我今年15岁半快16岁了，我身高168左右，但体重120斤。 我这样算正常吗？ 我这样算_百度知道
我今年15岁半快16岁了，我身高168左右，但体重120斤。 我这样算正常吗？ 我这样算
我今年15岁半快16岁了，我身高168左右，但体重120斤。
我这样算正常吗？
我这样算肥吗？
提问者采纳
请问一下你是男生还是女生呢？
很正常的 大部分男生都是在17到20岁之间，长得个子
你目前还没有发育完全 120斤也不是很胖啦
呜呜，个个都说我肥肥的
应该不会吧 除非肉长的比较松
我的肉不松滴
那脸上的肉比较多吧 那岂不是小正太咯
呵呵，也可以吧
不用太担心，现在对于我来说你还太小 现在胖不一定以后胖 说不定等你到十七八岁就会变得很帅啦
希望如此吧。
如果我继续肥下去？
会怎样办？
变肥猪了。
我也很少运动的。
既然不想运动，那就控制饮食
好吧，我尽量少吃。
晚上不要多吃就行了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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体重不重要。有的人看着很瘦，可是体重沉。有的人很轻，可是肉散看着胖。168的身高来说，其实还可以。
肉不松，有点涨涨而已。
适当运动。改善线条！女生最好的身材就是看着瘦摸着有肉。
我属于这种吗？
没看见照片不知道啊。
不算。。你这样就算肥！那那些真正的胖子早撞死了
微胖属于标准身材，但是你还未成年，可能有点胖了
呜呜，怎样才标准？
你可以看一下身高体重对照表，但是你现在还没成年，身体还在发育，所以不用担心这么多啦。
正常得不能再正常了！
还好 还要长个的
我现在不知道长得好慢，我13.14岁的时候好快的
你跟我差不多
你多少，我男的哦
年龄，体重 身高一模一样，
呵呵，你多少
什么95斤还是
你男还是女？
女的还可以，如果男的话好瘦
你个表，标准不？
比较科学的
男生女生？？
呜呜，多少才标准？
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出门在外也不愁　　一大早停电到现在。　　今天早晨运动情况，快走一个小时，慢跑半个小时。嘿嘿……，不过，其实昨天傍晚没有游泳，昨天走到河边，河里已经有几个小男孩在扑腾了，可是一仔细瞧，郁闷得要死，这边河面上一层白色的泡泡，河那边倒是没什么，我郁闷啊，也不知道这是什么泡泡，坐河边半天，还是不下了，灰溜溜地回来了，这么一弄，运动的兴致完全没有了，更绝的是，晚餐还吃得死撑，这还算了，到八点时，还嗑了将近二两瓜子，六个桃子。　　本来昨晚就想忏悔来着，结果提不起劲，十点来钟就睡了。　　还好，今天早上运动正常，没有把昨天的烂情绪延续下来。　　恭喜shujisjl，加油加油，共同努力，平稳减重。
　　还真有得吃啊你~~一天吃了多少水果~~　　偶好几天没有吃水果了~~哎~~没人给买~~　　祝贺你坐了自己的分页沙发~~
　　晕，楼主昨天晚上非但没有运动，而且吃得好多哦！加油！我身高162，体重102，小骨架，浑身肉嘟嘟的。我打算减到96左右，可是好难啊。
　　晕，楼上的MM不要反应那么快嘛？　　脸红……。　　更晕的是，干嘛大骨架的小骨架的都要宣称自己肉嘟嘟？别问我，你这种体重本来就要标准之下的人还要减重，我只能无语了……　　如果你真的肉嘟嘟的话，你是不是考虑一下去测一下体脂，然后到底是要减重还是要减脂，要知道，结实的肌肉和臌大的脂肪，相同的质量下体积可是至少相差三倍的。
　　难得某人会脸红，偶来参观下~~　　嘎嘎~~
　　『营养保健』 [营养知识]老中医点评各种水果(转载)/techforum/content/738/354.shtml
　　呃~~人呐~~汇报今天情况啦~~
　　六六那个大顺喽！　　提前汇报今天的情况，因为我知道我今天的状态很好，一定能做得到。　　早上运动情况；快走一小时，慢跑半小时，拉伸十分钟。　　早餐；黄瓜半根，酸奶一杯200ML，红糖馒头一个　　中餐；食堂，自己管理好荤素搭配以及热量。　　晚餐；凉皮一份。（凉皮+豆芽+黄瓜+面筋）
　　加油呐~~
　　中午时喝了一杯咖啡，不得了，泡得浓了点，居然有心慌手抖的症状，晕！　　明天双休，加上星期一的端午假，有三天假，可能我这三天又难得来了。JMS勤快一点喽！　　现在嘛，给你们8一8单位食堂老板昨天做的肉片汤。　　话说昨天我早早地就到了食堂等饭吃，就见老板将肥肉放入小炒锅熬着，眼见差不多熬干了油，我想着该拿盆装点油起来了吧，就见老板哗倒了一大勺冷水进去。　　天哪，我暗暗不住地吐舌头，这就要做汤了？那可是熬出了小半锅油出来啊！老板继续往里加水，加到水快满出来了，是啊，不多加点水，那就是半锅油半锅水了。　　我在旁边不停说，锅子小了小了，意思指望他换个大点的锅，多加点水啊。可惜人家不懂。　　水开了，溢出来是想当然的，只好开小火，放抓了淀粉的瘦肉片，老板不小气，又是一大盘子。　　又开大火，又开了，边滚边溢着，关火。　　摆上三个大汤碗，碗底撒上葱花，盛汤。　　那天的肉片汤我愣是没敢喝一口，一口汤相当于一口猪油啊。很好很强大。　　老板啊，你少点油省点成本吧。
　　咖啡还有嫌浓的？偶家都现磨，偶一直是放很多咖啡粉的~~不过现在不好喝了~~呜呜~~好想啊~~　　你们食堂的伙食太好了~~偶真想来搭伙~~
　　想瘦下来，只能少吃多运动，可惜我就是坚持不下来。。。
　　还真有得吃啊你~~一天吃了多少水果~~　　　　偶好几天没有吃水果了~~哎~~没人给买~~　　　　祝贺你坐了自己的分页沙发~~　　
　　我体重可能不算很重，但是我浑身的肉都很松，不结实，看起来体积比较大，特别是大腿围有52厘米，M号的裤子都穿不上，得穿L号，而上衣M号有的都会嫌大。你说这种畸形身材能不减肥吗？　　呵呵，不管如何，继续关注你的贴，给自己减肥也找点动力。
　　JMS好，来报道先！！！　　　　呜……这二三天在家那叫一个不得了啊……几天减肥的成果都完了蛋喽！所以我也不明天早上回来上班了，今天下午就跑回单位了，不然晚上在家又得吃撑不可，并且今天晚上我决心节一顿了，吃个桃子加半根黄瓜吧。早上下好大的雨，也没有跑步，所以晚上八点再来原地跑一个小时加半个小时的瑜珈。　　呵呵，现在吃水果都得挑着吃了，象榴莲，现在都不太敢吃，热量高，想一想也贵，就没经常吃了。还有，原来吃西瓜全是切半个自己拿勺剜着吃，现在也学会切片吃喽！现在经常吃的就是胡柚和苹果，家里现在黄瓜出了很多，就把它也当水果吃吧。等西红柿红了以后也当水果吃了。
　　下次记得西瓜切成小丁~~拿牙签扎着吃~~肯定能吃得更少~~
　　回楼上，那样切西瓜浪费好多西瓜汁，偶这么小气的人，觉得好浪费的，嘻！
　　今天是称重的日子，这段时间的饮食过多的结果出来了。　　以后我要用下面的这格式来报体重。JMS也这样来报吧。　　　　04.28——118　　05.06——114　　05.13——111　　05.20——110　　05.27——109.4　　06.03——107.5　　06.10——108（我去哭一下先）　　　　
　　可怜的~~过节三天暴的结果吧~~　　下周把损失补回来~~
　　LZ 加油。。。。　　　　　　偶和你身高一样涅。。。。。。。1.56。。。。。。现在是94。。。。。偶也在减肥中。。。。。但是我很随便的，，，，就是少吃点。。。。没LZ这么专业，。。。　　偶得体质是那种好像称称没重量。。。。看看胖胖的。。。。。汗死。。。。。　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　过来逛逛，加油
　　现在来串门的可不少啊~~
　　作者：hao123huai　回复日期：　10:34:46　
　　　　LZ 加油。。。。　　　　偶和你身高一样涅。。。。。。。1.56。。。。。。现在是94。。。。。偶也在减肥中。。。。。偶得体质是那种好像称称没重量。。。。看看胖胖的。。。。。汗死。。。。。　　————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————　　来做广告的哦。　　要是偶只有94的话，该有多么苗条啊。
　　偶如果94的话，还是很显胖~~所以至少要到90~~加油加油~~
　　外面开始又下雨了，出去跑步是不行了。　　没有打雷，所以下河游泳是可以滴，半小时前特意到河边去看了一下，水非常地不错，所以下了班以后加油游泳。
　　下了2天的雨了~~宝宝还是一天几次要出去散步~~天啊~~下午被雨湿透了~~　　偶考虑晚上要不要再练会瑜珈~~
　　马上要准备出发了。　　JMS一个星期后见喽。
　　其实楼主可以试下喝苦瓜汁，那是非常的有效果，但也只能夏天用，因为对女孩子来说比较凉
　　去吧去吧~~一个星期后等你好消息~~
　　我是瘦子，身高跟楼主差不多，体重才40KG，看上去像根豆芽，麻烦楼主告诉我吃什么可以一下子胖那么多？　　楼上90多斤姐妹们，你们不要再减了！95是标准体重
　　163斤胖MM减肥成功的故事　　/shoushen/jfjy//d145342.html　　
　　上周五称的体重，还是60.5KG，主要是大姨妈来了，没怎么锻炼。期待周四的到来，不知道这次会怎么样？
　　今天称重60KG,呵呵，加油加油！
　　前天晚上九点的火车回到熟悉的城市。　　昨天在家休息了一天。　　今天回到单位上班，一个星期没有人的办公室，积了一层灰，还结了许多的蛛网，打扫办公室，清理资料，终于有时间上网来汇报了。　　今天的体重是117斤。一个多星期的时间在外面居然只是轻了一斤。为什么，因为这次出去玩实在是。。。。。。只能是一声叹息了。七天的行程就有一半多的时间只是坐在车里赶下一个点，终于到了一个点，有了半天的时间以为可以游玩了吧，要命的导游还愣挤出一半的时间把一个团拉到卖药的地方，卖刀的地方，卖海鲜的地方，卖红酒的地方，卖珍珠的地方，我的天哪，我晕，我后悔，我肠子都青了，不应该不事先看行程就交钱。　　因为旅行，我的历假提前了，14号就来了。　　今天是星期四，以后我就改在星期四汇报体重了。　　接下来又是所谓的减重快速期了。　　再次加油。
　　04.28——118　　　　05.06——114　　　　05.13——111　　　　05.20——110　　　　05.27——109.4　　　　06.03——107.5　　　　06.10——108　　
06.19——107
　　欢迎回来~~挖卡卡~~
　　有效果也～～·
　　大家心里只要有这个公式就可以了！无论你什么方法减肥都离不开这个公式！　　吸收〈 消耗 = 减重　　吸收 〉消耗 = 增重　　看起来简单，还是要多费心，多努力才行！　　世上没有丑女人，只有懒女人！
　　想要有漂亮的腹部吗？　　来吧，跟着做吧！　　能跟着做下来的，强！/v_show/id_XMjgyMDc5MTY=.html　　
　　给大家上一张这次出去玩的片片。
　　西西~~回头偶也跟一张片片看看~~偶要减肚子~~每次看见肚子就不爽啊啊啊~~
　　清晨五点半，生理时钟让我无须闹钟的提醒就能自然醒来。　　跑过翠绿的竹林，听微风吹过竹梢的沙沙声。跑过新插的秧田，惊起田间正觅食的白鹭。跑过低矮茂密的灌木从，听到麻雀一直热闹欢唱。跑过没有护栏的漫水桥，桥下清早洗衣的妇人们的放肆的笑。　　出去旅游七天回来，看到亲切熟悉的景物，不同于北地的平坦宽阔，不同于北地的满地已收割的金黄麦茬，这里远方群山逶迤，这里稻田新绿，一切显得如此宁静美丽。　　最近跑步已不再戴着MP3听音乐，不知道是什么时候开始在耳边响起的音乐会变得听起来嘈杂。　　边跑边听边看，仔细感受自己的呼吸和奔跑的步伐，这时可能就会有一首歌突然浮现脑海，然后一遍一遍地不停回放。　　在一个地方生活久了，在这里你自然闲适，渐渐觉得自己变成了这里的一棵老树，越扎越深就越来越难以离开。童年时随着父母的工作地四处迁移，从来就自称是没有故乡的人，可是这时却发现原来我也有了故乡。
　　呵呵，我跟楼主MM一样高，今天早上体重只有41.5KG了。　　晚上一般会重一点儿，大概42-43的样子。　　减肥最方便的方式就是过午不食，过了中午就吃吃水果，或者喝点水或者果汁。这样很快就可以瘦下来，再配合一点运动，好身材就有咯
　　谢谢楼上的。　　不过要我天天过午不食，比叫我天天起床跑步难上上千倍，套用一句朋友说的话“不吃？那还活个什么劲？！”　　有意思的是，越是减肥的时候，越是会频繁地上美食论坛逛，哈哈，美食，积极生活不可或缺。　　还有就是，我绝对不会让自己瘦到九十以下，女人还是要有点肉肉才好看的。
　　叫偶不吃东西那是不可能的~~　　挖卡卡~~偶今天早上下48了~~　　最近天气热，人消耗大，不刻意运动都能瘦~~
　　加入减肥行列哈。　　　　偶生了娃以后就胖得不能看了，所以决定减肥。理念同楼主MM一样，一日三餐正常，但吃的健康，运动减肥才是王道。　　　　偶在广州，这里太热啦，所以只好在健身房混了，真羡慕楼主MM可以在如此风景美丽的地方运动，我一般是50钟有氧运动+30分钟左右的器械，健身教练说力量练习是非常重要的，它可以保证在减肥的时候是减脂而不是减肌肉。看着坛子里那么多MM吃那么少，我在崇拜的同时也情不自禁地想，她们又减掉了多少宝贵的肌肉啊，一旦停止节食，反弹也就在情理之中啦。　　　　我坚持运动了3周，减了4斤，看似不多，但周围的人都说我换了个人，小了整整一圈呢，看来教练的方案有效果啊，哇卡卡。　　　　运动减肥，一起加油哈。
　　欢迎LZ回来啊。你们都好厉害。LZ两个月不到减了10斤，楼上的MM三周减了4斤。我快两个月才减了4斤呢。加油加油。　　我练杠铃胳膊的肌肉都起来了。哈哈。
　　楼主旅游的照片看不到！
　　shujisjl，减肥的速度不是非常重要，重要的是“正在瘦”，呵呵。我在家的这二天又吃多了，撑得动不了的那种吃法，哎哎哎……，情绪一坏硬是控制不了，闷！　　　　　　明月沁芳，欢迎欢迎。我天天也在努力让自己吃得健康，可是啊可是，糕点巧克力冰淇淋……，许多高热量的东东是我的大爱啊，要节制要节制。运动减肥，妹妹一起加油！　　　　　　vanessadeng，看不到吗？　　
夏天到了，又要开始减肥了。。。　　
偶之前也是小胖，156的身高，96斤左右。大学刚毕业那年夏天，体重曾一度达到104，汗一个，之后虽然也曾下过减肥的决心，不过一直没有毅力，体重一直维持在94—96之间。　　
今年的5月，偶要结婚了，当时为了能穿上漂亮的婚纱，从年初开始就拼命减肥，每天只吃2顿，早餐吃的比较多，中餐就光喝水，实在饿了就啃个玉米，晚餐就吃一点菜，基本不碰米饭，就这样，坚持了5个月，偶的体重终于从原来的96下降到了86，要知道，从上了高中开始，偶的体重就没下过90呢！那叫一个开心啊，穿什么都好看了，为此偶也付出了沉重的代价，看到好看衣服就想买。。。！结婚那天几个好几年没见面的大学同学见到我都羡慕死了～！　　
现在，为了能要一个健康的宝宝，偶已经不这么减肥了，毕竟这种减肥方法不可取，每天保持正常的饮食，少吃多餐，体重一直保持在88-90之间。　　
希望想要减肥的姐妹，减肥一定要有毅力，没有丑女人，只有懒女人！　　　　　　
说了嘎许多了啊，飘了，顺带做个广告。。。。MM表介意　　　　今年夏天就要这么穿！　　小店新到YY，100％精心挑选，实物拍摄！！　　冲钻中，购2件包快递～　　　　　　
　　从今天开始准备重新减肥~~
　　Q妈，我完蛋了，周六周日在家吃多了，今天中午科室会餐，又吃多了（中午还有蛇汤喝），哎……。　　看来再不收敛一点的话，周四的体重会很郁闷的。　　加油加油。
　　不会的啦~~偶这两礼拜天天吃多了~~体重也还好嘛~~放轻松~~　　偶知道你的运动量还是蛮大的~~　　偶一向觉得白天吃多点没关系，晚上运动运动就好了~~　　蛇汤，好鲜哦~~好久没喝到了~~
　　lz,我其实早就想开了，自己本身就属于胖人的行列，再减也不会成为瘦女的，而且减肥速度慢也是无法改变的事情。只是看到你们都减的那么快，不免羡慕一翻啊。　　呵呵，我也是一休息就会吃多那种。昨天晚上妈妈包的包子，忍不住吃了两个，外加一只鸭腿，汗！！！！！　　蛇汤？我连甲鱼都不敢吃。
　　哈哈，我又来了~~~汇报汇报，今早一称，我考~~居然弹了2斤*￥%……￥&……&看来饭还是不能吃饱啊~~~~
　　上来喊一下口号：　　　　为了漂亮地衣服，为了帅帅地男人~~~~~~~~　　　　
　　啊，不对不对，是为了健康的身体！！！
　　楼上的，咱不要减成瘦女，只要减到标准体重的正负百分之十之内就可以了，不要显得臃肿笨拙就可以了。为了这个目的，加油！　　胆小鬼，连甲鱼都不敢吃啊？十二岁之前我都住在山里，那时候几乎每年都要喝蛇汤，吃甲鱼。喝蛇汤时不能说蛇字，要说喝鸡汤，至于为什么当然有一些迷信的说法。吃甲鱼剩下的壳就给它扔上房顶让太阳晒着，等到有敲着铃铛的货郎来的时候，就抬梯子爬上房顶去找甲鱼壳换糖吃。想起那些快乐时光真是幸福啊。　　早上正常跑步了。　　加油加油。
　　没人在就自个儿跟自个儿说话　　　　今天穿的高跟鞋不太合脚，才一会功夫就把脚磨起泡了&_&做女人真辛苦啊~~~~
　　哦，晕，叶子居然插我的队。　　好久没见哦。　　口号我跟“为了漂亮地衣服，为了帅帅地男人~~~~~~~~，还有为了健康的身体！！！”哈哈哈，看来还是我更贪婪。　　嘻嘻…………………………
　　我还在114~116之间徘徊呢~~~我那个郁闷啊~~~
　　我在啊我在啊。　　　　脚起泡了快快贴上创可贴啊，让创可贴和鞋子磨。　　　　我很少穿高跟的，个子矮我也不穿，累！
　　hia hia hia~~~~你之前去哪儿旅游了啊？
　　我个子矮，腿又短还胖~~~不穿高跟一点女人味儿都没有
　　去了青岛大连。　　本来想出去玩一趟能多减几年的，结果瘦五斤的人不是偶，汗！　　呵呵，所以你要付出代价，哎，不过我乡下地方，真的老穿高跟的还不好走路呢。我的腿也短，我们家三个女人我的腿最短，我老娘的裤子给我穿要长一寸多，我晕，好的没有遗传到，哎。
　　哈哈~~~我也是，我妈腿虽然不是很长，但算是直且匀称的，我也木有遗传到~~~~咱版聊转群聊
　　BIQI妈还在睡呐？
　　啥嘛~~偶早上起床的时候，你们还在呼呼睡大觉呢~~你们上班了偶才补个觉~~　　今天带BIQI去做防疫~~都没怎么睡~~累啊~~
　　死了死了，今天又暴了。　　等着周四看着秤后悔吧。　　本来想晚上加码锻炼的，想一想，算了，这样下去又要陷入暴食和过度锻炼的循环里了。　　可是可是，真的是想什么也不干肥死算了……
　　俺也来喊一下：　　为了漂亮的衣服，为了帅帅的男人，为了健康的身体！　　这两天健身的时候，看着镜子里的自己，简单T恤＋大裤衩，好像金三顺啊！肥肥的，蛮可爱的。呵呵。天哪，赐我一个像玄彬一样的男人吧。我最近迷死他了。在看他演的雪之女王。
　　楼上的还是有点自恋的嘛，不过这样很好。雪之女王我也看了。虽然与我是金三顺中扮演的是二种气质，可是玄彬还是挺帅的。　　　　鉴于几天的暴食，今天开始我要努力严格控制热量了，不知道能否做到，加油。实行每餐报告制。　　　　早餐；西红柿鸡蛋煮面条（面条50G，西红柿一个，鸡蛋一个，紫菜少许）　　
　　楼主有没有找清楚自己暴食的原因？？我是觉得一开始严厉控制饮食的最后多数会暴。　　　　多做运动，好好吃饭，晚上适当少吃是道理。　　　　上次在这里发帖是5.31　　　　这个月一直每天吃四餐，什么都吃，什么都控制量，1000大卡以内，没有暴过，保证足够运动量　　　　减了7斤，现在93了~~围度也减得很快，朋友们都说我瘦了一个size　　　　打算90就不减，但一样维持好的饮食运动习惯,不担心反弹　　　　对的方法+坚持 很重要　　　　找到暴的根源在于不合理过分盲目地节食，没用的，不管一开始喊得多大声，最后都会暴
　　楼上的，我暴的根源不在于不合理过分盲目的节食，而只是在于心情不好。我所谓的暴是真正的暴，除了吃正餐把自己撑着了之外还吃了许多的零食，例如昨天，光是雪糕我就吃了四根。而只是在于心情不好。　　哎，真正能根治我暴食的方法当然是找到解决我现实中生活问题的方法，知道和能解决是二回事，慢慢熬着吧。　　　　1000大卡之内？你这才是真的叫节食。我没有暴的时候热量也至少在1200大卡。
　　中餐；煮玉米一根,排骨数块　　
凉拌豆腐（豆腐150-200克,红萝卜小许,青椒少许)　　
　　4PM；桃子一个，荔枝二个　　晚餐；米饭一小碗，丝瓜油条汤半碗，炒豆角及凉拌茄子半碗，鸡肉若干块。　　待会还有一个小苹果可以吃　　　　　　吼吼，今天是我这一周以来饮食最正常的一天了。
　　现在我去散步去。
　　嘿嘿~~偶今天才叫暴呢~~吃PIZZA了！
　　汇报体重：59.5KG　　呵呵，又瘦了一斤。这个速度也不错的。　　我也是的，心情不好的时候特别能吃东西，就算吃饱了，都要找点东西来接着吃。　　还好最近心情还不错。　　LZ,你晚饭吃的不少啊。我就只吃点水果，或者加一点点米饭。油条汤是什么样子的？听上去有油条热量不小啊
　　嘿嘿，我吃的一直不少。暴的时候时的东西就吓死个人。所以我的节食讲的是节零食。　　油条热量是不小，所以喝的时候油条就少挑一点，丝瓜多挑点。　　 　　今天是称体重的日子，我把砣放在107的位置，秤尾沉重地就抬上去了，呜，我承认，我是鸵鸟，我不敢面对现实，我就没有再称了，不想知道自己到底重了多少。反正是又重了，最近一周的暴食收到结果了。　　　　对不起大家，我要开一次天窗了。不过，我会在三十号的时候补上纪录，因为那个时候正好是二个月的时候。所以，在剩下的这几天里我会好好做的，争取把体重控制回107，加油。　　　　
　　早餐；煮玉米一根，酸奶150ML，苹果一个
　　楼主，我又来啦，上次片片看不到，今天看到了哦。挺好看的！　　　　大家一起继续努力！
　　10：30AM
；西红柿一个　　中
；米饭一碗，鸡块若干，烩茄子小半碗，红烧豆腐小半碗
　　西西~~你啊~~
　　心情不好，嘴巴停不住。
　　哎，没有过不去的事情~~多想想开心的事情~~
　　是啊。我也这么想，总会过去的。可是天哪，让我别再吃了吧。　　　　　　　　
　　想吃东西的时候多喝水不行么~~
　　楼主,这个是我想要的体重哎.　　我155CM,现在50KG不到,感觉身上没肉啊~痛苦
　　多喝水没用，那只会让我嘴里越来越没有味，反而更想吃东西。那种情绪性暴食是很可怕和变态的。可怕的是发作的时候往嘴里塞东西是没有挣扎的。挣扎是在把自己撑得动不了之后的事。变态的是撑着了之后还会继续往里塞。　　　　美女漫，可惜咱俩不能交换。我只要瘦到98斤。太瘦我也不要。
　　lz,我来了，今天吃暴了。本来约好了去同事家吃饭，我计划六点半去运动，之前可以吃一点。没想到等到六点半饭才刚开始做。就匆匆忙忙的去健身了。八点建完身打电话给他们，想着如果他们吃完了我就不过去了。没想到他们还没开始吃。晕！又跑过去吃的路都走不动才回来。实在太好吃了。哼，都是被他们害的。　　现在后悔着呢。
　　呃~~偶基本没有这种暴的情况~~一般吃撑了就不会再吃~~现在也就是吃饭吃得饱饱的~~
　　回来了。　　没吃饭就跑去称体重了。　　04.28——118　　　　　　05.06——114　　　　　　05.13——111　　　　　　05.20——110　　　　　　05.27——109.4　　　　　　06.03——107.5　　　　　　06.10——108　　　　 06.19——107　　
06.30——107（哎，这是没吃早饭称出来的，郁闷！）　　看一看纪录，因为这一个月的饮食无度，这一个月我就没有减，哎，减的体重全是上个月的成果。算了，找个理由安慰自己一下，减的太快没有好处。好了，接下来的一个月加油吧。减重重点在管理好情绪，管理好嘴巴，加油！）
　　“一笑倾城美颜坊”在08年夏季答谢广大消费者，隆重推出“满99元纪念品火热换购”大型活动！让美丽的你，在炎炎夏日更加光彩夺目。　　夏季彩妆护肤大酬宾，尽在淘宝三皇冠用户-- “一笑倾城美颜坊”。　　姐妹们还等什么！窈窕美丽，尽在今夏！我们都会一笑倾城！　　　　赶快来店里淘下~~ 　　
　　偶停留在48左右~~伤没好~~　　所以准备暂停一下~~反正有能穿的衣服了~~
　　早餐：蔬菜包子一个，早餐奶100毫升　　加餐：橙子一个　　午餐：海鲜水饺　　加餐：干果少许　　晚餐：土豆牛腩煲，蔬菜汤，米饭一小碗　　宵夜：苹果一个　　　　　　运动计划举例：有氧部分：热身3-5分钟，爬楼梯12-15分钟，冷却和拉伸2-3分钟　　　　　　塑身练习部分：腹部1-2组　　今日任务:思考并接受 “浪费粮食”的新定义　　　　　　多余的食物怎么办？是倒进下水道还是让它长在你的腰上？到底哪一种是浪费？我们或许要重新定义“被浪费的粮食”这样一个概念。“全吃干净”真的就是不浪费吗　　　　——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————　　早餐：玉米窝头，低脂早餐奶100毫升　　加餐：橙子一个　　午餐：荷兰豆滑肉，米饭一小碗　　加餐：干果少许　　晚餐：土豆牛腩煲，蔬菜汤，馒头一个　　宵夜：苹果一个　　　　　　运动计划举例：有氧部分：热身3-5分钟，瑜伽15-20分钟，冷却和拉伸2-3分钟　　　　　　塑身练习部分：平衡练习1-2组；拉伸和放松全身　　　　　　今日任务：学会控制情绪化进食　　——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————　　早餐：煮鸡蛋一个，无糖豆浆100毫升　　加餐：干果少许　　午餐：荞麦面一碗，配牛肉、时蔬　　加餐：梨一个　　晚餐：沙锅豆腐　　宵夜：热牛奶　　　　　　运动计划举例：有氧部分：热身3-5分钟，慢跑20-25分钟，冷却和拉伸2-3分钟　　　　　　塑身练习部分：上肢2组；腹部2组　　　　　　今日任务：战胜无节制饮食　　——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————　　早餐：玉米窝头，低脂早餐奶100毫升　　加餐：橙子一个　　午餐：豌豆肉丁，红豆米饭一小碗　　加餐：干果少许　　晚餐：土豆牛腩煲，蔬菜汤，全麦馒头一个　　宵夜：苹果一个　　　　　　运动计划举例：有氧部分：热身3-5分钟，瑜伽20-25分钟，冷却和拉伸2-3分钟　　　　　　塑身练习部分：平衡练习2组；拉伸和放松全身　　　　　　今日任务：学习应对平台期　　——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————　　
基本健康饮食指南　　在减肥过程中，确保健康地瘦身是非常重要的。　　　　　　1. 每天至少吃5份蔬菜和水果（一份等于一小碗）。　　　　　　2. 尽可能选择粗粮类食品，比如野稻米、燕麦等。　　　　　　3. 每天食用两份奶制品（低脂或脱脂）。对于50岁以上或0至19岁的人群，每天应再增加一份。　　　　　　4. 每天摄取一些健康油脂，如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。这个习惯可以保证你每天摄取足量的基础脂肪酸和维生素E。这些油脂可以用于拌凉菜、烹调或与其他成分混合使用于食物中。　　　　　　5. 每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。　　　　　　6. 限制食物中添加的糖和酒精的量。　　　　　　7. 每天喝至少1500毫升水。　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　有氧健身　　　　　　你可以坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。笼统来讲，走路、跑步、骑车、健美操、游泳、滑冰、跳绳等等，都是有氧训练。　　　　　　有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国也把有氧运动也叫做心血管运动的原因。有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。　　　　　　请注意：热身和放松　　　　　　在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全，更有效。　　　　　　一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5～10分钟就可以了。　　　　　　有很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练，这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。　　　　　　放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是在四肢的部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5～10分钟放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。　　　　有氧健身的四要素　　　　　　频率：你需要一周做几次有氧运动？　　　　　　关于有氧运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该健身每周2~5次，如果你以前还没有健身习惯，从少量开始，每周两次，以后慢慢增加到3次、4次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会过度训练，短时间内会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是又会停下来。其实我们应该认识到，健身是长期的习惯，想有健康的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体形和健康状况，要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。　　　　　　时间：每次锻炼的时间需要多长？　　　　　　有氧训练的时间最好在20分钟到60分钟之间。时间太短心率升高不超过20分钟，对心脏和血管的作用不明显，健身的效果也会大打折扣。而时间太长，疲劳会加重，身体受损伤和过度训练的机会也大大增加，你的运动水平有所提高以后，有氧运动每次要在30分钟以上才能保证满意的效果。　　　　　　种类：做什么样的有氧训练最有效？　　　　　　我们前面也曾提到过，笼统地讲，只要你坚持运动超过20分钟的，我们都称做有氧健身，这其中就包括了球类、跑步、游泳、滑冰、旱冰、骑马、武术太极拳、交际舞、健身操以及健身房的各种有氧练习器。　　　　　　强度：健身的强度应该多大？　　　　　　你健身时候究竟要达到什么强度呢？下面有两种办法可以给你做参考。　　　　　　呼吸指数分为4级　　　　　　1级　　　　　　正常呼吸，没有不适　　　　　　2级　　　　　　呼吸加快，但可以与人正常交谈　　　　　　3级　　　　　　呼吸急促，还可以交谈但有困难　　　　　　4级　　　　　　气喘，甚至伴有胸闷等其他不适　　　　　　有氧训练时的建议强度应该在二级或三级，一级强度太低，四级则需要你减慢速度和强度了。目标心率　　　　　　目标心率是指你在进行有氧健身时所应该达到的心率，它一般是一个范围，只要你的心率连续升高到这个范围之内，你的健身效果就最好。最大心率=220-年龄　　　　　　一个人的目标心率应该是最大心率的60%～85%之间，比如一个40岁的健康人，他的最大心率是：220-40=180，180×60%=108，180×85%=153所以他的目标心率应该在108～153之间，也就是说如果他的有氧健身是39分钟那么在这30分钟内都要尽量保持心率高于108/分钟，低于153/分钟。　　　　
　　塑身练习　　　　　　塑身练习，就是力量训练，是指身体克服阻力以达到强健肌肉的目的。用杠铃或哑铃做力量训练很多见，但日常生活中很多活动都可以是力量训练。比如：从凳子上站起来、弯腰提起公文包等等。很多人认为力量训练是健美运动员才需要的，而且担心力量训练会使四肢显得太粗壮。但对于一般人来讲，力量训练是必不可少的。 它不但不会让腿或胳膊变粗，而且会因为脂肪的减少，而使身材变得更苗条。人的衰老过程中，肌肉不断减少，新陈代谢也随之降低，脂肪堆积增加。其结果是人越来越不喜欢运动，身体状况越来越差。有很多疾病也随之产生：过度肥胖，心血管疾病，糖尿病，骨质疏松，颈椎病和椎间盘突出等。　　　　　　塑身练习9大好处:　　　　　　1. 延缓衰老　　　　　　2. 防止肥胖　　　　　　3. 减少损伤和疼痛　　　　　　4. 塑造身体、改进姿态　　　　　　5. 消耗更多热量　　　　　　6. 改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病　　　　7. 令你更加精力充沛　　　　　　8. 降低血脂和胆固醇　　　　　　9. 增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其他相关疾病　　　　　　塑身练习的基本要求　　　　　　正确的呼吸方式　　　　　　人在力量训练中时容易屏气，脸会变红，眼睛也像要从眼眶中跳出来了。其实，在锻炼时，切忌屏住呼吸，因为这样会使你的血压过度升高。在用力阶段，应匀速呼气，在放松阶段要匀速吸气。呼吸要尽量缓慢，想象口中有一支麦管，而你在通过那支麦管呼吸一样。　　　　　　保证脊柱正常状态　　　　　　当你正常直立时，脊柱保持着最佳自然状态。在力量训练当中，要尽量保证这个最佳自然状态。除了练习腹肌和腰背肌肉的时候，需要你的脊柱参与动作外，其他所有的锻炼都要求背要直，而且不随其他肢体的运动而改变脊柱姿态。　　　　　　必须要注意正确的训练姿态　　　　　　站立时：两脚应该分开与肩同宽，脚尖指向前方或稍向外分，两膝稍微弯曲，不要绷直，腹肌收紧，挺胸，两肩向外、向后伸展，颈部肌肉放松，肩上部肌肉放松，抬头，收下颌。　　　　　　坐姿：两脚应该平放在地上，脚尖冲前，腹肌收紧，脊柱正常伸直，两肩向后、向外伸展，放松颈部和肩上部肌肉，抬头，收下颌。　　　　　　仰卧：腹肌收紧，脊柱正常伸直，下腰部稍离地，放松肩部、颈部，头与脊柱呈一条直线。　　　　　　腹肌收紧：这样可以使你的脊柱更坚固，协助呼吸和减少损伤。其实在力量训中的每时每刻，都是在进行腹肌的锻炼。　　　　　　速度缓慢，有控制　　　　　　除专门为提高爆发力的训练外，在其余所有的力量训练中速度都要缓慢。这样你的肌肉在整个运动过程中都要张紧用力，效果会更好。而且，在动作过程的起始和终端，也不会因为速度太快而受伤。做每一个动作的时候，可以在心中慢慢默念：“一，二，三，四，五”，用3~5秒钟来完成一个动作，再慢慢重复下一个动作。减慢速度，可以减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。　　　　
　　好好吃饭，不吃零食，加油加油。　　好好跑步，绝不偷懒，加油加油。
　　看了LZMM，贴的东西，突然觉得我每天上的有氧健身课好好啊。上面说的都做到了。热身，放松都有。今天上的lesmills的body pump 杠铃，很好的塑身方法。
　　看到为了减肥而努力辛苦着的筒子，一定要严重支持！！！
　　不错哦，加油加油加油～～～　　眼看着美女块成形了～～
　　居然不上QQ你~~
　　七月第一天　　运动正常。　　早中餐正常。　　晚餐饱。　　晚上再暴零食到撑。　　　　欲哭无泪。　　　　　　BIQIMA，最近干啥都提不起劲。也不想上Q。哎，一个字，烦，二个字，好烦！
　　哎~~要不学偶买烤箱吧~~
　　LZ,你这样子生活好痛苦啊。不如干脆放开自己猛吃一个礼拜，开心的吃，犒劳一下自己。等满足了自己再好好减肥吧。　　
　　她都暴一个月了还这样~~楼上的~~
　　嘿嘿，小样，穿马甲！　　　　下决心了，从现在开始不再暴了。
　　昨儿就说了，要换马甲的~~嘿嘿~~有空去偶楼里转转~~
　　&font color=#FF0000& 一个月没有好好的减肥溜。隔三岔五地就暴一次，要重新开始，要洗心革面。从今天开始，时间二个月，从107要减到98，目标不高，但是执行一样很难，加油！！！
　　偶负责监督你。。。。
　　楼上的请加强监督。　　　　今天运动正常。　　早餐正常。　　中餐正常。　　晚餐正常。　　 　　现在状态，刚散步回来，已经觉得有点点饿了。幻想中——我的肥肉在燃烧~~~~~~~　　　　
　　哈哈哈哈。。。。偶吃了一个酒酿饼。。。。嗯。。。。味道还不错。。。。明天烤箱就到了。。。。嗯。。。。大概是偶今天太累了，所以饿。。。。
　　酒酿饼？听到饼字我就感觉饿了！！！　　　　运动正常。　　早餐正常。　　中餐正常。　　晚餐正常。　　　　现在状态，刚从值班室逃出来。带班的领导请客，买了一堆零食，嗑了数个瓜子后慌忙逃窜，一会再回去想必就安全了。　　　　严重表扬一下。
　　偶刚刚完成饼干胚子，放进冰箱冷冻。。。。等下烤饼干喽。。。。
　　不厚道啊不厚道！！！！　　准备睡觉喽，晚上做梦肯定得有饼干溜！！！
　　比奇MA，昨天做的什么饼干啊？可能是昨天没问，所以做梦没梦到，哈~~~~~~~~~~~~~~
　　帮忙顶贴　　　　　　有空来这里看看，水晶耳机专卖　　
　　昨天和今天都做了香酥提子条。。。。两种略有不同的配方，看哪个好吃。。。。发现还是得用黄油啊，那个香。。。。就是热量很高很高。。。。呃。。。。晚上试个戚风蛋糕的配方。。。。
　　　　终于又要过去一天了。与暴食的欲望抗争的第三天。　　　　运动正常。　　早餐正常。　　中餐正常。　　晚餐正常。　　　　今天忍不住吃了一根小奶糕，一根盐水冰棍，二小包茄子干。（小意思，不打紧）　　　　现在状态，对着楼上的流口水中~~~~~~~~，回头得早点去睡，梦里不知道能不能闻得见香味？
　　今天你不回家么？　　偶准备开做戚风了。。。。挖卡卡。。。。　　香酥提子条偶喜欢，不过男人还是更爱蛋糕。。。。
　　忘记汇报体重了。一点没变，还是59.5KG.　　昨天教练说了，运动完了千万别吃水果以外的东西，不然吃多少，吸收多少。看来还是运动前吃点东西比较好。不然偶尔运动完暴一回就够我受的了。　　今天闲来无事，量了一下三围腿围之类的，比以前都小了一圈了。吼吼。
　　恭喜楼上的。体重是次要的，身型好看才是王道。　　　　比奇MA，昨天是没有回家，家里不开空调的话就热得没法睡。在我工作的地方我甚至凉席都还没铺呢，最主要的是昨天就决定今天要去爬山，所以……。　　今天早上六点钟出发，徒步一个小时到达山脚下，花了一个小时到半山腰，可是今年那场著名的冰冻灾害让山上的很多树倒伏，折断，甚至有些山石都有松动的危险，所以再上去原有的路都破坏掉了，沿着山涧溪流中或大或小的石块攀爬了一段以后遇到一个石崖，水流溅在岩石上的水雾被太阳照射形成了一道小小的彩虹。石崖周围也陡峭无比，林木繁茂，无路可寻。　　于是找了一个平坦的有遮阴的巨石，视线开阔，可以一览山脚下绿油油的稻田，星罗散步的农舍，蜿蜒起伏的山路，如果忽略掉周围因为冰冻灾害林木破坏形成的狰狞场景，那真是漂亮啊。　　不过，我的好心情没有受影响，至少风吹在身上很舒服……稍事休息，从背包里拿出自己准备的早餐，呵呵，一杯牛奶咖啡，一个泡饼（我们这的土产），二十颗葡萄，一小袋红薯干，哇呀呀，吃得还行吧？　　吃过早餐，舒服地躺下来，闭上眼睛，听溪流听鸟鸣听风吹过……听一只讨厌的虫一直在我身边绕……　　在山上盘桓了一个小时左右，收拾自己的垃圾依原路下山……　　小小游记就到这里，嘻~~~~~~~~~~~
　　减肥减肥减的是什么？　　　　　　一般人常把体重的波动当作减重的唯一指针，却忘了自己减的到底是不是体脂肪。比如说，禁食曾被吹捧为快速减肥的一种战术，但是禁食使身体处于养分只出不进的状态，而且减去的主要是水和肌肉，在恢复正常饮食后体重很容易反弹，甚至还会产生疲劳和头晕等能量缺乏的情况。另外，有人错误地认为禁食可以清洁消化系统，其实不然，当体内没有碳水化合物可利用时，会产生一种叫“酮”的化学物质，而引起酮血症酸中毒。 　　　　　　至于所谓&高蛋白饮食&，只能是暂时性的减肥计划，长期食用高蛋白饮食对健康十分不利。因为以富含蛋白质的食品代替碳水化合物，所产生最明显的一个问题便是能量摄取不足；这对从事劳动性工作的人或运动员来说尤为明显。碳水化合物和脂肪对蛋白质有保护作用，当两者提供足够热量时，蛋白质才能被利用于体内组织的合成，否则蛋白质会因为要满足人体热量需要而被消耗掉。况且，蛋白质含量过高会增加肝、肾的负担。另外，碳水化合物摄取过少还会引起酮血症酸中毒，出现乏力、头晕、恶心以及皮肤干燥等脱水症状。 　　　　　　真正的减“肥”应该是要在体脂肪指数上锱铢计较，体脂肪指的就是身体所有的脂肪部分，而不是一昧的被波动的体重误导，因为燃烧一克的脂肪通常会带走一克的水，所以减肥初期体重下降快速的原因，就是因为水分的流失，但是就长期而言，人体会自我调节，让水分重回身体，所以就出现了体重平台期，在这段期间，虽然一样的努力，但是，妳的体重却“不动如山”；而体脂肪比平台期却是意味着身体的能量供需是达到稳定的状态，若期望另一个下降坡度的出现，则需要更大的能量消耗。　　 　　
　　长期潜水　　因为今天看到这个帖子，实在想回复一下　　　　我的身高、体重和开始减肥的日期基本跟mm都很相似　　我是156cm，开始是60.5kg，5月一日开始减肥的　　到今天是54.1kg，108斤左右　　不过我基本没怎么运动　　不敢动啊，怕减出大粗腿　　　　我第一个月用的是晚餐水果蔬菜，才减到58kg，减了4斤，然后就平台了好久　　6月20日开始用吃肉减肥法，不到20天的时间，减了8斤
　　楼上的，很多想运动减肥的MM都是说怕粗小腿，可是很多运动减肥的人如果记录了围度数据的话，都是会减小的。只是有些人在运动过后不注意韧带的拉伸和肌肉的放松，所以会形成“疙瘩肉“而已。　　　　你的二种减肥方法理论上都是能够减肥的，这我是一点也不怀疑的，可是，我减肥的原动力建立在要给自己一个积极的生活态度，以及不影响未来健康的基础之上的。所以你的二种减肥方法我都不会采用（这二种减肥方式的潜在风险你应该是知道的吧？），而是用运动和调整饮食的方式（可是我却做得非常不好，暴饮暴食经常发作）。　　　　无论如何，减不减肥的，有健康的心理才有健康的人生，再次给自己加油。　　　　最后给MM提个醒，吃肉减肥法不宜长期用，形成酸性体质对健康真的不好，表面上瘦下来了，可是血脂却不低……
　　今天早上去爬山了，在山中平坦的大石上，迎着徐徐吹来的风，听着潺潺的溪流，还做了一套瑜珈，哇哦，太太太太……（不知道该如何评价）　　　　早餐正常。　　中餐正常。　　晚餐——自制水果沙拉一碗（梨，西瓜，葡萄，西红柿，绿豆，没用沙拉酱，用自己做的酸奶代替的。　　　　现在状态，害怕会因为晚上没吃主食而去找东西吃，哈哈，是不是应该相信自己不至于这么差劲吧，偶尔一次也坚持不了？
　　真不错，要坚持住。。。。　　偶不敢随便少吃东西了。。。。医生今天叫偶多喝鲫鱼汤和猪脚汤。。。。　　呃。。。。想吃姜醋猪脚啊。。。。
　　呵呵，就知道你会这样回复的　　其实我的吃肉减肥就是著名的阿式减肥法　　我现在吃肉量其实和以前没有太大差别，多了一点点　　但是每天的碳水化合物的量却很少　　　　这样身体就可以从糖份代谢转为酮体代谢　　才是真正的分解脂肪　　至于你身体的脂肪含量一直在减少　　血脂等各项指标其实会降下来的　　恩，除此之外还会吃很多蔬菜，来平衡肉的酸性　　　　总之我基本上没有暴食过，那种感觉非常不好——不喜欢-_-!!　　　　　　其实我觉得大多数的肥胖者都是对糖类或者说碳水化合物上瘾　　健康的生活方式就是应该控制碳水的摄入量　　　　运动是我后面的法宝了　　等到后面减的慢时，而身体的体脂比比较高　　这时候加入运动，速度就会加快的　　　　　　
　　我当然知道你指的是这种减肥方法，曾经彻底风靡美国，被视为减肥最大的革命，Dr. Atkins：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖类脂肪，造成的，和蛋白质无关。所以，你可以大胆吃瘦肉，鱼虾，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能够减肥。　　　　可是这位著名的先生死于心肌梗塞，死时体重达到116公斤。　　　　他的这种减肥方法引起的争议我想在他死时就应该有结论了，我们还需要去论证这种减肥方法的弊端了吗？　　
　　再说一句，果蔬也是碳水化合物。　　　　你的回复里最不通的是这一句“健康的生活方式就是应该控制碳水的摄入量”，建议你去看一看中国营养学会发布的“中国居民平衡膳食宝塔”。　　　　另外你千万不要以为“体脂含量一直在减少，血脂等各项指标其实会降下来的”——高脂血症与体型胖瘦无必然联系，所以瘦人和素食者并不能和血脂高、胆固醇异常天然绝缘。瘦人的高脂血症特点多为低密度脂蛋白胆固醇偏高，而高密度脂蛋白胆固醇水平多低于正常水平，这类病人很易患上心脑血管疾病。由于血脂紊乱可以在相当长时间内无症状，许多“瘦人”误认为自己与高血脂无缘，在饮食和生活方式上无节制，而一旦出现症状却比其他人更严重。因此，瘦人也应特别注意血脂。　　 　　所以不管是那种健康减肥指导里，都有提到这种减肥方法千万不可长期使用，不然对身体的危害，特别是肾脏的损害是很大的。　　　　我们究竟是谁比较盲目呢？
　　。。。。成理论帖了？　　这个合适自己就好。。。。理论上的东西实在说8清楚。。。。　　不用争论了哈。。。。体重和体积减少就是王道。。。。嗯。。。。如果体检结果健康那就好了。。。。　　个体差异非常重要。。。。
　　这位mm语气实在是激愤，本意交流一下，因为客观条件很像　　也没有要跟你比较盲目问题，你就上来问谁盲目　　　　至于你说的那种高脂血症与体型胖瘦无必然联系的确是对的　　而阿式也不是让人毫无估计的大吃大喝　　起碳水控制是最重要的，而蛋白质和脂肪这两种营养也是不可缺的　　开始的阶段每天的热量也有一个控制量，就是在1800大卡左右　　　　而看看减肥的小胖子大胖子们爆的都是些什么吧　　有多少人爆的是肉和蔬菜　　大部分人都是饼干、面包或者非常不健康的零食小吃　　这就是因为蛋白质和脂肪类的食物很容易让人产生饱腹感和腻的感觉　　不会多吃　　你晚上吃得酸奶拌的水果沙拉，其实就很垃圾，尤其是酸奶，含糖量居高，又是发酵类食品，非常不利于减肥　　看看早期喂猪都是用的啥吧，就是玉米之类的　　　　果蔬的确含有碳水，但是蔬菜里的可使用碳水较少，除非土豆红薯类　　水果也是阿式里面要控制的，而这个更要看是低升糖还是高升糖　　看它对胰岛素的影响水平　　　　　　
　　不知道你是不是学医的　　不过看你对中国营养学会发布的“中国居民平衡膳食宝塔”这么信赖　　就知道你没有怀疑精神　　　　那么多的人通过控制碳水取得了良好的减肥效果、健康的身体和良好的精神状态　　而你还在笃信“宝塔”理论　　若干年前，人们还确信无疑认为地球是圆的呢　　而阿式的终身健康阶段就是对人们的膳食结构提出新的习惯的建议　　　　你不喜欢没关系　　但不要对别人的方式保有这么大的敌意　　还要说别人盲目　　　　就我们这种身高　　从胖子减下来到98斤的体重，基本身材还是垃圾　　脂肪含量和分布也都不会均匀　　对自己的要求水平太低　　对胖子来说，就要比正常人体重多瘦2~3kg　　才能慢慢在通过力量运动和拉伸，再回到正常体重　　这样的身材也许减完还能看　　　　最讨厌那种还挺肥的人说什么太瘦不好　　自己还没瘦下来就斥责别人的生活方式不健康　　简直就是对自己猪一样生活的一种放松和安慰　　　　　　　　　　
　　楼主你每天多喝点薏米水之类的试一试，我除了喝薏米还习惯和柠檬水：）　　加油啊，我也减肥减了好多好多年，不过越减越肥，走了不少弯路，祝你早日成功～
　　呃。。。挺好的帖子火气不要太大。。。。　　每个人都有合适的方式，也确信那种方式对自己没危害。。。当然不是指吃减肥药。。。。　　说吃饼干啥的让人肥，那是因为里面的油、糖等含量比较高。。。。偶一玩烤箱就发现了，每个都是要加N多的糖和油。。。。这才是让人发胖的关键吧。。。。如果单是面粉或者米饭，热量并不高。。。　　不过说实话，这个身高98斤的体重，因人而异，有些人或许看起来已经很瘦了，有些人，比如偶，就会很显胖。。。　　那啥，大热天的，大家都不要太火爆了哈。。。　　有些过激的话就当没说过吧。。。。
　　呵呵，我的一句“盲目”居然让MM那么大火气，居然连“简直就是对自己猪一样生活的一种放松和安慰”这种话也出来了，没想到！　　　　我没有怀疑精神？是啊，的确，我的水平还不至于到什么都去怀疑一下的地步。　　　　你有怀疑精神，不也还在笃信“阿氏”？　　　　算了，咱们自己坚持自己的吧，我减到我自己的目标，享受我的“垃圾身材”，你坚持你自己的，瘦到自己的魔鬼身材。别到我的贴子里来骂别人是猪。　　　　　　
　　作者：aileenzj　回复日期：　22:58:20　　　　　你晚上吃得酸奶拌的水果沙拉，其实就很垃圾，尤其是酸奶，含糖量居高，又是发酵类食品，非常不利于减肥　　　　看看早期喂猪都是用的啥吧，就是玉米之类的　　——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————　　上午仍旧是爬山。　　　　回来打开电脑看帖就发现被人叫猪了，呜……，真是影响心情啊。我何尝“对别人的方式保有这么大的敌意”，何尝敢“斥责别人的生活方式”？就因为说了一句“我们究竟是谁比较盲目呢？”，哎，这下子至少有半年不敢说“盲目”二字了。　　　　我还是第一次听说酸奶是不利于减肥的食品，含糖量高？晕~~~~~~~~~~，这是我自己用低脂牛奶做的，放了一汤匙的蜂蜜而已。　　还和玉米一起扯在一起说，一个是蛋白质类的，一个是淀粉类的。而且就算是玉米也是减肥时的好食物。就这一句可就不知道骂到了多少人了。
　　摸摸楼主。我觉得你很好。这帖子的记录风格也一直挺好，不必要非得用文字证明什么。看的人也是有判断力的。　　　　那个mm也不一定是在骂人，她非常昂扬，我觉得因为阿氏多少是个比较反常规的方法，然后反常规方法的推广经常要借助一点反常规的理论和手段；比如安利啥的，就充满了自信和合理的精神。不过我一直有点怀疑阿氏减肥法对人的心理状态有独特影响，尤其是看到例子以后。
　　我都不知道你们减肥怎么这么难？这么罗嗦　　我是男生 　　号去健身房之前是74KG左右　　我身高170CM 应该算胖的
而且当时觉得自己肚子上肉挺多 虽然还没挺出来 　　3月1号报名开始训练 那时候训练强度比较大 健身房的器械都搞 而且基本上天天都要在跑步机上跑上8-10圈 4KM左右的距离　　晚上回去就是一杯牛奶两个鸡蛋 20来天的样子体重减到138 当时我都有点怕 我说是不是身体有问题怎么减的这么快　　慢慢的 晚上会吃米饭 我没有过多的讲究饮食
我只是控制一个量　　到四月份的时候 体重就稳定在136左右了 而且经过一个月的训练 体型也比原来好多了 　　一年多过去了我现在体重140 不过现在已经朝健美运动员的身材发展了　　老娘都叫我别练了 感觉练的有点夸张 腰细 手臂粗 胸大 哈哈！
　　还是多做点有氧运动　　我们健身房有些女的真他妈的胖 你跟他们都不是一个级别的　　后来都是7动感单车 哇 靠 那个效果真是好 　　
　　我155cm 100J 想到88 浑身都是肉。。。小腿跟手臂暴粗！
　　我觉得你是幸福的 起码知道 自己怎样就会长胖 怎样做就能瘦下来 我就不行 不知道怎么就突然胖了好几斤 不知道怎么就一下子瘦下来了 体重总是变化的莫名奇妙的 想减肥都找不到办法
　　想想俺当年也有156，57公斤，不过之后就每年夏天都瘦了10斤，不过冬天大吃大喝就复胖，只是没在回到114过。。　　俺也有5年时间都是在100斤以上的，俺也没可以减肥，就是每天懒得吃饭，经常一天一顿，还是那么胖　　倒是后来都一天两顿或三餐，却瘦了　　去年也瘦了10斤，不过到今年正月肥了快12斤，YD~我肥了那多竟然没人说我肥，倒是姐姐才肥了两三斤，表姐就说她肥了　　那也难怪，我咋看都是比我姐姐肥，其实我现在都比她瘦，不过大家都还是觉得我卡肥。。。　　就表哥去年见我的时候说“以前是肥妹，现在变猴子了”哈哈~~　　谁叫我以前都有106斤左右，去年夏天自各瘦到90，现在也有96，冬天太肥了，就正月那一个多礼拜瘦了6斤没在瘦过，因为我也没想减，就任由它发展，不过没胖真是万幸了，哈哈~~因为绝对不能胖啊，身体太烂了，又在治疗激素不能流汗，不然我肯定又瘦了，哈哈~~现在严重水肿，每天要睡觉还一直喝水，脸都肿肿的，没办法啊要排毒嘛加上又口渴，就一直喝呗，等俺脸好了，就要尽情流汗了，那就自然而然的瘦了，最重要一点是啊，我经常晚上吃饱了睡觉，谁叫它吃饱了就是那么的好睡觉呢，(*^__^*) 嘻嘻……　　减肥啊减肥，我每次想减肥就越肥，没想减倒自己瘦，啊啊啊啊~~这是什么谬论？？？
　　作者：青桐记　回复日期：　17:02:02　　　————————————————————————————————————————————————————————————　　呵呵……，谢谢你的提醒。　　其实被人暗喻成猪，多少有点心情不好，倒不是因为被说成是猪而不高兴，因为本人没有“种族歧视”（傻笑一个），而是因为就算是猪，那段时间里我是一个暴食的不快乐的猪。　　　　该给自己一个人生信条“快乐最重要”
　　要我减肥难哦，估计多动动就瘦了，因为我从来不运动，唯一的运动是走路，这不算运动吧，8扁我
　　作者：AlekseyK　回复日期：　17:34:36　—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————　　不记得是在哪里看过一个贴子，比较欧美女性和亚洲女性对男性身材审美方面的差异，就提到过亚洲女性普遍不喜欢肌肉太发达的男性，正好和欧美女性相反。　　　　我嘛，最欣赏的是游泳锻炼出来的肌肉线条，这里指的是男性。还有就是沙滩排球运动员，一般男女都很棒。　　　　我不是很喜欢室内的运动，偶尔也会骑车，但是我们这里正在修路，很久没有骑了。等我感觉到平台的时候，我就会穿插一些游泳或者是骑车的。
　　作者：老娘不爽　回复日期：　19:15:40　
　　　　要我减肥难哦，估计多动动就瘦了，因为我从来不运动，唯一的运动是走路，这不算运动吧，8扁我　　————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————　　呵呵，走路（快步走）当然是运动啦，而且是老少皆宜的，据说是最有利于减肥的一种有氧运动方式，最关键的是非常有利于坚持。　　 　　
　　再谈理想体重的计算方法　　　　“管住嘴，迈开腿”坚持锻炼，持之以恒　　　　（一）目前国际上通用的判断是否超重或者是肥胖的标准　　体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高平方(米的平方) 　　　　根据新的测量标准，体重指数介于18.5至22.9属于健康水平、介于23至27.4属于中等风险群、27.5以上则是高风险群。一个人的体重指数一旦到了23，就应该敲响警钟，找医生检查血糖、血压等。“特别是如果有家族历史，就算你还年轻，也不可掉以轻心。及早让医生检查，如果发现有患病倾向，就可以预防疾病。” 　　 　　举例说明：身高156厘米，体重58公斤，体重指数是58除以1.56的平方，得出体重指数是23.8。所以这时这位筒子就应该要把减肥提上日程了。　　　　在做营养评估时，BMI小于18.5被称为营养不良，大于25被称为体重过重。 年轻女性的理想值为20或21 。为什么BMI的理想数值被定为22？这是因为在一些统计中显示，BMI的数值为22的人，死亡率最低，平均寿命最高，并且和性别无关。 　　　　（二）较普遍采用的简单计算方法有两种： 　　　　一种是： 　　　　成年:〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg) 　　　　另一种是： 　　男性:身高(cm)-105=标准体重(kg) 　　女性:身高(cm)-100=标准体重(kg) 　　以上两种计算方法，基本已被广泛采用。 　　另外，最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法： 　　北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg) 　　南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg) 　　　　你的体重如果在标准值的正负10%以内是标准　　偏差超过10%，在20%内是轻度肥胖或偏瘦　　偏差在20%-30%是中度肥胖或偏瘦　　偏差在30%以上是严重肥胖或者偏瘦　　　　（三）特别的腹型肥胖腹部（主要是内脏）的脂肪过多堆积称作腹型肥胖（或内脏型肥胖）。脂肪组织块的分布有性别差别，通常男性型脂肪主要分布在腰部以上（又称苹果型），女性型脂肪主要分布在腰以下，如下腹部、臀、大腿（又称梨型）。因此，拥有“腹型肥胖”的主要是中年男性，女性绝经期后也可见到。 　　　　腹型肥胖亚洲人建议标准是以腰围作为判断标准，腰围&90cm(男)，80cm(女)为腹型肥胖。女性腰围超过80厘米，男性超过94厘米提示应该关注心血管健康了；如果女性腰围超过88厘米，男性超过102厘米则说明心血管疾病就在面前了。　　
　　BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。　　　　但是由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。例如运动员，肌肉及骨骼较重，使得BMI超过标准范围，但是体脂率正常，就不是真正的肥胖。　　　　　　所謂体脂率就是身体重量中脂肪所占的百分比。每個人都需要一定量的身体脂肪來贮存能量及防止血管和內脏的振动。依据性別及年龄层的不同，身体脂肪的正常值范围也有差异。一般来說，男性身体脂肪的平均值为15 – 18 %、女性则为20 – 25 %。　　　　若体脂率过高 ，男性超出体重的25 %；女性超过体重的30 %，便可界定为肥胖。　　　　传统测量体脂率很复杂，這幾年出現了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance analysis, BIA)测量体脂率，在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值，適合在家庭中及醫師在門診使用。
　　　　唯有BMI及体脂率都超过标准范围，才称为肥胖，也才需要減肥。 　　
　　现在许多女性看起来身材匀称、体重也算正常，但是脂肪比率偏高，原因主要是缺乏运动或者不当节食减重复胖所致。　　　　由于遗传的关系，有的人天生骨架大，有的人天生骨架小，如果单纯用标准体重法来衡量一个人的胖瘦程度并不是很确切。一般来说大骨架的标准体重要高些，小骨架的一般标准体重要低一些。另外对于专业运动员和健身爱好者，用标准体重法来判断胖瘦程度同样不适用，因为经常运动的人群往往肌肉较为发达，体重一般都要比正常人重。 　　　　根据体脂率的测定结果，我们可以有效的进行人体身体成分指标分析，从而合理得设定减肥的目标的和安排减肥训练计划和饮食计划　　　　过身体成分指数的分析，我们同时也可以纠正很多人对减肥的一些错误的认识和观点： 　　　　　　1、减肥等于减体重？很多人把减肥就等同于减体重，只要体重减轻就是减肥成功。其实由以上我们对人体身材成分指标的分析——人体是由脂肪、肌肉、骨骼、血液、内脏、水分等组成的，那我们可以很明确得看出减肥应该减少的是脂肪重量，而不是瘦体重（肌肉、骨骼、血液、内脏、水分）。很多人由于采用不恰当的减肥方法，往往脂肪减少的同时，肌肉和骨质也会造成流失。 　　　　　　2、体重减轻了，身材自然变苗条？我们知道在体积上，同样重量的脂肪要比肌肉要大4倍；在重量上，同样体积的肌肉要比脂肪重4倍。也就是说，两个同样体重的人，体脂率高的人看上去要体脂率低的人看上去胖得多。我们把体重正常，体脂率超标的这种肥胖类型称之为隐藏性肥胖。如果我们使用不恰当的减肥方法，造成瘦体重的流失，就算体重减轻到了理想范围，但是仍然有可能体脂率超标，体形上的改善更是无从谈起。 　　　　　　3、减肥越快越好？如今市场上很多减肥产品过度得宣传其减肥的神奇效果，很多消费者趋之若骛，确实使用后很快体重减轻，有的一周之内可以减到4-5公斤体重。这一类快速减肥的产品往往是通过利尿脱水的方式来达到减轻体重的目的，减轻的只是身体的水分而已，对已经存在的脂肪组织本身并没有真正的减肥作用，通过进食和饮水体重很快反弹。另外，如果过度的节食和过量的运动，短时间内也能起到快速减肥的作用，但是很大一部分将是瘦体重的减少。快速得减肥会对身体健康方面带来非常大的危害。世界卫生组织规定：每周应遵循0.5-1公斤的速度持续而匀速得减肥原则。　　　　　　　　那么怎么样才能是真正健康和合理的减肥方法呢？以我个人的经验总结出以下2个原则： 　　　　　　1、减肥是减体脂肪重量，而不是减瘦体重。对于普通肥胖人群，在减肥过程中应该至少保持瘦体重不变或者尽可能少得减少瘦体重，同时减少脂肪重量来达到减肥的目的。对于隐藏性肥胖（体重正常，体脂率超标）的人群，在减肥过程中，应该增加瘦体重，减少脂肪重量来达到减肥的目的。 　　　　　　2、遵循每周0.5-1公斤持续而匀速得减肥原则。 　　　　　　根据以上2个原则，我们就可以合理得来制定减肥的目标。以前面我所举的例子，一女性会员，年龄27岁，身高163cm，体重59kg，体脂率30%。刚才我们已经算出她的脂肪重量=体重×体脂率=59×30%=17.7kg；瘦体重=体重-脂肪重量=59-17.7kg=41.3kg。 　　　　　　我们根据她的实际情况我们可以给她设定的目标：1、瘦体重不变，体脂率减到20%；2、每周减少0.6公斤体重。我们可以做以下计算： 　　　　　　减肥后的体重=瘦体重÷（1-体脂率）=41.3÷（1-20%）=51.6 kg　　　　减肥后的脂肪重量=体重-瘦体重=51.6-41.3=10.3kg　　　　总共减少的脂肪重量=减肥前的脂肪重量-减肥后的脂肪重量=17.7-10.3=7.4kg　　　　总共减少的体重=减肥前的重量-减肥后的重量=59-51.6=7.4kg　　　　减肥周期=总共减少的体重÷每周减轻的目标体重=7.4÷0.6=12.3周 　　　　　　
　　呃。。。你今天情况如何 。。。。偶来监督你了哈。。。。
　　我曾经想过去考营养师，所以这种理论性的东西看得比较多。　　　　呵呵，我今天一切正常。很棒很棒！！！
　　呜……外面现在好大的雨，好大的雷，还划闪电，明天早上不会接着下吧？我还得跑步呢，不喜欢在室内运动，哎哟，老天，求你了，明早千万给我二个小时空隙让我跑完再下，给你包子馒头吃？（嘻，有些小时候这么说过的？）　　　　好了，我去坚腿（嘻，有用没用的至少可以促进血液淋巴回流，缓解缓解肌肉酸涨），坚完准备睡觉……
　　没帖上？再来一次　　　　呜……外面现在好大的雨，好大的雷，还划闪电，明天早上不会接着下吧？我还得跑步呢，不喜欢在室内运动，哎哟，老天，求你了，明早千万给我二个小时空隙让我跑完再下，给你包子馒头吃？（嘻，有谁小时候这么说过的？）　　　　好了，我去坚腿（嘻，有用没用的至少可以促进血液淋巴回流，缓解缓解肌肉酸涨），坚完准备睡觉……
　　LZ要运动多久？
　　现在的运动状况是早上快走一个小时，慢跑半个多小时（悄悄说一下，居然差不多有十公里）。　　双休的时候会改变一下运动方式，或者休整一天，但是饮食上清淡。　　
　　我也在减，我主要是小肚肚，夏天好痛苦哟！一定能减下来的，只要有决心哈！减了后到店里看看化妆品把自己打扮的PPLL的哈！　　　　迎各位买家的光临！主营Clinique/倩碧 的化妆品和其他品牌的化妆品及代购各种国外单品，本店商品均由朋友从国外带回，或是国际航班免税品，正规货源，绝无假货，如在本店发现假货，店主愿意100倍赔偿！网店网址：/
　　早上天气不错，多云，帮着挡了些早早升起的太阳。　　　　运动正常。　　早餐正常。　　中餐正常。　　晚餐正常。（下班后买的一碗八宝粥，没放糖，用早上买的腌萝卜皮和卤菜下）　　　　今天基本正常，不过水果吃得有点多，梨二个，西瓜三片，大西红柿一个，呵……　　　　现在状态，真是残念哪，我这边刚刚吃完晚饭，脑子里纠缠了一个下午的念头又冒了出来（下午在时尚里逛，看到很多节食减肥的贴子，想到人连吃都不能随兴，突然就觉得生活真是没有意思），觉得钉不住了，一边掏钱包拿钱边想买些什么吃最爽，一边在想热量好高啊几天的成果要不保了，乱七八糟……突然一个比较坚定的声音冒出来，“不吃，我能做到”，因为这个声音突然开朗了……就来发帖了……终于也有战胜心魔的时候……
　　又下雨了电闪雷鸣……
　　。。。。偶败家已经败到没方向了。。。。　　每天就是花钱。。。　　来监督你下。。。按偶的速度，估计下个星期就到下47了。。。嘿嘿。。。
　　早上五点一刻就出发了，东边天空水粉画般的朝霞明亮地呈现在眼前。快步走再慢跑，回程时天空却已是阴云密布，水墨画吧，还下起了零星小雨。　　　　昨晚，呵呵，零食虽然没暴，却去吃了宵夜，哦哦，还是禁不住考验，战争时期肯定就是叛徒的料了。　　　　早餐。　　“老板，一碗炒粉，多放青菜少放油”这是这么对老板喊的，呵……好久没有吃了，想了好几天了，所以今天一定要吃。真想把一盘都吃光光，可是还好，只吃了一半，真是对自己很满意。　　九点时吃了一个梨。　　　　报体重了。　　　　04.28——118　　05.06——114　　05.13——111　　05.20——110　　05.27——109.4　　06.03——107.5　　06.10——108　　06.19——107　　06.30——107　　07.08——105
　　一样的身高，楼主比我重了整整20公斤..................
　　嘿嘿嘿 ，我还没有瘦到百斤以下，但是其实我已经挺满意自己的体重了。　　我早就已经不是小姑娘了，所以对那么轻的体重没有什么向往。　　
　　还没看仔细，40公斤！？额滴天神啊……
　　偶好象减得速度和你差不多~九周减了六至七公斤~离目标还有二公斤~但偶贪心想到八十五~那就还有五公斤~呃~希望成功
　　比奇的MA，我们这个年纪不用那么低的体重啦。不要低于90斤。你体脂和体重都是标准内的，干嘛啊，做做瑜珈紧紧肚子就可以了，身材已经很好啦。
　　好久没来这个贴啦嘿嘿　　我现在107，已经停止减肥一段时间了，马上要考试咯　　
　　祝考试顺利。　　是啊，要保证用脑期间营养，不过可要保持住减肥成果啊。
　　 　　　　作者：程少筠　回复日期：　11:00:20　
　　　　一样的身高，楼主比我重了整整20公斤..................　　--------------------------------------------------　　妹子,你系来打击人的么....哦
　　偶知道体脂和体重在正常范围内。。。但是感觉还是太宽了人。。。等下有机会上个片片你就知道咧。。。。
　　喂。。。今天来汇报了啦。。。监督着你。。。　　顺便上自己的片片来小小刺激你一下。。。。
　　请用四川话：“被刺激惨了！”，请用东北话：“咋能这样气银呢？”，最后自己用本地话：“明天不吃了……”，静悄悄在这不见月光的暗夜飘走。　　不小心瞧见的看官们请自己买香收惊，阿弥……
　　逮住，你赔偶买香钱。。。
　　饮食 减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”，是指7大营养素——蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量“负平衡”。　　下面，就向饮食减肥的朋友们推荐一套简单实用的1200大卡“减肥餐”。 　　1.早餐7∶00～7∶30 1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升);4片苏打饼干或1片白面包片(约35克);1个中等大小的煮鸡蛋(约50克) 　　　　2.上午加餐9∶30 一个中等大小的新鲜番茄(约200克) 　　　　3.午餐12∶00 50克米饭(注意:生米50克煮熟后重量是130克)；清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克) ；烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克,适量辅料,油10克) 　　　　4.下午加餐15∶30 无糖燕麦片25克冲服 　　　　5.晚餐19∶00 米粥(米25克) ；醋熘茄丝(茄子100克,植物油10克) ；蔬菜沙拉(黄瓜50克,胡萝卜50克,生菜50克,切丁切块,用醋、适量的沙拉酱和盐拌好）　　　　　　
　　真被你逮住了，害我等会又得飘一次了，下一个人就被你给害溜！
　　飘得过去么你。。。　　偶可是夜猫子。。。专逮你的。。。　　来，今天汇报情况啦。。。　　话说，偶明天上蛋糕的PP，千万表馋哦。。。
　　比奇，俺被刺激到了。你体型好好哦。俺还没勇气上PP。　　汇报体重了：59KG，虽然是晚上运动完，洗完澡称的，不过终于又瘦了一斤，哈哈。　　还有，今天跳BODYJAM，教练疯了，会员疯了，我也疯了。太CRAZY了。
　　哈哈。。。楼主人捏。。。来汇报了。。。偶素合格的监督员。。。
　　总结下　　从4月20号到现在，减减停停，一共轻了26斤，这个数字还是让我比较满意的，更重要的是，基本没有反弹　　比较郁闷的是，由于比以前瘦了不少，以前的衣服都不能穿了，买了一大堆乱78糟的衣服，好多吊牌都没拆就闲置了，尽管都很便宜，依然是败家啊败家　　身边的人都不许我减了，我也在犹豫，还要不要继续减，我现在的想法就是曾经天涯上那篇满红的帖子的标题----减肥这么容易的事儿。o(∩_∩)o...　　　　　　
　　偶是老鼠。　　MS四下无人。　　贪懒没做运动。　　香味诱人去犯罪。　　嘴馋偷吃饼干无数。　　监督大人上线要拿我。　　身虽肥硕逃跑速度一流。　　　　————————————闪——————————————————
　　偶还在做面包中。。。你等着偶明天来引诱你。。。　　那个眉啊，差不多就行了。。。败家无极限哈。。。
　　呵呵，眉啊，你等至少半年之后再来告诉我没有反弹再算数啊！！！　　　　比奇告诉你妈，呵呵，姨今天是嘴巴带枷，鼻子带锁，叫她和尚娶媳妇，大白天里盼星星，那是休想啊休想……　　　　早上好好地，老老实实的跑了步。　　　　偶家燕子自从鸟蛋从窝里掉落后，燕窝不但又加长了，入口还缩小了。终于是有了二只小燕子了。到如今小燕子都已经大了，最直接的后果，我的窗台下面，晾衣绳下面总是落了许多燕子便便，呜……
　　我已经停止减肥很久咯，恢复正常饮食啦，很多人说低碳反弹超级快，一吃碳水化合物就胖回来，我觉得照这个形势，反弹的可能性不大哇，而且，我觉得减肥那么容易，保持就更容易啦　　嘿嘿，马上要考执业医师了，每天都凌晨睡觉，这样估计也胖不回去　　
　　早餐；包子一个，苹果一个，鸡蛋一个。　　　　中餐；米饭一小碗，辣椒炒肉，炒莴苣叶，煎豆腐。　　　　晚餐；米饭一小碗，排骨萝卜汤，凉拌莴笋，炒生菜。　　　　饭后半个小时出去散步，走了大约三里路。　　====================================================　　早饭，我建议你把包子改成稀饭　　中饭，别吃那么多炒啊煎啊的东西，油分高，全部改成水煮吧，而且我觉得你吃得有点多，这都几个菜了？建议一荤一素就可以了。而且荤菜中猪肉是最肥的，少吃猪肉吧，牛肉，鸡肉，鱼之类的都比猪肉要好。　　晚饭，没有必要吃饭，晚上吃素就行了，要么水果，要么蔬菜，蔬菜可以更换种类，莴笋，萝卜和生菜虽然好，但也架不住天天吃啊，可以换换花样的嘛，比如花菜，黄瓜，西红柿，冬瓜……
　　谢谢楼上的建议。　　可是，全部吃水煮的？杀了我吧。　　呵呵，我后来没有贴食谱了，前段时间吃黄瓜，西红柿豆角比较多。这段时间吃冬瓜南瓜苦瓜比较多。吃什么，主要看我妈的菜地里产什么了，哈……　　悄悄告诉你，要是我真的天天能按照自己贴食谱的时候一样好好吃饭，现在的体重就不会是105了，应该是早就下了100了。　　哎，都是零食惹的祸。
　　看见美妹们的瘦身活动轰轰烈烈的进行下去。我是。。。唉，每每都败在周末上
　　我和美妹们一起来减肥。希望度过这周末的腐败　　
　　来看看了~　　　　不要吃那么多，就算不减肥对身体也不是很好　　　　 　　建议跑完步后做做局部运动，针对肚子大腿小腿这些地方，　　　　效果好很多的　　　　祝顺利吧，坚持加油！！
　　打漏字了，是不要吃那么多零食，不是说不要吃饭~~嘿嘿
　　零食零食，好吧，我承认了，除了心情不好时狂吃之外，其实我就是个好吃鬼，我是好吃鬼呀我是好吃鬼，哭一下。　　　　谢谢肚腩又来关注我。　　　　局部运动我是常做的，基本上是分三组做，腹部和腰背部一组，腿部和臀部一组，手臂和胸部一组，依次循环。只是总是犯懒，完不成计划的运动量。　　　　结论是我的减肥计划完全坏在了这张贪吃不厌的嘴上。
　　作者：风信子自飘零　回复日期：　15:23:53　
　　　　我和美妹们一起来减肥。希望度过这周末的腐败　　　　　　————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————　　我计划这个周未还去爬山，是那种要爬很久，上了山之后要过夜，第二天才下来的那种，在山上吃斋饭，呵呵，身上就带路费和一点点餐费，哼哼，我叫自己想败也没地败，没钱败。
　　偶下午的蛋糕做砸了。。。果然。。。比奇害的。。。　　不过昨天的蛋糕还是很美味的，吐司也能对付。。。　　明天想试戚风卷了。。。吼吼。。。继续引诱你。。。谁让你不好好减肥的。。。
　　姐，偶知错了，你就别考验偶了，偶意志薄弱，偶立场不坚定，呜……给一块呗！吃完了明天减……
　　刚才发现一件事，这一页里面的“喜”字都变成红色的了。　　
　　喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜喜　　　　
嘻……　　　　
o(∩_∩)o...
　　自己帖子里贴完帖你这儿。。。引诱你。。。挖卡卡。。。
　　好诱人的蛋糕啊！我的肚子！！！！！好饿！！！！！打算周末去腐败一下，吃很好吃的意大利面。好好吃啊。想想就流口水。
　　这个。。。这个星期偶已经重了二斤。。。汗。。。　　明天开始控制了。。。不能乱吃。。。
　　偶乡下老鼠，还没开过意大利洋荤捏，据说意大利面都偏硬，中间吃起来感觉有硬芯，不知道咱这牙口适应不适应，嘿嘿……　　　　重了二斤哦，哈，哈，哈，这就叫啥子？害人害已呀！不过，看起来真的不错吃，哎，这口水流的，成河溜。　　　　早上迷迷登登起床，心不在焉穿鞋，突然想戴上耳机边听音乐边跑，站起身去找MP3，左翻右翻，翻了半天突然短了路，不知道自己在找什么，晕！低头愣了半天神，想……没什么重要的吧，算了，不找了，关门，出发……走出去五十米，突然仿佛通了任督二脉记起自己忘了什么……哎，我这脑子，看来是被油糊了……
　　哎。。。偶最近也有这种感觉。。。好象记性越来越差了。。。　　这个。。。偶重2斤估计有中药的缘故。。。其实偶最近没怎多吃哦。。。算总的和以前差不多。。。　　下午做了二个蛋糕卷。。。等下看成品卖相。。。要是好就继续上照片。。。　　
　　换个好看点的盘子摆个造型呗！！！　　　　明天不能按计划去爬山了，今天来MC了。哎，忘了把这事想到。下周再去吧。今天回家。　　　　加油努力，下周一见。
　　o(∩_∩)o...，把诱人的蛋糕想成身上的大肥肉，估计大家立刻就没食欲了。
　　懒得搞造型。。。反正一出炉就有人等着吃了。。。偶就边角料尝了几口。。。　　来张下午的蛋糕卷。。。外甥女很喜欢。。。
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