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盘点防止老年痴呆症的11种方法
　　1.每天两杯苹果汁。苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生。该物质与治疗老年痴呆症的首选药物安理申(Aricept多奈哌齐)成分相同。苹果汁具有提高记忆与学习的速度和准确度的功效。每天吃两只苹果也有相同作用。
　　2.吃肉桂。吃肉桂有助于改善较弱和低效胰岛素(胰岛素不耐受)，帮助其正常处理糖份。肉桂有助于防止老年痴呆症的发生。肉桂可加入食物和饮料中，每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足够多了。
　　3.喝咖啡。喝咖啡可缓解大脑衰老。咖啡具有抗炎功效，有助于防止中风、抑郁症和糖尿病等多种慢性疾病。多项研究表明早喝咖啡有助于降低老年痴呆症和早老性痴呆症危险。芬兰一项大规模研究发现，中年女性每天喝咖啡3―5杯，20年后，其早老性痴呆危险降低65%。英国梅奥诊所专家建议，每天喝咖啡2―4杯。
　　4.多受教育。多项研究发现，接受正规教育年数越多，老年痴呆症危险就越小。大学教育强化学生注意力、阅读能力等脑力活动，有助刺激脑细胞之间的联系。
　　5.多社交。多社交有助于改善认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动，都有助于改善记忆和思维能力。
　　6.保护视力。密歇根大学最新研究发现，保持良好视力，老年痴呆症危险减少63%。如果视力不好，那么每年看一次眼科，并接受相应治疗，那么老年痴呆症危险也会减少64%。眼睛可反应和影响大脑功能，特别是老年人群。视力不好，一定要及时就医。
　　7.每日沉思冥想。经常沉思有助于增加大脑灰色物质，有助大脑修复。每天沉思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性，降低早老性痴呆危险。沉思冥想还有助于降低高血压水平、减轻压力、抑郁和炎症程度，改善血糖和胰岛素水平，促进大脑血液流动。
　　8.地中海饮食。“绿叶蔬菜+橄榄油+少量葡萄酒”的地中海饮食，可以使早老性痴呆发病率降低一半。无论你居住在何处，地中海饮食都有助于防止记忆衰退和老年痴呆症。地中海饮食还包括：鱼类、坚果、豆类、西红柿、洋葱和大蒜等。地中海饮食所含丰富的抗氧化剂是抗衰老的关键。
　　9.室外散步。散步有助于平静情绪和改善短期记忆。每天可以花1小时散步、逛街、游植物园等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期记忆改善20%。多接触大自然，有益大脑健康。无论冬夏，室外散步的效果都一样好。
　　10.减少食糖摄入量。吃糖太多会增加早老性痴呆风险。专家建议，不要饮用导致肥胖症的含糖软饮料。糖摄入来源最好是蔬果和其它自然甜味剂来源。矿泉水、不加糖的冰茶。
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一生各个时期如何预防老年痴呆
　　编者按：老年痴呆，似乎总被认为是老人的专利，是上年纪后，才要重视的问题。但中国阿尔茨海默病协会(ADC)副主席、北京协和医院神经科主任医师张振馨教授日前却指出，防老年痴呆是一生都要做的事。该结论是张振馨教授课题组对2062名在北京协和医院出生，年龄为50―82岁的中老年人进行队列研究后得出的。
　　胎儿期：孕妇绝不能乱补
　　研究结论：若婴儿头围过小(男婴小于30.21厘米；女婴小于29.74厘米)，其年老后患老年痴呆的风险为正常婴儿的1.4倍。
　　“这一结论提醒我们，孕妇要注意合理补充营养，否则就会影响胎儿脑部神经的发育，从而对其今后的认知功能产生影响。”张振馨打了一个形象的比喻：如果胎盘是土地，妈妈摄入的营养就是肥料，只有肥料充足且被土地吸收了，土地才能为胎儿提供足够的养料。
　　孕妇滥补不行，不补也不行。张振馨认为，最科学的办法是保证每天摄入含足够蛋白质、维生素等的食品，注意营养的均衡，但不用刻意大补，吃各种保健品。定期进行孕检，保证标准的体重增长。个别女性由于担心身材，孕期还限制饮食的极端行为万万要不得。
　　目前，高龄产妇带来的问题引起了广泛关注，但过早生育也会给孩子带来风险。研究显示，妈妈在20岁前生下的孩子，得老年痴呆的风险是21―34岁的2.76倍。这是边远地区女性应注意的一个问题。
　　青少年期：每天喝杯牛奶
　　研究结论：每天喝牛奶的人，认知损害风险是不喝牛奶者的64%；
　　接受过大学、高中教育的人，患老年痴呆的风险为未接受者的35%、67%。
　　出生时的不良因素不一定会导致痴呆，张振馨认为，出生后的教育，以及父亲的职业、家庭环境等都会影响到孩子的智力发育。也就是说，出生时的“神经缺陷”是可以弥补的。其中，最重要的就是教育。
　　卫生部北京医院神经内科主任陈海波说，接受教育就如同给你的“智力银行”存钱，存得越多，使用越频繁，应对风险的能力就越强。反之，智力存储低的话，人到老年，神经系统的一点损害可能就会导致痴呆。
　　“除了教育，最重要的就是营养。”张振馨说，青春期大脑才完成发育，这个时候一定要保证充足的营养。但这并不是鼓励滥补，而是科学饮食，均衡营养，每天喝杯牛奶更是关键。
　　壮年期：防慢性病、心理病
　　研究结论：脑血管病患者患老年痴呆的风险是无脑血管病者的1.85倍，肥胖者是不肥胖者的1.5倍，糖尿病患者是无糖尿病者的1.41倍。
　　张振馨告诉记者，血管相关因素影响老年痴呆的具体机理还不清楚，但两者的关联性明显。就拿血管性因素来讲，临床上，50%以上的老年痴呆患者同时伴有血管问题。
　　因此，壮年期要特别重视预防慢性病，不要仗着年轻，过着“晚上不睡，白天不起”的颠倒生活，或是趁着年富力强，非要拼出个事业高峰。切忌饮食上“早上应对，中午对付，晚上享受”，以及久坐不动。
　　在保证少熬夜，少吃高油高脂性食物之外，还要关注自身的心理健康。因为抑郁也可能是老年痴呆的风险因素之一。美国已有研究显示，长期抑郁引发的精神压力会导致人体分泌过多的皮质醇激素，最终导致老年痴呆症的风险增高。
　　中老年期：走出去、多动脑
　　研究结论：智力活动、休闲活动、读书写字、养花种草等均能有效降低患病风险。
　　退休后，社交活动骤然减少，如果自己再不走出去，麻烦就来了。陈海波说，社交活动会对人体的脑部产生刺激，能够很好地预防老年痴呆。张振馨提醒，除了多参与社交活动之外，预防老年痴呆，一定要多用脑，看书、练书法、养花，甚至是打麻将等娱乐活动都会有一定的效果。中老年朋友还可以陪着孙子孙女一块学习，动动脑。
　　特别要注意，老人不能整天坐在家里看电视。有研究结果显示，每多看一小时电视，今后患老年痴呆症的几率要比不爱看电视的人高出1.3倍。
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核心提示：老年痴呆的预防主要针对于轻、中度患者，良好的与方式可以很大程度上延缓病情的发生发展，是目前提倡的方式之一。
老年性痴呆学名阿尔茨海默病，是一种中枢神经系统变性病，起病隐袭，病程进行缓慢，病因及发病机制尚未阐明，任何年龄阶段均可发生，多发于老年人。主要表现为渐进性记忆障碍、认知功能障碍、人格改变及语言障碍等神经精神症状，严重影响社交、职业与生活功能。
预防老年痴呆的方法
预防老年痴呆尚无特效疗法，以对症治疗为主。其中加强锻炼和护理起主要作用。1.生活方式预防：此方法适用于轻、中、中度的患者。虽然老年痴呆的患者的认知功能减退，但仍应尽量鼓励患者参与社会日常活动，包括脑力和体力活动。对于早期患者，尽可能多的活动可维持和保留其能力。如演奏乐器、跳舞、打牌、打字和绘画等，都有助于病人的生活更有乐趣，并有可能延缓疾病的进展；严重的痴呆患者，可以播放平时生活中熟悉的音乐，或协助其参加平时的活动，都可以减缓病情的发展。2.饮食预防：生活中，应该遵循多次少量进食。日常补足维生素/金属元素，吃一系列不同种类的食物。保证饮食低脂、低胆固醇、低糖、低盐。每天饮用足量水，部分患者可饮用含酒精成分的饮料。3.药物疗法：药物治疗可以一定程度上改善认知功能、记忆障碍和精神症状，主要是通过对胆碱能系统缺陷的治疗，目前也有通过改善脑循环和脑代谢来治疗，也取得一定疗效。4.良好的护理：良好的护理延缓病情进展，甚至可以改进认知和记忆功能，保持患者的独立生活能力，提高生存质量为目的。
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老年痴呆症预防专题，主要介绍了关于老年痴呆症的前兆及相关预防措施，在本专题里也提及了关于如何护理老年痴呆症患者及老年痴呆症的治疗方法的相关讯息。 []
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目前而言，老年痴呆将成为最恐怖的疾病，患有老年痴呆症后，生活不能自理，记忆丢失，像极了行尸走肉。预防老年痴呆不是从老年开始，预防从来不嫌早，不管你多大，养脑防痴呆是需要的。如何预防老年痴呆_健康有道网
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