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跑步时小腿肌肉抽筋，要怎么办？
好久没长跑了，下午去跑了一小时半小腿肌肉就抽筋了，害我花了四十多分钟走回来。郁闷。
遇到这种情况不能接着跑了吗？要怎么办？是不是得补钙什么的？
[ 本帖最后由 仰天射云 于
18:05 编辑 ]
补钙是骨骼.我听说抽筋好象是缺了哪种维生素吧.具体是哪种,我也不知道.你问问医生应该知道的
停下来,用双手拍拍小腿放松一下,然后在尝试跑一跑.如果再次抽筋则建议你再放松一下然后慢慢的走到终点
作热身运动，然后是肌肉伸展，最后在跑步，注意补钙。
原帖由 wasjz 于
12:29 发表
停下来,用双手拍拍小腿放松一下,然后在尝试跑一跑.如果再次抽筋则建议你再放松一下然后慢慢的走到终点
嗯啊，我试过了，最后只能慢慢地走回来。郁闷。
我查了一下，看到这个：）
抽筋在医学上叫做痉挛。说起小腿抽筋，人们往往会联想为游泳时肢体受寒所致，但在睡眠中并没有“受寒”呀，于是人们又认为是缺钙引起的。可是，不少小腿抽筋的人服了钙片和喝了含钙丰富的牛奶后，抽筋的症状不但不减轻，反而加重了。这究竟是怎么回事呢?
其实，引起肌痉挛的原因很多，人们在众多原因中偏偏忽视了缺镁这个因素。事实上，不少病人肌痉挛不是缺钙而是缺镁引起的。镁是细胞内一种重要的阳离子，它在细胞内与ATP等物质起到激活很多重要酶的作用。如果血液中的镁不足，某种酶的活性随之降低，细胞内钾离子外溢，神经肌肉因细胞内钾不足而兴奋性增强，便容易出现肌痉挛。在这种情况下一味补充钙剂，无异是雪上加霜。因为钙与镁有对抗作用，钙能减少镁在细胞内的活性，致使缺镁性肌痉挛变得更加严重。
在正常情况下，人们是不会缺镁的，因为含镁丰富的食物很多，如香蕉、硬果、鱼、大豆、花生、玉米、绿叶蔬菜等，这些食物都能经常吃到。但是，如果膳食不合理，偏食，吃粮过于精细，那也未尝不会缺镁；慢性病患者或老年人由于食量小，也可能导致缺镁。所以，经常有小腿抽筋症状的人不宜盲目补钙，而应及时请医生检查。
许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：
(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
(3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。
参考资料： 医生免费解答医问网
相关新闻/资料：
引起睡眠时小腿抽筋的原因是什么?
许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：
(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
(3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。
参考资料：中国心理热线
还有这个：）
抽筋是一种剧烈、疼痛的肌肉收缩(痉挛)，一般发生突然，而且剧烈，但是持续的时间不长，只有几分钟。肌肉疼痛、触摸发硬而紧张，在受波及的部位，肉眼可见到肌肉块或肌肉变形。常见的发病肌肉是腓骨肌。　
& & 抽筋可以由剧烈的活动、重复性运动或躺坐姿势不良引起。由活动引起抽筋的原因是因为出汗过度引起缺盐造成的，所以在锻炼前让孩子多饮些水，可以预防抽筋。只是少数情况下，血液中缺钙也可引起肌肉复发性或长期性的抽筋。　
我给你讲一个我的经历:
& && &&&那天我们进行的是全副武装五公里测试,当时我跑的不慢，出现这种情况时我小腿突然一阵疼痛僵硬的动弹不得于是我和我背的(单兵)装备一同摔在了地上.我的第一反映是迅速起来.但是那些装备此时显得异常笨重.我当时可以放弃测试也可以缓慢的移到终点.但是我想到了我们的职业,人们因我们的存在而有了安全感.而现在我却趴在地下,我感到我此时的形象愧对与这身军装愧对于“中国武警”这个称号…………想到这里我用劲我全身的力气猛的爬起来不顾一切的向前跑，尽管接连摔倒了无数次。但是最终我在奔跑中度过了“疼痛周期”我战胜了自己。
& && &&&“仰天射云” ，无论你是不是军人我希望你都能在一些问题上努力克服困难，主动战胜自己。我认为只有这样的生活才有意义。况且这个小病症也不会要你的命。
谢谢wasjz的鼓励！
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为什么每次训练完以后放松慢跑的时候大腿都会抽筋？
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11月2日 15:38
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慢跑 热门头条文章我有时候跑步的时候跑到一半脚就出现抽筋的现象，还有我手也会这样，我去的时候在水下也经常抽筋，有时是手有时是脚，而且要过1-2星期才能好。估计是什么原因呢？不会是缺钙吧？
正是可能缺钙。建议买些钙片吃一下看看。
其他答案（共1个回答）
中的所谓“补钙新产品”忽悠了，除了贵，就只有副作用多了。
药品还是老的好，因为安全，不需要冒“当小白鼠”的风险！“新药”其实更多的是意味着更多的风险！！
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你的情况不要轻视.要警惕是心绞痛,很危险的,最好去医院做下检查,没有事最好,有病也可以及时治疗.免得酿成大祸.
抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部...
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这个不是我熟悉的地区&答疑&|&跑完步后发现脚抽筋了，怎么办？
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日02时54分来源：
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跑完步后发现脚抽筋了，很痛，该怎么办？！
首先，要知道肌肉抽筋，可能是跑前准备活动不够充分，突然增加的运动负荷使肌肉紧张，堆积的废物不能及时排出，出汗太多，没有及时补充流失的微量元素等原因造成的。所以遇到这种突发状况时，你该这么做：
如果是小腿后肌肉抽筋，可扳脚使脚面翘起，并尽量伸直膝关节。如果是小腿前肌肉抽筋，可压住脚板并用力扳屈脚趾，与此同时补充含盐的运动饮料。当然，如果情况严重者或者疼痛非常剧烈者，就要及时就医检查。
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