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年纪渐长代谢慢！加速新陈代谢的11个选择
年纪渐长代谢慢！加速新陈代谢的11个选择
来源：elle台湾
编辑：Zoe 录入:Pinky
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我们都知道年纪到了新陈代谢就会开始变慢，相信过了28你就明显感受到，不如从前了！现在告诉你，大约百分之30的代谢是控制在自己手中。并且证明这30%有助于减重。但更好消息是，只要在适当的时间吃适当的食物，你就能提高身体的新陈代谢！
图片来源：网路
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加快新陈代谢
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3秒自动关闭窗口加速新陈代谢 快速实现减肥目标_新浪山西健康_新浪山西
加速新陈代谢 快速实现减肥目标
来源：家庭医生在线日字号：|
　　想要有效减肥，就要加速身体内的新陈代谢，新陈代谢越快，就能够快速减肥。但是有什么方法能够加快身体的新陈代谢速度呢？今天小编就帮大家介绍20个小妙招，帮你加速体内新陈代谢。
加速新陈代谢 快速实现减肥目标
　　1、摄入充足的水分
　　每当营养师谈到喝水问题时，大家肯定认为他们要求的量太高了。尽管如此，摄入充足的水分仍然相当重要。按照建议，每天喝八杯水能够让身体的各项功能处于顶峰状态。
　　2、摄入充足的钙
　　目前一项关于肥胖的研究显示，体内钙含量下降能够致使导致身体肥胖的荷尔蒙的分泌增加。所以要选择低脂肪食物，如低脂牛奶、芝士、酸奶、三文鱼、豆腐和燕麦等。
　　3、少喝酒精饮品
　　晚上和朋友聚会时一开心，免不了多喝几杯鸡尾酒，但第二天新陈代谢的水平会因此降低。研究发现，晚上喝酒能够显著降低代谢速率。如果你还有喝的酩酊大醉的习惯的话，那你的新陈代谢速率就更糟了。
　　4、吃点零食
　　吃点零食并不是一件坏事。如果你的肚子咕噜咕噜响了，说明你需要更多的能量了。饥饿的时候不吃东西会降低胃的基本功能。这时，可选择一些高纤维、高蛋白的零食比如低脂芝士、纤维饼干、水果或者意大利酸奶。如果身体一直处于饥饿状态，那你之前的节食就白费了。
　　5、为身体减压
　　压力能够增加体内皮质醇的水平。皮质醇这种荷尔蒙会在你压力大的时候告诉你的身体去积蓄脂肪(一天的工作结束后，如果你觉得今天还不错，说明你处于正常的压力状态下)。为了给身体减轻压力，可以试着练练瑜伽或者是精心冥想。
　　6、少喝无糖汽水
　　尽管这类饮料的卡路里含量很低，看起来可以用来代替高卡路里饮料，但是实际上，无糖汽水对新陈代谢有不良的影响。为了避免一些负面作用，最好喝些水和苏打水，如果你非要喝汽水的话，每周不要超过两罐(小罐)。
　　7、保持充足的睡眠
　　每天保持七到八小时的睡眠对于维持新陈代谢水平来说非常重要。如果少于七小时的话，会影响身体燃烧卡路里的能力。令人意想不到的是，睡眠时间太长的话，也会有同样的效果。所以，最好坚持在固定的时间睡觉、每天早上在固定的时间起床。
　　8、多晒太阳
　　研究发现，如果一个人长期在黑暗、沉闷的环境中生活，生理功能会受到影响，造成体重增加、睡眠质量不良。阳光最好的时间往往在上午11点到下午3点，所以要从工作中抽空出去走走。除了能够享受阳光的照耀外，你的心率也会增加，而且多呼吸呼吸新鲜空气，对身体来说也是一件好事。
　　9、在天气较冷的时候锻炼
　　天气较冷时，任何形式的有氧运动都能够增加身体内棕色脂肪最大限度燃烧脂肪的能力。新发布的研究表明，棕色脂肪能够有效地帮助燃烧体内的白色脂肪，又称“赘肉”。
　　10、喝康普茶
　　康普茶，用康普黑蘑菇制成，几乎在所有的健康领域都能看到它的身影——它能够治疗风湿还能解肝毒。康普茶解毒的特性能够帮助身体以最好的水平运转，这也就意味着你会拥有一个健康的新陈代谢。
　　11、增加重量型锻炼
　　一磅肌肉能够燃烧35至50卡路里，而一磅肥肉只能燃烧5到10卡路里。锻炼更多的肌肉能够增加40%的身体基础代谢率。不过，你也没必要拼命进行重量级训练，多进行轻量级训练更能锻炼肌肉、燃烧脂肪。
　　12、提高维生素C的摄入量
　　维生素C和钙是提高新陈代谢率的两大重要元素。钙能加速人体的新陈代谢，而维生素C能够促进身体对钙的吸收，所以要想达到双赢的局面，二者缺一不可。
　　13、维生素B很关键
　　要想获取更多的维生素B，你可以吃点坚果、瓜子、鸡肉、牛肉和鱼肉，它们能够保持新陈代谢在一个健康的水平。豆类也是维他命B的重要来源，而且还富含纤维素。
　　14、喝绿茶
　　绿茶中的茶多酚能够加速代谢速率。然而，绿茶需要长期饮用才有效果，而且每天要喝4到5杯。
　　15、避免摄入果葡糖浆
　　果葡糖浆在营养学中备受争议：研究显示它能够让身体产生胰岛素抗性。而且当体内有果葡糖和葡萄糖时，身体会首先选择积蓄果葡糖。
　　16、抽空锻炼
　　除了能够让工作期间不再那么无聊外，这种锻炼还能够在最少的时间燃烧更多的热量。对于比较忙碌、没有大量的时间去锻炼的人来说，这无疑是最好的方法。
　　17、 喝乌龙茶
　　把拿铁咖啡换成一杯清新的乌龙茶。中医和名人都吹捧乌龙茶具有加速新陈代谢的功能。
　　18、辣椒
　　墨西哥胡椒，辣椒，墨西哥辣椒，灯笼椒，等等，随便你挑。辣椒中含有辣椒素，这也是为什么吃完辣椒后口中会有烧灼感的原因。不仅口中如此，体内的脂肪也正在燃烧。吃完辣椒后，脂肪会持续燃烧30分钟。
　　19、姜
　　最近流行的趋势是在饮料中加入姜末，如果你不喜欢加到饮料中，你可以在炒菜中放入些许。除了能够增加菜品的味道外，还能让身体的消化功能增加20%。
　　20、多吃鱼
　　金枪鱼和三文鱼中含有一种脂能够增加瘦素的分泌，瘦素这种荷尔蒙能够控制你的食欲。
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