【更年期失眠怎么办】导致失眠的原因是什么_主妇健康_主妇网
为什么越来越多人睡不着 失眠的原因有哪些
来源 : 腾讯网
编辑 : 美猴王
有人问：“我为什么晚上躺在床上翻来覆去总是睡不着，这到底是什么原因呢？今天就为大家分析一下现在大众睡不着的主要原因是什么。
有人问：“我为什么晚上躺在床上翻来覆去总是睡不着，这到底是什么原因呢？”更明亮更多蓝光成分的普及1992年，日本名古屋大学的赤崎勇、天野浩和美国加州大学圣巴巴拉分校的中村修二发明了高亮度的蓝色发光二极管。这种发白光的蓝色发光二极管的发光效率是白炽灯泡的18.75倍和日光灯管的4.28倍。由于发光效率高，发白光的蓝色发光二极管被广泛地作为照明和各种电子屏幕的光源使用。因此，不论是在家庭居室还是办公室里，都比过去更明亮和有更多的蓝光成分。由于这个发明对节省能源和环境保护有巨大的贡献，几位发明者获得了2014年的诺贝尔物理学奖。在夜间，因为任何颜色的强光都会抑制头脑中松果体分泌诱导睡眠的褪黑素，开着灯睡觉会影响入睡或引起失眠。但是，最近几年的研究表明，与其它任何颜色的可见光相比，蓝色光具有更强抑制松果体分泌褪黑素的作用。这会使有困意的人变得更精神。因此，在受到蓝光照射的影响后，人们即使有困意也不能很快地入睡。这是蓝光要比其它颜色的光更容易引起入睡困难的原因。越来越长时间盯着电子屏幕在白天，由于蓝光是太阳光中一种天然亮度高的成分，所以来自电子屏幕的少量蓝光不会对人的生理感觉有很大的影响。现在的问题是，不论是因为工作需要还是娱乐消遣，人们开始越来越长时间地盯住明亮的电子屏幕进入夜间。2011年，根据美国国家睡眠基金会的调查，每天在上床前的1小时，几乎人人都在看电视，或使用计算机、手机等类似的电子装置。2014年，该基金会又进一步确定，美国有89%的成年人和75%的孩子在他们的卧室里至少有一件电子装置。有相当多的人在他们入睡前发送短信。这样由于发白光蓝色发光二极管的广泛使用，入睡困难成了影响众多人的流行病。在20世纪70年代，研究人员发现，在脑部一个名为视交叉上核的小区域，控制着身体的睡眠循环、警觉性、体温和其它的日常波动。每天晚上，视交叉上核促使松果体分泌褪黑素。但是，他们还没有弄清楚，视交叉上核是如何来控制松果体分泌褪黑素的过程的。生物学家21世纪初期，在人的眼睛里发现了一种新的光敏细胞，从而弄清楚了蓝光影响松果体分泌褪黑素的精确过程。与分别负责夜视和彩色视觉的视杆细胞和视锥细胞不同，新发现的光敏细胞跟踪环境里蓝光的强度变化并向视交叉上核传递信号。当白天太阳的位置高时，环境里蓝光的强度也高。这个新光敏细胞就促使视交叉上核向松果体发出强烈抑制分泌退黑素的信号。当太阳开始下落时，由于蓝光的强度逐渐减弱，褪黑素的浓度开始缓慢上升，我们会逐渐感到困倦而慢慢进入睡眠的状态。这就是人类日落而眠、日出而起的正常生理循环过程。小贴士：睡前把所有屏幕和灯光关闭一段时间2011年，瑞士巴塞尔大学的卡约翰等人报告，他们发现了采用发白光蓝色发光二极管屏幕能使生理节律发生移动的实验证据。在晚上，他们让志愿者观看背投式发光二极管计算机5个小时。这些志愿者都感觉疲倦的程度减轻。2013年，美国伦斯勒理工学院菲格雷多等人报告，在晚上只要使用iPad两个小时就足以防止褪黑素浓度在夜间的典型上升。2014年，根据在波士顿布里格姆妇女医院进行的为期两周的试验，与在夜间同样条件下连续5个夜晚阅读纸质书的人相比，在上床前阅读4小时iPad的12名志愿者报告，他们感觉睡意减少，入睡平均要用更多的时间。他们的睡眠深度也减弱了。卡约翰和其他人还证明，这样的影响在青少年身上的表现要比成年人更明显，原因是青少年期的生理节律更容易发生移动。因此，在长途旅行后，小孩要比大人更容易适应时差反应。由于明亮的屏幕和灯光特别影响睡眠，研究人员开始研究各种补救措施。他们的研究表明，戴可过滤蓝光成分的橙色护目镜有助于防止褪黑素的分泌量受到抑制。美国的研究人员正在开发能让室内灯光模拟太阳光变化的动态照明系统，这有可能对喜欢在夜间工作的人有帮助。其实，防止失眠最安全的办法是，在上床前先把所有屏幕和房间里的灯光关闭一段时间。
下一篇：没有了
和谐的性生活是维持夫妻感情的关键因素，但很多人多性生活的误解却反而让夫妻生活变得不那么和谐。
拔火罐具有通经活络，行气活血，养生祛病的功效，而我们可以根据拔火罐后的皮肤颜色来了解自己的状况，那么，拔罐后什么颜色属正常？拔罐后皮肤颜色鉴别怎么做？来了解下吧。
不夸张的说，癌症患者100%是酸性体质，酸性环境会增强癌细胞的活性，促进癌细胞的转移和扩散，那么，酸性体质是怎么形成的？怎样快速改变酸性体质？来看看酸性体质是怎么形成的。
一头乌黑靓丽的头发也是女性的向往，但生活不少女性才30岁左右就已经满头白发，那么，女性30岁长白发是什么原因？30岁长白发如何消除白头发？来看看30岁长白发是什么原因。
秋季来临，许多人都知道要润肺防燥，常常会忽略脾胃的养护，那么，秋季为什么要养胃健脾？秋天如何养脾胃？秋季脾胃不好怎么调养？来看看秋季为什么要养胃健脾以及养脾胃方法。
当人体脏腑功能失调时，就易造成血液循运行不畅或是血不能消散而淤积至体内，那么，女性血瘀的症状有哪些？女性血瘀会导致什么症状？血淤的症状怎么调理？来做个健康自测吧。
女人一旦血色不好，脸色不仅非常苍白，就是十分萎黄，而饮食是改善血色的重要方法，那么，女人血色不好吃什么？女人血色不好喝什么汤？一起来看看女人血色不好喝什么汤。
女性身体缺铁在生活中，就会出现多种不适症状，那么，女人缺铁的症状有哪些？女性身体缺铁会有什么症状？女人缺铁怎么补？缺铁吃什么食物补？来看看女人缺铁的症状有哪些吧。
主妇网速递导致失眠的四大因素_失眠症_健康一线
导致失眠的四大因素
来源：健康一线日
很多因素都可造成失眠：有精神因素诱发的，也有躯体疾病引起的。年龄大小、文化程度、生活习惯以及工作环境等因素，都与失眠有着密切的关系。
1.精神因素：随着现代生活节奏的加快，人与人之间的竞争，各种矛盾日益增多和家庭的不稳定，使人们的精神处在一种高度紧张的状态，焦虑症、抑郁症等不断发生，失眠的症状随之而产生，故失眠症也可以说是一种现代病。
2.躯体疾病：许多疾病可以伴有失眠症状，如神经官能症、高血压、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进症等。这些疾病的某个阶段可以出现失眠症状，或因疾病加重而影响睡眠，在疾病好转后，失眠症状可以减轻或消失。
3.年龄因素：失眠与年龄有密切的关系，年龄越大失眠发生率越高。老年人入睡时间延长，年轻人一般几分钟就能入睡，而老年人平均40分钟才能入睡；加之老年人睡眠变浅，夜尿多，醒的次数也多，因此失眠的症状也随之加剧。
4.其他情况：如脑力劳动者用脑过度，特别是学生，学习紧张，容易的出现失眠症；而体力劳动及经常参加体育锻炼的人，失眠就不易产生。生活环境周围嘈杂，可影响入睡；而不良的生活习惯也会引起失眠。（实习编辑：王凌）
相关知识扩展阅读
大家都在看
大家还看了
导致失眠的四大因素哪些因素会导致更年期提前？
核心提示：女性一般在40岁以后，就会逐渐出现卵巢功能衰退，导致雌激素、孕激素的缺乏或波动，继而出现不同的症状，临床上称之为更年期。但随着生活节奏的加快、生活压力以及心理压力的加大，很多女性朋友在36岁以后就会陆续出现种种更年期的表现，临床上称之为更年期的提前。
推荐阅读：
在水中加一种东西，喝了可以让你年轻10岁，想知道它是什么吗？关注微信号 39减肥健身学院(长按可复制)，回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀，还能学习各种保持身材方法！
　　更年期症是由雌激素水平下降而引起的一系列症状。更年期妇女，由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起，从而出现一系列程度不同的症状，如月经变化、面色潮红、、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等，称为“更年期综合症”。　　造成的生理原因：　　一方面，生理上的变化有卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐渐减少并失去周期性，直至停止排卵；垂体分泌促卵泡激素和促黄体素过多。雌激素的靶器官如阴道、子宫、乳房、尿道等的结构和功能改变。从而在围期出现月经不规则、、多汗、心悸、尿频、、阴道干燥、、睡眠差、及身体发胖等一系列生理现象。随着生理的改变妇女还可出现一些心理上不适反应如情绪不稳定、记忆力下降、多疑、多虑和抑郁等。虽然更年期通常自然发生，但是它可能因卵巢外科切除手术引起（这叫作外科手术性更年期）。从癌症治疗造成的卵巢功能衰退也能引起更年期，例如化学疗法或者放射治疗。　　造成更年期综合征的社会关系方面的原因：　　另一方面，在社会关系方面，围绝经期妇女面临一些社会问题如职业困难、离婚、父母疾病或死亡、孩子长大离开身旁等，这一切都给她们带来精神压力，在一定成程度上干扰了围绝经期妇女的生活、工作及其与他人的关系。她们常觉得自己变老了，不喜欢参加公共活动，对家人容易发脾气。出现这些情况，如果得不到社会和家人的理解，很容易导致家庭矛盾，甚至危及妇女的健康。　　皮肤症状：皮肤干燥松弛，面、颈、手充满皱纹，尤其是口附近和两眼外角皱纹更明显，眼睑下垂，毛孔粗大，脸部色斑不断加深，肌肤暗淡无光泽等。　　神经精神症状：是常见更年期综合症的症状，有时剧痛，眩晕、耳鸣、失眠、烦躁、多疑、喜怒无常，恐惧发生各种疾病，因而到处求医作各种疾病检测。　　心血管症状：潮红潮热是最重要的症状，常常是从头面部开始觉热、烧灼感、皮肤发红，发展向胸部及四肢，继而出汗，历时数十秒至数分钟不等，可伴有心悸。有些病人无潮热、潮红而有阵发性全身冷汗，病人汗如雨有全身湿透的寒冷感觉，常感心悸，但服硝酸甘油无效，呈假性心绞痛。　　月经紊乱：一种类型是月经间歇期延长、经期缩短、经量减少、终于停经；第二种类型是经期不规则，月经来时或量甚多，或淋漓多日不止；第三种情况是忽然闭经，以后不来。是更年期症的常见的症状表现。　　哪些因素导致更年期提前　　女性一般在40岁以后，就会逐渐出现卵巢功能衰退，导致雌激素、孕激素的缺乏或波动，继而出现不同的症状，临床上称之为更年期。但随着生活节奏的加快、生活压力以及心理压力的加大，很多女性朋友在36岁以后就会陆续出现种种更年期的表现，临床上称之为更年期的提前。　　对女性更年期提前的现象，医生给出了三点建议：　　第一，要多参加一些集体活动。增强价值感和生活的充实感，以减少抑郁症的发生；　　第二，要正规合理用药。临床上有不少更年期妇女对于药物想吃就吃。想停就停，这是不科学的。因为，如果控制不好更年期的症状，很容易导致脏器的器质性疾病，不可逆转；　　第三，要注意膳食结构的合理性。多吃粗粮、水果以及蔬菜。要注意喝奶，吃豆制品。另外，每天要有一定的运动量。　　预防更年期提前吃什么好　　1、富含的食物　　研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。　　建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。　　更年期是每个女性朋友都要经历的人生阶段，我们来介绍更年期宜多吃的几种水果，它们包括枣、核桃、荔枝和桂圆，下面我们来详细说明各种水果的性能。　　2、富含钙质的食物　　钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。　　钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。　　特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。　　建议：每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。　　更年期是每个女性朋友都要经历的人生阶段，我们来介绍更年期宜多吃的几种水果，它们包括枣、核桃、荔枝和桂圆，下面我们来详细说明各种水果的性能。　　3、增加蛋白质类食品　　在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。　　4、富含铁质的食物　　有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。　　建议：应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。　　推荐阅读：
　　　　　　导致更年期女性失眠的因素有哪些_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
导致更年期女性失眠的因素有哪些
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢四大因素导致更年期失眠&更年期睡眠的6大禁忌
&&&&来源：&&&&
原标题：四大因素导致更年期失眠 更年期睡眠的6大禁忌
　　更年期睡眠的“6大”禁忌
　　一、忌睡前用脑
　　如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。
　　二、忌临睡前进食
　　人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。
　　三、忌睡前激动
　　人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
　　四、忌睡前说话
　　俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。
　　五、忌仰面而睡
　　睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。
　　六、忌张口而睡
　　孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved}