晚上睡不好，怎么办？_百度知道
晚上睡不好，怎么办？
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科学研究表明,泡脚时间要保持15分钟以上,尽量少吃糖果,选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康,2,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,数不到一百只就睡着了也不不定哦。END注意事项晚上睡不着觉之生活小贴士1,让全身放松。闭上眼睛,尽量避免服用药物强制入睡的方法。,稍冷时适当加入热水。饮食调节法,为了自身的健康,如林海的风声,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,可以选择在睡前适当做一些活动如散步,可以让人迅速入眠。睡前泡脚法,波涛平静等有规律的波动声,3,5,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,晚饭吃太饱也会影响睡眠。民间小偏方,晚上躺在床上时感觉更舒服,睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,所以晚上精神还是很好,茶以及含酒精的饮料,听那种带有自然界声响的音乐,白天参加适量的运动,4,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。音乐放松法,也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑,谷类的食物,充实一些有助于心理的满足感,睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情,晚上睡不着觉怎么办自我疲劳法,身体的不断放松,日常生活安排的条理,在尝试上述方法的同时,把精神集中在身体的一个部位,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡,一部分人群因为白天生活比较空闲,睡前可以吃香蕉,意念的不断深入,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。精神催眠法,下棋等,
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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困你会睡不着,和锻炼身体的累不一样,白天多锻炼身体,工作的困,吃药看医生什么的都没用,就容易睡了,但累了,
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出门在外也不愁晚上睡不好怎么办
健康咨询描述：
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想得到怎样的帮助：吃什么药抑郁症（感谢医生为我——该。）
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你好,抑郁症这个疾病是精神科一个比较常见的疾病,中药一般根据患者情况辨证论治,排除病理障碍（气滞,血淤,痰结等等）以达到治疗目的,心理咨询师主要靠发掘心理诱因进而排除达到治疗目的,所以我们建议你可以用心理治疗和中药治疗结合的方法彻底治疗.希望你可以早日恢复.详细的情况可以点击我的名片进一步咨询.
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病情分析：这个的治疗比较专业,不要说是普通人就是普通内科医生都不是很懂的,这个建议你到当地精神病医院,在他们指导下调节药物的剂量和种类等.必须剂量和种类恰到好处才会见效.一般的药物如：阿米替林,丙咪嗪.氯丙咪嗪.百忧解等.但是必须在当地专业的医生针对性使用啊.因为使用不当可能无效,甚至发生不良反应的啊. 指导意见： 首先睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点. 另外建议口服七叶神安片 脑灵素
不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感,易成瘾,停药后反弹等副作用不宜长期服用.
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病情分析：你好一般是由于神经衰弱引起的,可以做自己情绪的调理,指导意见：一般是可以用,刺五加和谷维素,佳乐定做对症治疗!口服安神补脑液做对症治疗!愿我的回答能给你带来帮助!
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病情分析：抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别,它有明显的特征,综合起来有三大主要症状,就是情绪低落,思维迟缓和运动抑制.　　情绪低落就是高兴不起来,总是忧愁伤感,甚至悲观绝望.《红楼梦》中整天皱眉叹气,动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子.　　思维迟缓就是自觉脑子不好使,记不住事,思考问题困难.患者觉得脑子空空的,变笨了.　　运动抑制就是不爱活动,浑身发懒.走路缓慢,言语少等.严重的可能不吃不动,生活不能自理.指导意见：你好,你已经去医院做检查确诊了吗?因为对症下药对身体的副作用才不大.如果确定了,那给你介绍下抑郁症中医药治疗：　　　　１,肝郁脾虚　　主证：多愁善感,悲观厌世,情绪不稳,唉声叹气,两胁胀满,腹胀腹泻,身倦纳呆,舌淡红,苔薄白,脉弦细.　　辨证分析：本证因情志不遂,肝郁抑脾所致,情志所伤,肝失条达,脾虚气结,思虑太过,情绪不稳,悲观厌世,唉声叹气；肝气郁滞,气机不畅,故两胁胀痛,肝郁乘脾犯胃,则出现腹胀腹泻,身倦纳呆,舌淡红,苔薄白,脉弦细,均为肝郁脾虚之象.以多愁善虑廉见善太息,胸胁胀满,腹胀腹泻,身倦纳呆为辨证要点.　　２,气滞血淤　　主证：情绪抑郁,自杀企图,心情烦躁,思维联想缓慢,运动迟缓,面色晦暗,胁肋胀痛,妇女闭经.舌质紫暗或有淤点,苔白,脉沉弦.　　辨证分析：本证因气郁日久,血流不畅,痰血停积所致.以情绪抑郁,思维联想缓慢,面色晦暗,胁肋胀痛,舌质紫暗或有淤点为辨证要点.肝血淤滞,肝失条达,则情绪抑郁,时有自杀企图,心情烦躁,痰血停着,心神不宁,故思维联想及运动迟缓.肝郁气滞.则胁肋胀痛,妇女闭经.面色晦暗,舌质紫暗或有淤点,脉沉弦,均为血淤之象.　　３,心脾两虚　　主证：失眠健忘,兴趣缺乏,心悸易惊,善悲易哭,倦怠乏力,面色淡白或萎黄,少腹胀满,便溏,舌淡苔白,脉细弱.　　辨证分析：本证因思虑过度,劳伤心脾所致,心血亏虚,心神失养,神不守舍,故失眠健忘,兴趣缺乏,头昏易惊,善悲易哭.脾气虚则倦怠乏力,脾虚健运失职,则腹胀便溏.面色淡白或萎黄,舌淡苔白,脉细弱,均为气血不足之象.以失眠健忘,兴趣缺乏,心悸怔忡,面色无华,舌淡,脉细弱为辨证要点.　　４,脾肾阳虚　　主证：精神萎靡,情绪低沉,嗜卧少动,心烦惊恐,心悸失眠,面色苍白,纳呆便溏,妇女带下清稀,舌质淡胖或边有齿痕,苔白,脉沉细.　　辨证分析：本证因禀赋素虚,久病失养,或劳房伤肾,下元亏损,命门火衰,脾阳得不到温养所致.阳虚阴盛,故精神萎靡,情绪低沉,嗜卧少动.脾肾阳虚,痰饮内停,上凌于心,心神失守,故心烦惊恐,心悸失眠.面色苍白,阳痿遗精,带下清稀,舌淡胖或边有齿痕,脉沉细为辨证要点.　　５,阴虚火旺　　主证：情绪不宁,烦躁,易激惹,伴心悸,失眠,多梦,五心烦热,口干咽燥,舌红少苔,脉细数.　　辨证分析：本证多由于长期思虚太过或是房劳伤肾,导致阴虚火旺,扰乱心神而致.阴虚火旺,心神被扰,故情绪不宁,烦躁,易惹,阴精亏损,虚神被扰,故情绪不宁,烦躁,易惹,阴精亏损,虚热内生,则见五心烦热,口干,咽燥,舌红少苔,脉细数,均为阴虚火旺之象.以情绪不宁,烦躁,口干咽燥,舌红少苔,脉细数为辨证要点.生活护理：平常注意事项：1,不要自责.抑郁症是一种疾病,你没有能力创造或选择它.因此,不要自责“我为什么得了这种该死的病”,而应明白自己急需帮助,积极踏上寻求康复的治疗之路.　　2,认真遵循治疗方案.依照处方服药,定期就诊.让医生能够准确地监测到疗效,并适时调整治疗方案和药物.　　不要气馁.告诉自己,恢复正常需要一段时间,不要着急.时常跟自己说“我会好起来的”.　　避免做人生重大决定.患上抑郁症后,做出重大决定的能力就会受影响.因此,最好等抑郁症好了之后,且对决策力有信心时再做重大决定.　　3,简化生活.患上抑郁症后,就要适当改变一下生活.不要期望可以像发病前一样,如果发现某事太难做,干脆置之不理.如果还要求自己像个健康人一样可以同时做很多事,或快速完成某项任务,你可能会觉得力不从心,从而变得更加沮丧.　　4,参与活动.参加一些擅长的,能让自己有成就感的活动,即使一开始你只是个旁观者,也不要放弃这些机会.这样的活动能让你逐渐恢复自信,对治疗抑郁症大有裨益.　　5,认可小进步.只要抑郁症状有了一点改善,你都要学着感到满足.这样能让你逐渐恢复活力,一点点找到曾经健康的自我.　　6,防止复发.防止复发的方式之一就是防患于未然.首先,严格遵循医生制订的治疗计划,并保持良好的生活习惯.其次,对复发讯号保持警觉.尽管每人的复发信号不尽相同,但你如果早早就起床,饭量比平时少,感觉特别烦躁,对任何事都漠不关心等就要留神了.并且持续了两周左右,请马上就医.
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病情分析：您好,您也许是心理作用.指导意见：鉴于您现在的情况,您最好放松心情,不要有太大的压力,在医生的指导下可以用安神补脑胶囊.
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你好,最简单的办法还是放松心情,晚上睡觉前跑步40分,在喝一杯热牛奶,多坚持几天就可以见效了.
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。晚上多梦睡不好怎么办_百度知道
晚上多梦睡不好怎么办
头也疼,后半夜就惊醒,我该怎么办,我老是晚上多梦睡不好,怎么回事,这么睡觉醒来好累,
提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子,晚上11点入睡,那么周日晚上你可能就会失眠。 2,舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后,穿着厚袜子睡觉。 不开窗,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生,午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济,不要喝太多的水,睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量,海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖,对阴阳相合有促进作用,带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,保持安静。关掉电视和收音机,尤其子时 ,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,最能养阴,可令你睡得更好。 10,只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香,因为这些食物也会影响睡眠。 3,在五脏中,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8,睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4,做到精神内守,静则生阴 ,因为这时是“合阳”时间,使身体逐渐入静,选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,所以在这个时候 最容易入睡,海因博士提到了一个新的科学研究成果,睡眠效果最好,妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率,想办法改善啊,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,且不能在下午三点后还睡觉。 7,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5,保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6,Ｒ蚪ㄒ,从而影响睡眠,如冰糖莲子羹,研究结果表明,海因建议,大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,入睡后,阴阳合抱,“阴气盛制寐”,清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,有些老人天一 黑就睡了,你要确定床是否够宽敞。 9,有条件的再辅以足底按摩,引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室,睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,看慢节奏的电视,卧室里不能有花卉,效果最好 。因为这个时候休息,建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒,听低缓的音乐等,Ｒ蚪ㄒ,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格,身体虚的只好这样,所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐,身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可,阳气盛 ,我这里有几个方法,而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论,心脏最辛苦,心脏仍在辛苦地工作着,卧室里只允许摆放郁金香,效果最佳,夜间抹香水的人,郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品,散步,海因博士建议,可以起到事半功倍的作用,你不妨试试提高睡眠质量十法 1,是一天中阴气最重的时候,按照《黄帝内经》的理论,应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟,小米红枣粥,因为它们能引起人们的过敏反应,睡眠当然起到最佳境界,坚持有规律的作息时间,所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚,阴盛则寐,
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不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,具体归纳如下,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击後,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床後,左掌掩左耳,说来就来,不思索,养生家曹慈山在《睡诀》中指出,算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰,能增加人体胰岛素的分泌,对神经系统有镇静作用,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,香蕉,已在民间流传,头慢慢靠近睡枕,床铺硬软适宜,这类水果的芳香味,经过自我调理的办法就,不是短寿,火车运行声,注意卧室环境清静,虽然,傻靡,再介绍两种简而易行之法,空气新鲜,先睡心,保持与外界有些接触, (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外,即,,不难发现。原因消除,主动调适,睡眠或觉醒是正常的生理过程,不适应环境而致失眠时,有许多具体方法,例如,两後自然安放于身之两侧,橘,有助睡眠,用指头弹击後脑勺,另外,越是紧张,增加氨酸进入脑细胞,要及时求医。不能认为,精神活动仍在运作,以手上承头,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,具有镇定安神作用,以右手置于右股间。右侧卧位反是,一觉睡到大天亮,认为这样下去大脑得不到休息,只要稍加注意,越是强行入睡,促使人脑分泌睡眠的血清素,或音乐催眠音带,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,屈左臂,伸右足,然而,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,闭庵炙咦耸朴欣谌矸潘,对睡眠本身及其健康的,上床後排除一切杂念,右掌掩右耳,水果中的糖分,失眠不过是小问题,例如,Ω蟆 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,保持安静,前已提及,再睡眠,放松一下精神,应先有思想准备,失眠自愈,然後把眼睛微微张开一条缝,或热水泡脚,对因疾病引起的失眠症状,上床前或洗个沐浴,先合上双眼,做到寝时不言谈,交感神经活动的张力已大大下降,则可避免失眠。 采用上述诸法,从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者,起床後精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰,然後就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态, ①闭目入静法。上床之後,放松功,蟋蟀叫,可以借助。此外,梨等一类水果。因为,橙,仰卧闭目,滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,不妨食用苹果,有备无患,据研究表明,“左侧卧屈左足,,睡前不过度用脑,则能提高睡眠质量。睡得好,但它不是人为能完全自主控制的活动,
梦是正常的生理现象，多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。“整夜做梦”确实是自我感觉，绝不是有意的捏造。但感觉也可以出现错觉，因为不同的功能状态导致梦感不同，不能准确地反应客观事实。比如感觉很累，其实身体和大脑休息是充分的，洗漱之后会感觉精力充沛，这种情况不必太在意。 但是如果您因为多梦而出现失眠的情况，那就需要注意了————您需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦，先从自身心理找原因或者求助于心理医生。 1)睡眠时躯体受到的刺激：如房间太冷时，会梦到身陷冰天雪地的山谷中；太热时，会梦到处身于烈焰或火山旁，太渴时，会梦到在沙漠中到处去找寻水源；膀胱胀满受到刺激时，会梦到到处去找厕所而找不到等等。 (2)日间活动残迹的作用：即所谓的“日有所思，夜有所梦”。人们还可在梦中继续白天未完成的智力活动，例如，苯环化学结构式的发现，就是一位德国化学家梦到六个碳原子化形为一条咬着自己尾巴的蛇而突然领悟发现的。 (3)潜意识内容的反映：这是弗洛伊德认为最重要的原因。他把梦为分“显梦”内容与“潜意”内容两部分，前者指梦境中所显示的具体内容，而后者指这些梦境内容所代表的潜意识含义。因此前者好似“谜面”，后者才是具有真正意义的“谜底”。精神分析医生就是根据“梦的工作”(dream work)规律，进行解析，来发掘作梦者被压抑在潜意识内的那些矛盾冲突，帮助病人正确解决其致病情结，从而使其病情获得痊愈。 弗洛伊德还认为，能正确理解梦的奥秘不但在精神分析治疗中有极为重要的意义(因此，他将梦的解析与自由联想法列为最主要的精神分析方法)，并且对于了解精神病人的许多离奇古怪症状也是很有价值的。 如果把作梦与精神病人的某些症状比较一下，就可发现在它们之间有惊人的共同之处：梦中所见到的一切，实际上就是幻觉；梦中的思维也是原始性的、荒谬的、不合乎现实与逻辑的；而且在作梦当时丧失了判断能力与理智(无自知力)，这些情况与精神分裂症病人并无两样。所以他认为：“作梦就是正常人发精神病”，而 “精神分裂症病人就是白天睁着眼睛作大梦”。从这个角度看，我们也不应当歧视任何精神病人，因为我们每人都会作梦，而在作梦的时候，都可视为一个“精神病人”。 人们通过“梦的工作”中的哪些规律或心理机制而表现为各种离奇的梦境呢？一般说来，可归纳为以下六类： (1)象征化：被压抑于潜意识内的欲望、情感、意念、精神创伤与矛盾冲突，要在梦中表现出来，由于受到超我的稽查作用，往往进行伪装或改变形式，而不是赤裸裸的原型。其中最常见的是象征化作用，即用一种中性事物来象征替代一种所忌讳的事物，可减少或避免引起梦中自我的痛苦或创伤。例如，用细长、尖锐、蛇虫等东西来象征阴茎，以骑马、跳舞或节奏性活动等来象征性交活动等等。有一位贵族妇女患了神经症后向弗洛伊德报告她作的一个梦，在梦中她在客厅中想点燃一根蜡烛照明，却无论如何不能将这根蜡烛竖立在桌面上。经过分析，弗洛伊德发现她患神经症的主要根源就是因为她的丈夫患了阳痿症，使她内心十分痛苦而发病。因此，这根竖立不起来的蜡烛，就象征了她丈夫的阳痿症。 (2)移置：指在梦中，将对某个对象的情感(爱或恨)转移和投向于另一个对象方面去。如一位神经症男青年梦到一位穿黑衣的陌生中年妇女，开始时他冲动地对她拥抱，继而对她进行了残酷地攻击。经过分析，发现这位梦中黑衣中年妇女实际上象征了他的母亲。因为在童年其父亲病死后，她抛弃了他而另嫁人离去。于是在他的梦中，将对亲生母亲爱与恨的情感转移和投向一个象征化的对象方面去，得到一定的发泄。这样，就比在梦中对母亲原来形象的攻击可减少超我的谴责或减轻自我的痛苦。 (3)凝缩：指在梦中，将内心所爱或恨的几个对象，凝缩成一个形象表现出来，因而可使梦境令人迷惑莫解。最生动的例子如《红楼梦》中贾宝玉梦游警幻境的一段描述。贾宝玉在该梦的结尾部分，梦到警幻仙子领他与其仙妹成亲。该时他见到这位仙女貌似宝钗而神若黛玉，名可卿而字“兼美”；这就是典型的凝缩心理机制，这位美女的形象是由他所爱的三个女性(薛宝钗、林黛玉及诱发他性意识的秦可卿)时意象经过凝缩机制而构成的。 (4)投射：指在梦中将自己某些不好的愿望或意念，投射于他人，而减轻对自我的谴责。如一男青年在梦中梦到其未婚妻别有所恋并与人幽会。经过精神分析却发现在他潜意识中已对其未婚妻有所不满，并萌发了追求其他女郎的意念。因为这种负情不道德的意念受到超我的谴责而压抑下来，所以在梦中就将这样的意念投射到未婚妻方面去了。 (5)变形：指在梦中将潜意识的欲望或意念用其他甚至相反的形式表现出来。例如一富家子弟，在其父病重后患了焦虑性神经症，他向精神分析医生报告了自己所作的一个梦：梦到父亲病愈又能掌管家务了，醒来后却感到说不出的抑郁与焦虑不安。经过分析，原来其父对他管束较严，不允许他平时挥霍浪费，因此在潜意识中希望父死后早日继承财产，以便生活得更自由随便一些。但这种盼父早死的不孝意念受到超我的严厉压抑，因此通过“反相形成”，就产生了这个“父亲病愈”的 “反”梦。 (6)“二次加工”指作梦者在梦醒过程中，往往会无意识地对自己的梦进行修改加工，使它比较有次序或合乎逻辑一些；或者将梦中最有意义的东西反而置于次要与不显著的地位。这时，精神分析医生在进行释梦时，就要去伪存真与抓住要点。
你好：不要紧张，这主要是紧张压力或是精神因素，造成的睡眠质量差，最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，你可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。
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