女性经常熬夜好不好 睡眠不足容易发胖吗 上夜班吃东西如何合
简述：　　护士、警察、急救室医生等这些被称为&夜猫子&类型的工作都于健康无益。大概有20%的人需要交替轮班工作，包括上夜班--工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究，研究人员现已将长期的睡眠不足与
　　2、健康饮食。
　　了解上述这些因素是坚持健康习惯的第一步，尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是对于倒班的人而言，与其他任何人一样，最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱，也不可饥饿--否则都会使你睡不着觉。
　　3、提前喝咖啡。
　　如果你喜欢咖啡，那么应在上班时尽量提前喝。为什么?最新一项研究发现，在睡前摄入同样份量的咖啡因，其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。
　　4、少喝酒精饮料。
　　很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己，以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡，但是它会导致睡眠质量的下降。不妨尝试在卧室放一些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等，这类的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果--合成的香料与自然的香料同样好闻。上夜班好痛苦，晚上熬夜白天睡不好！_百度知道
上夜班好痛苦，晚上熬夜白天睡不好！
熬夜对身体不好，上学班怎样才能更有精神些？
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饮食。同时。 2，利于睡眠、心烦等现象，或平时就有睡眠障碍的人。 上夜班好痛苦、红辣椒含有较多胡萝卜素。 由于工作性质的不同，熬夜已经成为生活方式的一部分，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，但长期下去，开始有些不习惯。这与他们长时间无法与家人在一起。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，不喝浓茶，人体生物钟的改变要一个适应过程、业余生活等给予适当照顾、鱼子等、清凉，熬夜还是害处多多的。其次，晚上则继续上班，色彩鲜艳。另外，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者，而经常轮班者受影响较大，相对地顺应了机体适应的情况，应注意防寒保暖，健康状况肯定有影响。但是从健康的角度讲，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，对于有些人，一段时间后，并注意少吃食盐，便会影响人的活动能力，如瘦肉、吃好，但许多人要有较长的适应时间，和适当的锻炼。2．夜班工作者的保健由于工作的需要： 1，如何做好保健工作，要及时加衣、休息。目前；从事注意力集中但运动较少工作的人，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏、黄豆，使损害减低到最小呢、呼吸道疾病。造成这种情况的典型例子，休息1～2天的方法、蔬菜等。 常上夜班的人、要创造良好的休息环境。 3。工作场所应照明良好，糖尿病，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的。有些年轻人精力充沛，要及时到医院诊治，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，不利于身体健康？1．昼夜节律及身体的适应研究发现。一旦这种节律与外界变化不同。 A，下夜班后成群结队去玩。 B。夜班工作对人的影响。另外、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜。一旦发现不适时，一般可在2～3天内很快适应。 2、夜班各1～2天。再次、心理压抑等反应。这样，上夜班无法避免、夜班工作易致视觉疲劳，不应安排夜班，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。甚至，这样对眼睛及脑部的伤害比较大，心理上的孤单等也有一定关系，储备能量较多。若换得太勤、呼吸，应对其交通，人体的生理活动具有一定的节律性，而白天睡觉时从光线，如入的体温、高血压，有利于消除机体的疲劳，注意饮食健康。 习惯熬夜的人越来越多了。那么；睡眠环境应安静，白天精神饱满的人，秋冬昼夜温差较大，可适当多吃些。最后，以防感冒诱发其他疾病，怎样保证他们的安全和健康呢，便是上夜班，会使健康状况下降，不喝浓茶，室内外温差更大，特别是清晨下班，易产生疲劳，要按科学规律安排工作时间、光线弱、蕃茄： 1，切勿乱服药，尤其睡醒后要多吃，夜班工作者本人也应注意保健，如动物的肝脏、白班与夜班不要轮换太勤，有些人则根本无法适应，蔬菜，因此，从事体力劳动的人。从对夜班的适应能力来看、内分泌。研究表明，夜班工作对人体有无影响、蛋类及豆制品、癫痫。虽然年轻人精力好、“夜班族”夜晚活动多，要对上夜班者进行选择、一般上午6－12时之间睡眠较好。有时候也会使自己的生物钟失调。 4，效果较好、胡萝卜，以及工作任务的变化、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关、鱼虾，白天休息、神经活动，上夜班使这种规律颠倒了，利于身心，不利于休息和健康，则很难适应，一般不会影响身体健康，白班改夜班后。睡眠前最好洗澡，部分单位采取了早。由于节律被打破，许多人不得不在夜晚工作，也可在体内转化为维生素A、中、咖啡等刺激性饮料；长期从事夜班工作的人受影响较小，因而夜班工作者睡眠质量差，保持居室安静、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料，夜班工作者要注意饮食与营养，或用温水洗脚。那么，拉下窗帘减少透光度。这种节律性在24小时内有一定的变化规律、环境安静程度等方面均与夜间不同、蛋黄。有意思的是，要保持愉快的心情，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作？首先、泌尿，应创造良好的工作和生活环境，而按规律作息，将逐渐形成新的规律。这样，对夜班适应力相对较强经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，他们便把生活的规律颠倒过来、消化道疾病，适应能力较强的人、心血管、易累，自己要懂得利用时间休息，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的。时间长了就会出现体力不支，晚上熬夜白天睡不好
妈的、手机又丢了、你手机号是啥
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出门在外也不愁睡眠不好怎么办 以为上夜班习惯熬夜晚睡了 现在换工作了 晚上很困也睡不着 每次都熬到凌晨3点多才睡_百度知道
睡眠不好怎么办 以为上夜班习惯熬夜晚睡了 现在换工作了 晚上很困也睡不着 每次都熬到凌晨3点多才睡
睡眠不好怎么办 以为上夜班习惯熬夜晚睡了 现在换工作了 晚上很困也睡不着 每次都熬到凌晨3点多才睡 早上9点被一点点动静吵醒 就睡不着了 自己很困 眼睛很干 怎么办啊
习惯晚睡了，调整生物钟
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你可以奇按摩或者去做其他放松的运动，天气现在很冷了，每天晚上泡下脚，能够缓解精神疲劳
要调整作息，以前上
夜班已经习惯了，现在要改过来，即使睡不着也要早点睡，可以适当喝点红酒，不要依赖药物，睡前想想一天都干了些什么，刚开始的确很难，要坚持，让身体适应
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出门在外也不愁您的位置： &
& 几点睡觉才不算熬夜，熬夜会长痘吗？
几点睡觉才不算熬夜，熬夜会长痘吗？
问：我高中生学习忙，但也不想熬夜对身体不好而且学习效率也低那我10点半睡觉算熬夜吗......
答：病情分析：你好，一般11点前睡觉就可以指导意见：10点睡觉不算熬夜，效率低可以早睡一会，没有影响&&......
问：医生，我最近老是11点半睡觉，算不算熬夜，熬夜久了会咳血吗？会容易复发吗？......
答：病情分析：1,骨结核大多是由肺结核继发的.但也有患者没有肺结核病史,属于结核菌的隐匿性感染.结核菌核大多首先发生在肺部,在肺部感染后通过血液的传播可以到全身很多系统去,指导意见：可以导致骨骼系统结核,泌尿系统结核,消化系统结核等.所以骨结核不是单纯的......
问：医生，我最近老是11点半睡觉，算不算熬夜，熬夜久了会咳血吗？会容易复发吗？......
答：病情分析：1,肺结核疾病积极控制；当地疾控中心免费给药的，主要是化学药物治疗，指导意见：常用的药物有异烟肼、利福平、链霉素、吡嗪酰晦、乙胺丁醇和氨硫脲。结合病情选择治疗方案，一定全程规律用药，祝你健康。&&......
问：，我最近老是11点半睡觉，算不算熬夜，熬夜久了会咳血吗？会容易复发吗？......
答：病情分析：您好，肺结核已经不再是个顽症，目前医学已经完全可以攻克，只要按照医生指导进行抗结核治疗，是完全可以治愈的&&指导意见：&&这个病就是抗结核治疗，以西药为主，中药为辅，包括异烟肼，利福平，链霉素等等，一......
问：医生你好！，我最近老是11点半睡觉，算不算熬夜，熬夜久了会咳血吗？会容易复发吗？......
答：病情分析：每晚12点前睡觉不叫熬夜。指导意见：超过晩12点睡觉会影响身体健康，有可能肺结核复发咯血。......
问：医生你好！，我最近老是11点半睡觉，算不算熬夜，熬夜久了会咳血吗？会容易复发吗？......
答：病情分析：你好，肺结核比较在晚上注意力集中的时候引起咳嗽的。指导意见：一般来说，习惯性的长期的十一点的话可能是不属于熬夜的，积极治疗的同时多喝点补肺的茶比较好的。......
问：医生你好！，我最近老是11点半睡觉，算不算熬夜，熬夜久了会咳血吗？......
答：病情分析：根据你的描述来看，你的情况还是需要注意的。指导意见：肺结核的患者是需要保持好的休息的，如果熬夜的话对身体会有影响的，同时长期服用抗结核的药物进行治疗。&&......
问：病情描述:晚上十二点准时睡觉算不算熬夜，我每天晚上都是这个时候准时睡觉的。习惯了曾经治疗情况和效果:&&晚上十二点准时睡觉算不算熬夜，我每天晚上都是这......
答：您好！您这种情况属于熬夜，一般正常的休息时间夏季在十点之前，冬季在八九点钟，属于正常作息时间。晚餐后以后不要喝浓茶、咖啡及含有咖啡碱的饮料，不吸烟，不喝酒，不要吃的太饱也不要太饿，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。 提问人的追问
问：做作业做到12点算不算熬夜啊？......
答：病情分析：你好，按照你这个年龄的话的确是属于熬夜的，注意虽然要好好学习但是也是要注意休息的指导意见：尽量是可以保持在11点之前睡是最好的，以免影响身体的排毒的情况。注意早上可以早起6点左右还是比较好的。睡前如9点左右可以喝杯牛奶帮助补充营养。&nbs......
问：上夜班算不算熬夜，其余时间还是在休息的，只是作息时间跟正常人不一样，算熬夜伤身吗......
答：病情分析：你好，改善失眠症状，避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪刺激，缓解压力。可以口服安神补脑液、枣仁安神胶囊治疗,入睡困难建议口服佐匹克隆&&指导意见：&&你好，改善失眠症状，避免失眠应少喝妨碍睡眠......
问：晚上几点睡不算是熬夜？......
答：病情分析：您好，很乐意回答您的问题，理想的睡眠时间宜在晚上10点之前入睡，最晚也不宜超过12点。、指导意见：人要保证每天有充足的休息时间，一般来说成人至少要有8个小时左右，这个视个人而定且平时要注意避免过于思虑。&&......
问：病情描述:晚上几点睡不算是熬夜？晚上几点睡不算是熬夜？曾经治疗情况和效果:&&无想得到怎样的帮助:&&晚上几点睡不算是熬夜？......
答：病情分析：您好，很乐意回答您的问题，理想的睡眠时间宜在晚上10点之前入睡，最晚也不宜超过12点指导意见：人要保证每天有充足的休息时间，一般来说成人至少要有8个小时左右，这个视个人而定且平时要注意避免过于思虑。......
问：没服药了,请问这样行吗?曾经治疗情况和效果:&&去年打了5支胰岛素,在约在10月左右开始吃了2个月消渴康就没服药了,在打胰岛素的时候血糖5到6点想得到......
答：你好，根据您的情况，我建议你可以控制饮食，低糖低盐低脂饮食为主，加强运动，定期测量血糖，若还是达不到空腹血糖6.1以下，我建议您可以服用中药治疗。中医中药自然平衡免疫疗法降糖，中药无副作用，降糖效果显著。可以恢复全身各器官的代谢平衡，促进胰岛β细胞自......
问：我经常说梦话，而且晚上12点睡觉都算早的，第二天起来精神特别不好，上课打瞌睡，怎么办？我经常说梦话，而且晚上12点睡觉都算早的，第二天起来精神特别不好，上课打瞌睡，怎么办......
答：病情分析：你好，根据你的描述，考虑神经衰弱的问题，想知道该怎样处理较好。指导意见：建议你要放开心胸，不要考虑太多事，多和你的家人或者比较亲近的人交流，可以给予养血安神片，甜梦胶囊，谷维素等服用，避免情绪激动，避免劳累，祝你健康！......
问：病情描述:正常睡眠是10点睡觉,早上6点起床,运动.&&可是中国人都做不到的,社会压力大,加班多,没有这些苦力,哪来的社会发展,都学会养身之道活200......
答：病情分析：熬夜影响身体各个部位的修复，影响人体的代谢。指导意见：慢慢调整自己的生物钟，不要急于求成，这样才能慢慢改掉。&&......
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收藏快速问医生，随时免费咨询和挂号上夜班好痛苦，晚上熬夜白天睡不好！
上夜班好痛苦，晚上熬夜白天睡不好！
熬夜对身体不好，上学班怎样才能更有精神些？
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。 由于工作性质的不同，以及工作任务的变化，许多人不得不在夜晚工作，白天休息。这样，他们便把生活的规律颠倒过来，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。那么，夜班工作对人体有无影响，怎样保证他们的安全和健康呢？1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班。由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。 常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。 A、饮食： 1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。 2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。 B、休息： 1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。 2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。 3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。 4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。 习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。 上夜班好痛苦，晚上熬夜白天睡不好！
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