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常做6件事 身体健康远离癌症
防癌是个大工程，但也不必畏难，只要养成好习惯，就会绕着你走。世界癌症研究基金会研究发现，生活中做出一些简单改变能有效防癌。下面教你做到以下6个小改变，不妨试试看。哼着小曲做家务规律的体力活动可以提高身体机能，增强免疫功能，提高机体抗癌能力。但受时间和空间限制，每天规律运动对大多数都市人来说较难。不妨将运动融入日常生活中，比如做家务。拖地、扫地、擦地板等都可以调动全身参与运动，从而燃烧脂肪，控制体重，降低患癌风险。英国牛津大学研究显示，每2小时做家务的女性罹患的风险可降近一成。中美的联合研究也发现，做家务和步行可将风险降低40%。可见，适度的家务劳动对健康大有裨益。但做家务毕竟不是件轻松的事，特别是对于不少男性来说，反而是种负担。不妨哼着小曲、听着音乐做家务，这可以让人更专注，还能提升情绪，放松心态。其实，好的心态也是对抗癌症的利器。美国生理学家一项研究发现，生气10分钟耗费的体能相当于3000米赛跑。长期生气导致的内分泌功能紊乱和人体的免疫功能低下，使得癌症更容易发生。建议家务劳动要遵循适量劳动和以身心愉悦为目的，不要过量，也不要让家务活成为负担，只有保持好的心态去做家务，才能更好地达到防癌效果。水果蔬菜当零食随着薯片、糖果等高脂量食物充斥生活，、等多种慢病高发，特别是高油脂食物的大量摄入，已被多项研究证实是导致高发的风险因素之一。所以，吃零食最好选择低脂量食物，可以有效控制住体重，美国研究证实，每天多摄入100卡路里的食物，一年就会增胖10斤。可见，选择好零食的种类，对控制热量摄入十分必要。建议少吃薯片、火腿肠等高油高脂食物，可以选择蔬菜、水果等食物增加纤维素的摄入，这样既可以增强饱腹感，也可以减少热量的摄入。尤长宣表示，国内外多项研究均证实，纤维素的摄入是预防消化系统癌症的有效手段，每天吃一点，不要太多，如半个胡萝卜、一个苹果等都是很好的零食选择。此外，还可以适当吃点粗粮，其饱腹感强，也能一定量地减少其他食物的摄入，减少过多热量的堆积，进而将体重维持在合理范围内。一周吃三顿素生活变好了，只能过节吃顿肉的时代一去不返。每天鸡鸭鱼肉的饮食成了家常便饭。长久下来，肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症就不请自来了。红肉摄入太多也会增加罹患肠癌的风险，因此，每周找出一天或者三顿饭的时间不要吃肉，是很好的控制体重的方式。在这三餐中，可以多摄入蔬菜，也可以多吃点豆制品，以保证蛋白质的摄入。需要注意的是，很多人认为一天不吃肉，就做到了健康饮食，其实是不对的，如果其他6天都是大鱼大肉、胡吃海喝，禁肉就起不到应有的作用。因此，其他几天，肉食的摄入量也应控制在每人每天50~75克红肉和50~100克白肉之间。利用一切机会站起来运动对健康的好处不必多说，但能坚持每天运动的人却不多。英国研究显示，只要每天能够坚持半小时中等强度的运动，如快走、慢跑等，都能有效降低癌症的发病率，甚至站着也有防癌的功效，所以建议在打电话或者看电视的时候站起来，不仅能防止久坐带来的肥胖，还能活动身体，调节机体免疫力。此外，尤长宣建议，晚饭后要多出去走走，不要吃完饭就坐下来看电视，这样不仅达不到休息放松的效果，还会给身体增加肥胖负担。特别是一些长期久坐的白领，更需要用散步等运动来调节一天工作的疲劳。告别加工食品喝粥吃咸菜，不少人的早餐就这么打发了，有时工作忙，方便面里泡根肉肠，或者咸菜就馒头，一顿午饭就搞定了。虽然这些加工类肉食吃起来下饭，也经济实惠，但这其中的亚硝酸盐却可能给健康带来不利影响。亚硝酸盐作为一种食品添加剂，广泛使用在加工类食品中，主要是用来防止食物变质、提高食物色泽，勾起人的食欲。但大量研究证实，亚硝酸盐在人体内会转化成亚硝胺，可能存在高致癌风险，国外有研究显示，亚硝酸盐是导致食道癌、肠癌、肝癌、胃癌等十多种癌症的罪魁祸首之一。因此，建议人们减少加工食品的摄入。另外，平时吃饭时少吃点盐，口味淡一些也有益于健康，毕竟高盐饮食会导致高血压的产生。如果想提升菜的口感，可以多放一些其他佐料，如辣椒、大蒜、姜等。很多加工食品是高盐高脂的重口味食物，还会加重人们的口味，因此从口味上进行改变，也能在一定程度上减少加工食品的摄入量。减顿酒，少支烟戒烟限酒有益健康，能减少患癌概率。吸烟可导致约85%的肺癌死亡，80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡，75%的食道癌死亡，45%的膀胱癌死亡，30%的宫颈癌和胰腺癌死亡，以及20%的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍，重度吸烟者则高4倍。中美多项研究发现，酗酒是导致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一，美国华盛顿地区的研究显示，酗酒女性乳腺癌的患病率比其他女性高1倍。但对烟民来说不抽烟着实困难，每天忙于应酬的白领也很难做到滴酒不沾。建议烟民从每天少抽根烟开始，先从量上开始减，最终达到戒烟的目的。美国研究显示，戒烟一年后，心脏病风险就会降低一半，戒烟15年后，烟草对人体的影响就可基本忽略了，所以戒烟要趁早。而对于一半白领，没应酬的时候最好不要喝酒，更不要借酒消愁，排解工作压力。培养良好的生活习惯和爱好，才是正确的防癌措施。
（责任编辑：潘玮璐 ）
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癌症是多么可怕的两个字，人类最大的杀手，每年有几十万人是在他手上，所以如何预防和抗击癌症成为我们健康上的头条人物。怎样才能预防癌症？预防……
诱人的美食使生活多姿多彩，然而当我们面对这“一顿不吃饿得慌”的生命之源时，一旦方法不当或选择错误就很可能把癌症招上门来。
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美国医学院教授发现，如果一些不良生活习惯维持10年，那你就会成为“癌症候选人”，因为在这10年中，癌细胞不仅产生，而且会发展壮大，最终攻……
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核心提示：特邀名医: 中山大学附属肿瘤医院　内科&蔡清清 张东生在线时间: 日 星期五 14：30—16：30 名医介绍: 蔡清清 副主任医师 硕士生导师 肿瘤学博士&&&&1998年毕业于中山医科大学，2004年和2009年分别获肿瘤学硕士和博士学位。擅长恶性淋巴瘤...[详细]张东生 副主任医师 医学博士中山大学肿瘤防治中心副主任医师。1996年毕业于皖南医学院医疗系，2003年和2009年分别获中山大学...[详细]&&&&
张东生内科副主任医师中山大学附属肿瘤医院名医介绍：消化道肿瘤、恶性淋巴瘤、头颈癌（包括鼻咽癌）、软组织肉瘤等各种恶性肿瘤的化疗、靶向治疗及姑息治疗蔡清清内科副主任医师中山大学附属肿瘤医院名医介绍：1998年毕业于中山医科大学，2004年和2009年分别获肿瘤学硕士和博士学位。擅长恶性淋巴瘤、头颈癌（包括鼻咽癌）、胃肠道肿瘤、软组织肉瘤等恶性肿瘤的化疗和靶向治疗以及造血干细胞移植治疗恶性肿瘤　　患者（女，岁）：性别：女　　年龄：57　　病史：病情描述：肝癌晚期，5月底被查出肝癌，已经扩散医生说没有什么有效的治疗方法了。看网上有家医院说是用生物疗法来治疗癌症真的有用吗？跪求知情人解答！！！　　张东生，蔡清清：您好！生物治疗也是癌症疗法的之一，但是生物疗法治疗不彻底易复发，需结合其它疗法进行巩固治疗，防止复发。▲▲肿瘤综合分型治疗技术▲▲以微创介入技术、高强度聚焦超声治疗为主体，结合目前世界上多种治疗肿瘤的主要手段，联合一种或几种疗法最大限度提高康复率。临床实践表明，肿瘤综合疗法治疗更高效，显著提高治愈率、生存质量。　　----------------------------　　患者（女，19岁）：性别：女年龄：19大姨妈刚走2天&&&我用了一片泡腾片塞下面&因为平时有异味&&然后第二天我下面就有血，是黑色得&&&和大姨妈不一样，没有异味&&一股钱币得味道，&&&&我下面带环一年。打过3次胎&连着打的&&环不服，&&&这是第一次，&是不是得了什么癌症啊？曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：姑姑有白血病、想得到怎样的帮助：告诉我这是怎么了。&&我一直不敢去医院，&&&已经3天了　　张东生，蔡清清：考虑这个有可能是有由于药物的影响的，考虑这个还不是癌症，但是需要去做做检查的。　　----------------------------　　患者（女，54岁）：性别：女年龄：54您好，我妈妈前几天咳嗽时，痰里面有血，一共是三天，之后就没有了。到医院里面检查，气管镜没有问题，做造影说右部肺部有斑状强化灶，范围是1.3cm&，请问是癌症吗曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：有20多年的支气管炎想得到怎样的帮助：请医生可以解释一下吗　　张东生，蔡清清：考虑这个有可能是癌症的，考虑这个是需要再次做过活检看看的。　　----------------------------　　患者（男，56岁）：性别：男年龄：56今年体检发现腹腔有积液本人男56岁，去过几家医院检查，都没有很好答复，总说没事，不放心担心和癌症有关曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：没有癌症遗传想得到怎样的帮助：不知是什么病　　张东生，蔡清清：诊断好了才能确定治疗方案，老人年纪比较大的话多不建议手术治疗，可以选择放化疗或者生物制剂治疗或者综合治疗，一般能适当的控制的，同时还可以帮助提高老人的生活质量。　　----------------------------　　患者（女，29岁）：性别：女年龄：29癌症用中药可治吗？不放疗可以吗　　张东生，蔡清清：中药有辅助和一定的作用，普遍使用西医治疗的。...　　----------------------------　　患者（女，22岁）：性别：女年龄：22癌症有潜伏期吗？多久可以查出？　　张东生，蔡清清：良性肿瘤常常可以长期带瘤生存，不被发现，恶性肿瘤也有几年才发现的，但是，大部分肿瘤都能在一两年内出现症状。　　----------------------------　　患者（女，42岁）：性别：女年龄：42结肠癌晚期&手术后3个月&已接受三次化疗想得到怎样的帮助：请医生给点建议，癌症病人平时生活中需要注意什么？　　张东生，蔡清清：可以食用鸭肉和鸭蛋，但是鸭肉较油腻建议少吃，饮食宜均衡清淡，多吃蔬菜，水果，少吃或不吃咸鱼，咸菜，熏肉，腊味等含有亚硝胺的食物，不宜辛辣刺激食物，不宜过量饮酒.　　----------------------------　　患者（女，32岁）：性别：女　　年龄：32　　病史：病情描述：两只脚的大拇指内侧长老茧，有人说是癌症的象征，是否属实？　　张东生，蔡清清：这个情况主要是因为穿鞋不合适，或足部有变形，大脚骨等等病变导致的，这个无法反应其他问题　　----------------------------　　患者（女，29岁）：性别：女　　年龄：29　　病史：病情描述：医生您好，谢谢您的回答因为我曾经看过一篇文章，是讲脚底长了一颗黑痣，最终发展为癌症，所以比较担心请问我的这种情况和黑色素瘤或者是血管瘤&有关系吗？谢谢！　　张东生，蔡清清：痣是局限性皮肤色素异常，但是这时候有变大的状况就应该注意了，有可能会是一些比较严重的情况，这时候就不仅仅是色素的问题了　　----------------------------　　患者（女，39岁）：性别：女　　年龄：39
　　病史：做过肠梗阻手术，胃肠癌。病情描述：病人开始腹痛难忍，到医院检查说是肠梗阻，手术时发现癌细胞大范围转移，肠梗阻手术是在2月4号，之后未冶疗过，现在正接受生物冶疗，　　张东生，蔡清清：现在这个情况是腹水的表现比较严重，还有很多程度的黄疸，说明胆管也被堵住了。&&&&&&&&& 相关疾病：、
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核心提示：　　每个人都有可能是癌症候选人，但反过来说，每个人都可主动截断某些致癌高危险因子。这些做法并不昂贵也很容易时间，只要你愿意，癌症将与你一生无缘。盯住你的体重 脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。
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　　每个人都有可能是癌症候选人，但反过来说，每个人都可主动截断某些致癌高危险因子。这些做法并不昂贵也很容易时间，只要你愿意，癌症将与你一生无缘。盯住你的体重 脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。
　　研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、后、肾脏癌和都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这症的风险。亚洲人最好将身体质量指数(BMI)控制在18.5至22.9之间。
　　BMI计算方式为：体重(公斤)÷身高(公尺)平方。 培养健康饮食习惯 (1) 喝绿茶或咖啡。绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有儿茶素及/C等抗化剂这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶，红茶最少。咖啡也可以降低某些癌症发生率。没过、加拿大、日本各有最新研究发现，咖啡有助于降低罹患肝癌、、乳癌、女性的的几率。
　　(2) 多吃新鲜蔬果。特别强调新鲜的蔬菜水果。世界癌症基金会建议尽量从饮食中摄取营养。目前已证实足量的蔬果纤维，可预防大肠，并减少乳癌、食道癌等数种癌症的发生率。
　　蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子，改变肠中菌种生态，避免癌细胞形成。建议6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果;超过6岁学童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人，则应每天摄食9份蔬果。每日的蔬菜摄取量，应该比水果多1份。
　　(3) 跳开脂肪诱惑。美国国家科学研究报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最强烈。少吃脂肪有技巧，比方选低脂或脱脂鲜奶;以豆类或豆制品取代部分的肉类;把肉皮、肥肉。外层的油炸裹粉去掉;刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃;吃面用少许麻油代替肉燥;烹调时蒸煮烤卤取代煎炸方式，都可以减少许多脂肪量 每天流汗30分钟 这是最经济实惠的防癌方法。
　　不需练出6块腹肌、不一定要跑马拉松，只要每天运动30分钟、每周5填即可。健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。 戒烟、戒酒 抽烟者请立刻戒烟，不抽烟的人要避免二手烟。抽烟是主要危险因子，并与食道癌、、头颈癌、摄护腺爱、大肠直肠癌、肝癌、子与乳癌相关。
　　好消息是，无论你烟龄多久，只要今天就戒，几乎都可降低罹患癌风险;约有3%的癌症死因与酒精有关。过量饮酒会增加罹患、咽与食道癌风险，且长期饮酒过量容易造成，进而增加得肝癌机会。若真的想喝或想预防心血管疾病，建议男性一天2杯、女性一天1杯的量就够了(1杯约250啤酒或100葡萄酒，烈酒则为25)。
　　睡眠充足 专家指出，成年人每天要保证6~8小时的高质量睡眠，该睡时不睡称为“睡眠剥夺”。有关研究显示，睡眠每被剥夺3小时，体内量会减少20%，从而使免疫力受到人为的损害。
　　我们知道，人生有三分之一时间是在睡眠中度过的，故保持睡眠的质量对提高机体免疫力非常重要。因此，为了健康和减少癌症的发生，人们平时应注意按时入睡，切莫透支睡眠时间。
（实习编辑：张丽娟）
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