如何在一个月内提高自己的运动能力，身体体质？
题主大学生一枚，读的设计专业，今年暑假是学生生涯中最后一个暑假了。平时做设计作业在电脑前一坐就是一整天，热爱打篮球，游泳也会半斤八两，虽然平时有空去打篮球，很想打，但是学业为重不能像高中那样一放学就往球场冲。现在身高172体重61，体型属偏瘦，但是现在肚子开始有脂肪积累了，高中时可是六块腹肌的啊〒_〒。从去年到现在崴了五次脚，右脚先后两次，左脚先后两次，最近一次又崴了右脚，身体素质急剧下滑，打球是打控卫位置，想先提高身体素质，然后提高球技，想问下有什么建议，或者方案？不需要详细，提供一下关键词或者比较好的训练方法体系，对了，小时候练过短跑，小腿有点粗。万分感谢！
一个月内能做的事情是拉一拉体能。就这个效果最明显。首先吃好睡好，不沾烟酒。看来你体重有点小，多吃点鸡肉或牛肉吧。蛋白粉我自己不吃，所以不好说怎么个吃法。每周安排体能训练2到3次。体能训练一个是变速跑，这个在虎扑上有人发了一套标准请你查一下（注意针对自己的情况适当调节强度）。另一个是组合动作练习。比如：下蹲＋俯卧撑＋站起、用四肢向前后左右四个方向爬行……目的是尽量让全身的肌肉参与运动，通过动作频率的变换来达到体力的尽头而不是距离或者重量。一次体能训练不超过45分钟，保险一点，避免积累伤害。在体能训练的第二天，如果你想动（运动让人上瘾，这个我理解）就安排一些力量或者敏捷练习。热身要做好。然后还是为了保险，力量训练先从静态自重练习开始。针对下肢的比如静蹲啦，针对上肢的比如单杠屈臂悬垂啦、针对躯干的比如平板支撑或者桥啦等等。或者传统一点的，俯卧撑、板哑铃、扎马步都可以。或者你查一下怎么练上肢、躯干、下肢的力量。还是一样，练习时间不要过长。敏捷练习东西多一点，它是建立在力量上的训练，所以要安排在体力足的时候练习效果最好。最简单的从跳绳开始，然后……还是请你查一查吧，挺多的。遵循：体能、力量、敏捷、体能、力量、敏捷……这个循环。在1个月以内，你的身体会比之前更能适应复杂、激烈的运动。另外针对你崴脚这个情况是有一些康复性练习的，大概你的韧带已经松弛了，需要通过专门的动作来加强下肢力量从而保护踝关节，这个打不打球最好都要练，每天都可以做。两只脚都崴过的要十分重视康复，这已经不是为了打篮球了，而是为了健康。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录工具类服务
编辑部专用服务
作者专用服务
加强自我锻炼能力提高学生身体素质
新的课程标准下的体育教学要发挥孩子们的主体作用，我们教师要不断地去培养孩子们的自我锻炼能力。这是体育教学目标中的重要的组成部分。因为孩子们正是长身体的时候，不能光顾了学习，缺少了锻炼身体的机会和能力，所以要体育课突出学生的自我锻炼能力培养的重要性和必要性。
作者单位：
河北省武邑县武邑镇第二中学 河北衡水 053400
年，卷(期)：
机标分类号：
在线出版日期：
本文读者也读过
相关检索词
万方数据知识服务平台--国家科技支撑计划资助项目（编号：2006BAH03B01）(C)北京万方数据股份有限公司
万方数据电子出版社做什么运动可以增强体质？_百度知道
做什么运动可以增强体质？
　　一：适合自己的运动才是最重要的，可以选择做些有氧运动，常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。每周三次以上每次40分钟以上。一般选择温和的锻炼方式，运动强度不要太大就可以。　　二：体质是在遗传变异的基础上，人体所表现出来的形态和机能方面相对稳定的特征。具体指：1．身体形态发育水平：体型、身体姿态、营养状况等。2．生理生化功能水平：即机体新陈代谢功能及人体各系统、器官的工作效能。3．身体素质和运动能力：即身体在生活、劳动和运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质以及走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越、悬垂、支撑等运动能力。4．心理状态：包括本体感知觉能力、个性、人际关系、意志力、判断力等。5．适应能力：对外界环境以及抗寒耐暑的能力，对疾病的抵抗能力。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
体弱,选择空气清新,女儿哮喘,坚持了6年,例如操场,三天打鱼两天晒网就没作用了,心率超过150就感觉疲劳了),风雨无阻,增强心肺功能和体质.我有个朋友.每次时间30-40分钟,最好不在室内,广场等!推荐给你强烈推荐慢跑,孩子哮喘都好了,控制心率120-150(就是以跑完不感觉特别疲劳为好,他从孩子3岁开始就带着孩子这么跑,就是要坚持,流通好的地方
提问者评价
来自团队：
增强体质的相关知识
其他3条回答
慢慢跑，跑久一点
其实篮球这些体育运动都不错
清晨起来慢跑啊.. 多做有氧运动
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
健美技巧相关信息
热门健美技巧推荐
健美技巧阅读排行
热门健身动作推荐
性能力的锻炼方法，提升性能力的9个健身动作、练就真男人
00:37 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　提示：男性要想在性爱中有更好的表现，需要锻炼哪些肌肉?男性性交时的骨盆抽送动作，需要下方肌肉的弯曲和伸展，还需要臀屈肌的协助，因为这些肌肉包围着腰部脊柱。在和腹横肌的协助下，则能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉伤。这还要取决于你的姿势，还有很多次要的肌肉会加入帮助身体向上、向前或者向下运动。
　　提高性能力要做什么运动
　　过于专业的肌肉术语或许难以让人明白，但要在性交中有更好的表现，男士需要的主要有以下几点：
　　1、坚实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。
　　2、更好的柔韧性，能让你的身体打开更宽。
　　3、更大的力量，有人在性交后感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛，这是肌肉不平衡的结果，你需要锻炼一些被忽略的小肌肉群，保持它们的灵活性，随时备战&下一轮&。
　　4、更好的体能，很多男性会锻炼肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和节奏感，因此需要进行耐力训练，模仿性交中的某些动作，锻炼一些小肌肉，避免它们太容易疲劳。
　　男性要锻炼出性能力更好的身体，跟你能举多重的没多大关系，这取决于你身体摆动的能力。&美妙的性爱，造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。&纽约健康中心Spectrum Wellness的老板杰夫&贝尔表示，&要练好这些微妙而又性感的肌肉并不难，但你必须训练它们的力量、耐力和柔韧性，加强和加长这些肌肉。&
　　推荐每周至少进行2、3次20分钟左右的锻炼心血管的运动，并且推荐了以下有助于做好最常见3种性交姿势的几组动作。
　　一、上下体位
　　1. 瑞士球俯卧撑
　　锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹
　　膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐}