睡眠时间太短太长都会危害身体健康_新浪新闻
睡眠时间太短太长都会危害身体健康
　　几天前，虽然“世界睡眠日”还没到来，但关于睡眠的热议就已经开始了。近段时间，一幅关于睡眠时间与死亡率的图表在网上流传，受到人们的极大关注，该图表显示：睡眠在6.5小时时，所发生的死亡率最低，而少于4.4小时或高于9.5小时，死亡率则成倍增加。昨天，记者通过对川大华西医院、市三医院、市二医院专家的采访，证实图表有一定的科学性。专家们强调，不良的睡眠习惯将严重影响身体健康，长期熬夜甚至会引发生命危险。
　　这张图表可靠吗？ 具有一定科学性
　　这张流行于微博的图表显示，睡眠时间在6.5小时左右，死亡率最低，少于4.4小时或高于9.5小时，所发生的死亡率则成倍增加。图表传递出强烈的信息：人的有效睡眠时间达到6.5小时的时候，其身体健康状况非常好，睡少了或睡得太多，对身体反而是个威胁。
　　这张图表是否有科学依据？四川大学华西医院睡眠中心主任唐向东教授就此向记者解答，睡眠时间与死亡危险率有一定的统计学意义，但不能一概而论，因此不能直接当成科学依据，因为，就调查样本来讲，可能有一部分人本身就有疾病或睡眠障碍，他们本身就是病人，如果将病人作为样本，将会影响到最终统计结果的真实性，“健康人和病人，是不可比的。”
　　但唐向东说，在国内有最新研究显示短睡（即习惯性睡眠时间少于5小时）的人群会增加死亡的概率，如果从对普通人群的调查而言，研究表示，睡眠时间过短将会对身体产生危害，其危害主要体现为一些慢性病合并症，“对于长期睡眠时间少于4.5小时的人群，罹患死亡的几率也就增加，是因为睡眠的不足导致免疫力下降，一些潜在的疾病将被激发出来，从而危及生命。”从这个意义上讲，图表也具有一定科学性。
　　无规律短睡疾病风险大大增加
　　记者昨天在市二医院采访时，了解到这样一个故事：一个30多岁的货车司机，连续熬夜载货，瞌睡来了的时候就打个盹，或者喝酒刺激神经，有一天，他突然倒地，送到医院抢救无效死亡，经查，他是死于脑溢血。该院神经内科主任张蓓告诉记者，这名司机有高血压，只是之前没被查出，连续的熬夜导致睡眠严重不足，致使血压增高引发脑溢血。
　　张蓓说，如今，巨大的工作压力和生活压力使很多人的生活变得没有规律，为了解压，有的人泡吧，有的人上网，有的人玩游戏，经常玩到深夜，第二天又早起上班。睡眠的不足使生物钟变得紊乱，内分泌也发生变化，代谢综合征、交感神经兴奋增加带来的躯体疾病的增加，“高血压、糖尿病、高脂血症等这些疾病越来越年轻化，就是跟不良生活习惯有关。”市三医院心内科专家罗俊也告诉记者，近几年来，因连续熬夜加班或玩耍而导致的心律不齐、心肌梗死、脑梗塞病人也呈增多趋势，“我们收到过的最小的心梗患者只有20多岁，打游戏，睡眠严重不足，结果失去了生命。”
　　另外一个故事发生在一个不足30岁的小伙子身上，因连续熬夜看球赛，肌体免疫力的下降酿成暴发性肝炎，他被送到市传染病医院时抢救无效死亡。该院专家对记者说：“睡眠严重不足，会让本身肝脏不好的人发生急性肝中毒、暴发性肝炎等。”
　　睡眠不足、身体劳累，人体的免疫力会下降，抵御疾病的能力大大减弱，这个道理已广为人知，“但很少有人真正重新安排自己的生活，让自己的生活规律化，似乎认为不会发生在自己身上，这是最大的错误。”罗俊说。
　　睡眠时间太长 同样危害身体健康
　　有些人也许会说：平时工作很辛苦，那休息时我就狠狠地睡，把平时没睡够的补起来。其实，这是一个错误观念。专家称，睡眠时间过长，长此以往，也会造成疾病风险增加，“从这点上讲，网络上受到关注的睡眠时间图表也具有一定科学性。”
　　在川大华西医院睡眠中心记者了解到，该中心也曾针对成都市民做过一项关于“睡眠障碍患者就诊缘由”的问卷调查。该调查从2011年3月持续到2012年10月，调查人数350人，以男性患者居多。在问卷调查中，睡眠中心专家发现大多数患者由于打鼾影响睡眠前来就诊，当询问到调查对象除去睡眠问题其他身体不适时，发现有很大一部分患者存在有内分泌、心血管等疾病。
　　“一般认为慢波睡眠即俗称的深睡眠少的人比较容易胖，正因为深睡眠少，这些人又睡的时间长，更容易肥胖，肥胖又会影响胰岛代谢，从而诱发糖尿病等疾病，增加死亡风险。”睡眠中心主任唐向东说，这简直是一个恶性循环圈。
　　唐向东说，对于睡眠时间过长的患者，最常见的就是打鼾的人。“因为睡眠过程中受打鼾、呼吸暂停的影响，人就感觉一直睡不够，从而增加睡眠时间。”其实，单纯性的睡眠延长并不会有太大危险。值得引起注意的是，在许多失眠病人中，因患有阻塞性睡眠呼吸（OSA）暂停导致的失眠的患者罹患高血压、冠心病的几率非常高。多项大规模人群调查显示，阻塞性睡眠呼吸暂停与高血压相关，约50%的OSA患者患有高血压，“这也可以从一方面解释为什么睡眠时间过长会对身体健康产生负面影响，这可能是患有其他疾病的一种信号。”
　　高质量睡眠6―8小时最健康
　　怎么睡才是健康的？
　　川大华西医院睡眠中心专家说，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，睡眠与健康的关系十分密切，如果睡眠不足，人体内的环境也会失调。因此充足、规律的睡眠以及良好的睡眠习惯才能保证身体的良好运转。唐向东告诉记者，通常情况下，成年人每天睡7个小时就能保持健康的状态。市二医院神经内科专家张蓓说，不论哪个职业，哪怕是上通宵夜班的职业，“只要能保持长期的良好的睡眠习惯，并保证6到8个小时高质量睡眠，就能收到良好的健康效果。”专家称，医学上认为，成年人每天的睡眠时间，低于6小时过短，超过10小时过长，都会对身体机能造成一定影响。所以，当出现睡眠障碍时，应当及时到睡眠门诊进行治疗调理，以免对身体产生危害。
　　这些老人为何长寿？
　　规律的睡眠时间很重要
　　在生活中，很多长寿老人的“长寿经”里就有一条必不可少的内容，那就是有规律的睡眠时间，而且睡眠质量好。
　　在我市培风社区住着一位刚过百岁老人，她叫卢雪琴。当记者见到卢婆婆的时候，她刚从街上遛弯回来。跟她住对门的邻居告诉记者，卢婆婆每天起床都要出去走一走，透透气。吃过午饭休息一下还要去茶馆打长牌，这一打就是4个多小时。卢婆婆告诉记者，自己从前是个务农人，生活规律惯了。每天6点起床，晚上10点睡觉，十多年来未曾变过。卢婆婆的孙儿告诉记者，外婆身体硬朗基本不让人操心，吃得下睡得香就是最大福气。
　　另一位百岁婆婆黄秀珍也告诉记者，自己十几年来基本保持“日出而作，日落而息”的古老生活方式。尽管几十年过去，物质生活发生巨大改变，但她依然如庄稼人一样按着太阳起落来安排自己的休息。天亮就起床、晚上8点过就睡觉，这一睡眠方式持续了黄婆婆一生。
　　她的邻居吴爷爷今年也是94岁的高寿，吴爷爷告诉记者：“这么多年睡觉时间都固定了，一到那时间就犯困，一上床就睡着了，雷打不动。”他说，自己从不担心睡不着睡不好，因为长期规律的生活已让他养成良好的习惯。
　　从这些老人的作息时间可以发现，有规律的睡眠对身体健康是多么重要。
　　入睡有困难？
　　对于现今社会许多中老年人，入睡困难成为影响睡眠的一个主要因素。睡不香、容易醒，白天又觉得乏力，长此以往身体就会出现其他的健康问题。因此，想要在源头上杜绝其他疾病的发生，良好的睡眠必不可少。华西医院睡眠中心医生特此向广大市民建议：
　　1、给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。
　　2、睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。
　　3、关注您的家人，当发现他/她在睡眠中出现呼吸暂停、白天嗜睡、精神乏力的情况时，应及时到专业医疗机构就医。
　　本报记者 邓晓洪 实习记者 杨天 摄影 谢明刚　　（原标题：睡眠时间太短太长都会危害身体健康）
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&&|&&&&|&&孩子睡眠时间太短怎么办?
来源：搜狐母婴
　　网友：我家宝宝现在虽然有3周岁了,但他的睡眠问题一直困饶着我: 男,3周岁,身高97cm,体重15公斤。
　　自从出生以来,他就不爱睡觉,一天24小时只睡5个小时,并且不是连在一起睡的,是睡15分钟或半小时醒一次,玩几个小时才好不容易把又把他哄睡,这种情况持续了一年多,后来好了些,但也只睡8小时左右,其中还要醒多次.而且他自己是不会主动睡觉的,必须在大人的恐吓下才睡,他的精力好象过剩,永远没有累的时候,和同龄的小孩相比他的运动量是人家的5倍都不止,但到了晚上他就是不要睡觉.我也试过减少他的运动量,但还是一样.现在已经上幼儿园了,情况也没有好转.还有孩子的身高好象不见长,而且头发发黄还有开叉现象!我咨询过一些医生,也没检查出来什么。
　　医生,我的小孩到底怎么了?请帮帮我吧!
　　刘春阳：如果您的孩子从出生以来睡眠一直是时间少，单次睡眠的时间不够长，但是从目前孩子生长发育情况来看，身高、体重都是平均值偏上一点，所以您的孩子应该是比较特殊的，就属于这种精力比较旺盛，睡眠时间低于平均值的孩子。这是孩子的特殊类型，孩子的气质类型就是如此，如此来说，家长不用太着急。
　　另外，对于这种不爱睡觉的孩子可以先观察几次，看他到什么情况下能够自动入睡。不要采取恐吓的情况，因为恐吓下入睡是最不好的方式。家长恐吓以后，孩子在睡眠中，睡觉之前的谈话和一些谈话内容，对两岁以后的孩子来说影响是很大的。比如像恐吓以后，一些话语在夜间睡眠状态下会在脑中出现，孩子会有夜惊，睡眠不安的情况。这种孩子睡眠少，又需要特殊的安抚方式才能入睡。家长不妨讲一些心理暗示的故事诱导其入睡，比如说例举个小动物，它白天玩了一天，到这个时间，太阳下山了，它累了一天了，需要安安静静躺在那儿，听妈妈讲个故事，回忆一下白天的鲜花之类的场景，给孩子呈现一个安静、美好的画面，孩子在这种状态下入眠，睡眠和质量和情绪都会非常好的。
　　惊吓、恐吓这种方式的入睡是不可取的。另外来说，注意孩子的营养状况啊，情绪发展啊，智力发展，如果孩子是体格发育正常，智力发展也正常，虽然有一些比较好动，睡眠少的情况，这也基本是正常的。因为长期睡眠不足的孩子，生长发育会受到影响，智力发育也会受到影响。而且孩子和同龄孩子交往也会受到障碍，建议带孩子去相应的保健部门，做一下全面的测查，确定孩子是健康的孩子还是问题比较大的孩子，这样判断孩子的睡眠状态对孩子的健康发展的影响有多大，再决定改善孩子的一些睡眠，包括游戏规律的方式，采取多大。
　　现在最好的养育方式就是适合孩子个体的这种，比较有特殊性的这种的方式，只要适合孩子自己就是可以的。所以呢，看是否正常，一般来说，主要看孩子体格发育和他的心理、精神发育，如果都正常，就不用太担心。
　　网友：我家宝宝(男);身高:近66cm 体重:8公斤 超月(大概一星期);还有5天就半岁了.就是感冒肚子疼...一些小疾病.一直都是母乳喂养,现在给他吃点副食.之前几个月宝宝睡觉就是很不好.现在5个多月了一天都睡不到11个小时.请问医生这样是不是少,会影响身体成长吗?特别是5个月开始晚上要醒来5\6次.每次醒来我都给他吃奶.(偶而哄哄)因为白天晚上都一个人带小孩.到了晚上就很累很累.就躺着喂到宝宝睡着为止.(宝宝白天睡觉基本上还有些规律:早:7点左右醒.中午9-10点又小睡.(30分钟左右)下午2点左右睡会(40分钟左右)..可能是睡眠不好吧?还是喂养方面?到现在才16斤到现在我都快疯掉了!有什么好方法?请医生帮帮忙，谢谢了。
　　刘春阳：五个多月的孩子从睡眠时间来看，应该十五个小时左右比较好一些。您这个孩子睡眠时间确实是偏短一些，但他夜间的睡眠习惯是很不好的。就是叼着乳头睡，吃着睡，然后醒了做吃，是用喂奶哄孩子睡觉，孩子一夜都可能处在一个比较浅的睡眠状态。
　　一个人带孩子也不好。一岁以内的孩子一个人带，实际上从成人的生理状态来说也是不适合的，因为一个人带一个孩子是非常累的。如果人处于过于疲劳的状态，对孩子从情感方面的关怀，从生理上来说，都照顾的不周。孩子也许一样饿不着，渴不着，但是家长多跟孩子玩的情况会少一些，孩子还是对情感的需求可能更大一些，所以一个人带孩子实际上挺困难的，如果有条件的话，建议再找一个帮手。妈妈每天要有充分的休息时间，这样再面对孩子就会有十足的精力和非常愉快的情绪和非常愉悦的游戏方式对待孩子。这样，孩子一般来说动静结合，活跃的时候非常活跃，情绪非常饱满，非常开心，睡眠会有非常好的状态。如果玩得不充分，孩子的睡眠自然会受到一些影响。
　　建议：所有的孩子睡眠和生活要有节律，户外活动不能少，每天要有户外活动。日光、空气和环境的变化，色彩的变化，对孩子视觉、听觉发育有非常好的刺激作用。一旦回到室内，室内室外这种非常大的反差，对孩子睡眠也有非常好的帮助。
　　所以我们从经验来看，有些睡眠特别不良的孩子，下午三点到六点多钟到户外活动，对夜间睡眠的帮助非常大。孩子下午充足的户外活动，夜里睡眠时间会拉长，夜醒的次数就会减少。1、白天让孩子尽量多的增加户外活动时间，然后增加游戏的时间，孩子心里就会高兴。2、夜里取消用乳头喂奶的方式，多一些精神上的抚慰方式，这样孩子逐渐进入一个良性的心理状态，睡眠时间也会拉长。
所以从多方面来说，关注一下孩子的生活环境，看看睡眠能有什么变化。
(责任编辑：芯蕊)
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茶 余 饭 后宝宝晚上睡觉时间太短原因_育儿问答_宝宝树
宝宝晚上睡觉时间太短原因
&晚上睡觉也就睡上3个小时就醒一次
当时年龄：
来自：网页;
宝睡觉时间太短有多种情况，我们要对症处理，缺微量元素，血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增设导致宝宝，需要补充钙和D，如果，宝宝的卤门就闭合得不好；如果缺锌，一般嘴角都会溃烂。2、太热、太冷3、太干燥，有鼻屎4、睡眠前玩得太兴奋，按时睡觉：在宝宝入睡前0.5～1小时，应让宝宝安静下来，睡前不要玩得太兴奋，更不要过分逗弄宝宝。免得宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。不看刺激性的节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。要给宝宝创造一个良好的睡眠环境。室温适宜、安静，光线较暗。盖的东西要轻、软、干燥。睡前应先让宝宝排尿。5、注意肛门外有无。6、很多妈妈看到宝宝晚上哭醒会以为孩子饿了，然后就给孩子喂奶，其实这是一个很不好的习惯，这样做反而会造成孩子有晚上睡醒了要吃奶的习惯。7、、消化不良，上火或者晚上吃的太饱也会导致睡眠不安。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前至少两三小时喂，睡前再喝一点奶。8、母乳宝宝的恋奶。（这个很多母乳宝宝都存在的情况）9、晚上一定要喂奶的话，要注意：尽量保持安静的环境。当晚上喂奶或换尿布时，不要让孩子醒透（最好处于半睡眠状态）。这样，当喂完奶会换完尿布后，会容易入睡。逐渐减少喂奶的次数，不要让孩子产生夜间吃奶的习惯。10、如果宝宝因为夜里想尿尿就醒，本人觉得应该给他用尿不湿，这样不至于因为影响宝宝睡觉。如果有用尿不湿的话，一定是尿不湿包得太紧。11、发现孩子有睡意时，及时放到婴儿床里。最好是让孩子自己入睡，如果你每次都抱着或摇着他入睡。那么每当晚上醒来时，他就会让你抱起来或摇着他才能入睡。12、不要让婴儿含着奶嘴入睡，奶嘴是让孩子吸奶用的，不是睡觉用的，若干孩子含着奶嘴睡着了，在放到床上前，请轻轻将奶嘴抽出。13、对4~6个月的，不要及时做出反应，等待几分钟，因为多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不停地哭闹，父母应过去安慰一下，但不要亮灯，也不应逗孩子玩、抱起来或摇晃他。如果越哭越甚，等两分钟再检查一遍，并考虑是否饿了，尿了，有没有发烧等病兆等。如果宝宝没有其他不适的原因，夜里常醒的原因很大一部份是习惯了，如果他每次醒来你都立刻抱他或给他喂东西的话，就会形成恶性循环。建议宝宝夜里醒来时（应该都是迷迷糊糊的），不要立刻抱他，更不要逗他，应该立刻拍拍他，安抚着想办法让他睡去。一般如果处在迷糊状态的宝宝都会慢慢睡去。大了，有时候夜里也醒，还哼哼唧唧的。一开始老要去抱他，然后他就完全醒了，要好久才重新入睡。后来想是不是做梦呢，于是就在旁边看着他，不去惊扰他，果然，一会儿，没声了，继续睡了。14、被子或者睡觉姿势不舒服15、（大家常说的"怕生"，英文叫separationanxiety）.这个在宝宝9-18个月最严重，除了表现在依恋/不愿分开父母和非常熟悉的人，怕见生人，在陌生环境中意识强（我儿子的表现：在家里活跃的很，一刻不停，又笑又叫，是个小霸王；一到外边就表情严肃，不苟言笑，陌生人一逗就撇嘴要哭）外，就表现在晚上睡眠醒得多，睡得轻，对外界警醒（我儿子除了经常半夜啼哭(但并不醒来)之外，有时在刚睡着后不久或早晨4，5点快真正醒来之前会翻身坐起来，看不到大人就哭，我一般抱起来哄哄拍拍，不到1分钟放到床上能接着睡。但半夜他如果迷糊中哭起来，这一招没用，只能等他自己闹累了自己睡去）。书上也没说什么有效的办法，因为这是宝宝成长发育的一个阶段（当然宝宝都有个体差异，有的宝宝就没什么问题），只是提了一些建议，希望有帮助：1。睡前哄，拍宝宝不要时间太长，在宝宝睡着之前离开，让宝宝自己睡着。不要大人抱着睡着。2。白天要有一定长的时间和宝宝亲密得玩，让他/她意识到爸爸妈妈很爱她，会给他充足的关爱。3。和宝宝玩捉迷藏，让ta意识到即便ta看不到爸爸妈妈，爸爸妈妈其实也在ta周围。4。经常带到外边看看，不要天天闷在家里，只熟悉家里的环境。希望能被你采纳
最佳回答者：
晚上那一顿吃的太少了，可以晚上添一顿奶粉，让他睡的足一些
缺微量元素，血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增设导致宝宝，
喂奶在接着睡。宝宝吧
可能是，也可能是饿了
尽量让宝宝在白天少睡，多带他去玩，白天玩累了，晚上就会睡得较久了
我宝2个半月 &晚上就是睡3到4小时醒 & &这应该是正常的吧
可能是有点引起的吧！为什么有的人只需睡很短时间？ - 壹心理
为什么有的人只需睡很短时间？
发表于 07:33:02
译者：kaya
来源：网易新闻
然俗话说“人三分之一的时间是在睡眠中度过的”，但是每天只睡3~4个小时却能和普通人一样毫无问题地生活的却大有人在，这种人被称为“short sleeper”。BBC报道了为什么“short sleeper”能在极少的睡眠时间下保持健康，以及能使普通人也变成短时间睡眠大师的方法。
住在美国弗罗里达州的前心理学家Abby Ross先生，从懂事时起就一直是一个“short sleeper”——他每天只睡4个小时却保持着健康生活。Ross先生说：“一天之中醒着的时间比别人长是非常幸福的。感觉我的人生好像有别人的2倍长一样”，“每天早上都是怀着愉快的心情醒来。周围非常安静，我有一种无所不能的感觉。清晨大部分的店铺都还关着，早上起来之后我一般是在网上买东西或是读书度过。在一个人都没有的街道散步，或是和生活在世界上其他时区的人一起聊天。”Ross先生对于他每天早上的日程如是说。
像Ross先生这样体质的“short sleeper”们，虽然每天早上4、5点起床开始活动，但据说白天却完全没有困倦或打盹的情况出现。这类人群中的名人，有英国前首相玛格丽特·撒切尔，她是一个“short sleeper”的事情也是广为人知的。他们只睡极少的时间却能保持健康的原因，是遗传因子的作用。
2009年，加利福尼亚大学以“每天半夜就寝次日早上4点醒来”的女性及其家人为研究对象，进行遗传因子排列的对比试验。结果，研究小组发现“short sleeper”体内名为“DEC2”的遗传因子发生了突变。另外，在上述“short sleeper”女性的家人中，睡眠时间和普通人一样的家人体内“DEC2”并没有发现异常现象。
一般认为“人在睡着的时候，大脑会整理记忆，修复脑细胞的损伤，去除脑内的废弃物。”加利福尼亚大学对睡眠进行研究的Ying-Hui Fu教授认为，“short sleeper”因为“DEC2”发生突变，可以用比普通人更短的时间完成整理脑内信息的工作，所以即使睡眠时间短一点也是没有问题的。
但是，睡眠时间短的话，不仅会极大地影响健康状况和生活质量以及寿命等，还会产生意志消沉、体重增加、脑中风和糖尿病等风险增加的问题。Ying教授说：“因为睡眠是人生中非常重要的一环，保证充足的睡眠可以预防老年痴呆等多种疾病；反过来，睡眠不足也会导致大脑认知能力下降。”
Ying教授计划，今后不仅以“只能睡很少时间”的失眠症患者为研究对象，还要以“即使每天只睡极少时间也能健康生活”的“short sleeper”为对象来开展研究。现在Ying教授在正在对多户“short sleeper”家族的成员的遗传因子排列进行研究。他说：“如果研究继续下去，在将来的某一天，把一般人变成 short sleeper 也是有可能的。”
“没有short sleeper体质的人在睡眠时间短的情况下，也可以维持健康吗？”面对这样的疑问，睡眠顾问Neil Stanley回答道：“改善睡眠最有效的方法，就是每天设定相同的起床时间。”Stanley先生认为，每天同一时间起来，身体将记住起床时间，当我们能够从睡眠中轻松醒来时，生物钟也会变得更加难被破坏。另外，Stanley先生还说道：“无视坊间流传的‘睡得少更好’的说法，弄清适合自己身体的睡眠时间才是最重要的。知道自己的睡眠是什么类型的话，人生的质量就会发生很大的改变哦。”
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