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第三方登录：软组织损伤后还能锻炼吗?
发布时间： 18:15&&&来源：未知&&&编辑：石瑜&&&&&&
　　很多人认为后的锻炼会加剧身体受伤的度，这样的想法其实是不对的，专家介绍说从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。但是锻炼的原则是要在大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。下面就为大家介绍几种软组织损伤后的锻炼方法。
　　1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，这是软组织损伤后的锻炼方法之一。
　　2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次，这是软组织损伤后的锻炼方法之一。
　　3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全，这是软组织损伤后的锻炼方法之一。
　　4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当，这也是软组织损伤后的锻炼方法之一。
　　以上就是专家为大家介绍的几种软组织损伤后的锻炼方法，但是还是要提醒大家一定要尽早的去医院接受专业医生的治疗，这样才是让疾病治愈的关键所在。
&&&&& 如果大家对于软组织损伤方面还有其他的疑问，可以咨询我们的在线专家或者登入我们的专题网查询。
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软组织挫伤快一个月了还没好是不是要伤筋动
24岁 11:04:34
病情描述：
软组织挫伤快一个月了还没好是不是要伤筋动骨一百天现在喷云南白药还有的用不
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
软组织挫伤有些麻烦,一般挫伤范围越大,挫伤越厉害恢复的越慢,多以撕裂水肿等居多.
指导意见：
治疗当内服和外敷同时进行,可以内服云南白药配合外敷云南白药嘭雾剂,这样效果最好.
有关的更多问题，
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>>你好：我右脚的软组织受伤一年，目前还不能？
你好：我右脚的软组织受伤一年，目前还不能？
当时年龄：
你好：我右脚的软组织受伤一年，目前还不能？ 你好:我右脚的软组织受伤一年，目前还不能走路，前去住院，主要用针扎，红外线，还要多久才好？十分感谢。
你的情况是右膝关节软组织破损已经三个月了，软伤早期的医治和制动是很重要的目前时间，比较长了医治的功效相对比较慢，中药外敷看看疗效咋样不行，可以改为中药熏蒸或者是TDP理疗以促使瘀血消散。
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你的情况是右膝关节软组织破损已经三个月了软伤早期的医治和制动是很重要的目前时间比较长了医治的作用相对比较慢从图片上看你目前用中药外敷看看疗效怎样不行可以改为中药熏蒸或者是TDP理疗以促使瘀血消散
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患者你好，脚扭伤后，假如没骨质的破损和关节的脱位等，40多天后是可以按摩的患者可以采用烤电或热敷的方法促使局部血液循环，促使肿胀的消下去。也可以服用活血化瘀的药物医治。
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一般来说，踝关节扭伤后是24钟头内冷敷，不许按摩，理疗，紧急制动一个星期，（就是脚不要走路，以防外侧副韧带持续破损）以防小小血管持续渗血，不让肿胀加剧。24钟头之后血管会凝固。这个时候就可以采用热敷，理疗等促使淤血的吸收。通常一个多月能吸收，你这种情况估计是那时处理不好，活动了。可以泡脚，热敷，按摩，针灸，等理疗都可以。当然前提是排除了踝关节扭伤有没有伤到骨头。
一般来说，踝关节扭伤后是24钟头内冷敷，不许按摩，理疗，紧急制动一个星期，（就是脚不要走路，以防外侧副韧带持续破损）以防小小血管持续渗血，不让肿胀加剧。24钟头之后血管会凝固。这个时候就可以采用热敷，理疗等促使淤血的吸收。通常一个多月能吸收，你这种情况估计是那时处理不好，活动了。可以泡脚，热敷，按摩，针灸，等理疗都可以。当然前提是排除了踝关节扭伤有没有伤到骨头。
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你好：我右脚的软组织受伤一年，目前还不能
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