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女性产后瘦身瑜伽哪个好
女性生都不得不面对着这样的一个情况，那就是女性在生产过后会快速的增加，小肚腩，大象腿都是非常常见的，自己以前美美的衣服都不能穿，看起来就是蓬头垢面一样，这给许多的女性都带来了非常大的打击，因此减肥就成了许多产后妈妈都非常喜欢做的事情，这是一种运动量虽然不大，但是对于减肥有着非常好效果的一种减肥方法，那么你知道女性产后瘦身瑜伽哪个好吗？
1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。
3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
作用：有助于器官和肌肉，并有助于促进蠕动，改善功能。
二、猫伸展式
1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于回复正常位置。
1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
四、双腿背部伸展式
1、挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。
2、向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。
3、吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。
作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。
四、全蝗虫式
1、俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。
2、有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。
3、逐步还原，全身放松，重复两次。
作用：有益于骨盆范围各器官。
女性产后瘦身瑜伽哪个好，看着上面介绍相信大家都知道怎么样才能让更多的产后妈妈迅速的恢复自己的身材了，其实瑜伽对于产后的女性来说，除了可以让自己的赘肉更好的去除，更好的作用是锻炼松弛的盆骨肌肉，这样就能避免女性产后尿崩，产后臀部下坠，这样就能让女性的身体更加健康了。
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微信扫一扫产后减肥瑜伽 让产后妈妈重塑身材
产后身材完全走样无法避免，想要恢复完美的身材就要进行瘦身计划，有的部位是需要靠运动才能达到效果，像腹部与腰部，你需要坚持每天做瑜伽，下面就教你产后妈妈快速减肥简单瑜伽动作！
　　刚刚生完的妈妈们都想快速恢复凹凸有致的好身材，这是急不来的，你必须要等身材恢复好才能实施计划，对于的妈妈来说，腹部是肉最多的部位，你需要做才能达到效果，下面就来学家产后妈妈简单!　　门闩式　　动作一：首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。　　动作二：然后开始吸气，让双手慢慢的平举，与地面保持平行。　　动作三：接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。　　动作四：最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。　　减肥效果：门闩式的瑜伽动作，可以有效堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用，让小肚子立即不见了。
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关键词：&&&&&&&&&&&&产后瘦身瑜伽
【导读】都说当妈难，怀胎十月孤军奋战，等到宝贝呱呱落地之后，新妈们还有一段好长的路要走，比如说产后瘦身这一条漫漫长路，月子吃得太好了，产后瘦身就更难了，不少麻麻在产后会通过练瑜伽来瘦身，那么产后瘦身瑜伽有没有用呢？产后瑜伽怎么练呢？
产后瘦身是不少妈妈在产后必经的一段路，不想生完孩子还留着个游泳圈，那么对自己的身材管理就要有要求，不少妈妈会选择练瑜伽，坐月子还能练瑜伽？这的确是让许多长辈级人物担心不已的事情，但产后瘦身瑜伽现在却备受各界推崇，它不仅有利于身材恢复，对于促进伤口的恢复。什么是产后瘦身瑜伽呢？产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效。
新妈难当，除了怀胎十月挨一刀之苦，还得面临产后的身材恢复，月子期间吃好喝好，产后身材很容易就走样了，不少麻麻会在产后练习瑜伽，产后瘦身瑜伽有用吗？产后瘦身瑜伽还是有一定用处的，适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
产后瘦身瑜伽能帮助新妈妈在产后恢复身材，那么产后瘦身瑜伽要怎么做呢？GET准下面几个步骤！1、做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。2、站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。3、把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
产后瘦身瑜伽什么时候开始呢？如果是顺产的新妈，一个月后就可以；如果是剖腹产，三个月后就可以。那么在做产后瘦身瑜伽之前需要做哪些热身运动呢？做产后减肥瑜伽运动，首先要做的就是做一些简单的热身运动，让全身的肌体活动起来，以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害。做瑜伽的整个过程中，一定要注意力集中。把整个的精力和意识，放到身体的被刺激的部位，切记不能有杂念。做瑜伽的过程中，心态要平稳，呼吸要均匀。需要注意的一点是，新妈妈在练习瑜伽时千万不要超过自身的承受力。身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好。保证做每一个瑜伽动作的时候，都是一种舒畅的感觉。
做瑜伽能使得全身心都处于一个愉悦放松的状态，还有助于产后身材的恢复，是一种比较舒适的减肥运动，那么在做产后瘦身瑜伽有什么注意事项呢？下面我们来了解一下吧！1、做瑜伽不宜超出身体极限，一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。2、有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。3、如果身体处于亢奋状态，是无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
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备案：闽ICP备 粤公网安备 13号现在产后两个月了，经过一个月的郑多燕系列减肥操的运动，已经甩肉28斤。
郑多燕已经满足不了我的运动强度需求，发现一个动作比郑多燕动作缓和但效果强很多的减肥操，名字是“一天一次最新国外减肥操好过郑多燕减肥操百倍”，一次只有28分钟，时间比郑多燕短。
有兴趣的宝妈可以优酷搜索试试。
昨天第一次做，我只做10分钟已大汗淋漓~
今天连做两遍，太爽太舒服了~汗如雨下~
宝妈真热心，希望你早日瘦到你理想的那个数字。我也去网上找找。
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有决心瘦就一定可以！过程辛苦点但是结果是美好的。宝妈加油~
#2 muyuchaw
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刚才看了那视频动作缓和简单易学明天试试。我也是靠郑多燕瘦了十几斤，还在努力中。
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看着缓和，做起来超累，做一遍已经汗如雨下
减肥操叫什么名字呀
#5 太阳公主2013
减肥操叫什么名字呀
我上面写了，就是引号里那个
真的吗？有毅力坚持下去吗
有中文地么
明天试试！谢谢宝妈！
#4 muyuchaw
看着缓和，做起来超累，做一遍已经汗如雨下
这个刨腹产的能做吗！也在哺乳期
宝妈…出月子就可以做吧？
没看见引号里面有名字啊？能写给我吗
一天挑几次！怎么算时间的
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