高温天气如何防暑降温_时令养生_养生之道网
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高温天气如何防暑降温
养生之道网导读：最近有报道称，印度高温天气致500余人死亡，那么高温天气如何防暑降温呢？想要夏季不中暑，做好预防是最好的治疗方法，那么究竟高温天气如何防暑降温呢？小编教你几要点。
高温天气如何防暑降温？
随着夏季的到来，我国各地也将迎来高温天气，想要避免中暑，做好预防是关键。那么高温天气如何防暑降温呢？
一、饮食：及时补水、忌猛吃冷饮
夏季温度高，人体水分挥发较多，要及时补充水分这个道理大家都知道，但大渴忌过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。
夏天是吃冷饮的季节，但其实吃得越凉越容易中暑。因为人体局部温度迅速下降会让人体一下子无法适应这么快的温度变化，消化系统受到影响，继而影响到全身各系统功能的正常发挥，反容易导致中暑发生。而热茶能帮助人体调节因高温引起的失衡，起到以热制热的作用，是很好的防暑饮品。
夏天要多吃瓜，这是因为，瓜类大多能，帮助排除，是降温防暑的好食物。比如：黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等，它们是含水量最高的食物，而且富含矿物质和，能有效补充夏日流失的大量水分。同时它们几乎不含脂肪，能量低，大部分有降脂降糖的功效。
除了多吃芹菜、百合、西红柿、黄瓜等富含维生素C的蔬菜，还要适当吃点苦瓜、等苦味食物，有助利尿祛湿、消炎退热。
二、防暑：防护工作要做足、忌空调开得过低
外出的要注意遮阳降温，选择透气好、浅色天然面料的，不要赤膊，长时间暴露在烈日下最好穿宽松的长袖长裤，避免晒伤。出门要做足防晒准备，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。
外出最好要有家人陪伴。中午12点至下午2时，阳光最充足，尽量不要呆在户外。闷热、空气不流通的房间和露天的场地都应尽量避免长时间停留，这些地方都容易引起中暑。
选择时，夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。时，要准备好防暑药品，包括：正气液、十滴水、仁丹等等。
另外，如果是自驾出行，在出发前，一定要先把车内空调和车窗打开，让车内的空气流通，然后再进入车内。发动行走前3分钟尽量不要关窗，给点时间让车内的空气排出。
空调是夏季降温的好帮手，但空调温度不要开设过低，如果室内外温差太大，也会导致中暑的发生。要保持居室和办公室的通风，但不要守着空调和风扇。白天空调保持在26℃或以上，睡觉时空调温度28℃为最佳。
夏季高温体力流失相对更快，应当注意合理安排作息时间，保证充足睡眠，中午有条件的市民可以选择小憩一下补充体力，体力作业注意不要过劳，户外作业的时候要注意放慢速度。
三、中暑：先降温、尽快送医
炎炎烈日下，如果你感到头晕、恶心、心慌等相应症状，那么很可能就是已经中暑了。此时，应立即停下手头的事情，找到一个阴凉的地方坐下休息。
同时，要及时补充水分，但不要大口猛喝，应小口慢饮，以防加重心脏负担；解开领口、领带、皮带、等一些配饰，保持身体周围通风；涂抹或饮用解暑药物；在经过了一段时间休息后，如果症状不减反增，应及时求助并就医。
对于中暑患者，可以采取下面4步急救措施：
1、迅速把患者搬至通风阴凉处，让其平躺，并解开衣服扣子，双脚抬高，这样有利于增加患者脑部供血，同时起到散热的作用。
2、用冷毛巾捂住患者额头，有条件的情况下可用酒精或冷水擦拭全身，然后用扇子或电风扇吹风，加速散热。但要注意适度，当患者体温降至38℃以下时，就要停止吹风、洒冷水等强制性降温方法。
3、患者要适量补充含盐或的清凉饮料，不宜饮用咖啡或酒精类饮料。若患者已经失去知觉，可以按压人中穴和，使其恢复意识。
4、对重症中暑病人要立即送院治疗。
如何？上面小编教你一些高温天气防暑降温的方法，你一定要牢记哦。
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遮阳伞、冷饮成为高温日逛街&标配&。京华时报记者谭青摄
全国高温范围扩大，今夏的首个高温日来势汹汹，市气象台昨天一早就升级发布了高温橙色预警。各地进入烧烤模式，该如何降暑？
网友调侃&只差一撮孜然了&
今天入伏，但高温已经急不可耐。昨天早上5点55分，市气象台升级发布今夏首个高温橙色预警信号，预计12日至13日，本市平原地区最高气温将达38至39℃，局地将超过40℃。
有了前一日的高温&垫底儿&，昨天一早，京城的气温就蹭蹭地往上蹿，不到8点，北京城近郊区的气温已升至28℃左右，大兴的气温更是到了29℃。中午12点多，气温便突破35℃，京城迎来今年第一个高温日。随后，气温继续上升。下午3点，南郊观象台的气温已经高达37.9℃，但这还不算到顶儿，直到下午4点08分，南郊观象台的气温才停止了上升，定格在38.7℃。
&距离烤肉，只差一撮孜然了。&网友用这句话来形容走在路上的感觉，京城瞬间变&烤箱&。市气象台的监测显示，昨天白天，北京市平原地区的气温大多在38℃以上，其中中心城区气温普遍接近40℃，来自自动监测站的监测结果显示，昨天白天，大观园的最高气温已经接近42℃。
全国高温范围还将有所扩大 灿鸿强度减为热带风暴级
13日是&入伏&的第一天，高温范围还将有所扩大，中央气象台12日18时发布高温黄色预警：预计华北大部、黄淮、江淮西部、江汉、江南中西部、华南大部以及重庆、陕西关中等地有35&37℃的高温天气。
中央气象台12日18时发布台风蓝色预警：台风&灿鸿&12日下午已减弱为热带风暴级。
中心城区为何温度高？
孙继松解释，气温除了大气本身的加热以外，地面加热也在&贡献&热量。城区地表的柏油、水泥硬化路面较多，建筑物也多，因此地表的加热更明显，所以温度也相对于郊区要高一些。
预警是否还会升级？
孙继松表示，从目前情况看，达不到红色预警标准，预警再升级可能性不大。
据了解，根据新修订的高温预警信号，红色预警的启动标准为&单日最高气温将升至41℃以上，或连续三天日最高气温将在37℃以上&。
全国高温范围扩大，炎炎夏日如何降暑？
据了解，京津翼等地的气温迅速上升，其中北京东北部、河北中部局地有38至39摄氏度，预计高温范围还将有所扩大，部分地区甚至可达到38到40摄氏度。
对于高温天气，有市民选择&宅家&，出门靠打车、吃饭靠外卖、买衣服上网淘，消暑方式有凉席、空调、风扇、防晒霜、披肩、遮阳伞、遮阳冒。出门游玩，首选游水。在四川某泳池，出现&死海&变&人海&，&水潮&变&人潮&，犹如下&饺子&。高温来袭，沈阳有3大国企放高温假，对于此措施，有市民拍掌叫好。
迎接三伏天，高温、气压低、湿度大、风速小、要注意合理作息、饮食清淡、及时补水。有专家指出，夏季养生莫贪凉，特别是身体偏虚寒者，应少吃冰寒食物。高温夏季来袭&吃什么能降暑
　　现在天气越来越热了，出门一趟感觉嗓子都要冒火了，这个夏天你如何解暑降温呢？夏季吃什么降暑呢？下面就跟小编一起来看看。
　　高温夏季来袭 吃什么能降暑
　　1、冰西瓜
　　很多人在夏天都喜欢把西瓜切半然后放到冰箱中冷藏，吃的时候拿个勺子挖着吃，那感觉别提有多爽了。西瓜味甘性寒凉，西瓜不仅能解暑止渴，而且营养十分丰富，含有人体所需的多种营养成分。
　　2、苦瓜
　　苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，因此，夏天食苦瓜是最佳的选择。用鲜苦瓜捣汁或煮汤，皆为辅助食疗佳品。苦瓜泡制的凉茶，饮后消暑怡神。
　　3、黄瓜
　　含有维生素和丰富的营养，具有解暑清热的功效。黄瓜生熟吃皆可，还可去皮切片，加许糖、醋、酱油、味精及大蒜泥拌和佐餐。
　　4、豆浆
　　夏天出汗多，能量消耗大，人们一般会出现不同程度的消瘦，一方面要消暑，另一方面营养的补充也十分重要。但夏季营养流失太快，不容易吸收;而且进补容易上火，因此夏天进补要以均衡营养、降温去火为前提，不宜进食燥性补品。小小一杯豆浆不但能达到进补的目的，同时还有消暑功效。
　　5、绿豆
　　绿豆，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药，夏季常吃绿豆粥消暑养胃最佳。
　　6、番茄
　　番茄也有一定的解暑功效，如果切瓣放点糖再入冰箱冷藏，味道更好哦，番茄味甘酸，微寒，其功效可养颜美容、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积。夏令多喝用番茄煮的汤。既可获得养料，又能补足水分，一举两得。
　　高温防暑小常识
　　1、时刻关注天气预报，注意气温的变化，如果是持续高温的天气，一定要提前做好一切准备。
　　2、合理的开门窗。很多人认为夏天的时候温度高，就应该把所有的门窗都打开这样才能降温，其实这样的想法是错误的，比如说白天，室外的温度要比室内的温度本身就要高很多了，而此时如果把家里的门窗打开的话，则会让外面的热气袭来，不利于降温，因此如果可以选择早晚开窗户的话，不仅有助于空气流通，有助于把屋内的热去“赶走”而且还能让外面的凉爽的空气进来，因此日常在白天，由其是太阳太的时候，最好不要打开窗户，拉好窗帘，这样更有助于降温。
　　3、太阳短波辐射最强烈的时间是10时～15时，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。
　　4、对于在室外工作的人员来讲，在高达35度以上气温的环境下工作一定要注意适当的休息，减轻劳动强度，一定要多喝水，最好早晨喝一些淡盐水，这样可以补充因为高温出汗多丢失的盐，适当找阴凉处避暑，在中午时分太阳最强烈的时刻不工作，避开高温。
　　5、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。致醒来后周身不舒服而更加困倦。
　　6、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类类等营养食品，以满足人体的代谢需要。
夏季要养生 薄荷助你提神降暑
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夏季养生 这四个方面不可忽视
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本文导读：全国高温范围扩大，北京最高温度超40度。有关专家指出，在高温环境下，人体出汗较多，易使人食欲不振，引起消化道疾病。那么，我们该如何度过高温天气？
　　全国高温范围扩大
　　随着&三伏天&的到来，我国中东部地区也将迎来大范围高温天气，中央气象台12日晚拉响高温黄色预警。
　　中央气象台监测显示，12日白天，京津冀等地的气温便已迅速上升，北京、天津、河北大部、河南西北部、湖北西部、重庆、四川东部及华南中东部等地气温有35至37摄氏度，其中北京东北部、河北中部局地有38至39摄氏度。
　　预计13日白天，高温范围还将有所扩大，华北大部、黄淮、江淮西部、江汉、江南中西部、华南大部以及重庆、陕西关中等地有35至37摄氏度的高温天气，其中北京、天津、河北中南部、山东西部、河南中北部等地的部分地区可达38至40摄氏度。
　　据了解，5月中旬以来，华北大部、陕西北部、山东北部及山东半岛等地降水偏少，大部地区累计降水量较常年同期偏少5至8成。目前，陕西北部、山西中部、河北大部、京津地区、山东北部及山东半岛等地存在中度以上气象干旱，其中陕西北部、山西中西部、河北东部、山东北部等局地有重旱。
　　持续高温如何防中暑 消暑方法全攻略
　　近期各省高温天气持续，专家提醒：要注意及时补水，同时补充糖分效果更好；中暑应选择集吸湿性、透气性和速干性于一体的衣服；尽量避免在高温环境下活动等注意事项，如果中暑要及时到就诊。
　　中暑是指在高温多湿的环境下运动时，体内的水平衡被打破，本应通过散发出去的热在体内积累，导致发汗机制和循环系统异常而引起的一系列的。
　　先兆中暑：是人体在温度32度以上、湿度大约60度环境下呆得时间太长，造成生理功能紊乱，出现包括口渴、头晕、耳鸣、乏力、大汗等一些症状。属于中暑的前兆。
　　轻症中暑：体温往往升高到38℃以上，并出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等症状，有的则出现四肢湿冷，面色苍白，血压下降，脉搏增快等。
　　重症中暑：病情严重，如不及时救治将会危急生命。一般来讲中暑是有先兆的，如头痛、头晕，出汗多，口干渴，四肢酸痛无力，注意力不集中，体温正常或略有升高。
　　专家建议：当出现中暑先兆时，要赶快离开高温环境，选择阴凉通风处休息，喝一些含有盐分的清凉饮料；在额部、颞部涂抹清凉油、风油精，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等，有预防作用。症状严重者要及时上医院诊治。
　　高温难熬 如何预防中暑？
　　一、减轻劳动或运动强度。根据高温天气调整作息时间，避开一天中气温的最高时间段进行户外工作或者运动。
　　二、多但口渴后不宜狂饮，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后体内盐分丢失过多，不及时补充盐分，易使体内电解质比例失调，导致代谢紊乱。最好是温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。每天喝约1.5至2升水。
　　三、采取必要的防晒措施。需要外出尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻或真丝面料衣服。
　　四、保持充足睡眠。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
　　五、不宜大量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。
　　六、饮食不宜过于清淡。夏天人出汗多、消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养，以满足人体的代谢需要。
　　七、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
　　八、忌受热后&快速冷却&。有的人脱离高温环境后喜欢开足电扇，或立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
　　九、室内外温差不宜太大。使用空调时，室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。
　　消暑方法全攻略
　　最佳消暑对策：心静
　　俗语说，&心静自然凉&。天气炎热，人就显得烦躁，所以，消暑首先就是让自己的思想平静下来，神清气和，乐观愉快，不要焦虑、紧张、急躁、激动，让神经系统处于宁静的状态。
　　最佳消暑食品：绿豆
　　绿豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药，夏季常吃绿豆粥消暑养胃最佳。绿豆常用于治疗暑热烦渴，心、胃热盛及痈肿、丹毒等证，对砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量饮服绿豆，均有解救作用。
　　最佳消暑药物：荷叶
　　荷叶味苦性平，其气清香，新鲜者善清夏日暑邪以化秽浊，清热解暑方中最多配用。夏日如以鲜荷叶包《六一散》煎服，鲜荷叶包粳米蒸饭，或以鲜荷叶泡茶，均有清暑利湿之良效。
　　最佳消暑水果：西瓜
　　西瓜味甘性寒，有消暑除烦、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有&天然白虎汤&之称。凡暑热烦渴、口渴心烦、小便不利、暑热伤津及伤酒等证，均适合食用。但暑证内有寒湿者不宜进食。
　　最佳消暑蔬菜：苦瓜
　　苦瓜性寒味苦，有清热解毒、清心消暑、明目降压之功，对中暑、痢疾、恶疮等有防治作用。苦瓜含有多种氨基酸、维生素和矿物质。苦瓜还含有一种叫&多肽-P&类似胰岛素的物质，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹调得法，淡淡苦味中带有清香，别有一番风味，是夏季大众喜欢的蔬菜。
　　最佳营养肉食：鸭肉
　　鸭为水禽，其性寒凉。根据中医&热者寒之&的治疗原则，炎热的夏季，若体内有热，容易上火，表现为低热、虚弱、食少或水肿者，吃鸭肉不但能补充优质蛋白质，还有&清&与&补&的功效。
　　最佳调味用品：姜
　　醋俗话说，&夏天一日三片姜，不劳医生开药方&。姜、醋不但能够调味，还有杀菌功效。此外，姜还有温胃散寒、降逆止呕等作用。醋能帮助消化吸收，提高食欲。夏季吃凉菜时，适当加姜、醋、蒜，不但清淡可口，还能预防痢疾、肠炎等疾病的发生。
　　最佳消暑饮料：热茶
　　茶（绿茶或花茶最适合夏季饮用）能清心利尿、解热除烦、止渴消暑。实践证明，热茶的消暑降温功效明显超过各种冷饮。
　　最佳降温方法：摇扇
　　扇子获得的风柔和宜人，不会伤身。摇扇还是一种运动，可锻炼肢体，对防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血压等有一定功效。特别是有意识地多用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风之功效。
　　最佳保健措施：午睡
　　中午休息能补充夜间因炎热而睡眠不足，保证下午精力充沛。
　　解暑小药箱：
　　■藿香正气水
　　能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。
　　■清凉油
　　能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。
　　■十滴水
　　有健胃、祛风、清凉等功用，适用于盛夏闷热引起的头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等症。孕妇忌用。
　　■仁丹
　　有醒脑安神、清热祛暑、行气止痛、温中止呕等功效。常用于治疗中暑、头痛及过食生冷所致的胃肠不适等症。孕妇忌服。
　　■风油精
　　有解暑避邪、提神醒脑等作用，涂搽于太阳穴、印堂穴、人中穴等处，可治疗中暑、感冒、头痛、牙痛、舟车晕浪等。也可用于蚊虫叮咬处，可止痒消肿。（责任编辑：廖露）
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