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女人可以吃增肌粉吗
随着健身浪潮日益高涨，加入到健身行列的人士越来越多。根据数据统计，近年来女性加入健身行列日益增多，很多女性都在健身房锻炼，多数都是为了保持身材或者是减肥，还有一少部分女性天生偏瘦想要拥有自己完美的身躯，富有弹性的肌肉，而不是赘肉，肥肉。那么她们可以吃增肌粉吗？早期在国外等地，健身早已不分男女，对于比较瘦的女性，是可以选择一些低热量的的，有助于健身期间塑造S曲线和紧绷肌肤。
这是搜集的一些关于女性身体比较重要的几种肌肉部位和健身的正确认识以及适合女性健身的方法，希望对你们有帮助。
乳房美是女性美的重要标志，要获得健美的乳房，必须有健美的胸肌作基础，而胸肌健美的标准就是发达，结实，柔软且富有弹性。要使胸肌达到这样的状态，办法只有一个，那就是在摄取足够营养的同时，积极参加体育锻炼。
哪些锻炼项目可达此目标呢？运动医学专家推荐俯卧撑、引体向上及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。同时可坚持早晚进行深呼吸运动，以增加肺活量，让胸廓得到充分发育。此外，常做扩胸运动也是一大妙招。
如果条件允许；不妨经常下游泳池锻炼，效果最好。这主要得益于池水对胸廓的压力（约12-15公斤）以及池水对乳房的按摩作用，加上双臂的划动，可使胸肌均匀发达，乳房富有弹性和韧性，胸部自然结实、丰润、饱满。
健美的臀部是女性美的又一个重要标志。遗憾的是女子一旦迈入中年的门坎，臀部往往因脂肪堆积而过早发胖，逐渐下垂，不仅影晌形体美，而且显得臃肿老，失去青春风采。美学专家告诉我们，女性形体美的一个重要特点就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。因此，如何保持臀部美便成为女性健美的重大课题之一。
从医学角度看，臀部美与遗传和生活习惯有密切关系。不过，后天的努力也会有相当大的作用。科学的体育锻炼就是一个有效的途径，通过运动削减多余的脂肪，促进臀部肌肉发达，改变臀部不雅的形态，保持健美。下蹲、跳跃、体操等运动就有此种效益。此外，有关专家还编制出一套简单实用的臀部健美操：
第一节，仰卧挺髋。仰卧屈膝，两臂放于体例，先收紧臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，并将此姿势保持10秒钟以上，然后慢慢还原。重复做工10-20次。
第二节，俯卧抬腿。俯卧，两腿绷直，慢慢抬离地面20厘米，保持5-10秒钟，然后慢慢放下。练习中髋部始终贴紧地面，收紧臀部，直膝绷紧脚尖。重复做20-40次。
第三节，跪撑踢腿。跪撑，一腿直膝，绷紧向后伸直，大腿稍外旋，脚背向外，大脚趾点地，然后用力向后上方踢至最高点后落下。连续做20次后换腿做。做4-6组。
第四节，站立摆腿。站立、两手扶杆，一腿支撑，一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直，收臀、直膝、绷脚。连续做20次后换腿做，做4-6组。
第五节，站立提踵。站立，双手扶墙，两脚平行间隔20厘米，挺胸收腹，两脚跟缓缓离地，让身体重心垂直上升到最高点，前脚掌站立并将臀部收紧，保持2-4秒，然后放松落地，连续做50-100次。
注意，每次练习前应将踝关节、膝关节和腰部活动开，练习最好在垫子上或地板上进行，练习后还应做些慢走、悬垂或拍打臀部肌肉的放松活动。只要持之以恒，就可获益。
另外，着装也得注意。不要穿化纤内裤，特别是30岁以上及生育过的女性，最好穿弹性良好，且能包裹整个臀部与腹部的全棉内裤，以减轻臀部与腹部下垂的程度。
PC肌是指位于阴部的一块肌肉，起于耻骨止于尾骨。这块肌肉因在女子性生活中起重要作用，帮受到性学专家的重视。
女子在生儿育女时，由于胎儿自子宫经阴道娩出，故阴道与外阴极度扩张，阴道周围（如PC肌）极度伸展拉长，常可造成阴道扩张或会阴撕裂。虽然大多数产妇经过适当的治疗与充分休息后，阴道的软组织与PC肌等肌肉的弹性能恢复正常，但也有不少女性因产后修养治疗不当，或随着年龄增长、肌肉弹性下降而导致阴道松弛，使阴道的收缩力及紧握力下降甚至消失，造成性爱质量降低。
在这种情况下，积极锻炼PC肌，促使其弹性恢复，从而增强阴道的收缩力与紧握力，大有好处。锻炼方法也不难，只需每天做两次各10分钟左右的收缩（憋尿）练习即可。
开始练习时间可短一些，如收缩3秒钟，放松3秒钟。以后逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒钟放松10秒钟。然后再练习快速短促地抽动PC肌，尽可能快速地反复收缩和放松此块肌肉，持续数分钟。刚开始做时，可能难以分清是收缩还是放松，经过一段时间的练习就容易区别与掌握了。一般以每天做300次左右为宜，时机自己掌握，关键在于持之以恒。
正确的选择适合自己的尤为重要，女性推荐：康比特健肌粉，美瑞克斯增肌粉，只有了解自身情况，选择适合自己的才是最好的！
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瘦的人吃蛋白粉可以快速增重吗？
据说人瘦胸小，吃蛋白粉可以增肥么，而且我看起来很瘦。我160cm。。，准备这个寒假把自己养胖一点，但只有86斤（女）初二。，我是怎么吃都吃不胖的。
在运动后三四十分钟后喝一份20~40克的蛋白粉，合理的起居饮食很关键，效果更好。它的作用是辅助你摄取食物中的蛋白质合成，在国外，只是当做一种营养保健品来食用，而且你平常最好要保持运动，吃乳清蛋白粉是有一定效果的：3分练3分吃4分睡，如果能和一两根香蕉一起搅拌喝下去以你的体质，但你有一个误区，老外的家庭里很常见，也是很多国人的误区——蛋白粉不是增肌粉和增重剂。不管是想增重还是减脂，而它本身的蛋白质也容易被人体吸收，有一句健身的常识是
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还会造成残留。想要增加体重也最好是摄取的食物种类多一些。。不要担心会涨很多肌肉。。所以放心运动吧。如有疑问请回复，纯手打，望采纳，体内细菌会吸收这些营养，通过运动锻炼增加肌肉含量。使身体线条更加好看，分解过多容易造成放屁很臭。女生是非常不容易长肌肉的，蛋白质摄入过多体内消化不掉不建议吃蛋白粉增肥，最好能每天达到30种，会被排除体外
不长肌肉，就增肥，而且感觉瘦了长跑体力不支诶
想要增加脂肪就需要摄入高热量食物，奶油，肉类，高脂肪食物，在诊断一下自己是否有胃部疾病，而不吸收。
不要吃蛋白粉女孩子， 普通的饭菜少食多餐就行了。 有必要可以加麦片多喝牛奶这些
增肥请去去 相扑吧
吃完睡，睡完吃
沟挤挤就有了
我可以放下qq会员的高贵架子，手把手教你
蛋白粉的相关知识
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出门在外也不愁怎樣增重，吃蛋白粉健身可以不？_百度知道
怎樣增重，吃蛋白粉健身可以不？
提问者采纳
建议不吃蛋白粉，可以吃些蛋白质含量较高的食品！记得采纳啊
提问者评价
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出门在外也不愁想增重吃什么好，蛋白粉可以吗？_篮球吧_百度贴吧
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想增重吃什么好，蛋白粉可以吗？收藏
本人175..60KG，有点廋.可以吃蛋白粉吗，效果怎么样，那还可以吃其他什么来增肥，高三，只有周末有时间锻炼。
1楼 13:04&|来自
相关的贴子30203352236相关的图贴
蛋白粉成神药了
2楼 13:09&|
有吃蛋白粉的钱为什么不多吃点鸡蛋多来点牛肉呢
4楼 14:14&|来自
尼玛 让我这185才60KG的人怎么活啊！！！
吃什么都不长肉
5楼 00:12&|
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