午觉 - 搜狗百科
&&&&&&&中午睡上1～2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息， 午睡过程中，人体和的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。
专指人，中午睡觉，午睡
子午乃时辰，一个为夜，一个为正午，而在夜间11点左右和中午12点到2点，是代谢调整平衡的活跃期，这个时候适当休息有利于身体的恢复，排毒，伤口的愈合。
饭后不要急着午睡
　　很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。
讲究入睡时间
　　一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。
午睡要注意卫生
　　睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
午睡不宜太长时间
　　专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
　　据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和。
小睡片刻 工作更有劲
　　午睡对身体的循环系统有好处
　　午睡能有力地帮助人集中注意力，还可以美容
　　中午吃了饭就睡午觉，最好是30-40分钟
　　可恢复体力，不会很容易发胖.
　　中午吃完饭“打个盹”，是许多人的生活习惯，上班族为下午的工作“补充能量”，退休族则养养精神。日前，有研究表明：饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳，大大提高下午的工作与学习效率。对此，科学家建议，最好将午睡时间提前———改为饭前午睡。
　　“这种说法有一定的道理，但别生搬硬套。”北京大学第三医院睡眠中心负责人樊东升教授告诉记者。午睡后为什么有人头昏脑涨？这是由于进餐后，血流涌向胃肠道，致使流向大脑与四肢的血液相对减少，大脑和肢体得不到足够的氧气与养分供应，乳酸等代谢产物无法及时排出，醒来后会觉得头昏脑涨，四肢乏力，周身酸软。民间就有“吃完就睡，肠子靠背”的说法。特别是上班族，经常趴在办公桌上小睡一会儿，使胸部受到压迫，影响呼吸，加重大脑的缺氧程度，出现生理性的暂时“脑贫血”。大脑和胃肠同时“争抢”血液，往往会顾此失彼，造成消化和神经系统都不能全力工作。
　　而据德国学者的研究显示，饭后午睡时，皮下，血流量增加，血液涌向与大脑争血，此时便有诱发的危险。因此，体重超过标准体重20%的人、血压很低的人及有严重障碍，特别是因脑血管病变而经常头晕的人，应尽量避免饭后午睡。
　　樊东升教授建议，如果条件允许，可以在下班或放学之后，先吃点水果，或喝点牛奶、热汤，然后“小睡一会儿”，再起床吃午饭。这样能更有效地消除疲劳，还可使食物得到充分的消化与吸收。胃肠功能不好的人，应特别注意不要饭后就睡。对于不愿意改变睡眠习惯的人，可以饭后做些轻微的活动，散散步，揉揉腹，大约10～20分钟左右，然后就可以踏踏实实地“高枕无忧”了。工作繁忙的上班族，如果中午没有充足的饭前午睡时间，饭后活动完，可以仰躺在椅子上闭目养神片刻，尽量把皮带放松，让大脑和胃肠都能得到充分的休息。需要注意的是，午睡的时间应控制在15至30分钟比较恰当，最长在1小时以内，否则超过了这个限度，由浅度睡眠进入到阶段，不但不容易醒，醒来还会有轻微头痛或全身无力的感觉
　　《国际流行病学期刊》的最新研究报告指出，爱睡午觉、天天睡，而且睡得又长又久的人，可要注意心脏病发作的危险。及研究人员针对哥斯达黎加的民众进行研究，以了解505名心脏病发作存活者及522名健康民众之间的生活习惯差异。结果显示，与每周只睡一次午觉（少于60分钟）的人相对照，喜欢睡午觉的人（每天睡上90分钟）心脏病发作比例整整高出50%，显示出经常睡午觉的危险性，实在是高得超乎想象。喜欢打个盹、睡个午觉的人，可不要太紧张了。因为研究人员认为，经常习惯睡午觉的人，主要是偏向静态生活，缺乏运动习惯的缘故。因此，增加活动体能，随时让自己动一动，反而会让自己的精神比睡午觉来得更好。
夏季午睡可以防止中暑：夏季昼长夜短，气温高，人的，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。
　 该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？
　　健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
　　如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
　　午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟，影响晚觉的规律。
　　有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
　　晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。
　　“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。
20分钟如何睡出好午觉？
挑个最好的时间吃过午饭之后，并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的让你昏昏沉沉，事实上只要是哺乳动物，我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间，清晨2~4点，和下午1~3点。
　　1 挑个最好的时间
　　吃过午饭之后，并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉，事实上只要是哺乳动物，我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间，清晨2~4点，和下午1~3点。
　　2 必备一条小毛毯
　　某知名酒店把他们的最佳的房间睡眠温度定为18℃，并且在床上摆上一条轻柔的小毛毯，如果你感觉有点冷的话可以拉过来盖，但是不建议太厚重的被子，太过温暖会让人睡太多，总不能一路这样睡到下班对吧。
　　3 一定要黑黑的
　　不止房间里要关灯，如果隔壁房间会从门缝底下透光进来的话，最好也把隔壁的灯关掉；即使是小型电器的显示灯也最好藏起来，例如。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的……
　　4 来杯咖啡没错
　　睡前喝咖啡或者茶，会在喝下40分钟后开始起效，所以差不多就在你醒过来的时候可以帮你提神，免得一睡不醒，持续昏迷到人家加班之后。
　　5 弄得舒舒服服的
　　找一个安静、舒服的地方、不会有出现、不可能失火的敌方。最好能躺下，这样比坐着更容易入睡，大约只要一般的时间就能见了。如果噪音是个问题，那可以把IPOD打开，但别放电子乐。
　　6 设定闹钟
　　20分钟的一个小觉，能够提升反应力，改善情绪并且强化工作能力。但千万不要超过45分钟，因为这样你会进入所谓的慢波式睡眠，反而会头昏脑胀、头重脚轻、不时地眨眼睛……
　　7 放松身心
　　沉稳、缓慢地呼吸，集中精神放松，一组一组轮流来；平静你的心灵，试着想象你在海滩散步，或者没创意地从1数到1000……
　　8 大地就是你的床
　　如果天气好，在屋子外面睡个午觉，会有一种带着草地香气的愉悦感。在阳光灿烂的午后，不论是在家门口，还是在公园，仰望着白云、感觉身处大自然，都有意想不到的感。
　　9 要来就来个全套的
　　爱睡午觉的二战时代，曾经说过：“在午餐和晚餐之间，你一定要睡一下，而且不要来半套的。脱掉衣服，上床去睡吧”如此金玉良言当然要牢记，来吧，一起睡去吧。
我们的大脑有些细胞可以自动恢复，因为我们的身体需要运动，这样就会劳累，细胞就会破损，大多数细胞都可以自动修复，但只有大脑中的一种细胞不能，它必须需要人类休息来自动修复，这样你才能更健康，会是你的记忆力增加，每天睡45分钟左右有利于你下午的工作增强记忆，增加办事效率。
当你睡午觉前读书的话醒来后会记得更清楚，为什么这样呢？因为当你背课文的时候，你的大脑正在运转，你背的东西在你大脑中运转，如果你睡觉了，受损细胞自动补充，就会把你所读的知识往大脑的一个方向排斥，是你所记忆的东西更加清楚，从而你就可以记住你所背的了，不睡午觉的老年人患病率很高，但是每天睡午觉的老年人会减少心脏病，心肌梗塞的患病率，大约降低80%左右，而不睡午觉的则要挺高40%，可想而知睡午觉对于老人来说多么重要！
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意见反馈及投诉为什么睡午觉醒后会特别口渴？_百度拇指医生
&&&网友互助
?为什么睡午觉醒后会特别口渴？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
每次睡午觉醒了之后，会有特别口渴的感觉，心口还会很烧，很不舒服。&br /&但是晚上睡觉早上起床后没有这种感觉，就睡午觉的时候。
原因:中午午睡一般都是刚吃完饭半个小时后,这个时候胃内部分食物仍未消化,在午睡的过程中,食物会加速人体的血液循环和新陈代谢,起来时便会感觉到口渴了. 建议: 1、临睡前喝杯温开水,睡眠时间不宜过长 2、你也可以每天喝点绿豆汤，效果也很好。或者喝碗鸡蛋汤（放点糖），效果也很不错的。 3、老年人容易夜间口渴，影响睡眠。有人常常半夜起来喝水、上厕所。这里介绍一个好办法：每晚睡前用喝剩的凉茶漱口，漱后很快觉得口腔清爽，半夜也不觉口渴，一觉睡至天明。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
不知这位朋友多大年龄了？如果每天吃完午饭后睡觉醒来都感觉口渴的话；第一、可能是午餐吃的过饱或者比较油腻，盐多味重，尤其吃了面食睡午觉后口渴更严重，如果是这种情况，那么以后在吃午饭时尽量清淡，不宜进餐过饱，面食少吃为好，因为面食类的食物在餐后转化成糖，会使血糖增高，因而会让人感觉口渴，使人大量喝水。第二、请注意这可能是某种疾病的潜伏症状，据我的观察这可能是糖尿病的先期症状，一般糖尿病在确诊前2年左右就有表现，口渴、喝水多、尿多、乏力等是糖尿病的一般表现症状，建议你去医院检查下测测血糖，在6以下算正常，超过属于糖尿病范围，注意调整饮食可以降低血糖。
现在天气热了,流汗比较多,所以比较容易口渴
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本文导读：我们每天有三分之一的时间是在睡眠中度过，一个充足的睡眠时间，不仅能让我们精力充沛，还能让我们更健康，那么在睡前哪些事是不能做的，如何安排合理的睡眠时间？
感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称&q…
　　充足的睡眠对于我们每一个人都是非常重要的。有资料分析说，成年人每天都需要至少7个小时的睡眠时间。除此之外，睡眠的准备工作、睡眠姿势以及睡眠习惯我们都需要注意，千万不要犯了一些睡眠时的禁忌。
　　一、忌睡前吃东西
　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损。
　　二、忌睡前说话
　　因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
　　三、忌睡前过度用脑
　　晚上如果是有工作或者是学习的习惯的话，建议先把比较伤脑筋的工作先做完，在快要的时候做一些比较轻松的活，让脑子放轻松，这样才比较容易睡着。否则的话，大脑处于一种兴奋的状态，就是已经躺下了，却还是没办法睡着，久而久之就会出现失眠的现象。
　　四、忌睡前情绪激动
　　人的喜怒哀乐都容易引起中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
　　五、忌睡前饮浓茶、喝
　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
　　六、忌蒙头而睡
　　老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
　　七、忌仰面而睡
　　最好的睡眠姿势是向右侧卧，这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下，比较容易睡着，也较为容易将疲劳消除。而仰卧的却会使得我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态下，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩，影响睡眠质量。
　　八、忌眼对灯光而睡
　　人睡着时，虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
　　九、忌当风而睡
　　房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起风寒等。
　　这样睡觉有利于长寿
　　睡觉是我们每个人必不可少的过程，一生当中我们有三分之一的时间处在睡眠当中。想要通过睡眠，睡姿是必不可少的，正确的睡姿有利于身体健康，否则反而会危害身体。下面小编介绍的睡眠更健康的方法，希望能够帮助大家正确改善睡眠，拥有健康的身体。
　　在我们身边最经常听见的就是&吃得好不如睡得好&这句俗话，可见睡觉对我们人是有多的重要。根据现在的医学研究表示，但人体在进入睡眠的时候，血液流量是站立时候的七倍还多。能够增加肝脏的学流量，提高解毒的能力。加快身体物质的代谢。
　　从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。
　　睡眠姿势的选择
　　睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。
　　很多人在睡觉的的时候犹如一张弓一样，一侧卧睡觉最佳。根据传统中医得出，头足向东西为最佳。在睡眠的时候，对于室内的环境、光线、温度等都会影响睡眠，所以想要拥有良好的睡眠，这些因素不可忽略。
　　其实，枕头的高度也会影响我们的睡眠质量哦。枕头的高度不合适，可能会导致落枕呢！正常适宜的枕头的高度，一般是自己的一拳半为好。研究表明，这是最利于睡眠的高度，这样就有利于进入甜蜜的梦乡。
　　合理的睡眠时间
　　睡觉的时间要根据个人而议。一般来讲，青少年每天需睡8～9个小时。中年人要睡8个小时，老年人只要睡7个小时左右就差不多了。对于身体不好的人来说，可以适当增加睡眠时间，看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠的深浅和醒来后是否会感到疲惫。
　　睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。
　　重视午睡
　　午睡就成了现在人睡眠养生不可缺少的步骤。根据中医理论得出，子午之时，是阴阳交替的时候，身体会极盛极衰，导致身体内部阴阳不平衡，想要改善这种症状，最好的方法就是休息了。现在医学也有研究表示，老年人午睡能够有效的降低心脑血管疾病，对于防病就有极好的保健作用。
　　其实，大家知道吗？午睡是有国界差异的，外国人几乎不午睡。然而近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。他们甚至为此做了长期的试验，发现如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。
　　午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动。这样，就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，感到精神倍增。
　　人在熟睡的状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，如协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。
　　团身滚一滚&&促使各部分肌力恢复平衡缓解疲劳
　　左右扭完身子之后，接下来你就可以团身滚一滚，这样不仅能够促使各部分肌力恢复平和，还有利于缓解疲劳。
　　具体做法
　　在上面动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这才起床。
　　女人睡觉牢记5点不再衰老
　　第一条：子时之前一定要睡觉
　　在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点&次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：&不给你治了。&其实不是不给治，而是治不好了。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
　　因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。
　　第二条：睡时宜一切不思
　　&视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着&。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。&先睡心，后睡眼&，说的就是这个道理。
　　如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
　　第三条：午时宜小睡或静坐养神
　　午时（相当于上午11点至中午1点），此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。
　　第四条：睡眠一定要早起
　　僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。
　　早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的&黄金时段&。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的，睡眠养生。
　　第五条：睡眠的起居注意
　　环境上，睡觉时注意睡觉关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好。如果热，就把房门打开，窗户关上，虽然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。
　　饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。
　　睡觉时四肢要暖。四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显。
（责任编辑：陈健）
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四气调神大论篇第二
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
春季是万物推陈出新，草木萌芽，百花齐放的时节，自然界呈现出一片欣欣向荣的景象。为了保持健康，适应春天的气候，人们可以稍迟睡觉，但要早起床。早晨可在院中缓缓散步，并要注意披开束发，松缓衣带，让形体舒展，使志意顺着春天开发之气而活动，这就适应了春天的养生之道理。如果违背了这个道理，就要损伤肝气。如果春天养生不好，提供给夏天养长的基础就差，人适应夏天的能力就弱，容易患寒性病。
夏季阳光充足，雨水丰沛，是万物繁荣秀丽的时节。虽然气候炎热，人们也应夜卧早起，不要厌恶夏天昼长天热，应该心情愉快，精神饱满旺盛，使体内的阳气宣发于外。好象是“所爱在外”，以与夏天阳盛的环境相适应，这就是夏天的养生之道。如果违背了这个道理，就要损伤心气，到秋天便容易得疟疾。就是由于夏天不注意养生，以致引起秋天抵抗力逐渐消弱的缘故。
秋季是万物成熟收割的时节，天气开始转凉，人们应该注意早睡早起，排除各种外来干扰，保持安逸宁静，早上随着鸡鸣即起，收敛神气而勿外露，从而使肺气清肃。这就能适应秋天的养生之道。如不这样，就会损伤肺气，到冬天还会发生完谷不化的泄泻病。这也是没有根据秋天的特点养生，从而削弱了人体对冬天的适应能力。
冬季气候寒冷，是万物生机潜伏闭藏的时节，河水结冰，地面冻裂，此时应注意保护阳气，做到早卧晚起，以待日光。并要保养精神，不能胡思乱想，以免扰乱阳气。同时要做到保持温暖，避免受寒，不要使皮肤过度出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤，这就是冬天的养生之道。如果违背了这个道理，就要损伤肾气，到了来年春天，便会出现手足软弱逆寒的痿厥病。这就是冬天不注意养生，引起春天适应能力削弱的原因。 金匮真言论篇第四 黄帝问曰：天有八风，经有五风，何谓。岐伯对曰：八风发邪，以为经风，触五藏，邪气发病。所谓得四时之胜者，春胜长夏，长夏胜冬，冬胜夏，夏胜秋，秋胜春，所谓四时之胜也。 东风生于春，病在肝，俞在颈项；南风生于夏，病在心，俞在胸胁；西风生于秋，病在肺，俞在肩背；北风生于冬，病在肾，俞在腰股；中央为土，病在脾，俞在脊。故春气者病在头，夏气者病在藏，秋气者病在肩背，冬气者病在四支。
早在2000多年前，我们祖先就认识到人与自然的密切关系，提出了人与自然是一个统一的动态和整体，即天人合一的观点。
《素问·金匮真言论》谓“五脏应四时，各有收受”。
正因为与自然是一个统一的动态和整体，人体的脏腑功能活动、气血运行与季节的变化息息相关。
因此，从古到今，气候—物候—病候，成为中医养生家们研究的重要内容。
人与自然环境的统一性（天人相应，天人一体）。
①人与自然环境统一性的前提——“天地合气，命之曰人”《素问·宝命全形论》
人是自然界演化到一定阶段的产物，人与自然界有着同一的物质基础——气。
人与自然界遵循着同一的运动规律——天人一理。
自然界为人类生存提供必要的条件。
生命的维持必须和自然界不断地进行物质和能量的交换，必须不断地摄取饮食营养（地气）和吸入自然界的清气（天气）。
自然界的运动变化可直接或间接地影响人体。而机体则相应地作出生理上或病理上的反映。人与自然界相互影响。
一方水土，养一方人。 ②自然环境对生理的影响
对于自然变化向机体的生理活动所施加的影响，我们必须要有所了解。
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