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???棬????????????经常在外出差睡眠质量很差，半夜容易醒想知道怎样提高睡眠质量呢 ？_百度知道
经常在外出差睡眠质量很差，半夜容易醒想知道怎样提高睡眠质量呢 ？
由于工作原因，常在外地出差，睡眠环境还算不错，可就是睡不好，不知道怎么才能提高睡眠的质量
————————————————————【最佳答案】很多人睡觉是认床的，不是说睡眠环境好就能睡着的，我老婆到旅馆就睡不好，在家里也偶尔会失眠，半夜里还容易醒，上个月才给他买的睡眠仪，现在天天带着，睡眠质量改善的不错，推荐你也可以试试，去【唯粹睡眠】定一个，跑业务最适合了。参考资料：。
我有过楼主的经历，当时我是一个人出差，白天工作比较清闲，晚上下班更是比较早，晚上12点多了，都没有困意。后来我是每天晚上9点左右开始做俯卧撑，做到双臂一点力气都没有后，休息10到15分钟，做仰卧起坐，晚上10点后关灯睡觉。白天5点醒，5点半开始跑步，跑两条街，回来后正好吃早饭。这样第二天就有效果了，我出差两个月，坚持了两个月~这个做既锻炼了身体，又改变了睡眠质量，就是需要现买一双运动鞋。。。
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睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。 一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对&睡个好觉&只能是有害无益。 二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。 三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。 四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是&头一挨着枕头就能入睡&，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。 五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。 六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。
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出门在外也不愁晚上总是睡不好。质量很差。还时不时作噩梦。该怎么办_育儿问答_宝宝树
晚上总是睡不好。质量很差。还时不时作噩梦。该怎么办
当时年龄：
来自：网页;
怀孕的时候因为精神比较紧张，很多人都有失眠或者是做噩梦的现象，这个时候你一定要放松心情，睡前可以听听舒缓的音乐，也有助于胎教呢！
最佳回答者：
宝妈睡觉前喝杯牛奶，纯牛奶，我那时一天喝两杯，早一杯晚一杯，宝妈可以试试，还可以补钙呢，或者找个舒服的姿势睡，有时候姿势不对也是睡不好的
这个可能是日有所思夜有所梦的，总是睡得不好的，胃部平时也要注意饮食方面的，有些孕妈妈是心里害怕，担心所以有时候就睡得不够踏实的，其实睡觉前放点胎教的轻音乐的，让心情舒畅的
睡前用温水泡泡脚，促进血液循环，暖暖身，或者喝杯牛奶，助于睡眠。
那就早睡早起养成好的习惯吧，可以在头睡觉前喝上一杯牛奶有助于睡眠的，或者冲个热水澡也可以的啊，注意调整心态
亲，你是不是太过劳累导致的，孕妈妈孕期要多注意休息好，平时不要太过劳累的，还有平时的饮食要多吃些有营养的食物，宝妈你要赶紧调理好自己的睡眠来，长期这样不好的！
白天少睡会，出去散步
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