仁、扁豆、大麦、苋菜、甜瓜、赤小豆、黑鱼、鸭肉、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、莴笋、绿豆芽、鸡内金等，适用于各种实火症候。
（4）攻下实火类：如大黄、知母、黄连、黄芩、香蕉、芹菜、马铃薯、芝麻、桃仁、海蜇、白萝卜等，适用于小便短黄、大便干结、口干口苦、腹胀纳差等症候。
（5）凉血敛血类：如莲藕、梨、荸荠、生地、木耳、黄鳝、糯米、藕粉、荠菜、玉米须、芒果、鳗鱼、竹叶、白茅根、马齿苋等，可用于鼻衄、便血、尿血、牙龈出血等血热妄行的情况。
（6）甘温除热类：如党参、白术、白菜、荔枝、栗子、大枣、胡桃仁、百合、黑芝麻、燕窝、蜂乳、高梁、茴香、刀豆、芥菜、樱桃、石榴、乌梅等，适用于气虚火旺的病况。
（7）滋阴降火类：如甲鱼、海带、紫菜、海参、菠菜、猪血、猪肝、红糖、乌鸡、南瓜、蛤蜊、银耳等，多用于阴虚火旺、五心烦热、潮红盗汗、夜不能寐等症。
（8）补脏熄火类：如黑豆、山药、花生、牛乳、薏仁、白木耳、鸽蛋、鹌鹑、雀肉、鳝鱼、羊肉、狗肉、韭菜、桑椹等，适用于因脏腑虚弱、阳气不举所致的各种虚火症候。
进行上火食疗时
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