爬行锻炼对增强中老年人体质，防治腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病有一定功效。人爬行时全身重量分散到四肢，大大减轻了直立状态下脊柱特别是腰椎的承重，同时使平时锻炼机会较少的腰腹肌力量得到加强，这对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。爬行时心脏、头、颈位置与躯干几乎水平，有利于全身血液循环，增加心脑血管及颈部血液供应，对防治心脑血管病、颈部疾患有一定功效。爬行对血液回流障碍导致的痔疮、下肢静脉曲张等也有改善作用。爬行还需四肢协同运动，对锻炼颈、肩、背、双臂等部位肌肉有益。
　　爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。
　　1．跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。
　　2．手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。
　　锻炼方法：①适合场地较大的锻炼场所。每次爬行20-30米(或5分钟)，俯在地上休息2-3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3组。②适合场地比较小的锻炼方法，如屋内地板或床上。先向前爬一个8拍，然后向后爬一个8拍，交替进行各4个8拍。左右横爬，先向左横爬一个8拍，再向右横爬一个8拍，交替进行各4个8拍。完成后为1组，休息2-3分钟，然后重复，共做4组。锻炼时跪爬和手足爬可分开练习或交替进行。每周至少锻炼3次。爬行姿势宜多变，方式要灵活多样。可选用直线向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲线爬、环形爬等。以减少锻炼时的枯燥感。
　　爬行健身的注意事项。
　　1．注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身跑5-8分钟，步行40-50米；运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3-5分钟，慢走50米。
　　2．宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(沙滩也可)。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。清理好场地，注意安全。
　　3．运动量安排要因人而异，逐渐递增。做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5—10分钟时的心率比平静状态增加10-20次／分钟为宜。
　　4．爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
　　5．患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，手术后伤口未痊愈者不宜进行这项运动。
　　6．注意防止上肢损伤。人类上肢支撑躯体重力的功能已大为退化，若以双手爬行于地，支撑重力，会加重手腕及双臂等负担，尤其是五指和腕部承重力增大，会对指关节，腕部肌腱、韧带增加额外的压力，锻炼不当会使手指和手腕等关节发生病变，引起劳损性疼痛，或是患桡骨茎突狭窄性腱鞘炎等。因此，训练应循序渐进，预防上肢损伤。
楼主发言：7次 发图： | 更多
　　恩，我奶奶爷爷高寿90，大多时间弯腰种菜拔菜运动。
　　@海南二桶
09:48:51　　恩，我奶奶爷爷高寿90，大多时间弯腰种菜拔菜运动。　　-----------------------------　　不错，只要坚持。对身体有很多好处
　　自己顶一下
　　一代名医最基本的标准是什么？它不是看你的学历有多高，它也不是看你的职务和称号有多高，它也不是你自己标榜你是名医然后你就是名医了，说简单一点，名医就是要从最现实的生活做起，名义的标准不是看你一辈子治疗过多少患者，而是看你真正真心拯救了多少频临死亡的患者后患者所谈论的众口一词而已，因此上一个名医的名头不是那么好争取的，也不是那么好当的，也不是唯医就能当的，综观古今，名医屈指可数哇！
　　中医有什么魅力，枯燥无味，压根就没有一点魅力可言，其实说这话的人是根本不懂中医，要知道在古代一个医术高明的大夫可是受万民敬仰的，有时候连皇帝也要礼贤下士，想当初李世民为了求得孙思邈相助可是一个人在门外等了好多天，最后却依然一无所获。晚安
　　朱老师！我从另外个帖子过来的！请问严重结节脓肿痤疮～腮帮处特严重！红大！里面有东西封闭在深处！有灼热感时很难受！希望老师给个方子！里面会有血液！
　　我最近开始爬行锻炼的，睡眠不好，早早就有白发了，颈椎也不好，希望锻炼后能够改善　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)　爬行是幼儿生长过程中的一个重要环节。家长们千万不要忽视爬行的作用，不要因为怕宝宝四处乱爬有危险，就限制他们爬行的自由，因为宝宝在爬行中，能够获得各方面的好处——　　好处1 :提高活动能力　　爬行能锻炼宝宝全身大肌肉活动的力量，尤其是四肢活动的协调性和灵活性，是一种综合性的强体健身活动，有助于视听觉、空间位置感觉、平衡感觉的发育，促进身体的协调；还可使血液循环流畅，并且促进肌肉、骨骼的生长发育。　　好处2: 增强体质　　爬行是宝宝第一次全身协调运动，可以锻炼胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量；并且爬行中消耗能量较大，有助于宝宝吃得多、睡得好、体重、身长长得快。　　好处3:增进亲子交流　　爬行能增进母子间的交流。在宝宝会爬后，在父母的引导下获得的成功体验不断增多，并且能够在爬行中获得兴奋、成功、失败等多种体验。这些体验能够丰富宝宝的情感，研究表明，经常爬行的宝宝见到父母时的兴奋状态明显高于不会爬行的宝宝。　　好处4 :促进社会性发展　　婴儿会爬后，他接触父母禁止触动的物品、做父母不允许他做的事情的可能性都大大增加了，这在客观上增加了亲子情绪互动的机会；同时，婴儿会爬行又使得父母意识到婴儿本身的主动性，并使父母开始以一定的规范要求孩子，开始对婴儿不合规范的行为表示不快。这些变化又进一步促使婴儿的社会性情绪发展。　　好处5 :促进大脑发育　　爬行需要大、小脑之间的密切配合，多爬能够丰富大、小脑之间的神经联系，促进脑的生长。爬行动作由最初的爬行反射，经过抬头、翻身、打滚、匍行等中间环节，最终发展成真正的爬行，需要经历多次的学习、实践；每一次学习与实践都是一次对大脑积极性的调动与激发。因此，学习爬行其实就是对脑神经系统功能的一次强化训练，对于脑的发育具有不可替代的特殊作用。　　好处6 :促进语言发展　　宝宝语言交流的频率，取决于肢体语言的频率，会爬的宝宝不断地用自己的身体探索周围的世界、有许多举动带有结果的未知性，所以家长语言的发出频率明显多于不会爬的宝宝。而爬行则使视听范围大幅度扩大，刺激量大了，思维、语言与想像能力自然得到了发展与提高。在父母不断的语言提示、自己的肢体语言、行为结果的互动中，宝宝对语言理解的准确性、肢体语言回答的合理性比不会爬行的婴儿发展要快得多。　　好处7 :良好的性格发展　　爬行给宝宝带来了许多意想不到的乐趣，而“摸爬滚打”也锻炼了宝宝的意志和胆量，有利于宝宝的个性培养。　　好处8 :探索欲望　　宝宝的运动、神经等系统在爬行中得到充分的锻炼。这不但有助于宝宝骨骼、肌肉、神经、大脑的发育，而且可以为他们更早、更好地认识世界打下良好的生理、心理基础。这些学习经验将化为好奇心，让宝宝勇于探险，而且培养未来独立解决问题的能力及自信。镇宁爱多多孕婴(addyy100)
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
addyy100爱多多孕婴童用品连锁机构成立于日，现在在镇宁城内4家店，是我县从准妈妈怀孕到宝宝9岁所有产品应有尽有的一站连锁式购物中心县城免费送货，专业售后服务，实惠多多、关爱多多、惊喜多多、请您走进爱多多!客服电话热门文章最新文章addyy100爱多多孕婴童用品连锁机构成立于日，现在在镇宁城内4家店，是我县从准妈妈怀孕到宝宝9岁所有产品应有尽有的一站连锁式购物中心县城免费送货，专业售后服务，实惠多多、关爱多多、惊喜多多、请您走进爱多多!客服电话&&&&违法和不良信息举报电话：183-
举报邮箱：Copyright(C)2017 大不六文章网经过一段时间的制作，网站更换全新模板，欢迎留言反馈BUG。
分类：&标签：&发布时间：日&&评论:没有评论
爬行是一种原始本能的运动方式，人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。那么，爬行健身能给我们带来什么益处呢?
爬行是人类非语言期的重要动作，早于行走。爬是每个人最基本的动作模式，或者说爬这个动作表达的意义是人体对重心转换与旋转控制的基本能力。
如果孩子最初的自信来源于独自站立， 那爬行动作是在自信建立前让孩子获得安全感的必经过程，因为四肢靠近躯干，躯干贴近地面不易摔倒。于成人同样适用。
最初的爬行动作是跪姿爬行，这不存在肌肉的强烈收缩，更注重肌肉和筋膜的拉长和放松，注重底层神经冲动的建立与深层肌肉激活，这些特点对孩子而言是今后站立过程中为了避免摔倒和长时间站立的前提条件。对成人而言，是在建立灵活性与稳定性的平衡（当然更基础的平衡建立在于翻身这个动作），降低运动损伤的风险，爬行同时也减少了脊椎的压力，有更多康复的意义。
爬行训练锻炼了筋膜学上所有和功能链，手臂链，前链相关的肌肉群，这些肌肉链条同样在各种出现旋转和稳定的人体活动动作或运动项目中被大量使用。如走，跑，翻越障碍，游泳，球类运动。 换句话说练爬行即可以提高你做各种需要旋转动作的能力。
如何练习爬行
1.基本爬行练习方法：
A．跪姿支撑：
第一步：做这个练习之前，你可以先练习躯干伸展和屈曲的动作，就是瑜伽里的猫式伸展动作。
大概重复6-9次。
第二步：开始跪姿支撑练习，这个练习主要是学习姿态的控制。
跪姿，双腿分开与肩同宽，双手分开与肩同宽并且支撑地面，双肘关节朝后。整体看双膝与双手平行
臀部和腰腹依次收紧
肩胛骨向腰部方向靠拢，头向前伸，下巴收回，让头颈和臀部及腰腹在一条直线上
屈肘感觉上肢肌肉收紧，并让躯干与地面平行
重心前移，感觉肩部肌肉紧张时停住
以上就是跪姿支撑的最终姿势。
这个动作保持稳定2分钟
B．跪姿同侧爬行
第一步： 保持跪姿撑地姿势，保持肩下压向腰部靠拢，下巴收回，头颈与地面平行，其他地方放松不需要屈肘
第二步：同侧的上下肢稍微抬离地面，向前移动，保持身体平衡，感觉腰腹部的收紧。
第三步：持续移动，动作幅度不要太大，保持肌肉的感觉与平衡的控制，重复20次左右一组，一共做3组，如果有场地有限就爬个圈。
C．跪姿异侧爬行
按上面的练习方式，改成每次都是异侧的上下肢一起移动，也是保持肌肉的感觉与平衡的控制，重复20次左右一组，一共做3组就行。动作幅度不能太大。
从跪姿变成双脚和双手撑地姿势练习，建议从台阶或上坡开始会简单一些。
爬行过程中，异侧的手和脚一起移动，身体放松，
注意每次手臂向前伸的过程中有意识拉长后背肌肉
注意脚蹬将身体向前推出去的同时，手掌有意识向后拉以便将身体更好向前推（简单说，你要把手也当成脚来用）
猫爬重复20-30次一组，一共2组
3.难度变化：平地，下台阶，杆
习惯了爬台阶之后练习平地猫爬，平地猫爬比爬台阶或者爬上坡肩的负荷更大。
如果习惯了平地猫爬之后，可以尝试练习下台阶或下坡猫爬，力量会更加集中在肩部，而且很多时候臀部会高过头，如果你真的可以做到和平地一样简单，倒立也就很容易练出来了。
再难一点是杆上猫爬，杆上猫爬的特点是你必须放慢动作来维持平衡，这样对身体的控制能力是个比较大的考验，当然也有人在杆上猫爬速度非常快，一点不费力，那是因为他们可以很好控制身体重心不偏移，灵活性和稳定性高度平衡。
爬的注意事项
1.并非人人适宜
虽然爬行可以作为一种锻炼方法，但并不是所有人都适合爬行锻炼，腰椎发病期间的患者，尤其是有腰椎滑脱的患者，膝关节不好的患者都不适合爬行锻炼。
2.手腕的保护
爬的时候就是手当脚用，所以开始练习的阶段一定要注意不要让肩超过手的位置，这样可以将身体负荷分担到躯干和下肢，手腕的压力也可以减少。这个也是为什么我建议开始的时候先爬上坡或台阶的原因。如果开始就爬平地要注意肩不过手。如果在室外爬怕手划破可以带手套
臀部不高过头，如果臀部过度高于头部，同时动作又不熟悉，容易导致大脑充血，影响训练效果。对高血压患者甚至会产生危险。
爬上坡或台阶，也是为了保证臀部不高过头，如果平地练爬要自己注意这个问题。
爬是否伤膝盖？
原则上是不伤害膝盖，原因如下：
爬行时膝盖的压力没有站立时压力大。
基本的爬行动作，胫骨一直都在股骨之前，不会出现所谓膝关节超伸，间接性的髌骨与股骨可以保持一定的空间不会过度发生摩擦，这一点优于直立行走。
爬行动作可以刺激膝关节囊，促进膝关节稳定：膝盖节关节囊分为表浅腱膜层，中间腱层，深囊层。爬行动作一般都能刺激到浅，中两层，因为爬行过程中膝关节周围的肌腱会反射性收紧，为了防止你膝盖碰到地面，这种肌腱的收缩不是来自于体重的压力，而是爬行动作的特性，肌腱在爬行动作的幅度中会反复得到锻炼，变得更加强韧，肌腱链接与骨骼，这就直接帮助稳定了膝盖。在特定角度会刺激到深囊层，这个得码很长的字，就不写了。
不过以下情况会出现伤害：
爬太多了，初学者请按我上面的训练量参考训练。
爬对于手腕的柔韧性是有一些要求的，如果肩关节或岗上肌受伤的人，手腕灵活性会直接被削弱，这个时候去练习爬是不合理的，首先应该恢复肩关节功能。
如果你躯干稳定性不好，绝对不能快速爬或跑，如果快速爬，臀部出现过多晃动，膝关节就会相对臀部出现内扣，时间一长就会伤到内侧副韧带，导致膝关节不稳定，容易受大伤，比如半月板撕裂。因此一个没有基础的人，先从慢速的爬行开始，如果慢速爬行都没有办法完成，应该先从基本的髋关节与肩关节稳定性训练开始，或者说先找到相关肌肉的本体感受能力。
如果你可以经常练习爬行，你的身体会发生巨大的改变，比如协调性的提高，灵活性的提高，一些腰痛问题的缓解，身体更轻松，更能抵抗工作压力。但是如果你打算一门深入，这才刚刚开始。
我提出过很多细枝末节的东西，很多教练或健身爱好者其实都不以为然，动作细节的提出除了纠正身体姿态，缓解一些疼痛问题，让动作效率更高，让效果更明显，还有更重要的意义是让你变得专注，让你知道自己在做什么。
我以前推广跑酷的时候，会和人解释跑酷是什么。不过现在别人再问是什么，我一般说：你看喽，看到什么就是什么。我以前也会去和人解释为什么需要练猫爬，解释爬和跑酷，和运动有啥关系。但现在在公园里还有人问我为什么练爬的时候，我一般是说：爬就是爬，没什么为什么。这么说话一方面想让对方决定是否再问下去，如果再问我会再说。另一方面爬行练习的时候，你应该专注身体各部分的感觉，专注身体向前稳步前行控制平衡的感觉，专注四肢和不同材质地面接触的感觉，专注眼前的地形变化。专注的时间长了身体虽然酸痛但是可以一直坚持下去，这个时候你就完全没有必要在乎组数，次数，时间，强度，因为当你觉察到这些的时候，它们都会慢慢远离你，你可以变得平静并开始内视自己。于是可以关注到更多，呼吸是长是短？是急是缓？ 心念是懈怠是紧张还是放松？当能再次感觉到平静的时候，便可开始察觉自己和环境的联系，觉察万物的联系。所以爬就是爬，专注当下正在做的事，是什么就是什么。
很多途径都可以让你心生信心觉性，爬只是一种。我修行未到究竟，更不敢妄语，就此打住。
“行无定法，是心无所住”，望明理，重实践。
欢迎关注本站公众账号：z63org。
如果觉得文章不错，请分享给您的朋友。
本文地址：http://z63.org/?p=38800
分类：&标签：&发布时间：日
在路上 & 2017.}