怎样才能让自己晚上睡觉的时候不失眠?_百度知道
怎样才能让自己晚上睡觉的时候不失眠?
近晚睡觉候睡着,痛苦,平没干事情 失眠,种觉,才能让自快点睡着````
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失眠(insomnia)
失眠种持续相间睡眠质/或量令满意状况表现难入眠、能入睡、维持睡眠困难、早或间歇性醒引致睡眠足失眠种见睡眠紊乱几乎每都失眠经历随着社发展节奏加快失眠症发率升趋势据统计约30%患失眠
每睡眠间少才属于呢?随龄同同：数新每约睡14～18；10岁左右童睡眠间9～10；2/3每晚睡7～8；1/5睡眠间少于6平均每晚睡6.5引起失眠见原：
(1 )理素：、工作各种矛盾困难所造焦虑、抑郁、紧张、激、愤怒或思虑均引起失眠
(2)理素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋及些疾病关节炎、溃疡病、绞痛、偏痛、哮喘、律失等都引起失眠随着龄升睡眠效发变化引起失眠丘脑病变者表现睡眠节律倒错即白睡眠夜晚清醒眠
(3)药物素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均引起失眠见药物兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗律失药等
(4)良环境习惯：良环境或坏习惯数说都影响睡眠噪声、光线强弱热冷都使失眠饱或饥饿临睡前剧烈运及作息规律都影响睡眠
失眠防治措施：
(1) 建立规律作息间
(2)非躯体疾病所致失眠应适增加白体力
(3)床前要吃饱勿夜间用膳睡意再床
(4)睡前避免度兴奋或其刺激少喝酒少抽烟尤其午或晚少食巧克力、咖啡、茶含咖啡饮料
(5)能夜间失眠间睡眠打盹半夜苏醒床松弛使睡意重返
(6)适服用抗焦虑、镇静、催眠药物：安定氯硝安定及佳乐安定等
失眠自我防治
良睡眠习惯获高质量睡眠重要条件高质量睡眠解除脑疲劳及保持充沛精力着直接关系经现失眠现象：病几晚通宵眠床辗转反复；病则夜间睡眠减少；病则早醒凌晨2～3点起床；则睡眠倒置白睡眠夜间能入睡等等失眠病进行自我防治呢?
失眠包括入睡困难：睡1～2仍能入睡；梦境连绵：睡浅且做梦；早醒：入睡醒较早且醒再睡或寝睡醒述情况要设找其原加改：①首先要病创造舒适、安静睡眠环境房间布局合理、清洁光线柔温、湿度适宜床铺舒适②养良习惯睡眠习惯制定适宜作息间午安排2午休晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f～10床休息早<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f左右按起床白避免休息间免影响夜间睡眠③睡前忌服兴奋性饮料(酒、浓茶、咖啡等)尽量少抽烟避免易引起兴奋避免客晚餐宜饱④睡前做卫环境卫⑤严重失眠给予适量抗焦虑或镇静催眠药加深睡眠
理面：紧张、焦虑、抑郁等都引起失眠例些由于明要应付考试紧张能安寝
体&理钟&受扰乱例要轮班工作或往外旅游士由于两差关系扰乱体理钟引致失眠
睡前喝刺激性或含咖啡饮品
外界影响声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低蚊、蝇或虱叮咬等
睡眠环境突改变
理素饥饿、饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其适等 影响：偶尔失眠健康造太影响期失眠使创作力减低、反应迟钝、记忆力减退能应付繁复工作等严重更导致幻觉神智混乱
1、应找失眠原根治失眠 2、若短暂性失眠采取些药物外：
养规律习惯作息定
定作适量运助松弛身
睡前宜太饿或太饱宜喝含咖啡饮品例咖啡、乐或茶等
改善睡眠环境要保持宁静、舒适、光线适、空气清新要避免着凉单应轻柔软压迫身体
放松情要控制情绪使情绪平让焦虑恼怒等杂念烦扰免肌肉紧张或脑频繁能入睡要克服失眠恐惧要勉强睡眠听些轻柔音乐或与家倾谈减轻思虑便容易入睡
睡前用温水洗澡或喝杯温鲜奶或菜汤 3、若失眠持续或没改善切勿自行购买安眠药服用应立即请教医医按病体质精神情况给予适药物帮助病入睡1`
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想办改善啊我几妨试试 提高睡眠质量十
1.坚持规律作息间周末要睡太晚周六睡晚周起晚周晚能失眠
2.睡前勿猛吃猛喝睡觉前约两吃少量晚餐要喝太水晚断厕所影响睡眠质量；晚要吃辛辣富含油脂食物些食物影响睡眠
3.睡前远离咖啡尼古丁建议睡觉前八要喝咖啡
4.选择锻炼间午锻炼帮助睡眠佳间规律身体锻炼能提高夜间睡眠质量
5.保持室温稍凉卧室温度稍低助于睡眠
6.睡要放晚间白打盹能导致夜晚睡眠间剥夺白睡眠间严格控制<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a内且能午三点睡觉
7.保持安静关掉电视收音机安静提高睡眠质量非益
8.舒适床张舒适床给提供良睡眠空间另外要确定床否够宽敞
9.睡前洗澡睡觉前热水澡助于放松肌肉令睡更
10.要依赖安眠药服用安眠药前定要咨询医建议服用安眠药要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af周
专家提醒失眠候要给自压力压力让更睡着
许事情都影响睡眠质量德格罗斯汉斯夫睡眠障碍治疗医院院霍尔格.海博士提高睡眠质量提六建议
足部保暖：研究结表明双脚凉妇睡眠质量比足部舒适暖妇要差海博士建议穿着厚袜睡觉
窗：引起敏物质影响睡觉噪音通着窗户进入卧室海建议：关窗户睡觉
晚打扫卫：清扫房间使用喷雾剂化清洁剂都能刺激呼吸道影响睡眠海建议：早晨打扫卧室
卧室能摆放郁金香：卧室能花卉能引起敏反应海建议：卧室允许摆放郁金香郁金香引起敏反应危险
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉导致皮肤发炎夜间抹香水应该考虑引发哮喘能性
每睡15钟：海博士提新科研究：妇每所需要睡眠间比男<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟
良睡眠降低脉率提高免疫力效保健
——提倡睡午觉
、午候体经气合阴及合阳候利于养阴及养阳尤其 阴气重候按照《黄帝内经》理论阴气盛制寐所候 容易入睡且睡眠质量说按照睡午觉理论晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点入睡效 候休息能养阴睡眠效起事半功倍作用些 黑睡身体虚身体则没必要
白午觉需午（11点～13点）休息30钟即合阳间阳气盛 所工作效率
——睡前减慢呼吸节奏
睡前适静坐散步看慢节奏电视听低缓音乐等使身体逐渐入静静则阴 阴盛则寐办趟床做几钟静气功做精神内守入睡睡眠质量才
——睡前吃点养阴食品
睡前吃点养阴东西冰糖莲羹、米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
睡觉脏仍辛苦工作着五脏脏辛苦所适补益阴 助于健康
——睡前用温水泡脚入睡
睡前用温水泡脚条件再辅足底按摩效佳促进肾相交肾 相交意味着水火既济阴阳相合促进作用阴阳合抱睡眠起佳境界
白天多运动,晚上睡觉别乱想
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出门在外也不愁宝宝总是拍着摇着才能入睡，怎么才能让他自己睡啊？总是摇着睡会_育儿问答_宝宝树
宝宝总是拍着摇着才能入睡，怎么才能让他自己睡啊？总是摇着睡会
&我家宝宝总是拍着摇着才能入睡，怎么能让他自己睡啊！还有就是总是拍着摇着宝宝让他睡觉，他会不会晕啊？会不会对大脑有什么伤害啊？我在一直担心这个问题，可是他就得这样才睡觉！
当时年龄：
来自：网页;
拍可以，摇别摇了，孩子太软，对脊柱不好，科学显示，的头部比较沉，大概占到全身重量的20%左右，但是颈部的骨骼却很脆弱，如果不停地摇动婴儿，摇晃的厉害，就有可能造成颈部骨骼和肌肉的扭挫伤，使毛细血管破裂，甚至会诱发轻微的脑震荡，还可能造成眼部视网膜的毛细血管充血，这对婴儿的身体，智力及视力发育都是有害的
最佳回答者：
&给你出个主意，在我家宝宝身上很管用，你可以试试看。
之前我总是抱着宝宝吃奶，吃着就睡着了，但是把她放床上的时候就容易醒，后来就不抱着喂奶了，直接躺着喂，这样宝宝睡着以后我自己轻轻离开就可以了，也不用动宝宝，宝宝可以继续睡，这样睡的很香，宝宝42天的时候才8斤，自从改用这种喂养方法后宝宝的睡眠质量提高了，体重也上去了，最近一个月长了快3斤了，建议可以试一下，希望宝宝健康成长。
摇着肯定是不好的，对孩子的大脑不好。我觉得可能是孩子缺乏，可以给孩子裹得紧些，多抱抱应该会好的
我家宝贝也是哦，都不肯的，喝完还是要抱，我也郁闷呢！
这可是大人在宝贝小的时候养成的哦，需要改正哦。将宝宝平放在床上，一边拍宝宝的肩膀一边红宝宝睡觉即使哭也不能抱哦！慢慢改回来！
这是大人老抱着摇养成的，你要狠狠心让他改了，一开始让宝宝玩久一些， 到他累的不行了，让他躺床上，肯定会哭的了，哭一会累了就会睡了，多几次他就会习惯了。
我家宝宝也有这样的情况，但只要别摇就行。
经常抱着睡的话，宝宝养成了，你一放下他就会哭啦&& 会比较难哄的。 尽量让他自己睡啊&&怎样能更快的睡着？怎样能让自己睡觉的时候不去想别的事？_百度知道
怎样能更快的睡着？怎样能让自己睡觉的时候不去想别的事？
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闭上眼 回忆一些美好的事
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首先要找出是哪种因素造成的，如有的是因为患有某些疾病引发的咳嗽、哮喘、疼痛、心悸等症状；有的是心情不好，如焦虑紧张、烦躁不安、惊恐、情绪抑郁等；有的是睡眠环境不良，如噪声、强光、过冷过热、空气污浊、蚊虫叮咬等；有的是睡前喝咖啡、浓茶、看过于剌激的影视剧、在歌舞厅玩得太久等，这些均可影响睡眠。失眠者如能找出诱因并加以消除，便可安然入睡了; 其次，要建立科学的生活方式，按时作息，生活规律，劳逸结合；饮食宜清淡，晚餐不过饱；坚持适度运动，尤其是在睡前到户外散步，有利于放松身心；睡前用热水泡脚，然后上床；保持情绪稳定，心境平和，古人说的“先睡心，后睡眼”是很有科学道理的。 三是行为干预治疗，如帮助患者消除对失眠的恐惧心理，睡不着时不是强迫自己入睡，而是顺其自然，听任睡眠的自然来临，能睡多少是多少，持此平和心态，有利于尽快入睡。
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出门在外也不愁10个月的宝宝怎样才能让他自己睡觉
男 | 10个月
健康咨询描述：
BR>目前一般情况:都是我自己笨,我不会带孩子,宝宝出生的时候,由于是早产,所以没有养成吃我自己奶的习惯,只吃奶粉,所以每次入梦都比较困难,别的小孩子都是吃母乳就睡着了,可是奶粉是有时间间隔的,不能每次困了就要吃奶粉,那样肯定不成,所以每次他困了,很难入睡,我就一边摇一边晃的,哄他入睡,现在10个月了,该如何让他入睡呢?能有简单的方法吗?
感谢医生为我快速解答——该
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时间： 15:49:48
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就是习惯问题.
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