简单易做的十二种心理减压方法
核心提示：在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
　　1、健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。 　　2、倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。　　3、阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。　　4、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。　　5、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻压力的一种方法。　　6、学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和中摆脱出来。　　7、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。　　8、超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足。　　9、世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
　　10、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。　　11、一旦时，请睁大眼睛眺望，看看天边会有什么奇特的景象。　　12、既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
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　　从历年的情况看，总有很多水平很好的学生因为心理压力过大、心理不稳定、考前的学习状态不佳而导致考试失败或成绩不理想。如果说学生知识水平是学生考取理想大学的硬件的话，那么学生在考前和考试中的心态的稳定、心理轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生无论是考前或者考试中，积极调试、减轻心理压力都是非常必要的。对于学生在考前因时间紧、压力过大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，学生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使孩子在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。
　　一、饮食减压法
　　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证学生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是孩子减轻心理压力的生理保证。
　　另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。
　　另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。
　　二、运动减压法
　　科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，学生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
　　三、转移减压法
　　有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
　　孩子还可以进行左右脑思维的自主转移，为此孩子应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
　　四、环境减压法
　　对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对孩子灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
　　五、睡眠减压法
　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
　　对于失眠的学生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。
　　六、过渡减压法
　　通常学校与家庭都让学生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让孩子以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及学生都不了解科学的调整方法，例如大多数学生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果孩子在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。
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中国高校校报协会副会长......
北京教育音像报刊总社评论部评论员.....
中国青少年研究中心首席专家
美国独立教育顾问协会认证顾问
中国人民大学政治学教授超实用的心理减压技巧
本文导读：随着年龄的增长，来自社会和自身的各种压力，不断地影响我们的生活。那么，心理压力过大该怎么办呢？有什么方法能够减轻心理压力？
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　　心理减压技巧
　　在日常生活中，当你面临心理压力时，可能会出现一些身体或行为上的不适：
　　1.没有食欲或食欲旺盛；
　　2.心跳过速、头痛或颈背部肌肉紧张；
　　3.难以入睡或噩频频；
　　4.不能深呼吸，或；
　　5.注意力难以集中；
　　6.为琐碎小事而与家人同事争吵。
　　如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。
　　倾诉不能起到明显减压效果
　　遇到不顺心的事，很多人都希望找朋友说一说。然而，据美国&生命科学&网报道，一味地倾诉、吐苦水，并不能起到多少减压效果。
　　英国肯特大学心理学家乔基姆&施特贝尔等人研究发现，遭遇一些小的失败或打击后，如果只是大吐苦水，不仅会让自己越陷越深，还有可能影响朋友们的情绪。另外，单纯的倾诉，不仅不能帮自己解决问题，甚至还可能增加心理压力。
　　对此，研究者提出了三个更为有效的缓解策略：第一，换一个角度思考，让自己接受现实;第二，用幽默的方法看待挫折，最好一笑了之;第三，规划下一步计划，让自己振作起来，而不是沉浸在消极情绪中，停滞不前。
　　1、如果你不开心，可以尝试寻找自己的兴趣所在。
　　2、如果你还是不开心，可以去海边大喊几声，或者找你的知音倾诉。
　　3、如果你觉得莫名的疲倦，那要注意睡眠与休息，不要想得太多，多增加社会活动量。
　　4、如果你觉得很烦躁，你就要冷静一下，然后以自然的心态去看待和解决问题，最好不要流于脸色。
　　5、如果你已经麻木，发现没什么引起你的兴趣时，不妨去公园或者海边，只要是场地够开阔的地方，去走走，散散心，相信大自然是最好的&调情剂&。
　　6、如果你觉得心中无名怒火正在灼烧自己，那么不妨去做个自己喜欢的运动，待&汗&被风吹干，你的&怒火&换来的将是全身的清凉与痛快。
　　7、如果你伤心，请别忘了那些遭遇比你惨的人，也不妨看些感人煽情的连续剧或纪实片，让你的伤心&积累&成泪水，你的情绪也就相应地被释放出来了。
　　8、如果你很开心，那么请别忘了与别人一道分享，因为只有分享了的快乐，才能让快乐&最大化&。
　　9、如果你觉得自己莫名其妙，总是会情绪失常，做出一些非自我的举动，那么请让你的心灵停歇半刻，可以适当休个假期，让一天自己随心所欲。
　　10、如果你觉得很容易累，那么最好去做个，是不是身体哪里出现不适，而你却没察觉到，或者自己注册个心理论坛ID，可以免费咨询。
　　11、如果你觉得心里很是郁闷，那么不妨约个三五好友去热闹的场所High一下。
　　12、如果你很想说话，但找了一遍通讯录，居然发现没有个人可以聊的话，不妨把你想说的话记下，或者投稿，或者网上上传。
　　13、如果你很想出去玩，但苦于找不着合适的人陪同的话，那么不妨报个当地合适的活动中心，每天的生活不就丰富多彩多了。
　　14、如果你迷茫彷徨，不知所措之时，就什么也不要做，可以的，是去找相关有经验的人士咨询一下，毕竟&前车之鉴&，后者是有参考价值的。
　　15、如果你满肚子疑问，现实与你的想象大相径庭之时，不妨静下心来，好好地审视自己，到底怎么样做才是最好的，并且要善于面对接受现实，只有快速地应对外界的变化，在这个竞争激烈的世界，你才能成为强者。
　　16、如果你有困难、委屈、心情不顺的时候，不要强咽，要懂得求助于他人，要求或请求他人。
　　17、如果你躺在床上，总是喜欢胡思乱想，控制不了，不妨起来放松自己，就顺着自己的思路延续下去，这兴许是个梦的开端。
　　18、如果你看到很喜欢的东西想买但又顾及价格之时，请放开你的顾虑，钱以后可以挣，但是喜欢的东西一旦错过，恐怕就难以追回。
　　19、如果你碰到一些不确定性的东西，请不要轻易地下结论，比如对刚认识的人的评价、对关键时刻的决策，请不要冲动，俗话说，冲动是魔鬼。更不要对没有结果的东西妄下定论，比如一项新型的研究发明，只有通过不断地实践，才能证明其实用程度，进而投放市场使用。
　　20、如果你是个完美主义者，请善待自己一些吧，因为不可能什么都那么完美，如果一味地追求完美，那是和自己过不去。
　　21、如果你是意志不坚定、左右摇摆者，面对诱惑，你最好先心里问问&自己要的是什么&，那么其他的东西也就是过眼云烟了，根本就够不上对你的诱惑。
　　22、如果你是网虫，请&戒网&吧，虽然刚开始会很难，但是慢慢地，你可以逐步增加自己的社会活动量，这样转移注意力，&戒网&就再也不是难事了。你会发现现实社会比网络千姿百态、多姿多彩多了。
　　23、如果你是个爱撒谎的人，那么请注意&狼与猎人的故事&，三天撒谎，便可上瘾，这样不诚信的人在社会是远远立不住脚的。所以一般情况下，还是要老实做人，真诚待人。
　　24、如果你是一个看到异性就容易脸红的人，或者涉及一些敏感话题就容易害羞的人，那么这样的人的心理在这方面大部分也是封闭的，因此，应多接触更多的朋友，这样才能使自己在不同性格的朋友交往中如鱼得水、游刃有余。
　　25、如果你想成为&万人迷&，不妨先找出自己最可爱的地方或是最有魅力的地方，大力发扬光大，勇于在公众场合展示自己。
　　26、如果你容易焦虑，这是造成人容易老的原因之一，而方法只有一个就是多经历事情，只有经历多了，人才会变得从容且稳重，而适当时候耍耍赖，则是减轻精神压力的方法之一，还有就是不断地学习，所谓&活到老，学到老&其实不无道理。除了可以掌握更多的知识技能，更多的就是陶冶个人情操，保持你个人内涵的不断丰富，延缓你&内心世界&的衰老。
（责任编辑：郑贵生）
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关键词：&&&&&&&&&&&&减压的方法 如何平缓焦虑心理
_心理保健_健康一线
减压的方法 如何平缓焦虑心理
声明：本文由入驻健康一线公众平台的作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康一线立场
　　现在社会，生活节奏越来越快，工作压力也越来越大。如何让自己在工作中平静焦虑情绪，让自己的业绩稳步上升，等到上司的赏识。就让小编带你一起了解怎样缓解工作压力!
　　减压的方法
　　1、平静呼吸
　　观察呼吸的改变&&只要你感到一点焦虑或紧张，尝试注意你呼吸的任何变化。压力会引起换气过度(过度呼吸)。通过以稳定及缓慢的呼吸代替急促呼吸。日常冥想练习有助于 你维持健康呼吸，也是压制焦虑的好的预防措施。
　　2、让心休息
　　将心跳出浑浊的思想&&任何时候你觉得焦虑或精神上痛苦，它帮助临时将你的心从所有使你烦心的思想中跳出来。很简单，7天24小时集中在你的问题上不利健康。引导呈心术 是帮助你将注意力从任何烦恼事情中转移的极好精神逃脱。将你自己描绘在一个特殊梦境顺序中，在此你能放松并补偿自己顶级技巧。选择一个海景，沙漠绿洲、或花园小径。
　　3、纵容自己
　　纵容你的心、身体及精神&&将你自己从混乱中移开，给自己一些独处的品质时间。将自己关在浴室，在浴盆里泡个澡。泡沫浴是你得到平静的入场券。享受恢复活力浸泡只是 多种纵容自己的方法之一。尝试在公园独自散步，或卷缩在沙发，读一本有趣的小说。
　　4、放缓反应
　　在反应前让你的鸭子划水&&每个人在生命结束前都要犯错&&曾经完成的反应。未了解所有真相前的反应，导致我们的冲突。仿佛整个世界倒塌，你感觉像立即被 急速甩出&&等一等!手边的情形可能确实需要某种反应，但放缓你的反应。尝试一种平静状态，你将能应对，假如你花时间充分评估该情况的话，将很快获得解决方案。在决定反应前让你 的鸭子划水。
　　5、创造分界线
　　与他人保持距离&&你可能需要退一步，与使你感觉紧张的人保持距离。当你觉得被压制时，重要的是将自己从他人处撤退，这样你能保持你的精力。为了帮助你更全面了解， 及更好应对困难情况，也给你不同的观察，做个恰当的保护分界线。　　6、安静批评的声音
　　安静你头脑中批评的声音&&悲哀的是，我们会成为我们自己最坏的敌人。不要严厉指责自己不能达到目标，或某些方面不足。你正尽你所能。放松些，拒绝听你头脑中说你不 够好的批评声音。决定将唠叨的话转化为称赞你所完成的事情上。你做得很好。每天肯定自己。你是完美的!
　　7、依靠某人
　　可以寻求帮助&&试图独自打理每件事，会使任何人感觉焦虑，更甭说筋疲力尽。从不寻求帮助，比你可能已实现的事情要付出更大的努力。挑一个柔软的肩膀依靠，让自己休 息一会儿，这不失为最好的情感减压方法了。
　　8、精神上撤退
　　以精神撤退治疗你的精神&&花几分钟跳出忙碌的生活，给精神放假，或每晚花半小时洗泡沫浴，是好的减压。但它们可能太简单，不足以减轻慢慢吞噬你的大焦虑。每个人需 要改变步调以使生活平衡。你可能需要从工作中抽身，度个假，或你觉得需要与家庭成员分开几天以找到安慰。然而，平常的度假能带来它自己的压力，精神撤退放牧精神。回到家时你将精神振作，更 能欣然面对日复一日的压力。　　精神压力大的表现
　　1.孤独感
　　你可能感到与朋友和家庭疏远，或者有一种挥之不去的&人群中的孤独感&。
　　2.不安
　　你可能突然感到害羞，或者在人群中有一种暴露感，本来自己在这群人中是很自信的;或者总觉得别人对自己品头论足。
　　3.精力不集中或记忆力丧失
　　你可能很难回忆起最近的谈话或诺言;经常感到困惑，有明显的理解力和记忆力下降。
　　4.不愿接电话
　　表明你对其他人失去兴趣，也不愿意接受他们的关心。
　　5.疲倦和失眠
　　你尽管经常感到疲倦，但入睡却非常困难。
　　6.流泪和情绪不稳
　　最常见的症状之一是很容易流泪，情绪变幻不定，时而高兴，时而沮丧。
　　7.坐卧不安
　　有时你可能几分钟也坐不住，经常摆弄手指或戒指。
　　8.不耐烦和易怒
　　会因为微不足道的原因就放弃做某件事，或者和周围人过不去容易怀疑其他人在指责自己。
　　结语：看了完小编这篇文章，你是不是找到了属于自己的缓解工作压力的方法。原来工作压力并不可怕，只要找到自己的方法，让自己远离工作压力，让自己的职位节节上升!
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