减肥计划一周表，早餐这样吃让你狂甩肉！
发布时间： 21:22:46 &&
来源：人民网&&
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核心提示：肥胖跟饮食习惯有很大的关系，很多时候肥胖都是因为饮食不当造成的。有些人的减肥之路遥遥无期也是因为饮食上不多加注意。
肥胖跟饮食习惯有很大的关系，很多时候肥胖都是因为饮食不当造成的。有些人的减肥之路遥遥无期也是因为饮食上不多加注意。
　　　　关于减肥期间要不要吃早餐争议很多，我们都是知道吃早餐对健康十分重要，但有些减肥人士会抱怨每天坚持吃早餐反而会变胖，出现这种情况的你就要反思一下早餐都吃了些什么了。接下来小编为大家介绍一周健康又减肥的早餐搭配，教你如何吃出苗条身材！一起来看看吧~
　　周一：低脂或脱脂酸奶+杏仁
　　不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去&&当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨&来不及&吃早餐了。
　　周二：全麦吐司+水果+豆奶
　　你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。
　　周三：全麦面玉米饼+蔬菜
　　做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。
　　周四：新鲜果仁+麦片+水果
　　你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。
　　周五：香蕉+果汁+全麦饼干
　　如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干。
　　周六：全麦华夫饼+蓝莓果酱
　　认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。
　　周日：牛奶咖啡+水果+全麦谷类
　　轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。
　　不管你减不减肥都要坚持吃早餐，合理科学的搭配一定能让你成功减肥，赶快行动起来吧！
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责任编辑：杨雪娇分享至手机
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2016减肥计划 势要瘦成一道闪电
2016来了！据统计，“减肥”是各国群众新年愿望榜单上最靠前的之一，而且，很多人可不止一次在岁末年初下决心在新的一年里减肥。但是大部分立此宏愿的人都抱憾未能实现。下面为大家做一个详细减肥计划，让减肥不再是嘴上说说。
2016减肥十要点
在减肥的过程中很多人总是有碰到一些疑问，比如：为什么我都尽量控制饮食，怎么体重还是瘦不下来呢？为什么自己运动了体重还是保持不变呢？那就带着这些问题一起跟着小编来看看，如何减肥更容易掉肉的十个减肥技巧。
要点一：立订目标
做任何事都需要有一个目标来激励自我，减肥也不例外，因此为自己订下一个减肥的目标体重格外重要，如此一来才能时时刻刻提醒自己，但可别因此好高鹜远。例如，要在一个礼拜减掉一公斤基本上是不太可行，也非常伤害身体，应以1~2公斤为限，此外，体重并不是唯一的胖瘦指标，「体脂率」才是真正衡量一个人胖瘦的标准，以同样体重的两个人来说，体脂率低的人远比体脂率高的人看起来的瘦。
要点二：均衡饮食
立订减肥目标固然让人充满希望，但有着坚持的毅力才能早日达成，减重的过程环环相扣，可别以为自己有在运动就因此不忌口(当然更不能节食)，因此你需要的是能保持身体健康及提高新陈代谢的均衡饮食。开始重新检视自己的日常饮食吧！瘦肉、大量新鲜蔬果及粗粮都是不错的选择，此外多喝水也能加速体内排毒。
要点三：正确的运动方法
能够运动的方式百百种，到底哪一种才最适合减肥呢？但多数人可能以为运动一定要满身大汗、气喘吁吁才有效，但这种观念其实是大错特错！别再花时间拼命做仰卧起坐或伏立挺身了，激烈的运动不仅伤身更无法减去脂肪，长时间且规律的运动才拥有绝佳的「消脂效果」。
要点四：循序渐近的有氧运动
正如方法三所提到的，只要是全身性、同时具有持续性的规律运动才是最有效的运动方法，我们称之为「有氧运动」，例如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、踩踏步机或滑步机都是很好的有氧运动，每次持续30分钟以上，并且维持有点喘但又不会气喘吁吁的状态才能有效「燃脂」！
要点五：毅力的重要
无论你想要选择哪种有氧运动，坚持的毅力都十分重要，但无奈我们偶尔都会有想要偷懒甚至放弃的念头，但减肥的过程是环环相扣的，稍一不慎便前功尽弃。这时候如果有一群互相打气的朋友就显得格外重要，亦或是走向户外进行有氧运动都是很不错的选择，还能为你省下大把的钞票！
要点六：餐前喝杯溶脂茶
喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，这样能让你轻松瘦身。平时多饮用一些能溶化脂肪的健康茶饮也是不错的选择哦，据调查，成功减肥的网友反应最强烈的一条就是她们都在饮用淘宝上月儿普洱茶店铺的一款叫“宓妃洛神快速瘦身汤”的纯天然中药调理减肥茶饮，这款溶脂茶饮完全纯天然中草药配方经过加工泡制，所有成份都是用肉眼可以看到，直接沸水冲泡，只要在餐前喝下，就能溶化体内多余堆积脂肪，轻轻松松就能平均一月瘦10斤，何乐而不为呢。
要点七： 激励自己
一但有了目标，就不能轻忽执行的重要，但在执行的背后，又有着动力需要去鞭策自己，无奈减重的过程毕竟是漫长且艰辛的，如果看到体重没什么降又让人十分沮丧。别气馁，不妨先为自己建立为期一周的减重计划，如果确实有达成周目标时，就给辛苦的自己一些奖励吧！另外也可以在家里四周放些激励自己的图片或名言佳句，让自己继续加油！
要点八：培养正确的观念
有着正确的减肥观念，不仅可以为你省下大把钞票，同时也能为你俭省时间，因此透过正确的管道获取讯息是十分重要的，例如，专业的运动人士、营养师、健身教练或是具有公信力的健康杂志等，千万不要轻信网路不实谣言或是迷信传统偏方，开始学会过滤及筛选资讯的来源吧！
要点九：一分耕耘一分收获
减肥是漫长且艰辛的过程，绝非一蹴可几，同时你越坚持，获得的回报也越好！如果你一直懊恼为何总是瘦不下来，或许该好好回想自己过去的行为，是不是有因为偷懒而一个礼拜没有运动？或是受不了诱惑又大吃高热量食物？一分耕耘一分收获，坚持的锻炼下去才会有美好的收获。
要点十：适当的放松和休闲活动
如果你想早日达到你的目标，让身体适度的休息、放松和睡眠都是非常重要的。即使压力再大的工作、繁忙的生活方式和精神压力，都让人疲惫不堪，这时候没有比充足的睡眠更能让人恢复身体机能！甚至你可以考虑让自己去一趟SPA或是美容按摩，彻底舒解你的疲惫及疼痛的身躯。无论你选择的方式为何，给自己的身体适度的休息和奖励都是值得的！
[责任编辑:减肥方案书,减肥计划_ME减重日记_39减肥社区我志愿加入减肥的队伍坚决遵守减肥的章程，执行减肥的决议履行减肥者的义务，严守减肥的纪律勤奋运动，积极减肥，吃苦在前，享瘦在后为减肥事业而奋斗！1选择减肥目标2提交个人信息3获得方案建议书保守型30天掉4斤肉健康减肥，贵在坚持！平衡型30天掉6斤肉合理速度，努力实现！激进型30天掉8斤肉我信我能，毅力战胜一切！我选择保守型方案30天掉4斤肉健康减肥，贵在坚持！性别：男女年龄：岁体重：KG身高：CM目前活动情况：请选择少量活动轻度活动中度活动大量活动想怎么减肥：请选择只节食，不运动大量节食，稍微运动节食和运动各一半半多运动，稍微节食只运动，不节食基本情况您的BMI值为82.0偏 瘦健康体重偏 重轻度肥胖中度肥胖你的BMI(体重指数)为，属于健康体重虽然仍有减肥的潜质，但切勿过度!注：
= 体重（kg)/身高(m)2。通常用来评估一个人的肥胖情况。你选择节食和运动各一半半的方式减肥，想要在30天之内减掉6斤肉。我们建议：每天从食物中摄取1271大卡以下是我们按照人类每日必需营养元素比例为你制定的1200大卡健康食谱:早餐全麦面包2片牛奶1盒午餐米饭2碗油菜2把橙子1个虾10只晚餐苹果1个酸奶1盒加餐白粥2碗西红柿2个鸡肉1块每天通过运动消耗1271大卡针对你的自身情况，你需要每天进行中等强度运动一共分钟。我们给你推荐以下几款运动：1210卡路里/小时2跑步210卡路里/小时3仰卧起坐210卡路里/小时每天需要摄入水分2000毫升考虑食物中的水分和代谢产生的水分，你大概还需要额外饮用8杯水（250ml/杯）。喝水有助于稀释和排解身体中的毒素，滋润肌肤，并抑制食欲。研究表明，坚持记录减肥日记，成功率可提高80%使用社交方式账户登录}