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如何克服对boss莫名的恐惧心理？
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面对boss不敢说话绕道而走？毕业多年觉得以前同学比自己“混”的好？
《名医亲自答》实录：作为上班狗 你觉得生无可恋吗？作为一只上班汪，你是不是经常觉得生无可恋？面对boss，不敢说话，绕道而走？工作没有激情，总是想辞职？毕业多年，觉得以前的同学比自己“混”的好？针对以上“职场汪”的心理情况，本期《名医亲自答》特别邀请到北京大学第六医院临床心理科黄薛冰副主任和大家聊聊在职场中遇到的心理问题。网友：职场中总是担心不受到关注和认可怎么办？黄薛冰：要么提高作业水平，要么降低期望值；假如都无效，再评估情绪心理状态。网友：如何克服职场对上司莫名的恐惧心理？其实心里是有底的，但站在领导身边就莫名其妙紧张。黄薛冰：这多少有点社交恐惧，大家或多或少都有点，年轻人更多见。调查显示，大多数中国人社交恐惧特点就是害怕大人物，通常随着阅历和经验积累，自信增加，会自行减轻。若过于强烈，可以先找心理医生评估，再相应处理。网友：老师您好，第一天上班就感到退缩，总觉得自己做不好，是不是没用的表现？黄薛冰：当然不是啦，自省意识虽然恼人，但正因为有这种自我监督的存在，个体才能不断完善，所以有点小沮丧不见得是坏事。接受沮丧，心态会更有弹性。网友：每天周而复始的工作没有激情怎么办？感觉浪费时光，又没办法改变。黄薛冰： 景色并非远方才有，只是远方的景色更有新鲜感，对感官更有冲击力；身边的景色，就不能只用感官去欣赏了。《小王子》这样描述他的爱情：这朵玫瑰花之所以与众不同，在于她是我浇灌的。网友：黄医生好。在一小公司做会计几年了。前两年去学习考会计证，因为一来年纪大，二来超不喜欢这些数字的东西，考了两年都没考过，压力山大，真是寝食难安。最后放弃，又觉影响加工资，好难过。黄薛冰： 拧巴的原因在于并不十分清晰自己真正看中的价值是什么。所以，有的东西如果别人要，自己也要，就像排队买盐，别人是为买盐，自己是为排队。网友：刚刚工作的时候，觉得梦想离自己很近，现在工作几年了，感觉自己越来越迷茫，梦想离我远去了。黄薛冰： 非此即彼的思维模式有时会遮蔽我们的视野。也许是梦想照进现实呢？或者现实接纳了梦想？网友：工作任务量不断加多，感觉不堪重负怎么办？国企行政人员。黄薛冰： 如果山不到穆罕穆德这里来，穆罕穆德就到山那里去。所有的处境离不开自己的选择，不选择也是选择。还有个即可起效的办法是，大家多试试我们公众号“精神心理之光”里介绍的喉式呼吸法和放松冥想法。网友：工作中细节出错，导致部门工作失误。大家虽然没有责怪我，但又感觉很对不起大家。在后来的工作中虽然也很小心谨慎，但总觉得不像原来那样了，感觉大家不再信任我，背上沉重的包袱了，希望医生给予治疗建议。黄薛冰： 超人大战蜘蛛侠里有一句话：你在别人眼里没有自己想象中重要无论正面的事还是负面的事，呵呵。网友：遇见职场性骚扰，感到很害怕，又不敢和别人说。怕别人表面同情我，背后只会当做谈资，也不敢和家人说，怕他们会闹到公司。我还很喜欢现在的工作，不想辞职，我该怎么办？黄薛冰：首先，求助是应当的，只是要选择向什么人求助。如果求助于朋友或家人都有顾虑的话，先和心理咨询师谈谈也是不错的选择，心理治疗师不能告诉你具体怎么做，但可以帮你分析如何做出正确的决定。网友：我觉得我有信息焦虑症，每天总想获取很多信息，老是在上网寻找各种我不知道的信息。如果有同事再说一些我不知道的内容，心理就会很恐慌。咋办啊，大夫？黄薛冰：更多的是不安全感较强烈，尤其对未知或不能掌控的事物较为恐慌。处方：读读老庄，吾生也有涯，而知也无涯，以有涯逐无涯，殆矣！当然，可以做较深入的精神分析。网友：我是个30岁已婚未育的女人，发现自己特不想工作。可能我的工作经常加班到8点，平时又很焦虑，压力造成的。这种状态有错么，我只想赶紧怀孕，生个宝宝，做一份轻松的工作（6点下班对我来说就是奢侈）。医生，你说我该怎么办，以生宝宝为主，还是拼事业？ps:家庭经济可以支撑我做一份钱少的工作，而且婆家人对孩子看的特别重。黄薛冰：人的天性更喜欢娱乐，不喜欢工作。成长的过程，也是社会化的过程，人的需要层次从食水需要转为自我实现的需要。可以自我分析，或和家人讨论，一你的价值感更多会来自哪；二如有多个价值来源，如何排序，或者人生不同阶段如何排序。网友：大学毕业了，直接进了小县城的工厂，12到16年，如今27岁了，看不到任何希望，同学公务员，做生意的都有，而我工厂里倒班，环境恶劣，想换个活的方式，家里给买了房子，房贷，结婚，想想还是不辞职吧，初中毕业的同学感觉比我这个本科的都自由潇洒，想死此刻。黄薛冰：&很多人感到自己被现实困住了，寸步难行；存在主义的看法是：我们每人都有选择的自由，但，要承担选择后的责任；推荐看加缪的《西西弗的神话》，如果人生只是周而复始地推石头上山，而石头一旦到达山顶，就会自动滚落，这样的人生，竟然不是绝望的，而是幸福的，为什么？环境的确能影响我们的幸福感，但决定因素还是我们的认知。本期专家：北京大学第六医院临床心理科黄薛冰副主任
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人的恐惧心理从何而来？如何战胜恐惧？
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恐惧心理是指对某些事物或特殊情境产生比较强烈的害怕情绪。恐惧心理出现时，明明知道没必要那样恐惧，就是不能自我控制，当所恐惧的事物或情境不存在时，一切就会恢复正常。 生活中，总有这样那样让我们惊叫和战栗的东西，人类最为惧怕的事物有哪些呢？是出于本能的恐惧，还是受后天环境的影响？下面就来我们来具体分析恐惧是怎么来的，从而怎么正确去面对。人的恐惧通常来自于三个方面，一种是天生的，比如小宝宝第一次见到蛇就会害怕，关在黑屋子里就会哭。这种恐惧并不需要我们教给宝宝，荣格心理学认为，“我们之所以具有怕蛇和怕黑暗的先天倾向，是因为我们的原始祖先对这些恐惧有着千万年的经验。这些经验于是深深地镂刻在人的大脑之中。”成为人与生俱来的一种天性，遗传给后代，不需要学习，直接转化为本能。还有一种恐惧是我们因为经历或者基于别人的灌输所产生的。比如说有的成年人非常怕狗，甚至害怕长毛的动物，可能就是因为小时候被狗吓着了，或者看见他人被狗咬了。这种对于狗的恐惧，就是源于自己的经历，即所谓的“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。还有些家长在孩子小的时候作为一种教育方式用鬼怪来吓唬孩子，以达到让孩子听话的目的，长期下来，孩子会产生不正常的畏惧感，还可能因此出现怯懦、退缩的性格特点。最后一种恐惧，也是最不容易被察觉的，它是由于教育的一些方式方法不当而产生的。例如有些父母希望用挫折教育的方法教育孩子，又不注意掌握度，无论孩子多么努力，多么优秀，为了不让孩子太过骄傲和自满，从来不去肯定孩子的优点，还总在别人面前指出孩子不足的地方，过度的挫折不仅损伤了孩子的自信心和积极性，还容易使孩子产生恐惧心理，等到成年后有些表现为对于失败的恐惧，有些则变为对于新挑战的恐惧。英国作家佛朗西斯·培根曾经说过：恐惧是粉碎人类个性最可怕的敌人。不论恐惧产生的原因如何多样，恐惧心理作为一种消极的情绪状态，如果影响过于持久、体验过于深刻，对于个人的身心都会产生伤害。然而大家都知道人只要生在世上就无法不忧不惧，从出生起，恐惧就深深地刻在我们的灵魂上，或者说其实恐惧就是我们的一种人格，它一直伴随着人类经历不同的时期、时代和环境的变迁。恐惧，我们既躲不开，又不愿被它控制，那我们该如何与它相处呢？了解了恐惧的来历后，我们再谈谈如何去面对恐惧。开篇我们讲的两个例子中，都提到了回避和退缩。为了回避恐惧，许多人会回避使他们感到恐惧的场合，而这样做在短时期内会产生一定作用，有时还被人认为是一种有独创性的解决办法，但其实从长时期看，这种策略经过证明是十分消极的。采用回避来避免恐惧会使个人的活动空间受到限制。而且，越是使用回避手段，人们就越无法驾驭这种恐惧。比如有许多人害怕乘飞机，他们从不上飞机。因此，他们也不可能认识到，乘飞机并非他们想象的那样危险。而且，他们会将这种恐惧扩展到越来越多的领域，热气球、屋顶、天桥、观光电梯……让恐惧愈演愈烈。也有些人的做法是有意识地让自己陷入或模拟出会给自己带来恐惧的场合。这其实是一种艰难而危险的策略，这种方式在没有合理引导的情况下很容易半途而废，而一旦过早地夭折或中断，他所感到的恐惧可能较以前更加厉害。有人会通过别的人或事物的陪伴来减轻恐惧，但时间一长，便会产生依赖心理，更没有能力去单独对抗恐惧了。我们可以试着换一种方式来看待恐惧。既然恐惧与我们的身体、心灵和社会经历息息相关，是每个人在不同阶段必须要面对的，那么从某种意义上讲，恐惧也是我们人生的催化剂。就如同孩提时爬树一样，第一次站在树下向上仰望总会莫名地产生恐惧，而一旦爬到树上，原有的恐惧立刻会被征服所带来的成就感所替代，每个人的成长阶段都有着不同的关卡和障碍，但经过学习和适应，一旦战胜了这一阶段的恐惧，我们的人生便会向前迈进一步，我们的境界也会上升一层。另一方面，由于恐惧感的消除必须靠自我的提升来获得，因此，我们大可不必耻于自己的恐惧。如果我们能用“无畏”的态度来观察恐惧，可以看得出它的双重面孔：因为心怀畏惧，我们积极活跃迎战。因为害怕不已，我们麻痹瘫痪。危难当头，恐惧往往是一个信号或警告，激励我们打败它。接收害怕的讯息并克服它，可以让你成长、成熟。如果你逃避，就会停滞不前。只要别再以让你动弹不得的想法喂养自己的恐惧，你就有力量停止有害的恐惧循环，让生命在欢乐与希望中成长。从现在开始，以正面的方式运用想象力，想象你希望在生命中达成的一切，那么，你就不会再是恐惧的奴隶，不再受牵制。记住，人会变成自己想象的模样，我们的想法雕塑了自己的人生。所以，请选择想象自己是一个挣脱了所有恐惧的人。
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通常狗狗在面对陌生的环境、过多的陌生人或体形比较巨大的同类时，容易发起攻击行为。主人温柔的言语、轻柔的爱抚绝对能缓解狗狗由于恐惧而造成的心理负担，当主人一旦发现狗狗出现紧张情绪时，应立刻蹲下爱抚狗狗
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