睡眠要多久才能保证人体健康？
17:37:45 来源：新浪网
　　睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老?
　　美国加州大学的一项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
　　研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
　　尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久?
　　睡眠是一个系统工程
　　其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
　　芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有 4~6 个睡眠周期。
　　那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
　　因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
　　研究人员解释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素&&一种可以促进睡眠的人体激素&&这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。
　　这种恶循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。
　　睡得过多和吃得过饱都是一个道理
　　其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：&我睡得太少了，要多睡会才行。&而不是问自己：&我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?&
　　其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动等老生常谈的忠告，为了改善睡眠，我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议：
　　跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
　　别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
　　调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
　　男人和女人究竟谁更应该多睡觉?
　　据英国《每日邮报》报道，女性或许比需要更多的睡眠。
　　女性真的需要比男性更多的睡眠吗?
　　大多数情侣都会把争论&谁比谁更累&作为一种消遣，男人和女人通常在谁更需要睡眠上无法达成一致意见。美国著名时事评论员雅瑞安娜-哈芬顿在提及女性睡眠时公开指出：&这将是下一个男女平等主义议题&。她认为女性缺乏睡眠将影响她们的判断力、创造力以及拓展她们的潜能。
　　英国的睡眠专家指出：事实上，平均来说，女性需要比男性多睡20分钟，这样有助于缓解具备&多重思维&功能大脑的女性的精神疲劳。
　　&睡眠最主要的功能是促进大脑功能的修复& 英国拉夫堡大学睡眠研究中心主任吉姆-霍姆博士指出，在深睡眠时，负责思考、储存记忆及处理语言等功能的皮质开始进入恢复模式。白天使用的脑细胞越多，夜晚这些脑细胞就越需要休息和恢复，你所需要的睡眠时间也就越长。女性的思维方式属于&多重思维&模式，她们通常比较敏感而且善于思考，所以他们比男性更加充分的调动脑细胞，正因如此，她们需要更多的睡眠。
　　霍姆博士认为，虽然有些男性可能从事的工作比普通男性更复杂，但是这仍然比不上女性的&多重思维&。这主要是因为女性的大脑&构造&与男性有所不同，并且更为复杂，所以他们需要更好的睡眠。
　　&或许这就可以解释为什么男性的大脑要比女性的大脑衰老得更快!&霍姆博士指出，&一个75岁的女性和一个70岁的男性大脑机能是一样的，我们无法确定其中的原因，但是事实上，可能与女性有更多的精神放松时间有很大关联。&
　　睡眠质量比睡眠时间更重要
　　成人平均需要6&8小时的睡眠，但是每个人的睡眠情况迥异。既要保证睡眠充足而又确保不要睡眠过度是非常重要的。
　　一个重要问题在于，很多女性需要比男性更多的睡眠，但是她们却做不到。北卡罗来纳州的一项调查报告显示，女性比男性睡得更少!这主要是因为在睡眠时，女性比男性更容易感到不安以及更容易受到环境地干扰。
　　&有些妊娠的女性在睡眠时会受到体重和胎儿的限制;中老年女性在睡眠时会受到更年期的影响;有些母亲在婴儿哭泣的时候会被惊醒&&而这些通常不会对男性造成影响。&霍姆博士指出，&而从睡梦中被惊醒后，女性又比男性更不容易重新进入睡眠状态。&
　　有调查指出，有18%的女性宣称，她们每周至少有5天的夜间睡眠是十分糟糕的，而男性则是有8%。
　　霍姆教授认为：&最重要的事情，不是担心是否有足够长的睡眠时间，而关键问题应该是睡眠质量，也就是整个夜晚是否处于高质量的深度睡眠。如果你前一天没有睡好也没关系，只要是高质量的深度睡眠，补偿的时间只需要你缺乏睡眠时间的1/3&1/2即可。&
　　垃圾睡眠导致六种病
　　看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着;强迫自己按&点&上床睡觉、早上起床，而且这时间&点&总在调整;自然醒来后，想着再&赖会儿床&，强迫延长睡眠时间;晚上不睡，白天补觉，双休日的补觉;工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为&垃圾睡眠&。 由此会带来以下一些常见疾病。
　　习惯性
　　早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由&垃圾睡眠&引起的呢?睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。
　　即使很在意，你的&啤酒肚&仍然会出现，这不仅单单是因为平时饮食习惯的问题，它很有可能源于你的&垃圾睡眠&。&睡不好，心里烦，还有很多工作没做完&;熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种&夜不能寐&的症状持续一段时间，就会让你感觉身体&沉重&了。事实上因为&垃圾睡眠&，你的体重的确增长了。
　　情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，甚至有了&求死&的念头，这些都是抑郁症的表现。我们常常听到&失眠抑郁症&说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。&垃圾睡眠&会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。
　　健忘症
　　早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么;公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错;一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，&领导刚才好像是说&&&
　　打鼾症
　　每天晚上，因为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜。事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。
　　你可能觉得&垃圾睡眠&只是一种不良的生活习惯，但如果告诉你，&垃圾睡眠&可能会导致癌症，你是否会大吃一惊?没错，&癌症&这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。
　　20个睡觉时的坏习惯加速你衰老
　　1、带妆睡觉：
　　一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
　　2、带胸罩入睡：
　　胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。
　　3、带饰物入睡：
　　一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
　　4、微醉入睡：
　　随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
　　5、睡前生气：
　　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
　　6、睡前饱餐：
　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如所说&胃不和，则卧不安&。
　　7、睡前饮茶：
　　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。
　　8、睡前剧烈运动：
　　剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。
　　9、枕头过高：
　　从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成&落枕&，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
　　10、枕着手睡：
　　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生&返流性食道炎&。
　　11、蒙头睡觉：
　　由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
　　12、张口呼吸：
　　闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
　　13、对着风睡：
　　人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。
　　14、坐着睡：
　　不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。
　　15、相对而睡：
　　有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。
　　16、露肩而睡：
　　有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。
　　17、不关电热毯睡觉：
　　整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33&35℃，相对湿度为55%&60%，在这种&小环境&下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
　　18、储存睡眠：
　　人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。
　　19、睡眠不足：
　　大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。
　　20、透支睡眠：
　　有的女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。
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不可思议的12个人体极限 人可以48小时不睡觉
5月26日，是联合国提议的“世界向人体条件挑战日”。人类渴望和追求极限，不断地创下一个又一个超越极限的记录，创造了许多令人惊讶的奇迹。那么，人类在生理上和心理上能够承受的终极极限是什么呢？今天让我们一起来探索人类追求最高极限的12个奥秘。1、人不吃不喝能活多久？没有食物或水，人能生存多久？对于体重正常的健康成人来说，其能量的摄入量应与其能量消耗量相等，既应处于能量平衡状态。而水是包括人类在内所有生命生存的重要资源和组成部分，在没有水的情况下，身体中血液会越来越黏稠，循环变得困难，血压降低，心率快速增加。在严格断水的情况下，人很难挺过3天。如果有水， 即使没有食品， 生存时间也有可能超过7天。2、人类能承受的低温极限是多少？正常情况下人的体温都是在37℃左右，外界温度在20摄氏度左右，就能引起体温下降。核心体温降低2摄氏度，就会导致体温过低：失去知觉、心跳失常。核心体温达到24摄氏度时，心跳则会停止。不过，安娜·巴根霍姆的体温曾降到13.7℃仍活着，这是目前已知的世界最低体温纪录。理论上的人类体温最低极限是0℃，在这个温度下，人体组织会结冰， 体内的细胞则会被摧毁。3、人能够承受多大的噪音？125分贝的声音，已经会让人感到头痛。在正常状态下，人类能够忍受的声音约为160分贝。一旦听到的声音超过这个数字，有些人的耳膜可能会因此破裂。声音过大会对人的内部器官造成损伤。试验表明，噪声超过115分贝( 如飞机发动时) 大脑皮层的功能便严重衰退， 达到165分贝时动物死亡， 人类的承受力不能超过175分贝。4、人类最多能够举起多大的重量？人类的力量取决于肌肉，对肌肉的有效控制使举重运动员获得优势，最大程度地发挥肌肉潜能。世界硬举纪录由英国人安迪·博尔顿创造，他将457.5千克的重物从地面提到大腿部位。过顶举重纪录则为263.5千克。人类举重已经接近所能达到的极限。人体拥有天然的抑制机制，能保护身体因所举重量过重受到损伤。举重运动员经过训练懂得如何抑制这些机制。遗传因素也扮演着重要角色，比如四肢短小的人力量更大，一些人的肌肉纤维数量也要超过其他人。5、人类的速度极限是多少？还记得2008年奥运会100冠军博尔特吗？他创造了人体最快的速度--百米9.48秒。人类能够达到什么样的速度极限呢？美国斯坦福大学研究人员指出，速度依赖于人体强健的肌肉和修长的四肢，由于人体具有一定的重量，所以每提高一秒钟速度，都会增加一定的能量消耗。速度与能量消耗的比值是有限的，这一极限可能是百米9.48秒。6、人类大脑连续工作的极限时间是多久？大脑工作多久就一定需要休息？人的专注度最多能持续12小时。美国宾夕法尼亚大学神经系统学家戴维·丁格斯发现，随着时间推移，人们的反应会越来越迟钝，大脑某些部位的活动也慢慢减少。对于大部分人来说，注意力最多能集中12小时，时间越长，注意力降低越多。7、人类大脑能记住多少东西？《最强大脑》里5分钟记忆500多个数字的超级记忆受到不少人的艳羡，一时间人人都想拥有“最强大脑”，经过测算，成年人一生中可储存约125M的信息。按照正确顺序准确无误地记忆一长串数字比记住信息或者图片更难。吴天胜，是中国首位世界记忆冠军和吉尼斯纪录保持者，他创造的天胜记忆法成功让你两分钟内记住120个无规则的数字，一分钟阅读3000字以上。8、人类能够承受的高度极限是多少？如果一个人在没适应新环境前被突然送上珠穆朗玛峰(8848米)，可能不出2分钟就会死亡。1999年，巴布·奇里·夏尔巴在珠穆朗玛峰缺氧环境下生活了21小时，打破世界纪录。而迄今只有一个人在冬季没有氧气装置的情况下攀登珠峰。科学家认为，人类能够承受的最高海拔可能是9000米。人如果长时间呆在海拔超过5000米的地方，就会导致肌肉萎缩、肺部和大脑积液的风险显著增加，且影响生育能力。9、人可以多长时间不睡觉？人如果不睡觉最多坚持264小时。一般来说，人在不睡觉36小时后，就会觉得非常难受，48小时后，身体会不受控制地进入梦乡。长时间不睡觉会让人的情绪发生波动，导致记忆力和注意力下降、协调能力缺失、说话含糊不清、产生幻觉等。10、人类的注意力能坚持多长时间？专注是我们大多数人在最后期限之前完成论文、加班到深夜以及长途驱车时所面临的挑战。在大脑需要休息前，我们在心理上究竟要坚持多久？对于那些需要全神贯注从事某项工作的人来说，如卡车司机、发电厂操作人员以及航班驾驶员，12小时是个极限。但是，对于医生而言，复杂的外科手术有时会超过12小时，虽然时间最长的手术往往由不止一个团队分担。11.人类的失血量极限是多少？人体的血容量约占体重的7%～8%，失血量极限为1.9～2.8升。这个数值约占人体血液总量50%。如果在几个星期内慢慢失血，维持生命最少血量的极端纪录是只剩0.9升的血液， 即失血量占血液总量的75%。12.人类屏息闭气能够坚持多长时间？大多数人的闭气时间无法超过一分钟，闭气之前的强力换气非常重要瑞典专家指出，长时间闭气可能导致血液中S100B蛋白质含量提高37%，这种蛋白质是缺氧性脑损伤的标记物。在人类闭气极限趋于稳定之前，出色的潜水者有望将闭气时间延长至15分钟左右。
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[转贴]人类能坚持多久不睡觉？
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&&&&&&英国广播公司（BBC）曾经举办过一场真人秀游戏节目，主办者将其命名为《看谁清醒到最后》，实际上就是看看谁能坚持不睡觉的时间最长。　 　　经过7天共178小时痛苦的清醒，19岁的英国女孩克莱尔最终胜出，但是“困到最后”的她也已经是哈欠连天，几乎到了站着都能睡着的程度。很多人也曾经以挑战极限为由进行各种挑战睡眠极限的试验。 　　实际上，在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的。中国睡眠研究会理事长、北京协和医院教授黄席珍说，睡觉和吃饭喝水一样是人生存的基本要素，甚至不睡觉比不吃饭能更快地置人死地。人不能不睡觉，睡眠不是可以自我控制的，是千万年来动物生存的一种惯性。根据每个人的身体状况和耐力不同，坚持不睡觉的时间长短也有所不同，但是少则两三天多则七八天，长时间地不睡觉可以使人头昏脑胀，记忆力差，精神涣散、心跳加快、办事效率下降、脾气暴躁，甚至出现幻视、幻听、免疫力下降并可能引发高血压、糖尿病。 　　越南媒体曾经报道过当地有33年没有睡觉的奇人，我报也曾报道过河南50年不睡觉的老人。其实人的身体每天都利用睡眠的时间来修补受损的细胞和神经，睡眠是大脑暂时性休息过程，是一种保护性抑制。人体的免疫系统在睡眠过程中得到某种程度的休整和加强。大脑是人体的“司令部”利用中枢神经对身体进行支配，如果“司令部”长期得不到休息就会发出错误的“指令”，从而使人的身体出现各种紊乱而引发疾病，人和其他动物一样，在睡眠的时候调整自己的身体是必需的。有些人由于心理上的障碍或者身体疾病出现了睡眠障碍的慢性失眠症，但是这也不代表他们不睡觉，只是他们很少有深睡眠，并且睡眠时间很短，经常不断地出现打盹的情况。 　　 　　目前利用某些药物刺激可以让人短时期内保持亢奋，甚至几天不睡觉，但是无论是使用药物刺激人脑还是有可能模仿动物的睡眠习惯，都将为改变人类自身的生活规律而付出很大的代价，对人的身体造成伤害，违背了自然的规律, 丧失了自然赋予的让身体器官、神经和细胞得以休息的好机会, 是得不偿失的
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