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　　1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片
　　2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙
　　3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。
　　4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。
　　5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋
　　6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙
　　7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋
　　8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋
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　　13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米
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　　16、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓
　　17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片
　　18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓
　　19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子
　　20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋
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早餐吃什么好？早餐最不能缺少的3种食物
早餐是每天最重要的一餐，那么早餐吃什么养生呢?早餐吃什么食物最好呢?适合当早餐的食物有哪些呢?下面就来了解一下早餐不能缺3种食物。早餐宜吃食品：首先，要淀粉类的食物早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。其次，蛋白质不能少维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。最后，早餐一定要有些蔬菜和水果如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。推荐几种美味的早餐：1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。3、一杯酸奶+一个菜包/肉包+适量蔬菜酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。4、也许，还是会有不少上班族女性在苦恼：“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。”如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。（来源：家庭医生在线）
责任编辑：HN013
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昨天，郑州的天空再现火烧云，根据预报，今天到25日全省气温将呈现逐渐上升的趋势。早餐食谱大全_早餐吃什么?早餐吃什么最有营养?早上吃什么好
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男人要吃什么样的早餐最好
　 9:30:06　来源：99健康网
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&&&&& 饮食与人们的生活是分不开的，尤其是，俗话说一年之计在于春，一天之计在于晨，所以男人早餐一定要吃好，下面一起来看看男人早餐到底吃什么最好吧。
　　清晨起床后，人的胃肠功能尚未由夜间的抑制状态恢复到兴奋状态。消化功能也较弱。这时吃一些“干食”，不但难以吞咽，而且早晨人体脾脏呆滞。胃津不润，各种消化液分泌不足，对食物的消化和吸收都不利。人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态。
　　近年来，由于提倡所谓的“生机饮食”，有人一早起来就喝蔬，理由是摄取蔬果中直接的营养及清理体内废物。然而，他们忽略了一个关键问题。那就是人的身体喜欢温暖的环境。身体温暖。循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。
　　男人早餐吃什么最健康？
　　1、多吃
　　研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。
　　2、多喝
　　酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
　　3、进餐前先喝茶水
　　可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。
　　4、多吃杏仁
　　它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
　　青少年的早餐：
　　青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、、a等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等）。
　　中年人的早餐：
　　人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的（加了糖的）等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。
　　早餐应吃富含水分的食物或餐前适量喝些温开水、豆浆或热牛奶之类的液体。这样既可及时改善体内的缺水状态，有利肠胃消化，使机体的新陈代谢恢复到旺盛状态。有利于白天的工作和学习，还能有效预防心脑血管疾病的突发。
　　营养学家建议，早餐应该吃“热食”，才能保护好中医所说的“胃气”。胃气。其实并不单纯指“胃”这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早晨，大地温度尚未回升，身体的肌肉、神经及血管都还在收缩状态。假如再吃喝冰冷的食物，会使体内各个系统更加挛缩。血流更加不顺，日子一久。不但吸收不到食物的精华，还会伤了“胃气”。降低身体的抵抗力。
&&&&& 上面给大家介绍了男性朋友吃什么早餐最好，你也许看到过一些上班族经常边走路边拿着个面包或者糕吃，那样是对身体不好的，所以大家要学会上面的吃早餐，不要让自己的身体受伤害。
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（本文来源：99健康网　编辑：洋洋　作者：）
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