改善睡眠的小方法_百度文库
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改善睡眠的小方法|改​善​睡​眠​的​小​方​法
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如何改善失眠
来源：上海德杏堂中医院
& & 失眠是一种常见的精神科症状，不仅影响患者的身体健康，还令病人内心备受煎熬，那么如何改善失眠？下面我们来听一下上海德杏堂中医院专家的介绍。
& & 1、营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳，卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松，适宜睡眠。
& & 2、精神放松舒解压力：缓解自身的压力，如通过睡前的适量运动，听音乐，头部按摩来舒解压力、睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔，舒缓的乐曲，使用按摩疗法，在入睡前按摩头部，面部，耳后，脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，促进睡眠。
& & 3、试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸、蜂蜜中的葡萄糖，维生素，镁，磷，钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠、而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
& & 4、保持乐观，知足长乐的良好心态、对社会竞争，个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
& & 5、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡&醒节律。
& & 如何改善失眠？通过以上介绍，相信您已经有了一定了解。治疗失眠的方法有许多，患者一定要正确对待，选择适合自己的方法，积极的预防治疗失眠。如果您还有其它疑问，可以咨询我院在线专家。
上海德杏堂中医院其前身为德杏堂医院，始建于公元1775年（乾隆四十年），迄今已有两百余年...
凌建明，男，1955年生，江苏建湖县...
主任中医师，中华学会会员、中药...
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