【干贝海米粥】
给自己一份精制又营养健康的早餐
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精 【干贝海米粥】
给自己一份精制又营养健康的早餐
一生当中，
真正属于自己的时光就那么几次。
大多数时光里，
我们不是在重复自己的生活，
就是在重复别人的生活。
有时候干脆把自己的生存目标确定为：
追求别人那样的生活。
真正的幸福，
不是活成别人那样，
而是能够按照自己的意愿去生活。
周日快乐呢 ，亲爱的早上好呢 ！
早安亲爱的！营养美味呢！
来一碗，正好当早餐。
CoCoLc: 周日快乐呢 ，亲爱的早上好呢 ！ 亲周日愉快
☆开心美食☆: 早安亲爱的！营养美味呢！ 早安^ω^
liuxiaoerzi: 来一碗，正好当早餐。 好的，给亲端上来
沙儿飞飞?: 来一碗[em:17:][em:33:][em:33:] 好的飞飞
鲜美亲爱的早上好!
娇婧: 鲜美[em:17:][em:32:]亲爱的早上好! 早上好*^_^*
美美的粥，来一碗
满宝妈妈: 美美的粥，来一碗 好的，满宝妈妈^ω^
爱学习的牛妈: 鲜[em:17:] 谢谢牛妈(^_^)
美乐猪: 鲜[em:2:] 谢谢^ω^亲爱的
诗可薇: 精美的[em:17:] 谢谢薇薇(^_^)
雪峰儿: 。漂亮 雪峰儿周末开心^ω^
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手机客户端营养早餐四原则 为白领推荐的四种营养早餐
[摘要]早餐是人一天的最重要能量来源，吃好早餐才能达到养生的效果，保持年轻态。那么，一份合理的早餐需要遵循哪些原则呢?1、补充蛋白质和钙质奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。2、早餐食物搭配不单一早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。3、早餐尽量清淡早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。4、早餐多样化很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。不少上班族的人都一致认为，不吃早餐，不仅让自己多睡一会儿，同时还可以进行减肥的效果。事实上，不吃早餐不仅不能减肥，而且还会对健康有害。但是，作为上班族又不允许花太多的时间在早餐上。那么，怎样的早餐才能既少花时间，又营养美味呢?并且还要有助于减肥，下面就来为大家推荐四款非常适合上班族必吃的4款营养早餐。玉米面糊材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。做法：1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。 3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。水果酸奶材料：橙子一个、酸奶300毫升做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。功效：帮助肠胃清除体内垃圾。水果酸奶早餐既不需要花费太多的时间，又不需要洗碗洗锅，还可以多睡一会儿，最重要的是，可以帮助减肥。很多上班族现在已经开始选用这样的早餐了。如果大家时间有限，或者想早上多睡一会儿，那么可以准备这样的早餐，还可以在上班的路上解决完早餐哦。核桃松仁粟米羹材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。做法：1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。2、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。功效：这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。花生炖牛奶材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。做法：1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。2、锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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【养生七少】少怒养神去肝火，心情愉悦气顺畅；少欲心静思虑少，恬淡轻松血脉旺；少色养精肾不衰，阳气充盈体魄壮；少言保肺益中气，呼吸顺当精神爽；少食脾胃得保养，后天之本功能强；少卧勤动腰身好，运动锻炼益健康；少坐筋骨能舒展，昂首阔步走四方；养生七少都做到，人人康乐赏春光。
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你肯定听说过“早餐要吃得像皇帝”的说法。营养专家告诉我们，早餐的能量供应占全天的30%。早晨起床后30分钟到1小时，消化酶的活性最强，这也说明从生理上我们的身体是需要早餐的！
　　你肯定听说过&早餐要吃得像皇帝&的说法。营养专家告诉我们，早餐的能量供应占全天的30%。早晨起床后30分钟到1小时，消化酶的活性最强，这也说明从生理上我们的身体是需要早餐的!　　97.5%认为吃早餐非常重要 非常棒!　　吃早餐有益健康的观念基本上算是全民普及啦!而且有超过七成的人每天都吃早餐噢，真是可喜可贺。但是，不吃早餐的人仍有27.5%，这些人当中有12.5%认为不吃早餐无所谓，他们说：&没关系啊，这顿不吃，下顿补回来不就好了嘛!&这就大错特错啦。我们的身体经过一夜的睡眠后，血黏稠度增高，这时最需要补充水分来加速新陈代谢，补充蛋白质来修复我们的组织。另外，如果长期不吃早餐，还会因为从早晨到中午过久的空腹，使胃黏膜受到损伤哦。　　35%习惯在上班(上学)的路上吃早餐 不太乐观　　&在家吃?那我可就没时间吃了!&这是许多都市白领的心声。是啊，大家都太忙了，但是你知道吗，当你在地铁或公交车上大快朵颐时，细菌也在无孔不入哦。而如果你在大马路上边走边吃的话，还会因吸进太多凉气，导致胃胀气哦。所以，最好早起一会儿，在家里好好享用早餐。另外，定时、定点、定量也很重要哦，让你的生物钟更准时些吧!这样你的消化酶也会更给力噢。　　62.5%吃早餐只用5-10分钟 可以做得更好　　你的早餐是被狼吞虎咽掉的吗?我们的调查结果显示只有20%的人用10分钟以上的时间来吃早餐。早餐如果吃得过快，你那还没完全清醒的消化系统就吃不消啦。另外，这个数据也从侧面反映出很多人的早餐都过于简单了，一袋牛奶就打发自己的日子应该结束啦。我们的大脑组织在大多数情况下，只能依靠葡萄糖来提供能量，而身体也需要补充足够的水分、维生素和膳食纤维等各种营养素。所以对于早餐，我们的口号是：有蛋白质、有主食、有果蔬!　　主食当中，富含膳食纤维的免煮燕麦片是个不错的选择哦，不仅可以促进肠道健康，还可以维护心脑血管、降低胆固醇哟。　　大盘点：世界各地早餐观念　　1，英国：早餐重要，没吃要补!　　英国人早餐的丰富号称全世界之首，不但有牛奶黄油煎蛋麦片粥，还有熏肉、香肠、鳕鱼鲑鱼、炸薯条、布丁，以及蘑菇、番茄等蔬菜水果，旁边还会放上咖啡和红茶各一壶来佐餐。这一顿早饭包括了人类所需的四种食物种类，保证了健康的膳食，怪不得英式　　早餐也有&国王早餐&的称号。英国人如此注重早餐，以致在伦敦的CBD地区，还专门出现了&早餐补给站&，有点类似于我们的报亭。　　如果没有及时吃早餐的话，你可以在这里购买，实在没时间也只需要打一个电话，离你工作地点最近的早餐站就会马上送来，种类丰富营养齐全，送来的时候还都是热腾腾的呢!
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推荐三套营养早餐 简单又营养
　　天渐渐凉了，日照时间越来越短，人们早上更加贪恋温暖的被窝。这时候，胃口不好，人又懒动，早餐的数量和质量往往都会下降。怎么把早餐吃好呢？这里给大家奉上三个早餐案例。
　　方案一：全麦杏仁三明治套餐
　　食材：全麦馒头1个；大杏仁1把（25克左右）；热牛奶1杯约200克；生菜叶2片，沙拉酱半勺。
　　说明：
　　1.大杏仁富含膳食纤维、钾、镁、钙、铁、锌等矿物质，维生素E和维生素B2特别丰富。研究证实，它不仅具有很好的饱腹感，每日食用1把还有助于控制血糖上升，减少心脏病危险，改善肠道菌群。同时，杏仁有很好的滋润作用，秋季食用有利于预防便秘和皮肤干燥。
　　2.全麦馒头营养价值远远高于白馒头，而且血糖上升速度明显慢一些。糖尿病人不适合吃白馒头，甚至不宜吃那种仅仅点缀一点麸皮但仍然柔软细腻的假“全麦面包”。一定要注意，颜色不均匀暗黄，麸皮密而不规则的才是真全麦馒头，可以多买一些，放冷冻室冻起来，早上取出，微波炉化冻90秒即恢复新鲜柔软。
　　3.可以用其他含有粗粮的食物来替代全麦馒头，如黑麦面包、杂粮饼等。
　　4.如果是青少年，或者年轻力壮，建议再加一个鸡蛋和半个全麦馒头，煮蛋切碎后也夹到馒头片当中，撒一点点椒盐就很好吃。
　　5.对牛奶有不耐受的人，建议把牛奶改成豆浆。大杏仁买不到可以换成其他坚果仁。
　　适应人群：高血糖、高血脂、高血压人群，需要控制体重的人，所有健康人群，蛋奶素食者。
　　不适应人群：急性腹泻患者，杏仁过敏者，对面筋蛋白不耐受者，对牛奶不耐受者。
　　方案二：豆浆菜包套餐
　　食材：蔬菜馅包子；鸡蛋；黑头、黄豆、大杏仁（或芝麻）混合豆浆一杯；生菜叶或其他可以生吃的蔬菜少量。
　　说明：
　　1.大豆和种仁不仅营养价值极高，也都有润燥作用，是秋天非常好的滋补品。杏仁和芝麻尤其受到推崇。
　　2.豆浆可以头一天提前做好，分装一份放冰箱中，早上热一下就可以喝。关于如何保存豆浆，请翻看我前面的相关博文。如果不怕凉的话，鸡蛋也可以头天晚上煮好，次日直接剥壳。
　　3.包子宜选蔬菜馅或荤素搭配馅，胡萝卜馅或小白菜馅最为理想，因为它们营养价值高。粉条馅的包子营养价值低。此外，因为这种豆浆的脂肪含量偏高，鸡蛋中也含有脂肪，如果配合全是肉馅的包子，脂肪就显得过多。也可以换用馅饼、饺子、锅贴等。
　　4.包子的量根据自己的胃口和包子的大小决定。头天下班时购买，直接放冷藏室即可；如果要保存超过48小时，建议包好冻到冷冻室，和馒头一样早上化冻食用。直接用微波加热会变干变韧，只能蒸。
　　5.鸡蛋的营养价值主要在于蛋黄，因此蛋黄坚决不能扔掉。否则可以换成豆腐干切丁拌在沙拉里。
　　6.豆渣不想吃的话可以放冰箱里晚上再处理，做成美食也可以（请参见我前面的相关博文）。
　　适合人群：所有健康人群，蛋奶素食者。
　　不适合人群：急性腹泻患者，坚果过敏者，面筋蛋白不耐受者，大豆蛋白不耐受者，鸡蛋蛋白不耐受者。
　　方案三：土豆肉菜套餐
　　食材：土豆，酱牛肉，菠菜，坚果碎（熟芝麻，杏仁，松子，榛子等均可）。
　　说明：
　　1.这份早餐不用大米或白面，而用土豆来提供淀粉。其中膳食纤维丰富，特别富含钾、镁和铁，抗氧化物质、维生素C和维生素E十分丰富。
　　2.土豆可以一次蒸好，分装放冰箱中，食用两次到三次。
　　3.酱牛肉可以换成其他熟肉制品、煮鸡蛋或豆制品。
　　4.菠菜可以换成其他绿叶蔬菜。
　　5.土豆和菠菜几乎不需要加盐，拌入酱牛肉即可，因为市售各种肉类熟食含盐都大大过量。如果需要可以加入少量椒盐。其中也不需要加油，因为坚果碎已经提供了脂肪和香味。如果实在需要可以加半勺香油。
　　适应人群：所有健康人群，面筋蛋白不耐受者，牛奶不耐受者，鸡蛋不耐受者。
　　不适应人群：素食主义者，坚果过敏者。()
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