7小时最佳睡眠时间_中国青年网健康频道
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7小时最佳睡眠时间
一般而言，睡多睡少都对健康不好，但睡多久最合适呢?美国布莱根女子医院的研究者进行的一项研究发现，7个小时是最佳的睡眠时间。如果中年女性的睡眠时间处于极端状态(过多或过少)，会导致她们在今后的生活中出现记忆力减退。此外，那些睡眠模式不稳定(每天睡
一般而言，睡多睡少都对健康不好，但睡多久最合适呢?美国布莱根女子医院的研究者进行的一项研究发现，7个小时是最佳的睡眠时间。如果中年女性的睡眠时间处于极端状态(过多或过少)，会导致她们在今后的生活中出现记忆力减退。此外，那些睡眠模式不稳定(每天睡眠持续时间的变化超过2个小时)的女性出现记忆力衰退的风险也会增大。
研究人员选取了约1.5万名年龄在70岁以上的女性志愿者，考察了她们的睡眠模式与记忆力之间的关系。分析结果表明，与每晚睡眠时间达到建议标准(7个小时)的女性相比，睡眠时间不足5个小时或超过9个小时的女性，记忆能力都有明显的不足，相当于在认知功能方面老化了2年。
这项研究成果表明，养成良好的睡眠习惯对于保持晚年的记忆功能起到了重要作用，医务工作者应当在临床实践中采取相应的睡眠治疗措施来预防认知功能可能出现的障碍。
关键词：睡眠;睡眠时间
健康之路10-08期，体质好坏谁说了算，神秘法宝，真的能让我们改变体质吗？健康专家告
&盛利霞，女
1974年毕业于
罗在德，主任
李二彬，主任
郭会斌，现任
冯荣梓，现任女性养生：掌握最佳睡眠时间 打造健康“睡”美人
1、晚上9点至11点——免疫系统排毒
一般体内毒素经过免疫系统的运作被溶解在血液或胆汁中，由肝、肾、肠、皮肤等器官去解毒，最后通过尿液、粪便、呼吸、排汗等途径排出体外。而晚上9至11点刚好是晚饭后肠胃消化吸收差不多的时刻，这时刻听音乐，放松身心可以为免疫系统提供更多的能量去进行一整天毒素的排毒运作，排得彻底，效率提高。
2、晚间11点至凌晨1点——肝排毒
“熬夜族”晚睡会容易上火，其实那火就是肝火。这是因为肝脏得不到很好的休息，在晚间这个时段本来是最好的肝排毒时间，却因为生理机能其他运作的关系，分散了能量，导致肝上火。因此，如果这段时间是在熟睡中，那么就有充足的能量和氧气供肝脏进行排毒解毒工作。
3、半夜至凌晨4点——脊椎造血
根据科学研究，人体每天每时每刻都会有细胞衰老和细胞的新生，当然包括血红细胞。我们都知道我们的骨髓是有造血功能的，而在半夜至凌晨4点这段时间，是脊椎给骨骼输送营养最好的时刻，有助于骨骼骨髓的增长，利于补血和长高。因此不宜熬夜。
4、凌晨1点至3点——胆排毒
在中医的角度来说，人体经络运作强度是有时钟先后原理的，为了使人体的血液清澈，全身代谢系统的畅通无阻，在凌晨1点至3点这段时间是胆脏进行排毒工作的最佳时候，如果不好好休息，时间久了身体的抵抗力会下降，反应变迟钝，为此，不必要时别熬夜，保障睡眠时间。
5、凌晨3点至5点——肺排毒
肺脏是最易积存毒素的器官之一，天天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。而人睡熟的时候为了吸入更多的氧气供人体恢复动力，通常睡觉睡到凌晨3点至5点的时候会进行深入睡眠，会深呼吸，肺脏就能更好地进行气体交换，更大的程度地排出有害有毒物质。
6、凌晨5点至7点——大肠排毒
一般情况下，吃过晚饭后食物的残渣会在肠道里停留很长的时间，加上一整晚新陈代谢，肝胆等器官的分解调节作用，产生的毒素与有害物质堆积到大肠，为了防止肾脏的反吸收反应，我们就要一大早醒来去排泄，尽快排出体外，避免造成身体的二次伤害。
7、晨早7点至9点——小肠吸收营养
专家都说，一天三餐最重要是吃好早餐，这不是没有道理的。因为经过大肠排毒的过程之后，人体的营养也相对消耗得多，这早晨的时候摄入一些容易吸收且营养价值高的食物，是非常容易被小肠吸收，转化为人体所需的物质，因此，重视健康的女性一定不要忽视早餐这一环，不仅每天要吃，还要吃好。
想要人体器官在睡眠的时候进入最佳状态，首先要有优质的睡眠，下面几点助你睡眠。
1、睡前不要长时间对着电脑，可适当地听听轻音乐，放松身心。
2、睡前可以喝杯热牛奶或者喝盐水，有助于加快身体的新陈代谢系统。
3、保证室内睡眠环境的通风，空气的充足，这样才有助于达到熟睡，深呼吸的状态。（完）
实习编辑：尼加提
||Email推荐：人的睡眠很重要 但是什么时候是最佳时间睡呢？
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最佳睡眠时间是什么？
来源：美国资讯网
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　　久久健康网编者按：正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。
　　其实，睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢?人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。
　　老年人因为夜间睡眠浅，白天运动后易疲劳，更应该根据自己的躯体状况、环境、劳动强度等综合因素来考虑。老年人究竟需要多长时间的睡眠被视为正常，国内外专家学者始终没有统一的认识。睡眠学者认为，不必拘泥于每晚睡多少小时，只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当，就说明睡眠已经足够。
　　睡眠障碍与疾病互为因果
　　随着人们生活节奏的加快，加班、通宵娱乐对都市人来说是家常便饭，因此，睡眠不足也是目前比较普遍的问题。研究表明，失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍，且睡眠不足所导致的生物学改变竟然与老化现象非常相似，也意味着睡眠不足的人容易衰老。
　　据研究，睡眠过多或过少，都会增加各种疾病的发生率。长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍(工作能力、认知功能)、人体免疫力低下、烦躁，同时还易引发、、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。
　　多种原因可致睡眠障碍。不同种类的慢，如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等;原发性睡眠疾患，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不安腿综合征等;心理和精神疾病，如焦虑(入睡困难)、抑郁(早醒)、症、反应性等。
　　综合调理助您安眠
　　睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。此外，还须了解失眠的可能原因，消除影响睡眠的因素，自我调节和改善不良的情绪。
　　下面介绍几个：规律作息时间，睡前思想放松;每天准时起床(包括节假日);卧室环境要舒适，温度适宜(18~24℃)，避免强光、噪声等;每日适度规律活动;晚餐不过饱，餐后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟;失眠者白天避免午睡。
　　三种行为疗法
　　睡眠刺激自控治疗：主要适用于严重入睡困难的病人。其目的就是要重新建立卧室、床与睡眠的关系，以纠正入睡困难。要求病人只有在困意来临时才上床，如果上床后15～20分钟不能入睡，则要起床到其他房间去活动，当再次感到困倦时再上床，如此反复，直至入睡。
　　睡眠限制治疗：主要适用于夜间醒来而难以入睡的病人。首先要评估自己每晚睡眠的平均小时数，然后把自己在床上的时间限制在这个数值内。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天1时上床，5时起床。数天后，提前15分钟上床，以增加床上时间，循序渐进，逐渐达到正常睡眠时间。要求病人每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。
　　自我放松和自我暗示疗法：逐步放松精神和肌肉，加入自我暗示，诱导入睡。
减肥两性偏方}