调节和控制好自己的情绪教案_百度文库
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调节和控制好自己的情绪教案
鲁​教​版​五​四​制​初​二​政​治​上​册​第​一​课​第​二​目​教​案​,​环​节​齐​全​,​非​常​实​用
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夏季情绪病 心情烦躁如何自我调节（2）
　　遇事心平气和，为心灵吹风纳凉
　　俗话说：&心静自然凉&，经常听听舒缓的轻音乐，或是静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，以忘却热浪袭击，降低心理热度。
　　遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的&退一步海阔天空&。
　　要有意识地保持乐观、宽容的心态
　　美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法，并用ABC来表示：A代表诱发事件;B指个体对这一事件的想法、解释和评价;
　　包括理性和非理性的信念;C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。
　　因此对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。
　　注意劳逸结合，做好自我的时间管理
　　参加、滑冰等全身运动，不仅可以增强耐热能力，而且有利于疏解内心压力。
　　根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的是保证心情舒畅的法宝。
　　所以，懂得保健心理健康，就是让工作和生活顺利进行的前提，所以关注心理健康，刻不容缓。
　　如何控制自己的情绪
　　养成思考的习惯
　　无论遇到什么打击或者不平，请先让自己的心去静一静，让自己的大脑去思考下，我们将要说出去的话是否合乎逻辑，是否会产生更加不好的后果。
　　当我们生气的时候，先让自己去静一静，再去说话做事。冲动是魔鬼!
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怎样才能调节自己的心情，特别是在自己特别烦的时候
吃东西刷夜k歌喝酒活着在安静的夜晚，独自赏月。
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其他4条回答
你试着大声听音乐吧！
一个人待着，冥想，要往好的地方想。其实人在烦恼的时候也就是脆弱的时候，烦恼的时候要更能把持自己，沉住气，等它渡过。等以后再遇上烦恼，渐渐的，你会发现烦恼没那么烦恼，烦恼只是一种情绪，因为你遇上难以解决的问题，而想不通才导致的。真正能开导自己的人永远只有自己，自己先想通了，别人感性的安慰你也能理性的去感知了。这是我的深刻体会，我神经衰弱很多年了，时轻时重，烦恼的时候，有些人看心理医生，有些人找人倾诉，我就喜欢一个人待着，想哭就哭。感觉发泄完了就出门去玩，和朋友一起，我愿意带给别人快乐，看他们高兴我也开心。找到自己的存在感，没有人没有烦恼，烦恼可以让你感悟，烦恼中体会的哲理会让你智慧。
主要是转移注意力，干点别的。听听歌什么的
听缓解压力~的歌曲，音乐可以治疗疾病的，尤其是能调节心情、还有看《快乐大本营》...娱乐节目，“如果你不快乐的时候就看快乐大本营！”最近我看《百变大咖秀》
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