缺钙为什么会腿痛,抽筋,成年人的钙是如何流失的?如何防止?_百度知道
缺钙为什么会腿痛,抽筋,成年人的钙是如何流失的?如何防止?
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1.您需要补钙? 世界许专家调查研究认：钙缺乏症目前威胁类种严重疾患使全球亿万口遭受精神肉体巨折磨直接影响着类素质提高专家呼吁社各界应予高度重视 胎母体钙99％用制造骨骼仅剩1％离钙形式游离血液叫做&血清钙&资料表明：降每都步入同程度缺钙境任何龄都缺钙童更严重科家发现自20岁始骨骼总重量每1％速度递减<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad岁骨总重量已减轻30％——科惊结论 由于&钙饥饿&导致体内所谓&钙搬家&说骨钙断脱逸血液维持血清钙水平骨钙同血清钙间比例必须期保持着平衡否则产&钙搬家&反钙代谢失衡数或二月内钙饥饿暂影响血清钙若照发缺钙疾病：童表现毛发稀疏、厌食、烦躁夜惊、佝偻病等；青少骨骼发育良视力障碍等；孕妇腰腿酸痛并影响胎发育甚至畸胎等；骨质疏松症、骨质退行性增、结石症、高血压、糖尿病、痴呆症等等 显钙命程具举足轻重作用 我每都吃着含钙食物豆类、乳制品、水产品、壳类、骨类等身体缺钙呢原食物含钙属于溶解钙盐容易吸收更与谷类、菜肴同进餐谷物含植酸或肉类含脂酸都钙变溶性钙盐吸收按现代营养标准计算：我需钙（指&离钙&）物剂量少于800毫克少于1000毫克惜期 医药界钙盐错误纯钙（即离钙）计算致许药用钙都起真补钙功效幸近已发现种谬误并加纠钙离钙仅字差导致类场世界性&钙革命& 缺钙补钙都应提高补钙意识问题补钙该补尽管期医界公认补钙难题理想钙剂应具备三条件即①既含高数量、含高质量纯钙；②能充溶解；③服用易吸收、利用目前已研制许、越越符合科要求、新型安全高效钙营养强化剂 食物钙源牛羊乳及乳制品仅含量丰富且吸收率高已查明虾虾壳含钙量高达2000毫克／100克溶解度种物蛋白钙晶体理想补钙物吃虾取壳肉科含钙丰富用食物除述外豆类（黄豆、青豆、黑豆等及其制品）、核桃、芝麻、发菜、海带等 请记住：补钙饭前空腹服用 2.补钙捷径——少吃盐 记古代兵书：战胜非策；战胜策用补钙问题：采用补钙能达补钙目恐惧算理想补钙补钙达补钙答肯定补钙捷径——少吃盐 少吃盐补钙英科家首先提研究发现：饮食盐摄入量钙排量寡主要决定素即盐摄入量越尿钙排量越且盐摄入量越钙吸收越差结论：适减少盐摄入骨质益处与增加900毫克钙质作用相说少吃盐等于补钙 少吃盐钙实际起&补补&作用 按照我居民普遍缺钙说每应补钙800-1200 毫克保守说每应补钙300-500毫克管哪种说少吃盐等于每补充900毫克钙 数量已满足体钙基本需求即使些足少吃盐增加钙吸收 少吃盐补钙所说都适用比：快速少吃盐钙排量增、吸收量减少导致骨质脱钙骨质发育良绝经妇骨质疏松症发病数本高吃盐仅尿钙量增加骨钙流失增加加快其骨质疏松发项研究绝经妇每盐摄入量由10.6克减至4.4克钙排量血浆钙浓度都降低 再高血压病继续高盐饮食其尿钙排量要比血压高导致骨质脱钙潜危险比血压者反少吃盐却使尿钙减少骨密度增加 按照WHO推荐标准每吃盐量5克宜要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af克我知道<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af排盐量3-5克食物每补充5克盐失补充相数字满足需要要每吃盐量限制<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a克内容易需要改变我饮食习惯才行我尤其北居民吃盐量普遍偏每12克别高达20-30克要传统吃咸习惯改变相困难知道少吃盐补钙花钱补钙道理我逐步、适减少盐用量我想办 北京、海等已含钾、镁低钠盐市种盐含钠量普通盐65％吃种盐本身已减少盐量1／3药秋石主要氯化钾买研细与盐半混用起减盐1／2作用 减盐能帮助预防、治疗高血压病减少脑血管病发作危险同使体重所降达减肥健美目 3、补钙何仍缺钙 补钙治疗经遇普遍性问题些连服钙剂几缺钙检查骨密度医说骨质疏松问题要几面认识 补钙剂量偏 数者推荐预防骨质疏松症钙元素摄入量要达每毫克目前我产钙制剂数按照钙盐量标明剂量钙盐量与钙含量相差例乳酸钙每8克含钙量1克补钙剂量必须按钙含量少补比用盖力力钙片钙含量均25毫克说饮食补钙达每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0毫克 至少需每服盖力力钙片24片（600毫克） 才能满足骨质疏松症患者需要补充其钙剂原则要根据厂家标明钙含量钙盐量般每600毫克 剂量偏收补钙效 钙磷比例失调 情况磷与钙骨比率0.6 即每3毫量／升钙2毫量／升磷钙磷比例合适影响钙吸收利用特别磷缺乏导致骨量减少由于摄入减少加鱼、肝、肉、蛋等含磷丰富食物恐惧理摄入足尽管补充足够钙由于没足够磷钙沉积并明显增加鲜牛奶所骨质疏松症利牛奶钙磷比例适能达钙、磷双补作用 食物 补钙同摄入含植酸、草酸、鞣酸食物（例菠菜等）含脂肪酸食物（主要指猪油肥肉）钙相结合减少钙吸收外些优质蛋白质（牛肉、鱼、海产品、瘦猪肉等）肠道消化程释放氨基酸使肠道酸度降低并与钙形易吸收钙盐减少钙吸收所补钙同要避免食物相互作用影响减少钙丢失 激素影响 种激素促进肠钙吸收主要性维D3性维素D3水平偏低影响钙吸收利用补钙同需补充性维素D3 其促进肠钙吸收激素：雌激素、雄激素、激素、降钙素等妇绝经雌激素减少肠钙吸收减少补充雌激素使肠钙吸收增加骨量增加补充雌激素宜绝经尽早始至少坚持至75岁其激素适量补充增加补钙效补充激素定要经验医指导进行 户外运减少 少导致骨质疏松或加速骨质疏松发坚持户外运每接受阳光照射甚至服性维素D3 我南较北骨含量高由于南较北接受阳光照射充足缘故 4、哪些群应补钙 补钙于说都认孩佝偻病患者才需要其实种看全面临床病患者都需要补钙 糖尿病 糖尿病典型症状&三少&即饮、食、尿体重减轻由于渗透性利尿作用使体内钙排增由导致糖尿病性骨病发现骨质变薄骨质疏松乃至骨盆畸形或病理性骨折 性骨质疏松 由于内泌功能减退少钙摄入足等素骨代谢发障碍骨减少钙丢失现骨质疏松骨退行性变表现腰腿疼痛弯腰驼背乃至发病理性骨折现象 孕妇 孕妇腰腿疼痛腿抽筋由于胎发育钙需求量增加导致孕妇缺钙外低体重、早产、营养良、慢性腹泻应注意补钙缺钙影响发育且缺钙继发种疾病发 癫痫病 近科研究证明期应用抗癫痫药体内均同程度骨密度低、骨代谢异旦缺钙往往癫痫易控制故需期服用 &三饮&者 期量饮酒或经喝茶、喝咖啡者应注意补钙饮酒使骨代谢发障碍易引起骨质疏松症期饮茶喝咖啡由于利尿作用使钙排增加容易导致体内缺钙 甲状旁腺功能低 &甲旁&功能低或缺少导致肠钙吸收减少引起血钙降低病现四肢麻木、刺痛、僵直、痉挛等系列症状 补钙应注意几点：①尽量饮食摄取钙食含钙丰富食物②糖尿病骨病者除积极治疗糖尿病外选用降钙素钙剂联合应用增进骨细胞③缺钙应注意增加户外晒太阳④补钙同注意蛋白质、维素D补充促进钙吸收补钙剂量宜防引起泌尿系统结石 5、膳食补钙要经化 补钙保健重要课题腰腿疼痛麻木、抽筋、肥胖、水肿、便秘、高血压、脉硬化及骨质疏松等种疾病都与缺钙关每摄取钙理应<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a00毫克饮食摄入钙量<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a—500毫克服用些高钙营养品固重要通膳食补钙则更经济实用 牛奶 半斤牛奶含钙300毫克含种氨基酸、乳酸、 矿物质及维素促进钙消化吸收牛奶应作补钙主要源 豆 豆高蛋白食物含钙量高500克豆浆含钙120毫克<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0克豆腐含钙高达500毫克其豆制品补钙良品 海带虾皮 海带虾皮高钙海产品每吃<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f克补钙300毫克能降低血脂预防脉硬化虾皮含钙量更高<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad 克<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a毫克 物骨 物骨80％都钙溶于水难吸收榨碎加醋文火慢煮加黄豆、姜盐等 疏菜 疏菜许高钙品种雪蕻100克含钙230毫克；白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0毫克左右 些绿叶疏菜每吃<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f0克补钙400毫克 芝麻 芝麻保健良品补钙源适量服用芝麻酱含钙量高稀饭、面汤及凉拌菜都加点芝麻酱进行补钙 钙摄入体体内吸收利用复杂难题易消化吸收牛奶钙吸收率50％其含钙食物吸收率更低维素D能调节体内钙、磷代谢促进钙吸收利用维素D源靠体接受室外阳光紫外线照射体内合；二靠食物除鱼肝油外其食物含量极低唯香菇富含维素D每克含维素D40际单位必须经室外阳光照晒照晒效逐减退所存放月应重复照晒每需服3—5克即切碎水煎或冲服加入稀饭、菜汤食用吃点醋发醇面食助钙吸收 我现行膳食结构含钙量都低必须注意加用些补钙食品由于钙吸收困难补钙效较慢要改善症状需要几月甚至、二间应贯彻&品种、变换、摄入、经化&思想坚持懈才能获补钙保健理想效 6、结石患者需补钙 体内论胆结石、肾结石或其部位结石主要都溶性钙盐种理论认发病原由于机体摄入钙引起钙体内沉积理论指导提结石症病要少吃含钙食品利于预防治疗结石近研究发现结石症并非由摄入钙所致体内钙代谢紊乱结 我营养流行病调查表明饮食摄取钙目前尚处机体需要量限至低于降其包括些患结石症患者数现代由于摄入于精制饮食所导致钙摄入足机体经处于种缺钙状态钙体内代谢平衡由称钙代谢稳定系统控制系统包括甲状旁腺及甲状旁腺素、降钙素、维素D等根据摄入及排量调整着钙体内各部平衡主要血浆与骨骼钙平衡体缺钙首先表现血浆由于血浆低钙维持各种理功能进行机体用骨骼贮存钙体内经处于种缺钙环境钙平衡系统既要维持血浆钙浓度要维持骨骼含量往往顾失彼严重发代谢紊乱医称&血钙自稳定系统失调&种失调结异&钙迁徙&即骨钙减少血钙软组织钙含量增加反现象 钙异迁徙引起些表面看似乎矛盾疾病骨质疏松、骨质增、结石、脉硬化等且些疾病往往患者身几种并存本内泌专家藤田拓指：&种钙质骨骼向软组织血液迁徙现象衰典型特征&其根治通补钙刺激血钙自稳定系统恢复平衡终达降低血钙与软组织钙含量增加骨钙目结石与骨质增患者同需要补钙 结石病补钙首选性离钙珍珠钙、巨能钙等同注意量饮水避免摄入含草酸磷酸盐食品荸荠、苋菜、菠菜、茭白及竹笋、笋干等吃述疏菜应用水焯除草酸磷酸盐适限制摄入高磷食品乳品肉类另外注意食含镁维素B6食品前者海藻、葵花、黄豆、杏仁等；者酒酿、 糙米、蜂王浆、黄豆、黑豆及发酵类面食等 7、佝偻病补钙补&维D& 随着我均水平婴保健水平提高数母亲佝偻病定解由于各种宣传媒介影响般误认治疗预防佝偻病往往补钙主实际佝偻病本质缺乏维素D引起钙磷代谢障碍补充维素D才治本说缺钙佝偻病表现形式真缺乏却维素D 1岁内称婴其喂养乳类主婴期见佝偻病称维素D缺乏性佝偻病发病原：1、 维素D摄入足防碍钙磷吸收母乳或牛乳所含维素D均能满足婴营养需要特别牛乳钙磷含量比例适更妨碍其吸收2、 光照射足体内维素D缺乏3、发育速度快 骨骼迅速相缺乏维素D4、肝胆、 胃肠道慢性疾病影响维素D吸收 维素D婴体内钙磷代谢功能包括：1、 促进肠道粘膜细胞钙磷吸收2、促进肾钙磷再吸收 降低尿钙磷排量提高血钙浓度3、促进骨代谢利于新骨形 缺乏维素D服用再钙身体难吸收利用确认识佝偻病发病根本原体内绝性相性缺乏维素D继导致钙磷吸收障碍其表现见佝偻病 预防佝偻病原则应包括：1、 孕母及乳母饮食应富含维素D并晒太阳2、满月应抱户外3、1月始补充维素D每400单位 早产2周即应补充维素D每800单位<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad月减至每400单位4、 由于婴期乳类喂养主每摄入钙量已能满足发育需要须特殊补钙5、二岁相减慢户外增 故般须补充维素D6、确定婴患佝偻病 应医指导补充维素D 总补充维素D防治佝偻病才根本 8、给补钙注意 许父母认孩应该半月月再始补钙其实种观点科胎脐带剪断母体与胎间营养通道断发育仍继续每都缺少钙需求所确做应第三始补钙直要补能够吃与普通食物止 我知道婴营养主要自乳类母乳理想婴食品每100毫升母乳含钙34毫克含磷15毫克两者比2.4:1种比例适合婴肠壁钙吸收所母乳喂养婴较少发缺钙或者佝偻病相反每100毫升牛乳含钙120毫克含磷93毫克钙磷绝值看牛乳钙磷量确实比母乳牛乳钙磷比例1.2:1种比例符合婴理需求利于肠壁钙吸收临床观察证实牛乳喂养婴容易发缺钙或者佝偻病候虽些家给吃少钙剂缺钙表现明显究其原家没确掌握补钙给补钙候应该注意问题呢 1、钙剂与植物性食物同吃——植物性食物比蔬菜数含草酸盐、磷酸盐等盐类钙相结合聚体沉定妨碍钙剂吸收所豆腐豆制品宜与蔬菜起烹制 2、钙剂与油脂类食物同吃——油脂解脂肪酸与钙结合形奶块容易肠道吸收终随便排体外 3、补钙间应适掌握——由于奶制品脂肪酸影响钙剂吸收补钙安排两喂奶间 4、补钙应注意适剂量——通<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f岁每需要400—600毫克<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad—12岁每需800—1000毫克按照饮食童每食物摄取钙剂需要量三二所每必须再额外补钙填补欠缺三钙剂外体内系列调节机制控制钙剂摄入量体内钙剂充足肠道吸收钙剂少些反些余钙随便排体外所钙剂口服发毒家放让服用 需要强调指钙剂吸收必须维素D参与体内缺乏维素D肠道吸收钙剂打折扣钙吸收良磷吸收同增加并骨骼部位形钙磷沉积使新骨断壮临床使用普遍维素D制剂鱼肝油补钙同补充鱼肝油平晒太阳发维素D缺乏症导致佝偻病维素D预防剂量每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0际单位量否则引起毒 另外龄童同需要补充钙剂服药通三餐食物补给食物钙源例乳类、乳制品、藕粉、绿叶蔬菜、根茎类植物、黄豆等等尤其豆腐豆浆经食用钙剂缺乏 9、莫钙剂补品 钙体骨骼牙齿重要组钙离所细胞理机能所必需物质维素D促进机体钙吸收利用维素D及钙缺乏婴幼现佝偻病则发骨质软化病及骨质疏松症婴幼发育较快其户外较少光照足致体内能合内源性维素D另外婴幼摄入食物种类较少造维素D钙摄入足给婴幼补充维素D钙必要钙剂除钙外量维素D切钙剂滋补品否则发维素D毒 若每服用维素D2万～5万单位用药1～3月能发维素D毒毒症状主要血钙浓度及钙盐沉着引起血钙高刺激胃泌素泌增加患现厌食、恶、呕吐及顽固性便秘胰腺钙盐沉着现急慢性胰腺炎钙离由肾脏排钙离浓度增高现饮尿肾脏钙盐沉着现尿频、血尿、尿结石及泌尿道反复染甚至现肾功能衰竭钙盐沉着于支气管、毛细支气管肺泡现呼吸道反复染钙离浓度增高造骨细胞增及性增高发纤维化骨炎现骨骼畸形、骨痛身体发育现障碍维素D毒现精神振、嗜睡、表性淡漠及幻觉、狂躁甚至昏迷等精神症状 旦发维素D毒应立即停用维素D限制钙盐摄入并用药物降低血钙浓度医专家告诫佝偻病预防重加强户外晒太阳并加进食蛋类、豆类等富含维素D及钙食物量若要补充钙剂应医指导服用切钙剂滋补品滥服 10、合理应用补钙剂 据关部门统计严重缺钙摄入量仅标准50％缺钙比例更高所补钙益受重视 目前应用钙剂品种繁其三类：①传统沿用化钙：种钙、钙素母、葡萄糖酸钙、乳酸钙、碳酸钙等类纯化钙剂都含钙量低要达补钙需量往往要服片剂10—40片期服用容易坚持②海洋物钙：牡蛎钙、性钙等叫性钙性钙本传入类制剂总称性即形容其钙制剂良效内除沿用本&性&两字外药厂&力&或&强力&字性钙海洋物牡蛎壳原料经特殊工艺使其离化经粉碎水溶性易体吸收性离钙胃液作用能程度解离钙离迅速吸收药厂应用酸处理称溶性牡蛎钙含种微量元素排除能含污染害金属利面③其钙制剂：骨粉、蛋壳等含钙量认类钙难于体吸收故理想钙剂 补钙应根据同龄与理情况供给营养推荐每膳食营养素供量其钙：初至6月400毫克； 7月—2岁600毫克；3—9岁800毫克；10—12岁1000毫克；13—15岁1200毫克；16至800毫克；孕妇1000毫克； 哺乳妇1500毫克；800毫克同家同民族食物同 每应补钙量所区别 说均膳食含钙量偏低 约400毫克／每应钙剂补充400毫克即达800 毫克较合理 补充钙剂应按钙元素含量计算：葡萄糖酸钙含葡萄糖酸根钙元素乳酸钙含乳酸根钙元素由于葡萄糖量较乳酸量故1克葡萄糖酸钙含量要比1克乳酸钙钙含量少海洋物钙化结构式氧化钙及氢氧化钙混合物含钙量约53％般体吸收1000毫克钙需类钙剂2.05克补钙若注意钙剂钙含量则给钙剂量必盲目 体内钙吸收受诸素影响通膳食情况肠净钙吸收率34％蛋白质消化氨基酸赖、色、精、亮、组等氨基酸与钙形溶性钙盐促进钙吸收；植物性食物含植酸与钙结合影响钙吸收西膳食蛋白质肠净钙吸收率30—60％蛋白质摄入越高促进尿钙排越高利体内PH值钙吸收影响食物钙主要酸度较肠段靠主运输吸收所消化道酸碱性与钙吸收密切相关 钙体含量丰富机元素总量超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af公斤其<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a686f6e％存于骨骼仅1％左右布血液及各种软组织骨骼巨钙储库甲状旁腺素、降钙素维素D3 调节钙平衡重要激素钙态平衡直维持<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a岁左右体要经漫丢钙程伴随直至命结束 于般健康消化功能良补充钙剂应注意进食含钙丰富食物牛奶或乳类制品仅能提供优质蛋白质且良钙源钙鱼肉特别海鱼蛋白质结合起利于消化吸收经加工鱼制品或罐鱼骨食用更含钙丰富食品含钙虾米、虾皮、芝麻酱、骨汤、豆类及其制品、蛋类及绿色蔬菜等弥补膳食钙严重足缺陷 总钙体理作用举足轻重重要物质钙供给尽能取于食物钙体内吸收利用代谢情况研究较少尚存许问题待进步研究面目前市场种钙剂消费者应慎重选用宜
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钙质具约束神经、肌肉本领允许神经、肌肉根据理需要规规矩矩工作万身体钙含量减少缺乏神经、肌肉再受钙质约束撒野于现述抽筋现象
肾脏体内钙平衡起主导作用般情况每尿钙量<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a岁约40毫克；13岁80毫克尿钙量随着龄增加；每约200毫克通超每250毫克体粪便钙调节作用般每粪便排钙量<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a岁40毫克；110毫克母乳排钙约34毫克／100毫升通汗每皮肤表面排泄钙量<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad岁约20毫克；约60毫克外体通皮屑、发、月经等途径排泄少量钙骨质每丢失0.7%～1%妇更期及绝经期骨质丢失进步增加<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af岁性能每丢失骨钙约30%～50%男性丢失20%～30%
防止办 补钙..........钙流失理现象....
跟本上是缺钙，因为钙离子是控制你的神经，当你的钙匮乏时，会造成你的神经高度紧张，于是就出现了抽筋。这个时候你该做的就是补钙。如果是小孩，钙的匮乏会影响他的身高，你可不要耽误他的前程。中年老年缺钙，会影响骨密度，容易导致骨质疏松同时可能还伴有骨质增生。你可以早上晚上喝500ML的牛奶。如果不喝奶，你就要补充钙的一些保健品。现在市场的钙的品种很多，效果好和副作用小的我看还是纽崔莱的比较好。我建议你还是喝牛奶，应该养成喝奶的好习惯。 抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。 有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。 造成脚抽筋的主要原因有： 1.局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。 2.环境温度突然改变。 3.情绪过度紧张。 4. 5.饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 6.某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。 7. 8.运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。 9.某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。 10.不知名的原因。 如何减少脚抽筋的机会： 1.注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。 2.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 3.睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。 4.足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。 5.文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。 小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。 民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。 脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。 ================ 隆冬时节，不少中老年人往往睡到半夜，容易出现脚抽筋的情况。到底什么原因会导致脚抽筋的发生？抽筋的原因很复杂，常见的有以下几种： 一.动脉硬化。年龄增大、动脉硬化，血液的供应相应出现障碍，一旦气候转变，天气变冷，这种障碍就会更加突出，于是手脚就会出现抽筋的现象。这就是中老年人半夜脚抽筋的主要原因。 二.血脂高。因为血脂高，血液粘稠度高，血液的流动减慢，这样就更容易出现半夜脚抽筋。 三.缺钙。缺钙也是比较常见的原因。尤其是绝经后的妇女比较多见。一旦身体缺钙，不但中老年人，即使是年青人也会抽筋；不仅晚上，白天也容易出现抽筋的现象。 四.心脏病。尤其心功能不全的人会使手脚抽筋加重。因为全身的肌肉营养要依靠心脏搏出血液供应，心脏功能不全，血液的供应当然会比较差一些 抽筋是一种剧烈、疼痛的肌肉收缩(痉挛)，一般发生突然，而且剧烈，但是持续的时间不长，只有几分钟。肌肉疼痛、触摸发硬而紧张，在受波及的部位，肉眼可见到肌肉块或肌肉变形。常见的发病肌肉是腓骨肌。 抽筋可以由剧烈的活动、重复性运动或躺坐姿势不良引起。由活动引起抽筋的原因是因为出汗过度引起缺盐造成的，所以在锻炼前多饮些水，可以预防抽筋。只是少数情况下，血液中缺钙也可引起肌肉复发性或长期性的抽筋。 可以按摩或牵拉受累的肌肉，以减轻的疼痛。反复牵拉，一直到症状缓解。抽筋缓解后，如果仍有疼痛，可在局部使用热水袋或热毛巾，或者洗热水澡，也可以使用扑热息痛或布络芬。 如果抽筋持续发生，而且原因不明，这时就需要去医院作检查，以排除潜在的原因。 小腿抽筋的原因和解决办法 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 ③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点： ①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E。 ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。 一腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 二腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。 三腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚 希望对你有帮助~！
缺钙会导致腿痛腿抽筋。而要预防的话其实饮食注意一下就没问题了。含钙量高的食物有虾皮，奶制品（鲜牛奶），豆制品等等。但是如果由于缺钙导致腿抽筋了的话，就必须补钙。这个的话你可以选择一些好的钙补充剂。有个品牌可以推荐给你——就是美国乐力。补钙的保健品不是越贵越好的。这个要自己去多考察。
(1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。 (2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 (3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。夜里经常受凉，估计是受凉引起的，要么就是缺钙了。解决办法：做好腿部保暖，尽量穿长裤睡；
多吃含钙高的食物；
口服钙片（钙之缘）；
抽筋的相关知识
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