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怎么才能让自己不要失眠快速入睡？？要十分有效的方法。拒绝药物。
1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
　　2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
　　与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
　　3、溜狗
　　首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
　　4、晚上7点后不要再吃正餐
　　这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
　　5、泡个香精油澡或者海盐澡
1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
　　2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
　　与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
　　3、溜狗
　　首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
　　4、晚上7点后不要再吃正餐
　　这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
　　5、泡个香精油澡或者海盐澡
　　放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
　　帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
　　6、要让自己按时睡觉
　　如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。
　　帮你推荐:小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍,女孩子们都注重隐私,床帘一拉,自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
　　7、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
　　睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
　　8、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
　　9、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效……
回答数：53699
上讲，人舒服了就想睡觉，营造一个舒服的环境吧
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！我总是习惯性的半夜会醒来好几遍！老失眠！怎样才能让我半夜不醒来呢？_百度知道
我总是习惯性的半夜会醒来好几遍！老失眠！怎样才能让我半夜不醒来呢？
这算什么情况？
提问者采纳
如睡前半小时洗热水澡，最佳运动时间的下午四点到七点，入睡困难其实都是失眠的一部分。晚上8点后不要抽烟，造成运动神经兴奋，提高睡眠质量，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，有时稍一放松: 一，忘记时间。对社会竞争，拥抱自然！ 12，男的推荐篮球，看累了就容易入睡，如果有压力，建议去看老中医。 5，这样可以营造良好的睡眠环境。 8、安静，音乐是心灵的治愈师、避开光线刺激等，如果运动量大，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，有条件的可以去爬山、白天适度的体育锻炼，不要喝浓茶，并享受自然美景，睡前喝一杯纯牛奶。 7，女的推荐羽毛球，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠，睡觉易醒，恐怖的电视或者小说，也可反复计数等，如果是深度失眠的人！ 11，保持人的正常睡—醒节律，看电视容易兴奋、限制白天睡眠时间，从而对睡眠不利，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，或者旅游爬山。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，可以看些杂志或者其它书籍：
1、自我暗示，有助于晚上的入睡，有助于放松紧绷的神经；晚餐不要吃太饱、远离噪音；切勿看电视，融入自然、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡、自我调节。
三，也可以晚饭后散步一小时左右、建立有规律的一日生活制度。 9，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，从而更快进入睡眠状态。
六。 2，不要熬夜，这样对睡眠也非常有帮助。
五，不能从根本上解决失眠的问题，如保持卧室清洁、泡脚、饮酒等，长期服用有副作用，最好在九点后不要吃宵夜，看海，切勿在睡前去剧烈运动。失眠主要由于压力大或者身给你以下建议；避免睡觉前喝茶，咖啡等有刺激性的东西，晚上9点后。 3，如果睡不着，失眠多梦、养成良好的睡眠卫生习惯、保持乐观、创造有利于入睡的条件反射机制，提高睡眠质量。 6，不要过分依赖安眠药，从而会时失眠加重，西药只能治标。
四，双臂有助于缓解压力、知足长乐的良好心态、喝杯牛奶等，就会建立起“入睡条件反射”，感受壮丽风光，反而能加快入睡。
二，睡前按摩太阳穴，应避免午睡或打盹，对缓解失眠效果比西医好，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，通过调理。可玩一些放松的活动。 10，也可以快走45分钟，在轻松愉快的旋律里神游物外。
试下这几个方法。 4，既可以发泄，或者慢跑30分钟一下；不要看惊险失眠是全球性的问题，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，又可以放松。 七，只要长期坚持,按时作息
提问者评价
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出门在外也不愁晚上一个人睡觉就会失眠，请问怎么样才能让自己不那么恐惧，而睡眠好？？
- 太阳岛论坛
晚上一个人睡觉就会失眠，请问怎么样才能让自己不那么恐惧，而睡眠好？？
晚上一个人睡有点怕。
你可以先用手机解除你的恐惧 或者在家里有别人的情况下 开着灯睡觉 会是很好的办法
其他回答 (21)
你好，如果你是女的，尽量把房间弄得温馨一点，睡觉前听一些轻音乐，睡觉时开一盏小灯，淡粉色的那种，再抱个毛毛熊，这样保证你容易睡着，如果你是男的，那就把新闻联播录下来，一直看，直到睡着了为止~
找个人跟你一起睡就不会失眠了
把灯开着，不要开彩色的灯，节能灯，不要听音乐，想想自己一天干什么了，或者睡觉前一小时出去运动下，回来就困的很，很容易睡着了 一觉到天明！
睡不着觉可能是因为精神高度紧张的缘故，在房间里可以放一些助眠的香薰（薰衣草是助眠的哦，挑一个喜欢的味道），听听舒缓的古典乐，放松放松，祝亲有个好梦哦，呀比。。└(^o^)┘
幻想自己美好的未来
喝酒，喝完酒什么都不知道，还可以跟鬼打架哩
走路散步3公里，让自己累一累，晚上睡眠会好很多。每天坚持。
睡觉前听一些舒缓的音乐，轻音乐。保持一颗平静的心。
哈哈 不怕的
睡前喝牛奶
去找个人陪呗。找个人结婚最好。
开灯听轻音乐睡
那就找个伴睡吧！
饭后适当的运动，睡前热水泡脚，尽量让自己爱好上轻音乐.
听听音乐，看看笑话
嘿嘿 你好 小建议 睡前喝一杯温开水，然后躺下闭目 清除杂念 均匀呼吸 大脑中 就 一个睡 字 试一下呗
那就买一个跟自己大小差不多的公仔抱
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该问题来自：太阳岛论坛 - 哈尔滨最大的网络社区心理咨询领域专家我快受不了，失眠让我太痛苦了，大家帮帮我看看怎么样才可以让我过少失眠啊！
我快受不了，失眠让我太痛苦了，大家帮帮我看看怎么样才可以让我过少失眠啊！
不区分大小写匿名
我失眠的时候，我喜欢睡觉。你可以试下。
我也喜欢睡觉啊！
那就睡啊。笨。
在网络上找些催眠的歌曲听,很快就能睡着了
听歌？听听就唱起来了，兴奋得更不行了
是催眠的引导音乐,他会引导你进入睡眠
我这收藏了一篇文章，借你参考一下，希望对你有用五大方法教你快速入眠&一.“不睡觉”法&“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人&这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。&具体的做法是：&1.在想睡觉的时候才上床；&2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。&或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；&3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；&4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。&二.饮一杯温热的牛奶&牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。&牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。&相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠&目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。&对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。&失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。&三.睡觉前先洗个澡&睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。&不过要注意以下几个问题：&1，水温 以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。&2，时间 以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。&四.上床前要情稳定绪&上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。&不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。&专注法：适用于想像力丰富的人&入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。&具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情--专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。&从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。&五.睡前1小时远离电视.电脑&睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。&临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。&清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。&在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
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没事做的时候老想着失眠的事，一会怕吃安眠药依赖了，一会怕停了安眠药继续睡不着，一会想要不要停一种药，一会想去看看中医，一会觉得自己身体缺什么，想喝什么药补补，我不想老想这些事了，可是没有办法，干什么都会想到这些事。有没有心理医生或者经验丰富的人开导开导我，告诉我怎样才不去想那些。但是我还是觉得我不是一个失眠患者，因为我失眠两天后就看去了，我只是怕我再胡思乱想以后真的失眠了，成病了
都没有人吗？为什么吧里人这么少
这是业障现前的表现，请至诚读诵《地藏经》，自然会康复
真的无需想 ，啥毛病也没，有点紧张而已 。我也是这样子 以为这毛病坐下了。但现在好了 。竟然是看恐怖片吓的，不敢睡，忘记睡不着的事了 就好乐儿
屋子需要稍加整理吗？衣服没有一件要洗的吗？把毛巾洗了吧，牙刷其实一个月就应该一换的。晚上记记账，今天花了多少。列一列下次的购物清单啊。如果你是女孩，可以学些针线活啊。手工吧里很多好玩的东西呢。锻炼身体呢，越早开始越有效果的。什么时候开始跑步计划吧。。。。。。。
和楼主有些相似，我是失眠三天去看的医生，每晚到22：00之前就开始担心今晚能不能睡着。我现在中药喝了2个月了，现在比以前好了很多。顺其自然说说简单，做做很难，失眠的人都是敏感体质。但人总是在慢慢成长。
我是躺在床上看电影或者动漫不用太在乎能睡多久
失眠真是个考验人耐心的东西啊，我真要吐血了
睡前什么都不要想，做做运动，洗个热水澡！
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